健身的人最愛的菜
剛剛學做飯的時候，最不喜歡做的就是青菜類食材，而青菜類食材中西藍花、洋葱是最不願意做的青菜....他們不像其他的食材可以增加調料來調味或者運用各種的烹飪手法讓其更加美味。後來接觸了更多的烹飪大師和美食達人，更加...
健身黨最愛–味增時蔬煮雞胸
健身最重要的就是減脂，增肌。每日三餐的配比:碳水，蛋白質，蔬菜都不能少。這道菜充分的包含了優質蛋白，粗糧碳水和蔬菜，不論是搭配主食，還是直接作為飯菜合一來食用，都是很好的選擇。用料雞胸肉1塊洋葱半個胡蘿蔔一根圓白菜三...
茅屋奶酪——健身加餐最愛的吃法
用料茅屋奶酪三勺牛油果一個香蕉一根蜂蜜10克茅屋奶酪——健身加餐最愛的吃法的做法牛油果挖出來壓成泥用熟成的牛油果比較好壓，香蕉剝開也壓泥香蕉不好壓就微波爐中高火30秒奶酪，蜂蜜，壓壓壓我喜歡手壓，攪拌機會損耗很多...
蝦卷（健身減肥人羣最佳）
完全是自己用剩菜亂竄的一道菜，沒想到味道出奇好吃用料大蝦200g洋葱50g隨便某種菜50g雞蛋兩個玉米澱粉50g蝦卷（健身減肥人羣最佳）的做法大蝦、洋葱、菜全切成沫雞蛋和澱粉混合，熱鍋，攤餅捲起來上鍋蒸熟，切...
健身人士喜愛的蔬菜雞胸咖喱
這是兩到三人份的量哦。用料雞胸肉1塊胡蘿蔔1根洋葱1個四季豆250克咖喱塊45克水適量（沒過所有食材）生抽適量料酒適量姜3片胡椒適量鹽適量食用油適量健身人士喜愛的蔬菜雞胸咖喱的做法處理食材:1.所有蔬菜洗淨切小塊備用...
健身卷卷愛
用料雞胸肉100克雞蛋四個菠菜300克胡蘿蔔一根生抽醬油健身卷卷愛的做法菠菜焯水切碎和蛋黃攪拌均勻蛋清打至泡沫雞胸煮熟撕碎，煮胡蘿蔔，放生抽醬油料酒拌均勻攤雞蛋餅，記得不粘鍋，只要攤一面鋪上雞絲和胡蘿蔔絲捲起來上鍋...
健身黨最愛–香芹炒牛柳
牛肉和雞肉都是優質蛋白的來源~有很多人不喜歡牛裏脊？覺得口感太老，其實只要處理好，牛柳的口感就會非常嫩，搭配新鮮的香芹，就是健身黨非常好的食譜~用料牛裏脊一塊料酒1勺澱粉1勺生抽1勺鹽適量糖適量香芹三顆健身黨最愛–...
全麥吐司（波蘭種）健身人羣最愛
這個分量是兩個450g吐司的量，如需一個，減半就好波蘭種需要前一天做好，發酵兩倍大後，放入冰箱冷藏17-30個小時因為天氣熱，防止麪糰高温，做主麪糰前15分鐘，我把牛奶，日式麪包粉放入冷凍起來，麪糰整個過程不能超過26度，可以綁冰塊...
健身黨最愛–彩椒蘆筍炒雞丁
健身離不開兩個字“減脂”和“增肌”，雞胸有豐富的蛋白質，蘆筍和彩椒搭配起來不僅美味而且富含維生素。都是健身時期不可或缺的元素。這道菜做起來超級簡單，而且超級美味。用料蘆筍5根彩椒2個雞胸肉1塊黑胡椒適量澱粉適...
健身減肥最愛茶葉蛋
健身又不想吃水煮蛋，茶葉蛋是很好的代替品！（要健身的小夥伴不要往蛋裏放鹽和生抽，減少鹽的攝入量）用料茶葉包2個雞蛋8-10個花椒30-40個香葉4-6片鹽3克醬油2勺老抽1勺幹辣椒2-3個健身減肥最愛茶葉蛋的做法雞蛋煮熟，冷水熱水...
老人最愛的健康菜–洋葱木耳
洋葱含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血黏度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋葱還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，預防骨質疏鬆，是適合中老年人的保健食物。洋葱和木耳，營養更豐富...
健身黨最愛的黑椒土豆雞丁
雞胸它低脂低熱量，怎麼吃都不胖，家中常備。來分享一道超簡單的黑椒土豆雞丁，簡單快捷，一學就會哦！用料土豆1個雞胸肉1塊料酒1勺生抽1勺澱粉1勺老抽1勺蠔油1勺鹽、糖少許青紅椒3-5個葱段，姜適量健身黨最愛的黑椒土豆雞丁的做...
健身完最愛—草莓酸奶昔
家裏剛好有新鮮的草莓🍓還有才做好的一大桶酸奶做完每天的鍛鍊之後就想到來一杯真的是解渴又解饞哇用料草莓300克原味純酸奶300克草莓1個健身完最愛—草莓酸奶昔的做法草莓切薄片貼在杯壁上，底部放一點純酸奶墊底料理...
少油健康版青醬意麪 健身者最愛
自從開始進入減脂期，特別注意飲食的選擇。這款健康版PestoPenne一定是健身者要Get的美食！用料牛油果1個大蒜4-5瓣橄欖油3勺羅勒葉一小把青檸汁2勺少油健康版青醬意麪健身者最愛的做法準備好所需材料將材料放入料理機，我...
手工鮁魚丸子，魚肉餅——高蛋白質健身人最愛
對於健身人來説一日攝入一定的蛋白質很重要，但有時候工作忙或者回來晚，就會懶得做隨便吃，這樣對自己很不負責，我喜歡在不忙時候做一些方便的食材冷凍保存好，這樣不管在忙累，想吃時候家裏永遠有最健康的食材在等我😄用料鮁魚...
黑麥核桃歐包 無糖無油 健身人士最愛
一直喜歡吃麪包，特別喜歡那種有嚼勁有韌勁的麪包！健身半年多，為了馬甲線腹肌，控制攝入的油量和糖量，這款歐包無糖無油，最適合健身怕胖又喜歡吃歐包的人用料高筋麪粉中種63克低筋麪粉中種27克鹽1克水60克酵母1克高筋麪粉380...
健身黨最愛！【黑麻麻雜糧包】
健身大半年啦，每天都在為自己備餐。好吃不發胖，能補充各種碳水、蛋白質、膳食纖維，是我對食物的最低要求。這一款黑麻麻的麪包，好吃不膩，有天然油脂也有膳食纖維，絕對是擼鐵一族的好選擇。用料1、麻薯部分水磨糯米粉30g牛奶...
輔食、健身減脂的最愛雞肉蔬菜小餅
我需要減脂，兒子要吃輔食，我就看看別人的總結一下，改良一下，做成這道雞肉蔬菜小餅，很簡單，容易上手，好吃不貴還能掉稱！用料雞胸肉200克胡蘿蔔半根雞蛋1個西蘭花五朵麪粉50克耗油1勺生抽2勺料酒1勺生薑粉1小勺也可用十三香粉輔...
健身黨最愛-香菇燒千頁豆腐
千頁豆腐富含非常充足的蛋白質，而且口感特別，加上濃郁的香菇和清爽的荷蘭豆，就是一道減脂期很好的料理了。用料香菇5朵荷蘭豆適量千頁豆腐10塊生抽適量糖適量鹽適量大蒜2瓣健身黨最愛-香菇燒千頁豆腐的做法香菇去蒂，洗淨...
健身黨的最愛烤雞腿
低脂的烤雞腿，減脂、增肌、美味、無負擔、簡單快手的烤雞大腿，我的最愛，分享給大家。用料雞腿二隻黑胡椒1小勺生抽2勺老薑4片料酒2勺耗油1勺鹽少許大葱1根蒜3瓣魚露1小勺健身黨的最愛烤雞腿的做法雞腿去骨後泡水30分鐘，泡...
健身人士最愛—無油低糖堅果全麥麪包（麪包機版）
又到了“三月不減肥五月徒傷悲”的季節捏捏囤積了這一冬天的脂肪長歎一聲恢復健身房吧然而減肥減脂三分靠動七分靠吃在能儘量避開外食的日子裏各種easy減脂餐做起來！這款麪包就是最近飯飯之一沒有一滴油沒有糖粉所有調...
健身汪最愛的碳水（麻薯可可軟歐）健康版
首先感謝下廚房麻薯可可軟歐的方子，經過調整和多次試驗變成現在的健康版軟歐方。再也不怕胖。作為一隻不減肥會死的喵，更作為一隻不吃也會死的喵。於是出來了一個比全麥吐司熱量還低的全麥麻薯歐包。唯有美食與健身不可...
愛心健身餐
第一次給fish同學做健身餐用料雞胸肉西蘭花愛心健身餐的做法雞胸肉醃製一夜，味道很不錯啊！夏天進廚房真的汗如雨下...
健身人最愛的低糖全麥吐司片
用料高筋麪粉200克全麥粉50克鹽2克酵母3克黃油20克雞蛋1個。約50克純牛奶155克木糖醇。代糖。20克全脂奶粉40克健身人最愛的低糖全麥吐司片的做法黃油20克放入麪包機中。加入温熱的牛奶。將鹽和糖都放入機器中。打入...
健身達人最愛的餐-鱸魚豆腐湯
（來源於GigiFitMama-要努力）今天又是美食製作日啦，今日伙食——鱸魚豆腐湯[饞嘴]所需素材再簡單不過第一步：準備食材主食材：處理好的鱸魚、豆腐配料：油、白胡椒粉、鹽、香菜、生薑、料酒、第二步：製作方法1、鱸魚洗淨改斜一...