快手1min早餐之tuna三明治

宿舍党1min快手早餐～全麦面包提供低GI碳水，tuna和蛋白提供优质蛋白质，蛋黄提供优质脂肪和美味～再加一杯牛奶/豆浆/酸奶/蛋白粉饮料，一些喜欢的蔬菜水果～一顿完美的早餐就完成了！！！重点是简单快手，宿舍党再也不用担心早餐没时间/没器械/没材料了～

tuna罐头记得选无/低盐水浸的～有利于控制脂肪的摄入～

用料  

快手1min早餐之tuna三明治的做法  

1. tuna罐头沥出水分，用勺子碾碎。咸鸭蛋剥开，同样用勺子碾碎。然后把两者和在一起，搅拌均匀即可～最后，抹在面包上就好了～

2. 泡一杯牛奶，拿出昨天晚上洗好的蔬菜水果～就可以开吃啦～当然，有空的不要忘记摆盘拍照OO至于我.....饿....想起来拍照的时候已经吃了一半了OO还好做了2块，还有一块面包没动^_^所以原谅我从头到尾只有这一张图吧.......

小贴士

1.不怕热量太多的，亦可以现在面包上抹上一层花生酱（优质脂肪）或者最后撒上些坚果，更美味哦～
2.不管是平常还是减脂增肌～早餐都要好好吃！充足的碳水为一上午的工作学习提供能量，蛋白质修复一夜未进食，饥饿的肌肉，脂肪延缓消化吸收，保证在午饭前都不会饿肚子～蔬菜水果提供纤维素和维生素～再加上一杯喝的补充水分～这才是生活^_^