一人份午餐
一个人的午餐也要认真对待。用料鸡蛋1个香肠1根西红柿半个洋葱1/4个青椒2个白米饭1碗盐少许一人份午餐的做法将配菜切丁备用少许油烧热放入洋葱、青椒、香肠，炒至断生倒入鸡蛋液(加入少许盐)，炒至凝固在加入西红柿最后...
一人份午餐
越来越喜欢一个人吃午餐啦！西柚冰咖➕冬阴功拉面！用料咖啡西柚面一人份午餐的做法越来越喜欢一个人吃午餐啦！西柚冰咖➕冬阴功拉面！...
快手午餐 -双人份
最近和儿子两人在家，又要辅导他功课，又要做三餐，就不想在饭菜上花太多精力，每顿蔬菜、肉类、豆类、杂粮、米饭一个都不能少，还要节约时间，好好计划就没问题。用料酱鸭1/4只蔬菜1斤包浆豆腐8块红薯半个快手午餐-双人份的做法...
一人份快手午餐：鱼上汤旺菜
很喜欢餐厅的上汤蔬菜，今天做个豪华快手版。因为要做一人份午餐，我想到了在皮蛋和蒜头的基础版本上把香煎鱼骨加上，就变成一个豪华版的鱼上汤旺菜，一碗下来，营养多均衡呀！鱼的鲜味，胡萝卜的甜味，加上皮蛋蒜头煮出浓郁上汤，而旺...
一人食午餐 孕妇午餐
一个人在家很忧郁很迷茫不知道该吃啥外卖又贵又难吃，还是孕妇，不吃又怕肚子里宝宝饿。用料鸡蛋1个米饭1碗西红柿1个一人食午餐孕妇午餐的做法米饭先放下去煮啦，等米饭要熟了差不多还剩十五分钟左右，开始做西红柿炒蛋西红...
一人午餐
又到周末啦，不想点外卖，那就自己动手做一顿美味又健康的午餐吧用料螃蟹2只玉米1根柚子四分之一个香醋25ml酱油25ml姜末适量葱末适量一人午餐的做法把螃蟹肚子刷洗干净，背面朝上放在锅里开始蒸大概20分钟左右整螃蟹的同时...
一人份营养午餐
美味营养热量低！制作时间十分钟左右，完美～用料大虾3只豆腐裙带菜蒜洋葱肥牛片黄油芝麻百里香口菇一人份营养午餐的做法蒜洋葱切碎翻炒这个牌子味增汤我很喜欢一小块就够大虾切头，剥皮翻炒味增酱软软的豆腐裙带菜下锅烤蘑...
今日份午餐
今天做了炒茼蒿，生滚牛肉粥，上汤娃娃菜，糖醋鱼，水煮玉米，煮了鸡肉芹菜馄饨用料鸡蛋1个牛肉200克姜丝适量白胡椒2克茼蒿1把小米辣3个大蒜4瓣鱼1条糖醋适量胡萝卜1/3根娃娃菜1/4颗皮蛋1个咸鸭蛋1个午餐肉，香肠适量大蒜2瓣玉米...
一人份早餐
用料鸡蛋1-2个纯牛奶（酸奶）200ml面粉玉米淀粉白糖柠檬汁（白醋）少许食用油（我用的椰子油）一人份早餐的做法鸡蛋加入牛奶搅匀将面粉和玉米淀粉倒入搅匀的牛奶蛋液中搅匀至无颗粒，再加入少许柠檬汁去腥。把准备好的材料倒入抹好...
一份简单的午餐
生菜＋油醋汁猪排牛油果够了。用料油醋汁按个人口味猪排按个人食量牛油果按个人喜好生菜吃多少都没关系一份简单的午餐的做法橄榄油、意大利黑醋、黄芥末、盐和胡椒放在瓶子内摇匀。生菜切成自己喜欢的大小，浇上油醋汁。...
香芋藕粒蒸肉丸（上班族一人份午餐好方便）
用料猪肉200g香芋100g藕100g葱适量盐适量生抽适量玉米淀粉适量大蒜3瓣香芋藕粒蒸肉丸（上班族一人份午餐好方便）的做法将猪肉剁碎，加入玉米淀粉，生抽，盐，可适当滴两滴芝麻油，抓匀，手窜成肉丸撒上切好的蒜蓉香芋切成条块状，用少...
早餐蛋饼（一人份）
每天早上都是麦片，参考下厨房的菜谱，调整一下个人口味吃了几口才想起来拍照😩用料鸡蛋2个盐适量辣椒粉少许杭椒1个胡萝卜10G左右番茄酱适量（可放番茄）土豆50G水浸金枪鱼罐头1/3罐蒜（可不用）1瓣洋葱1/8个早餐蛋饼（一人份）的做...
一人食午餐
用料大虾五只白葡萄酒一小瓶杏鲍菇一根彩椒一根红薯一个蒜茸黑胡椒一人食午餐的做法首先是准备工作，先把虾开边，调去虾线均匀抹上白葡萄酒，撒上盐（人家说用海盐，我没有海盐，用普通盐）放点黑胡椒腌制10分钟杏鲍菇切块，彩椒切块...
午餐：牛油果糙米炒饭（两人份）
用料糙米适量牛油果适量虾仁若干蔬菜适量胡椒少许橄榄油适量午餐：牛油果糙米炒饭（两人份）的做法配料：牛油果➕虾仁➕蔬菜➕糙米两人份...
一个人午餐
这大夏天的，一个人在家，希望每餐都想吃有荤有素，菜色多样，还要有汤，要超有饱足感，还要清爽不油腻，因为我是一枚好吃的妹子，又不想太肥了被千夫所指，希望能顺带着减减身上的肉肉，泥马，有可能吗？于是自创此菜……希望能与各美食妹子...
8份一人食午餐｜下厨灵感好好吃饭、认真生活
分享最近的一些一人食午餐！用料主食米饭｜粉干配菜蔬菜、肉类8份一人食午餐｜下厨灵感好好吃饭、认真生活的做法三色米炒蛋+牛肉鲜笋+白醋圆白菜三色米+黄焖鸡块+芒果/番茄三色米+大葱炒豆腐+牛肉炒花菜酸菜腊肠汤粉韩式海...
day1 午餐(1人份)
用料大米30克小米30克速冻甜豌豆15克松子仁/熟芝麻/开心果仁1汤匙5克酱牛肉/其他肉碎/炒鸡丁3汤匙30克胡萝卜丁30克油麦菜100克中等熟鸡蛋1个65克香油酿造米醋汁，油半汤匙少许盐4克带皮猕猴桃1个120克市售全脂无糖酸奶...
ajianzhang原创午餐 一人食 午餐便当
鸡蛋肉饺生菜汤、青椒鱿鱼用料鸡蛋生菜鱿鱼青椒肉饺ajianzhang原创午餐一人食午餐便当的做法先放入肉饺煮熟打入鸡蛋最后放入生菜鱿鱼炒熟后加入青椒炒几下即可搭上一碗白米饭一个午餐就这样完成了！...
香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐
用料鸡胸1块西兰花少许香煎鸡排，低卡减脂一人份午餐的做法鸡大胸放入碗中，加料酒(没有的可用姜丝代替)，一勺生抽，半勺耗油，十三香。揉匀，给鸡大胸按摩10分钟。这样会更入味，然后冰箱冷藏30分钟。Ps:常规完整鸡胸会比较厚实，可...
一份早午饭
最近一直在减肥但还是特别贪吃所以买了粗粮吐司煎了个鸡蛋用料鸡蛋1个吐司2片一份早午饭的做法没有烤面包机面包是我在锅里倒了点油煎的超级香鸡蛋像荷包蛋煎一面之后立马倒水超级嫩...
午餐肉鸡蛋三明治2人份
用料鸡蛋2个午餐肉2片吐司4片盘子2个午餐肉鸡蛋三明治2人份的做法先准备吐司，鸡蛋，午餐肉然后在碗里打一个鸡蛋，放油，小火将鸡蛋和午餐肉煎熟（煎好后先拿个小碗装着）接着在锅里又加一点油，放入2片吐司，最小火将吐司煎有一点点...
一人份早餐
用料克鸡蛋半个醇熟面包一片安佳芝士一片一人份早餐的做法一片醇熟的吐司，一片安佳的奶酪芝士，半个鸡蛋打散，涂上，撒点砂糖，200度7-8分钟，你也是高手。秒杀85度C，比他做的好吃多了。草莓酱草莓酱是自制的配上一杯咖啡。小贴...
一人份减脂午餐
低热量&高饱腹&好营养。每天争取多吃不同颜色的蔬菜。一个人也要好好吃饭，不让爸妈担心。用料豆腐1/2块西兰花2小支贝贝南瓜1/4个干黑木耳6个鱼丸8个胡萝卜片1/3根白玉菇1/3盒姜片2片油、盐适量一人份减脂午餐...
午餐一人食
换了工作岗位，没了午餐食堂，楼下吃午餐真是各种选择困难症😂本来食量就不大，想想还是自己备餐，中午办公室微波加热，经济实惠又安心💕我备餐只为个人记录，盆小量小，各位不喜勿喷哈😛😛😛用料各种肉类各种蔬菜午餐一人食的做法...
鸡蛋嫩豆腐（一人份完早午饭）
疫情期间不出门，一觉睡到十二点，醒来就吃早午饭啦，之前在下厨房看到的嫩豆腐的做法，我根据现有食材稍稍改良一下，成功，分享给大家。鸡蛋嫩豆腐，营养又美味，好吃又简单，特别适合中午起床后饥肠辘辘的我，所以，我的第一个菜单就是它...