減脂早午餐（持續更新）
記錄減脂日常～火龍果不是必備的，但是我會每天吃半個，只能說懂的人懂😂用料雞蛋無菌蛋更優麪包自制鹽少鹽黑胡椒研磨款香腸無澱粉減脂早午餐（持續更新）的做法火龍果➕🫐➕🥯➕☕️➕牛肉腸拿鐵：三頓半兌鮮奶牛肉腸：無澱粉減脂期...
健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）
春天來了，夏天還遠嗎？肥肉甩起來！低脂飽腹又好吃的飯盒來咯！用料時令蔬菜雞胸肉雞蛋蝦藜麥燕麥米紅糙米玉米紫薯、紅薯全麥麪包鹼水面包豆製品木耳菌菇類蠔油生抽橄欖油胡椒粉健身餐｜減脂增肌早、午餐（持續更新）的做法午餐：1....
低卡減脂早餐｜簡單料理方便（持續更新）
最近在家，所以早餐堅持好好吃營養餐，大部分只需要按下機器開始，你就可以忙你的去啦沒有什麼難度，基本上燉啊煮啊蒸哈歡迎加入一起打卡哈本人已從96⬇️至92（不節食，每天吃的營養豐富可好了）後續會更新中餐晚餐專輯用料飲品蛋白...
減脂低糖營養養生精緻早餐（持續更新）
媽媽控糖，我減脂，我爸需要營養。記錄每日份精心爲爸媽準備的早餐~爸爸媽媽的食量都不是很大，老年人嘛!我媽媽做過手術之後胃口更小了。這些都是按照他們的食量準備的，自己吃的話可以適當加減分量。裏面有一些配方都是我收...
早餐（持續更新……）
用料新鮮蔬菜水果肉類主食牛奶粥豆漿早餐（持續更新……）的做法2021年6月11日肉鬆蛋糕，雞蛋，楊梅，牛奶2021年6月12日週末愉快！美好的一天從早餐開始！早餐：雞蛋灌餅三明治（是給自己中午準備的午餐，實在不想吃外賣）熊孩子吃外賣，因爲...
健康午餐(持續更新中...)
簡單美味的一人食，享受精緻的午餐時光～每天都會幸福滿滿🎄🌻我滴營養健康原則：主食＋蛋白質＋蔬果😋用料主食類米飯🍚麪條🍜饅頭🍞蛋白質肉類🍢雞蛋🍳牛奶🍶蔬菜🍅🍆水果🍎🍓🍊🍉健康午餐(持續更新中...)的做法主食：紅豆綠豆...
記錄減脂早餐｜持續更新
減脂進行中……初始體重：73.3kg今日體重：63.1kg已持續減重：20.4斤每日飲水量：2000ml碎碎念🎤三個月的低糖低脂低碳高蛋白的飲食結構，成功減脂20斤，是沒減肥之前的我不敢想象的，這個減肥方式不捱餓，不痛苦，只需要堅持💪道阻且長...
減脂期間三餐 持續更新
用料雞蛋個蔬菜乾水果乾牛排雞肉丸魚排雞胸全麥麪包脫脂奶粉花生醬零糖果醬蕎麥麪減脂期間三餐持續更新的做法雞蛋魚排全麥麪包花生醬脫脂牛奶芹菜炒牛肉煮雞蛋魚排牛排雞蛋捷森全麥麪包零糖果醬桃子脫脂牛奶魚排煎蛋...
減脂不重樣超健康早餐（持續更新）
本人長期減脂，碳水蛋白纖維基本概括，準備家人的早餐，一般兩人份（一份減脂、一份正常）養姨媽一般食材會做成熱的（蒸番茄🍅、焯苦菊）可以接受常溫食物的姐妹們酌情處理噢～長期與戒糖奮戰所以豆漿、粥不加糖，家人一起吃放點糖口味...
減脂早餐念念碎（持續更新）
好久沒有重新開帖子了，之前的那個減脂搭配已經刪掉了，現在重新認真開個帖子記錄自己認真減脂的每一天，我會分開早、午、晚各一個帖子，認真減下去，不想一直折騰了！用料雞蛋2個牛奶250g蔬菜150-200g萃取濃縮咖啡液1-1.5杯脂肪...
減脂早餐搭配（持續更）
爲自己階段性的減肥留個痕跡用料牛奶克雞蛋個蔬菜乾水果乾咖啡杯減脂早餐搭配（持續更）的做法歐包➕玉米➕香菇➕牛肉➕咖啡，抹奇亞籽花生醬雞蛋➕蝦仁➕歐包➕咖啡，抹黑芝麻堅果醬蝦滑煎成餅，包菜絲加雞蛋煎成餅（麪包片夾蝦...
減脂餐（持續更新中）
開啓減脂模式，改變飲食結構，堅持一段時就會有你想要的驚喜！加油！（2個禮拜瘦10斤～15斤左右，本人實踐驗證過，三個禮拜瘦了15斤）用料蔬菜乾雞蛋個雞胸肉塊牛肉克巴沙魚柳菠菜鮮蘑菇金針菇西紅柿橄欖油減脂餐（持續更新中）的做法午餐：...
打工人減脂午餐便當_持續更新~
打工人吃夠了外賣終於打算開始自己帶飯~以下是自己的一些搭配，每一步裏面寫了簡單的做法，供參考。雖然每天多了一樣沉甸甸的東西，但不用考慮訂什麼外賣，也比較健康~降低碳水攝入不容易犯困，也更容易減脂。我習慣少食多餐，午...
減脂餐持續更新
長期的外賣生活讓我體脂陡然上升。開始減脂鍛鍊。日常更新給自己動力用料雞蛋3個菠菜1把紫薯1個減脂餐持續更新的做法第一步先把紫薯雞蛋蒸熟第二步煮熟菠菜去除蛋黃。...
減脂|持續更新|中午工作便當
換了新的便當盒，做午飯就更加樂此不疲了！持續更新！用料想吃啥吃啥減脂|持續更新|中午工作便當的做法墨西哥菠菜雞肉卷➕雞胸肉蝦仁沙拉➕水煮花菜➕南瓜羹牛排➕蝦仁➕蝦仁餃子➕煎蛋➕番薯➕小芋頭➕橙子牛肉三色藜麥炒...
減肥早餐（持續更新）
記錄減肥期間的吃吃喝喝用料全麥麪包1-2片牛奶250克減肥早餐（持續更新）的做法香蕉炒蛋全麥麪包青汁牛奶南瓜吐司雞蛋青汁牛奶蒸南瓜煎蛋🍳水果酸奶芋泥蛋卷豆奶拿鐵草莓法式吐司香蕉酸奶杯牛肉雞蛋生菜三明治黃瓜炒蛋開...
工作日午餐，持續更新
用料藜麥牛排雞排雞蛋紅薯玉米各種蔬菜工作日午餐，持續更新的做法雞蛋胡蘿蔔紅薯牛排藜麥飯玉米雞排➕拌蔬菜拌蔬菜牛排雞蛋蔬菜➕雞排黃燜魚➕粉絲➕拌蔬菜拌蔬菜➕雞排➕紅薯貝貝南瓜雞胸肉貝貝南瓜紅薯雞蛋蔬菜拌雞...
減脂午餐（持續更新）
用料雞蛋個意粉蔬菜減脂午餐（持續更新）的做法黑椒汁意粉白灼通心粉，涼拌木耳芹菜豆腐泡白灼咖喱雞胸肉和土豆多春魚，章魚腿白灼餐韓式涼麪白汁意粉煎三文魚，水煮菠菜，番薯玉米，洋蔥炒土豆玉米粒炒紅蘿蔔，雞胸肉炒蘑菇，白灼菠菜...
🍓三餐，減脂餐，早餐（持續更新）
😍早餐有溫度，生活有態度～～～吐司🍞可以怎麼吃？常規吐司吃膩了怎麼辦？做一些高顏值的吧，這樣的早餐吃完心情好一整天哦操作簡單，高顏值又快手早餐～此方子用來更新早餐吐司的各種吃法～算了，打卡早餐，便當🍱，減脂餐吧～😍無油空氣炸鍋食...
減脂期工作餐（持續更新中）
最近在減脂（好像一直都在減肥路上哈哈哈哈😄）目前25天左右已瘦6斤，繼續努力吧！純記錄也分享給各位減脂路上的姐妹又好吃的同時又能減脂一起打卡吧✌️雜糧飯我都是煮一大鍋然後分成小份用保鮮膜包好冷凍在冰箱裏的，每次拿一...
午餐，晚餐（持續更新……）
用料各種新鮮食材肉類蔬菜類午餐，晚餐（持續更新……）的做法2021年6月10日晚餐：素炒空心菜，燒豆腐，蔬菜沙拉，蘿蔔絲湯，藜麥飯2021年6月11日青椒幹豆腐，油麥菜，炒合菜，炒空心菜梗，饅頭，雜糧粥午餐：這麼熱的天，能做飯給你吃的，都是真愛，好...
減脂餐（持續更新）
減脂期美好的吃吃喝喝日常用料雞蛋1個減脂餐（持續更新）的做法如圖如圖如圖如圖如圖如圖如圖如圖如圖...
我的減肥減脂期增肌早餐 持續更新
增肌記錄一下早餐用料必備雞蛋白每天3-4個奶製品1杯優質碳水50-100克水果看心情堅果看心情我的減肥減脂期增肌早餐持續更新的做法1.麪包機自己做的全麥吐司我會吃四五天內吃完看我的菜譜2.自制乾酪看菜譜3.牛油果半個...
記錄減脂晚餐｜持續更新
減脂進行中……初始體重：73.3kg今日體重：63.1kg已持續減重：20.4斤每日飲水量：2000ml碎碎念🎤三個月的低糖低脂低碳高蛋白的飲食結構，成功減脂20斤，是沒減肥之前的我不敢想象的，這個減肥方式不捱餓，不痛苦，只需要堅持💪道阻且長...
減脂餐記錄【持續更新】
自用記錄，持續更新，可參考，可直接作爲日常飲食用料雞蛋最廉價的蛋白質雞胸肉即食比較方便魚蝦海蜇鹽水清蒸涼拌豬肝鴨肫鹽水煮即可牛肉製品滷牛肉牛肚不放油梅果類每天最多250g紅薯每天最多150g芋頭每天最多200g玉米半根...