酱烧猪肉水果，低卡新食感
用料180克豬肉片1大匙清酒1大匙醬油20克洋葱5克油1大匙味酥40克洋葱，切塊70克奇異果，切塊60克鳳梨，切塊60克小蕃茄，切對半酱烧猪肉水果，低卡新食感的做法1將豬肉片、清酒和/2大匙醬油放入大碗內，混合均匀後備用。2將20克洋...
南瓜马铃薯鲔鱼沙拉，低卡新食感
用料500克水100克南瓜去皮、去籽，切小丁(約1公分)100克馬铃薯去皮，切小丁(約1公分)140克罐裝鲔魚，歷乾50克小黃瓜，切丁1大匙橄榄油1大匙樟檬汁1大匙日式醬油黑胡椒粉，少許30克洋葱，切絲盐1/4茶匙南瓜马铃薯鲔鱼沙拉，低卡新食...
韩式辣拌花枝，低卡新食感
用料1000克水200克花枝，洗淨去除內臟，切圈50克韭菜，切段50克洋葱，切塊1大匙韓國辣椒醬1大匙米酒1大匙醋1/2茶匙醬油2茶匙糖白芝麻，少許油5克韩式辣拌花枝，低卡新食感的做法1將水放入主鍋，以10分/100℃/速度1煮滚。2加入花枝...
青蒜红椒洋芋浓汤，低卡新食感
用料75克青蒜，切段75克洋葱，切塊10克奶油100克牛奶125克馬铃薯，切小塊1大匙原味酸奶14茶匙鹽黑胡椒粉，少許30克紅甜椒，切小丁(約1公分)水150克青蒜红椒洋芋浓汤，低卡新食感的做法1將青蒜和洋葱放入主鍋，以5秒/速度5切碎，用刮...
牛蒡野菇丼，低卡新食感
用料100克洋葱，切絲80克牛夢，切絲150克鴻喜菇2大匙醬油1大匙味酥1大匙清酒2顆蛋，打散油10克牛蒡野菇丼，低卡新食感的做法1將油和洋葱放入主鍋，以3分/120℃/速度0.5拌炒。2加入牛芳，以3分/120℃/速度0.5拌炒。3加入鴻喜菇、...
金沙鱼片，低卡新食感
用料10克蔓，切片20克葸，切段300克白魚肉片(石斑魚)，切片1大匙米酒2茶匙醬油500克水10克蒜頭10克新鮮紅辣椒2顆誠蛋黃1/2茶匙糖白胡椒粉，少許油5克金沙鱼片，低卡新食感的做法1將蔓和葱鋪在烘培紙上，放入石斑魚，淋上米酒和1茶...
啤酒炖牛肋，低卡新食感
用料5克奶油80克洋葱，切塊80克蕃茄，切塊50克葸，切段170克牛肋條，切塊100克黑啤酒3大匙醬油2茶匙冰糖粉1/4茶匙黑胡椒粉水180克啤酒炖牛肋，低卡新食感的做法1將奶油、洋葸、蕃茄和葸放入主鍋，以5分/120℃/速度1爆香。2加入牛...
海鲜无水锅，低卡新食感
用料400克大白菜100克豬肉片100克雪白菇150克新鮮蛤蜊，刷洗乾淨150克生草蝦，去殼去腸泥70克青蒜，切段1/4茶匙鹽1大匙日式醬油(柴魚風味)水600克海鲜无水锅，低卡新食感的做法1將水放入主鍋，在蒸鍋內鋪上烘培紙，於蒸鍋內放入...
豆乳味噌海陆火锅，低卡新食感
用料70克新鮮鞋魚片，去皮，切塊80克去皮雞胸肉，切塊1.5大匙味噌1大匙清酒30克洋葱400克大白菜150克豆獎(無糖豆浆)150克烏龍額(冷藏)1茶匙日式醬油30克葸，切段水250克豆乳味噌海陆火锅，低卡新食感的做法1將蛙魚、雞胸肉、12...
香蕉燕麦挞～无油低卡低脂饱腹感强
今天分享一款减肥期间吃的甜品～香蕉燕麦挞，外酥里嫩，无油低卡，减脂饱腹强，吃起来无负担，好吃不长肉肉哦！用料挞皮：燕麦120克牛奶15克香蕉一根半蛋挞液：牛奶113克土鸡蛋2个白砂糖20克蔓越莓干适量椰蓉适量香蕉燕麦挞～无油低卡低...
一人食低卡午餐分享（持续更新）
记录一下我的减脂午餐🤔其实我也是不太懂自己做得对不对我的目标其实也不是要减脂就想减肥（别说我吃得多了呜呜呜呜我真的饿）每天都找别人的菜谱上传想着要不自己开一个好好记录加油啦💪可以瘦的！用料鸡蛋1个鸡胸肉1块龙...
低卡零食
鸡胸肉也可摇身一变成为你爱吃的零食，关键是它热量低，好吃不发胖，减肥期的最佳零食之选！用料鸡胸肉2块🍅酱4汤匙油少许现磨黑椒粉少许低卡零食的做法清水加1汤匙料酒，3块姜片一起煲滚，整块鸡胸肉放入煲至熟透，凉后按肉的纹路...
【减脂低脂低卡主食】132卡 意大利杂蔬大麦饭 果腹感超强的减脂利器
今天的减脂主食主角是ItalianBarley意大利大麦。这货长得和薏米很像，如果你喜欢吃薏米的话，你一定喜欢它。它有着薏米中间的那层小隔隔，咬起来超有口感，但没有薏米的薏米味重。（感觉自己在说绕口令。。。）如果你在寻找大白...
低卡布朗尼口感蛋糕
女人，一辈子都在跟脂肪做斗争，但是又热衷于吃甜品，怎么才能两全其美呢，今天推荐一款低卡健康的伪布朗尼蛋糕，又满足了吃货的心又保证了身材！用料去核苹果块200克鸡蛋一个55克脱脂牛奶80克无糖可可粉20克全麦粉（黑麦粉）45克泡...
健康低卡小零食食谱 | 自制低卡香辣爆米花
【推荐理由】爆米花非常受欢迎，我在看电影的时候就喜欢随手拿着爆米花一边吃一边看，但是我喜欢更进一步所以我今天想给小伙伴分享一道快速的自制的健康低卡爆米花食谱，这道爆米花食谱只需要大约5分钟就可以制作完成，并且...
香蕉冰激淋2个谱，低卡新食感/烹饪体验餐单
用料250克香蕉，切小丁30克煉乳海鹽，少許豆浆50克香蕉冰激淋2个谱，低卡新食感/烹饪体验餐单的做法1將香蕉切小丁放入盤內置入冰箱冷凍至少6小時。2將冷凍的香蕉、豆獎、煉乳和海鹽放入主鍋，以1分/速度7.5損打，取出放入碗內，...
低卡零食曲奇饼干🍪 新手入门0️⃣失败
烘焙新手入门必做的杏仁曲奇饼干🍪，试过好几个配方，这个是真的0️⃣失败一学就会，简单快手💯成功。马上国庆了要加入塞车大军，想着做些饼干可以在路上吃😋——————烤箱提前预热，上下火180度🔥，180度15分钟（根据自己烤箱的...
低卡乳酪口感的蛋糕
用料鸡蛋2个酸奶100克低筋面粉20克赤藓糖醇15克低卡乳酪口感的蛋糕的做法将酸奶、蛋黄、酸奶混合均匀将蛋白放入一无水无油的容器中将蛋白打出小弯钩（就是戚风蛋糕的状态）将蛋黄混合物与蛋白混合均匀，倒入模具中，磕几下，将...
绵密口感的低卡芋泥
绵密口感的秘诀就是➕山药！想买紫薯不小心买成了紫山药做出来口感意外的绵密顺滑我做的是不甜的版本好甜的小伙伴可以多放糖～比例不用太苛刻多点少点都没关系用料芋头300克紫山药100克0卡糖20克奶粉（奶味更足更香）30克牛...
健康低卡便当|现做×备菜|持续更新|超多灵感
不减脂，只是正常健康饮食持续记录健康低卡便当，给大家的健康饮食生活提供一些灵感，分享冷冻备餐的经验用料耐高温玻璃便当盒500～700ml碳水类杂粮饭、粗粮面、红紫薯、糯玉米、芋头、土豆、山药蛋白质类各类瘦肉、鱼虾海鲜...
新手零失败低卡减肥零食之烤平菇
想好吃，又不想胖参考了网上满天飞的烤平菇教程，可以很负责的说，如果不过油炸，即便把水分挤干，也不可能做出特别脆的口感自己摸索做了这版，蘑菇嚼起来像肉，边上是脆的，当作零食已经很合格了步骤也简单，我用的烤箱热风模式（没有这...
低卡食物
用料大米黑米燕麦米红小豆糙米薏仁米三色藜麦红腰豆（大红豆）鹰嘴豆玉米粒燕麦片2斤红枣干南瓜子瓜子仁葡萄干蔓越莓干腰果酸奶意面全麦面包蛋黄酱个沙拉酱克番茄沙司克柠檬汁克蜂蜜克黄芥末酱芥末子酱鲜奶油细砂糖薄荷...
低卡食谱
用料过完年了减肥开始啦低卡食谱的做法星期一星期二星期三星期四星期五星期六...
低卡爆浆蛋糕～芝士口感
用料鸡蛋2个原味或者蜂蜜酸奶300g蜂蜜适量淀粉15g蓝莓适量低卡爆浆蛋糕～芝士口感的做法2个鸡蛋打散，加酸奶，蜂蜜，淀粉。搅拌均匀。导入模具或者纸杯，撒上蓝莓入烤箱150℃50min...
【低卡小零食】低卡鸡米花
健身小零食～无数次怀念肯德基老爷爷的鸡米花，奈何油炸热量爆表这款鸡米花用燕麦碎代替面包糠，用鸡胸肉，有烤箱代替油炸，低热量，虽然口感肯定没有肯德基爷爷鸡米花好，但是也可以解馋。最重要的是吃完一盘丝毫不会有负罪感用料...