2022版《中國居民膳食指南》

4月26日，中國人自己的膳食葵花寶典《中國居民膳食指南》更新了！[鼓掌][鼓掌][鼓掌]
細細對比一下2016版，每條refresh都與時俱進，深得我心：

1）穀物為主改成合理搭配，穀物推薦量減少50-100g，這點看過《穀物大腦》的人都深有體會！[愉快][愉快][愉快]

2）動物性食物推薦總量不變，新增每週至少2次水產品，每天一個雞蛋～這點深得我心，當身邊還在糾結膽固醇高要不要吃雞蛋時，我就建議每天一個雞蛋，現在終於有權威出來説啦！[勝利][勝利][勝利]

3）奶及奶製品推薦量增加～因為這是優質蛋白的最佳來源啊，必須增加[握手][握手][握手]

4）鹽量攝入減少1g～我能説我有時蔬菜裏都不放鹽嗎？因為綠葉蔬菜本身含有鈉離子[偷笑][偷笑][偷笑]

5）新增加：規律進餐，足量飲水～貌似這一點很多人有待改進，包括我在內[捂臉][捂臉][捂臉]

6）新增加：會烹會選，會看標籤～不會選菜不懂點烹飪，去超市買食材不看標籤，我就問問：你對得起你的身體嗎？這是生存必備技能啊！[破涕為笑][破涕為笑][破涕為笑]

7）新增加：公筷分餐～當下疫情尤為重要，打破傳統圍餐制！這提醒得好[強][強][強]

8）提出特定人羣膳食指南（9類人）關注高齡老人飲食～寶典越來越細化[抱拳][抱拳][抱拳]

9）首次提出東方健康膳食模式～畢竟我們無論在哪都有一個“中國胃”[呲牙][呲牙][呲牙]

📣📣📣好好吃飯～希望我總結的這9條能讓你受益，畢竟你的身體健康由你做主！

用料  

2022版《中國居民膳食指南》的做法  

1. 參照上圖

2. 2016版（左）與2022版（右）對比