低油版酱卤素鸡
酱卤素鸡的素鸡都要用油炸，虽然很香很好吃但是第一会摄入太多油第二在家起油锅也挺烦的。用烤箱烤素鸡让其表面涨开一样有油炸的效果哟，只需要在表面刷一点点油就好～用料素鸡1条八角、桂皮、花椒粒少许老抽1大勺生抽、蚝...
巧克力酱（可可粉版&无奶油低卡版）
我是一个超级爱吃巧克力🍫的人。买冰淇淋、蛋糕、面包我一般都会选巧克力味的。我跟我爸妈说如果每个月只能选六种食物吃的话，我会选面包🍞、巧克力、鸡蛋、牛奶、披萨🍕和沙拉🥗！最近买奶油不小心买错了，一直放在冰箱里...
超低卡低糖无油无蛋黄无淡奶油版香草卡仕达酱
家里没有黄油，没有玉米淀粉，也没有淡奶油，就干脆用全脂奶粉和香草精熬制一款低糖无油无蛋黄无淡奶油版的香草卡仕达酱，其实也可以称之为香草牛奶酱。吃起来完全没有负担，口感也不差，做法也相当简单。闲来无事熬一罐，空口吃也...
低脂低油版沙拉酱
低配版沙拉酱，低油低脂完全是减肥人士可以吃的沙拉酱！抹面包！做沙拉！通通都行！重点是完全可以按自己口味走！喜欢甜的放多点代糖，不喜欢酸的，少放点柠檬汁，怎么喜欢怎么来！更重要的是省钱，淘宝一瓶低脂沙拉酱就得四五十块钱，自己做...
低油酱茄子
用料茄子2个大蒜2瓣海天黄豆酱2勺葱花少许低油酱茄子的做法茄子滚刀或者随便什么刀都可以切好后微波炉大火5分钟倒少量油下蒜切末、黄豆酱、打软后的茄子翻炒2分钟出锅加葱花！小贴士超级简单只要黄豆酱调味就可以了！...
低油无添加小美版花生酱
不喜甜，自律控体脂，所以翻了N个食谱后，又试验了2次，调出了可甜可咸的幸福的味道！EachtimeIthinkofyou!方子是做一瓶200克左右的量，大概可以吃2周。用料红皮花生250克细砂糖10克海盐5克橄榄油15克(花生油可替代。)低油无添加...
低脂无奶油版 白酱栗子鸡
冬天就是板栗的季节！板栗和牛奶是绝配！不在乎热量的姐妹加奶油30g黄油10g更好吃！！双重口感奶香奶香！用料鸡胸肉1块板栗10个芦笋15根青柠半个黑胡椒1克迷迭香混合香料1克海盐适量橄榄油1勺水100克牛奶120克低脂芝士片1片低...
低脂青酱（万能无油版）
青酱or罗勒酱是意大利的招牌，但是重点就是油太厚~所以去掉油，换上了希腊酸奶！拌色拉、拌面、抹面包的万能酱料！用料新鲜罗勒叶子15片蒜2瓣核桃或松子15g-20g脱脂希腊酸奶60-70g帕玛森乳酪少量低脂青酱（万能无油版）的做法新...
酱油豆腐（低油低脂）
减肥快三周，每天的午饭都是豆腐番茄豆腐凉拌豆腐都做过，因为减肥的原因，番茄豆腐里又不能放糖，吃着特别酸，凉拌豆腐，豆腐的味道又特别浓，个人接受不了，前两天不粘锅到了，试着做了一下酱油豆腐，惊为天人了。我之前都是去菜市场买...
懒人版无油低糖卡仕达酱
最近我忙着减肥，东东先生忙着健身，于是乎贫道踏上了学做健身餐的征程，吼吼～～这个酱君很适合时间不多又要自己折腾的小主，烤面包、抹面包、拌沙拉都棒棒哒O(∩_∩)O用料蛋蛋1个牛奶150克细砂糖20克低筋面粉15克柠檬1个懒人版...
红豆抹茶卡仕达酱三明治（低糖低油版）
还是自己做好哇，甜度和油分都能控制，不甜不腻，好吃❤️无油低糖红豆馅的做法，之前写过了，看这里👉在这里也能找到我：微博：Clau爱吃早餐bilibili：Clau爱吃早餐公众号：eatwithClau用料无油低糖红豆馅儿1小碗全麦面包2片抹茶卡仕达...
自制低脂色拉酱（无油，豆腐版）
减脂吃草必备，代替色拉酱，操作简单。100g豆腐才49大卡，蛋白质5g，脂肪1.9g，普通色拉酱100g起码700大卡哦用料豆腐（内酯或绢豆腐）半盒，约100g苹果醋（或柠檬汁）10-15ml盐1g蛋清（可不加）1个自制低脂色拉酱（无油，豆腐版）的做法所有原料放...
酱油炸鸡低脂版
六月鲜轻盐酱油低脂版用料鸡腿肉（家里没有了用了一块鸡大胸）1块面粉（炸粉用）50克淀粉我用的木薯粉，土豆淀粉应该更好（炸粉用）50克鸡蛋1个盐3克黑胡椒少许料酒1勺面粉（面糊用）4勺小苏打（炸粉用）2克酱料:六月鲜轻盐酱油2大勺蜂蜜4...
低卡奶香花生酱（普通榨汁机版•无油•超低卡
想做花生酱，但是没有破壁机，打花生打不出油来，只能加了点牛奶，牛奶都加了就再加点奶粉吧，做成了奶香花生酱，没想到超级浓郁好吃！赶紧记录下来！用料花生130克木糖醇（没有用白糖）13g左右盐1-2克（抹面包建议2g）奶粉5克牛奶50g左右低...
黄油蒜香酱（低卡自用版）
很喜欢蒜香味道，只用黄油的话热量很高，试一下卡仕达，抹面包吃还不错嗷用料黄油2.5克盐1克蒜2瓣鸡蛋50克糖10克代糖10克牛奶100克玉米淀粉15克百吉福芝士片1片欧芹碎或者罗勒适量黄油蒜香酱（低卡自用版）的做法简易版全部放...
六月鲜低盐酱油版葱油腐竹
最喜欢这样清淡鲜香的味道！😋用料腐竹200克香葱50克六月鲜低盐原汁酱油适量花生油适量六月鲜低盐酱油版葱油腐竹的做法先将干腐竹用泡软泡好的腐竹加点花生油拌匀后放入蒸锅蒸熟(这一步骤可以改用水煮，因为我的蒸锅下面...
【电磁炉版】低温慢煮酱油鸡
本次作业由我误打误撞完成，只要鸡选得好，味道跑不了。用料土鸡半只食用盐一勺酱油一勺老抽一勺冰糖两块鱼露一勺沙姜两块小葱一根蜂蜜一勺【电磁炉版】低温慢煮酱油鸡的做法1.没有图，2019年10月回家过节妹妹吵着要吃盐焗...
酱汁走油肉（低油版）
我们苏州地区的宴席中，一般都有一道红烧走油肉，好吃是好吃，但总觉得太过油腻。肉姐这次尝试着做了一下低油版的，做起来也很方便哦……用料走油肉一块葱姜蒜适量八角桂皮香叶适量老抽适量生抽适量蚝油适量冰糖适量盐适量料...
低油低脂版清爽沙拉酱
馋酱多多系列，沙拉酱都超多油，做这个低脂版，告别高热量，口味超级清爽不腻。无需打发搅拌搅拌就好了，简单超好吃，一定要试试！用料柠檬汁20g鸡蛋2个玉米油15克糖35克盐1克纯牛奶90克玉米淀粉16克低油低脂版清爽沙拉酱的做法先...
低卡版酱汤
这道酱汤，不放油，不炒制，木耳和海带有排脂的功效。在寒冷的冬天里，来一锅酱香浓郁又不油腻的酱汤，温暖家人的胃。用料豆腐半块土豆1个辣椒酱1勺洋葱四分之一个猪肉一块海带适量青菜适量木耳，蘑菇适量干虾仁适量朝鲜大酱1.5...
低盐酱油鸭
用料酱油半碗冰糖15克鸭腿2只八角1个清水2碗姜5片米酒（料酒）1勺低盐酱油鸭的做法1.热锅放少许油，把鸭皮煎一会，放姜和八角；2.翻面也稍微煎一会，倒入酒，酱油，水；3.煮沸后关小火加盖焖10到15分钟，中途要翻面，不要糊；4.鸭腿上色后，开...
万能酱汁版酸辣粉（无油低脂）
这款酱汁真的太万能了，口味是东南亚风格，跟吃播SAS姐学的，和什么食材都很搭，味道超级清新，适合炎热的夏天吃。不能吃辣的可以换成青椒，不吃香菜的可以不加，整体味道不影响。原方子加了蒜，我吃过太辣了以后就不加了，能吃辣的可...
低脂版 法式“奶油酱”白酱鸡肉意面
两人份白酱意面用料意面适量牛奶200克安佳奶油（可不放）20g鸡胸肉1块蒜3瓣洋葱一半蟹味菇80g橄榄油1勺黑胡椒1g混合香料1勺盐-料酒1勺芹菜叶（可省略）10片左右低脂版法式“奶油酱”白酱鸡肉意面的做法煮熟意面准备好食材鸡...
低油低糖版沙拉酱红糖酥饼
应该没有人用沙拉酱来做红糖酥饼吧！来试试我的方子！😄之前看到别人的方子油糖含量相当高，占总食材的一半以上。虽然我的是低油低糖，但是吃起来仍然有甜味，并且不腻。用料中筋面粉300克水140克蛋液40-45克（也可换成水）油5克（和...
一人份意粉 快手版（附自制低油低卡番茄酱）
一个人也可以好好的享受～这是一款快手的主食，里面有蔬菜和肉类，一锅就可搞定，也是懒人的福利待遇哦。只需把材料都倒入锅里煮熟就可以咯。用料西红柿1个洋葱1/2个西兰花一些火腿肠2根螺丝意粉适量自制番茄酱250蒜末1颗橄...