我的杜坎记录
为了迎接2019年的婚期，2018年12月开始进行杜坎，作为热爱生活的吃货，杜坎算是比较适合本人的减肥方式了，虽然期间对饮食有所限制，但是尽可能把食物做的更加适口，也算不辜负自己的胃了。我觉得杜坎对我更大的意义是在于改变饮...
我的杂粮记录
生完宝宝以后开始超注重养生～纪录一下自己每天吃了些啥吧用料杂粮米我的杂粮记录的做法炒饭+杂粮浆今天朋克养生～泡面+杂粮浆早餐～杂粮稀饭+全麦面包+鸡蛋卷...
杜坎食谱
蛋白质各种蛋白质绝对不要用糖和油哦用料蛋白质杜坎食谱的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是这几种办法总之无油无糖可以用植物香料要适量小贴士T_T之前吃的太happy现在要减肥了...
杜坎减肥法饮食记录
从6.22日周一开始记录，单纯做饮食分享，不负责不建议。初始体重54.5kg，目标在49.5kg，因为考虑减肥后会有所反弹，会减到47.5k再停止。即是7kg的总体重。用料鸡胸肉块鸡蛋个豆腐块无糖豆浆克脱脂牛奶克杜坎减肥法饮食记录的做...
杜坎减肥
用料鸡蛋一只脱脂酸奶适量黄豆渣300克杜坎减肥的做法取适量的黄豆渣不要太湿，放上一个蛋和脱脂酸奶脱脂牛奶搅拌均匀滴两勺柠檬汁，因为减肥其他东西淀粉都不可以，不减肥可以家坚果和水果有微波炉高火5分钟，没有可以像我，放...
杜坎实记-清蒸罗非鱼
❗内附从杜坎至今的情况🤓🤓🤓其实想更新菜谱很久了，但是拖延症患者自己也很无奈哇🙈🙈🙈速效缓效都可以吃的用料罗非鱼1条姜切成喜欢的样子料酒2勺盐2克蒜4瓣葱适量生抽3勺小米椒3个杜坎实记-清蒸罗非鱼的做法挑一条...
杜坎炒馒头
第一次把燕麦麸蛋糕当主食吃，我妈以为我能吃馒头了，遂脑洞大开。用料脱脂酸奶0.5~1小杯鸡蛋2个燕麦麸3勺无铝泡打粉3克盐适量胡椒碎适量木糖醇少量榨菜适量小葱1根杜坎炒馒头的做法按照燕麦麸蛋糕做法，把燕麦麸，1个鸡蛋，泡...
ri:s siesta 杜坎食疗记录。
用料杜坎所規定的各種食材。ri:ssiesta杜坎食疗记录。的做法各種做法。...
我的杜坎减肥
减肥减减停停从188-下来目前130斤目标112斤加油遇见最好的自己用料鸡胸肉块鸡蛋1个我的杜坎减肥的做法其实杜坎很简单2021.9.6号开始第一天...
杜坎减肥法记录贴
2017年11月2日开始有名的杜坎减肥法，用此贴记录更新每一天的饮食。用料速效期高蛋白质饮食牛肉鸡胸肉鸡蛋豆制品脱脂牛奶/酸奶鱼海鲜杜坎减肥法记录贴的做法速效期第一天的早餐，一杯200ml脱脂牛奶，2个煮蛋白。速效期第一...
【低碳生酮】吃肉快乐！（综合记录帖，杜坎可用）
比杜坎版就是多了脂肪含量而已，牛腩换里脊，鸡腿换鸡胸，奶油换牛奶+燕麦麸，买个不粘锅全部不放油就是杜坎啦无碳水的奶油和芝士吃起来！芝士控表示超级满足！用料蔬菜（无豆类/根茎类）各种肉橄榄油/椰子油/黄油/牛油果油/亚麻籽油...
Chicken Tikka Masala (杜坎版）
低脂低碳水却超级满足的杜坎版英国🇬🇧国菜用料鸡胸肉1.5块无糖脱脂酸奶半杯咖喱粉1.5汤匙小豆蔻粉Cardamon一茶匙姜黄粉Tumeric一茶匙五香粉一汤匙孜然粉一汤匙洋葱粉一汤匙Cayennepepper按口味调整藏红花很小一撮（可...
杜坎实记-电饭锅无油鸡腿
速效，缓效都可以吃哦😏一直在减肥从未成功过的龙傲天同学在一次偶然的机会发现了杜坎这个减肥方法，详细了解之后准备尝试一下。会一直记录自己的杜坎经历，和大家分享菜谱🙈用料鸡腿随便几只葱姜蒜适量料酒适量盐适量老抽...
杜坎减肥日记
初始体重66用料鸡胸1块鸡蛋1个杜坎减肥日记的做法如图...
年糕（伪）杜坎可食
好吧这只是在做杜坎可食蛋糕不成的产物脑残加了魔芋粉后意外的获得了年糕一样的口感主料只有麦麸粉、魔芋粉、脱脂奶粉、牛奶or豆浆、代糖。杜坎蛋白日完全ok其中奶粉、代糖我猜都是可加可不加的。。。用料麦麸粉2勺...
杜坎蛋糕
减肥早餐，比煎的含水分。不那么干用料燕麦70克鸡蛋1个牛奶30克糖1小勺克酸奶6勺克杜坎蛋糕的做法代糖不含糖鲍勃牌子的燕麦麸加了牛奶和鸡蛋，糖，混合后到烤箱230℃，18分钟。含水量不错。味道还行，闺女和我抢，饱腹感很强。...
杜坎减肥食记
【个人减肥日记】【杜坎减肥法内容通过百度】【有成效之后会再建一个菜单把自己做过的菜收录进去，有减肥意向的小伙伴们敬请关注~】同学介绍的杜坎减肥法，说非常迅速而且很健康，现在肥得不像样，所以姑且一试。。。俗话说...
杜坎试验
杜坎速效期食谱记录用料高蛋白牛肉鸡肉鱼肉虾杜坎试验的做法少油少盐高蛋白...
杜坎打卡单
这次回国之前要瘦几斤？瘦不成闪电也得保持住出国之前的体重吧（┳＿┳）．．．正规杜坎尝试一下，每天打卡坚持啊姑娘！！！用料绿色蔬菜脱脂牛奶高蛋白（鸡肉、牛肉、豆腐、鸡蛋、海鲜）低糖份水果一颗一定要变瘦子的心杜坎打卡单的做法每天补...
杜坎卤牛肉
用料瘦牛肉1块五香卤料30克（我是按照普通卤料的量来配制）0度可乐60ml盐少许老抽一勺香菜、葱、芹菜少许辣椒粉、花椒粉少许杜坎卤牛肉的做法牛肉飞水以后，放入锅内，加入热水卤料、老抽、零度可乐，大火把水煮沸后转为小火，慢...
杜坎减肥小记。
用料原材料见书杜坎减肥小记。的做法严格遵守饮食法。...
自我记录
用料大葱1根猪肉500克勺克自我记录的做法一斤肉加一根大葱，一勺耗油，两勺生抽，一勺半盐3块钱韭菜，两个鸡蛋，两勺盐，一勺油，一勺生抽十个鸡爪，三勺老抽，两勺生抽，一勺半盐，两个八角，一个桂皮，两个香叶，两勺糖。...
杜坎减重记录📝
初始体重74.3公斤记录贴，不接受反驳不接受建议。用料3.18早午餐燕麦麸20克Johnwest水浸金枪鱼1罐丸友新字木鱼精一小勺今日喝水2升伯爵红茶柠檬黑咖啡晚餐鸡蛋羹蛋黄一个蛋白两份木鱼精一勺燕麦麸20克Johnwest水浸金枪...
杜坎减肥Part1(1)
是时候下定决心啦用料鸡肉克鱼肉牛肉鸡蛋脱脂牛奶酸奶杜坎减肥Part1(1)的做法早餐中餐：电饭锅焗鸡腿肉*2+半杯黑咖啡☕️+一大壶红茶腌制的时候还挺好看的...出来有点丑，哈哈哈...
我的记录贴
只是我的记录贴用料戚风若干奶油若干爱适量我的记录贴的做法蛋糕抹面装饰好了...