低糖低油全麦汉堡胚｜免揉面｜松软好吃
今天做个40%全麦粉的全麦汉堡胚，浓浓的麦香味，微咸，减脂期吃绝绝子！没有厨师机的小伙伴们，赶快安排起来吧！用料波兰种=========高筋面粉60克酵母1.5克水60克主面团=========高筋面粉100克全麦面粉100克鸡蛋50克水65克盐3克...
所有分类：
自制糖果|
自制面条|
自制酱|
自制宠物食品|
肯德基|
麦当劳|
必胜客|
西餐|
日式料理|
韩式料理|
孕妇食谱|
老人食谱|
儿童食谱|
补血食谱|
减肥食谱|
烹饪方法|
食材|
低脂洋葱鸡蛋碎裙带汤
烧出来的汤真的很香，洋葱真是提味道用料裙带菜1把盐3克鸡蛋1个洋葱1个低脂洋葱鸡蛋碎裙带汤的做法准备配菜：裙带菜，鸡蛋，小洋葱洋葱清洗干净切碎鸡蛋打入碗中，把洋葱碎放进去搅拌均匀锅中放油，开中火，把蛋液倒进去，蛋液稍微固...
减脂期也能吃的韩式嫩豆腐汤丨超滑嫩超开胃
做法简单，但食材蛮杂的。其中香油、大葱、肉沫、蒜末、洋葱、嫩豆腐、韩式辣椒面，这些是必要的。加多少水多少食材主要还看你几个人吃，本菜谱适合2人食。用料内酯豆腐1盒肉沫30g大葱花2勺蒜末2勺洋葱半个线椒1根泡菜3勺...
夏日餐食--五彩米饭
夏天的时候食欲不振，减脂的好时期用料五色糙米100克泰国香米/大米200克沙拉酱2勺蟹味棒4只葡萄干50克团生菜2片夏日餐食--五彩米饭的做法五色糙米加水泡过夜(米饭用量是两人份哦)香米洗净与糙米混合蒸米饭，蒸好后放凉蟹...
减肥这样吃第47天瘦14.9斤
好好吃饭会瘦好好运动会更加好看偶尔一次放纵餐然后会更加可以坚持减肥用料牛肉饼有发过炒青菜放海盐胡椒粉颗拌面免煮的面减肥这样吃第47天瘦14.9斤的做法早餐牛肉饼之前发过自己做的午餐炒好的大白菜撒上海盐黑椒粉...
减脂的韩式凉拌鸡丝荞麦面
这道冷面非常爽口，喜欢的厨友还可以在汤汁中加些辣白菜，汤汁可以更多一些，再加些冰块，炎炎夏日的一道美味😋...
低脂蒜蓉空心菜
空心菜是我最喜欢的蔬菜，有这样一道蔬菜就很好下饭用料空心菜1把大蒜6瓣盐半勺生抽1勺鸡精1勺低脂蒜蓉空心菜的做法空心菜清洗择菜大蒜剁成蒜蓉，分成两份锅内倒油，放入一半的蒜蓉爆香放入空心菜，大火翻炒，加入1勺生抽、半...
~懒人福音～减脂烤肉
所有调料随意拌进五花肉里，放冰箱腌制15分钟。空气炸锅预热3分钟到180C/355F。肉肉放进炸锅烤10分钟，5分钟时拿出来搅拌一下再放回去。然后搭配生菜±辣酱就可以享用啦。超级简单美味！调料有的就放没有也不会差很多。没...
给大家分享一个减脂神器！饱腹沙拉！好吃又掉秤
这菜不加一滴油，拌一拌超好吃，名模都爱它，学会夏天轻松瘦！用料生菜50g苦菊1把牛油果1个西蓝花1朵紫甘蓝少许玉米粒5克全麦面包2片松鲜鲜松茸油醋汁2勺给大家分享一个减脂神器！饱腹沙拉！好吃又掉秤的做法将所有食材都洗净处...
凉拌鸡胸肉丝🐤快手减脂餐～
鸡胸肉怎么吃？凉拌好吃快手又减脂～用料鸡胸肉5块小料酒1勺盐适量蒜4瓣干辣椒2个油少许蚝油1勺生抽1勺醋3勺香菜3根凉拌鸡胸肉丝🐤快手减脂餐～的做法🌹鸡胸肉无需解冻，加水、料酒、盐煮熟，撕成丝～🌹加蒜末辣椒，烧点热油浇上，激...
抗氧化减肥瘦身果茶
功效：抗氧化、抗衰老、排除体内油脂、减肥瘦身、祛斑祛痘、提高免疫力、降脂降压用料绿茶适量百香果2～3个蜂蜜适量抗氧化减肥瘦身果茶的做法茶可以用任何绿茶，不要用红茶哈～我用的是龙井茶叶...
鲜美口蘑丝瓜汤
清淡营养高...
健身人士的低脂便当【持续更新】
我坚信Youarewhatyoueat，就像我种菜种花，给不同元素的肥料，种出来的花草完全不一样。所以一般我都会自己准备第二天午饭的便当，荤菜会在前一天晚上准备完毕，蔬菜在早上准备，追求快手&少洗锅！用料鸡蛋鸡胸肉三文鱼健身人...
减脂期自配午餐-1
自己搭配喜欢的食物才快乐，你们也可以试着自己搭配，主食+荤菜+素菜少油少盐少糖，必须加糖就加0卡糖，不吃饱哪有力气减肥！用料主食一👊🏽蛋白质一✋蔬菜不限减脂期自配午餐-1的做法红薯+鸡蛋羹+蒜蓉菠菜轻断食日的午餐杂粮...
DIY健身餐速成‼️紫薯酸奶燕麦碗
营养低卡的紫薯酸奶燕麦碗，浓郁细腻的紫薯泥搭配即食麦片和低糖酸奶，即有饱腹感又能满足味蕾，还不怕发胖，是减脂健身期早餐的首选，再美美的摆个盘，视觉体验感大大提升，就算是减肥也要吃的开心呀！用料酸奶2杯（240克）即食麦片50克...
健康低脂的杂蔬“炒饭”-杏鲍菇无米炒饭
用不完的丢丢剩余的食材要怎么处理？万物皆可炒饭之杂蔬炒饭来一份再搞点新意思，用250克杏鲍菇代替米饭羮羹🥄🥄都是7种食材的满足🌈🌈吃完一大盘都完全0⃣️负担健康低脂的杏鲍菇无米炒饭用料杏鲍菇250克鱿鱼头100克四季...
改善我汗疱的祛湿汤
每年5-10月份，每月喝3-4次。感觉身体会轻松点，改善体质，我手指上的汗疱也解决了～材料表：3-4人份视频中使用了2.5升内胆正常情况下小孩，老人，孕妇，产后都可以喝的。如果有特殊情况请先向医生确认🙏🙏🙏⚠️这款不是减肥塑身汤。1...
邢台小吃—低脂荞麦扒糕
用料荞麦面250克水350克/350毫升食盐10克五香粉10克邢台小吃—低脂荞麦扒糕的做法荞麦面，盐，五香粉，干粉混合均匀加水搅拌。水要少量多次加入，第一次150克，第二次100克，第三次50克，第四次20克，第五次20克，最后一次根据面糊状态...
超鲜美的虾仁豆腐汤-减脂也适合
从小吃到大，不好吃来打我用料虾6个嫩豆腐1块盐1.5勺姜丝适量胡萝卜丝适量香菜0.5根超鲜美的虾仁豆腐汤-减脂也适合的做法大虾洗干净，虾头单独装，虾仁剥出来去皮去黑线准备姜丝、胡萝卜丝、香菜碎锅里放少量油虾头超出虾...
七日减脂早餐🌞
减肥从早餐开始大基数体重通过饮食一开始掉秤是很快的，后面就要饮食➕运动啦。控制饮食并不是不吃饭，而是要均衡，脂肪，蛋白质，维生素，碳水啥的都不能少哦。早餐最好有主食，蛋白质，蔬菜哦。吃的多少我没有详细计算卡路里，食量的...
减肥纯素馅饺子
因为减肥，不想吃肉馅饺子也不想吃炸的鸡蛋馅的，这个是纯青菜馅儿。热量一点都不高。可以减肥的饺子用料香菇10朵大白菜1斤胡萝卜1根黑木耳1把面粉500克麻油2勺盐20克胡椒20克减肥纯素馅饺子的做法白菜切碎后用盐挤出水...
简单零失败适合新手的减肥红枣窝头
用料玉米面适量水适量枣10颗简单零失败适合新手的减肥红枣窝头的做法将烧开的水倒入玉米面，搅拌成这种没有干粉的状态把红枣洗干净，剪成小块，放入玉米面中等玉米面不烫手了，做成窝头放入蒸锅。凉水入锅，上汽10分钟即可。出...
无米低卡低碳水粽子
6只的量用料菜花250g洋车前子壳粉15g代糖甜粽子放，随意以上为6只假米的材料咸蛋黄每只1个虾滑或其他喜欢的馅料每只30g左右以上为馅料材料无米低卡低碳水粽子的做法菜花切碎（像米粒大），加入洋车前子壳粉抓匀加入喜欢的馅...
减脂期必备｜不喝一定后悔的鲜豌豆牛肉汤🥗
春天吃豌豆是最好的，豌豆牛肉汤更是鲜掉眉毛（此配方为2人份），也非常适合减脂的小伙伴，谁说减脂餐就难吃呢🥗用料牛肉250克豌豆250克蒜瓣5瓣辣椒1个葱花适量玉米淀粉1勺蚝油2勺生抽1勺料酒1勺盐小半勺胡椒粉适量减脂期必备｜...
凉拌豆皮蒜薹
豆皮与蒜薹热量低，很适合减脂期的我用料豆腐皮1张蒜薹6根蒜5瓣香菜2根盐适量生抽1勺耗油1勺醋1勺辣椒粉1勺花生米适量凉拌豆皮蒜薹的做法豆皮切丝用开水焯熟备用。蒜薹焯熟，用牙签挑成丝备用。香菜切成短段备用。大蒜子...