春遊必備懶人便當
春暖花開，適合帶小朋友去春遊呀，順便給他做了個懶人便當帶着用料半成品雞米花適量半成品雪花雞柳適量半成品裏脊肉適量沃柑1個櫻桃🍒適量春遊必備懶人便當的做法油六七成熱炸雞柳炸裏脊肉炸雞米花全部炸好碼入便當盒有...
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苦逼小白領的每日便當ヾ(｡･ω･｡)
公司樓下的食堂飯菜又貴又難吃,不如親自動手呢ヾ(ｏ･ω･)ﾉ用料一週採購一次一次各類香腸臘肉都時刻準備着苦逼小白領的每日便當ヾ(｡･ω･｡)的做法厚燒蛋卷,潮州牛肉丸,水煮西蘭花...
一人便當快手菜
一人快手便當菜每天中午便當帶啥是個大煩惱，我一般是早上起來煮，所以要好吃又快手，整理一下，以後媽媽再也不擔心我自己一個人不好好吃飯啦！基本都是30分鐘就可以搞定的菜～由於早上時間匆忙，沒有好好拍照，大家湊合看呀哈哈哈哈...
清爽可口的輕食營養便當
春季裏的蔬菜和水果，口感細嫩價格也實惠，我給家人準備的工作午餐便當，在春季裏很受歡迎，品類豐富，口感清爽低熱量，準備起來也簡單快捷，這裏花兒就和大家分享一道近期製作的午餐便當，早上準備時用了大約40分鐘的時間，製作的也包...
便當日記|蝦仁炒蛋+蒜蓉西蘭花
趁着某平臺搞活動，囤了百來只厄瓜多爾白蝦在冰箱裏。這白蝦個頭比市場的基圍蝦要大幾分，活動價算下來也不比基圍蝦貴，肉質也更緊實Q彈，營養更不會差。而且蝦肉脂肪低，是很不錯的蛋白質來源哦！今天葷菜就安排一道蝦仁炒蛋，素...
花菜炒雞胸肉+雞蛋卷便當
用料雞蛋雞胸肉花菜米紅米蔥花菜炒雞胸肉+雞蛋卷便當的做法用平底鍋做出雞蛋餅，然後捲起來雞胸肉切丁和花菜一起炒，然後裝進便當盒...
簡易便當🍱#照燒雞腿飯
用料雞腿2只料酒1勺蜂蜜1勺蠔油1勺照燒汁1勺生抽1勺鹽2克簡易便當🍱#照燒雞腿飯的做法1、雞腿洗淨剔骨2、加入適量鹽，生抽，耗油，胡椒粉，料酒醃製3、起鍋熱油，雞皮面向下煎，煎黃再翻面4、兩面金黃後加入照燒汁，一點開水，將雞腿...
營養蔬菜肉腸［烤腸］
用料豬肉（瘦肉）600克雞胸肉600克鹽12-15克小蘇打8克黑胡椒粉5克糖50克耗油40克雞精10克冰蔥姜水200克花生油50克甜玉米粒150克胡蘿蔔100克香菇丁100克木耳丁100克營養蔬菜肉腸［烤腸］的做法木耳、香菇、胡蘿蔔清洗乾淨切小...
聖誕創意便當(三)
孩子總會長大，童話也會消失。聖誕老人雖然和童年一起慢慢遠去了，但我們仍然願意延續這份快樂。用料米飯1.5碗巴沙魚1塊鵪鶉蛋2個小番茄2個滷豆乾3小塊豌豆莢6個聖誕創意便當(三)的做法巴沙魚清洗乾淨，廚房用紙吸乾水分。...
亭莜食光的便當們
爲什麼成年人都不挑食？因爲他們做的都是自己喜歡吃的呀😊用料蔬菜類青椒，秋葵，胡蘿蔔，西蘭花，角瓜，空心菜，西紅柿肉類牛肉，雞胸肉，雞翅碳水藜麥飯，土豆泥，紫薯泥，南瓜亭莜食光的便當們的做法19年第一次做便當。因爲不喜歡油鹽，就簡...
春遊低脂健康便當
春暖花開又到了春遊的時候了，你還在等什麼，走出家門親近大自然擁抱這美好的春天，帶上喜歡的美食和朋友家人來一次春遊吧。用料蘆筍6根鮮蝦6只白玉菇120克彩椒（紅）半個菜椒（綠）半個小蔥兩根橄欖油兩勺鹽2-3克玉米半根鐵棍山藥...
熊記便當
佔個空記錄每天的低熱量午餐便當，封面圖是好久以前做的龍喵O(∩_∩)O每張圖下面會有做法，低油低鹽，素食爲主，蔬菜部分儘量當天準備不隔夜~用料主食碳水必不可少！雞蛋每天一顆留給午飯吧~蔬菜多多益善！水果放在便當外，不要加...
✅記錄工作日裏的創意減脂餐🍱
喜歡美食，喜歡折騰，有進階營養師上崗證，喜歡研究符合中國人口味的中式輕食，少油少鹽少調味，記錄自己工作日裏的創意減脂餐‼️用料✅主食糙米飯一人份蕎麥麪一人份✅蛋白質雞蛋雞肉牛肉魚蝦✅膳食纖維綠色蔬菜✅記錄工作日裏...
工作日午餐，不重樣的便當合集10
因爲疫情開始給老公帶飯，記錄不重複的便當合集～用料蔬菜葷菜按自己喜好工作日午餐，不重樣的便當合集10的做法清炒白菜+章魚小香腸+洋蔥炒蛋日式烤飯糰+菠菜+鹹蛋黃金沙雞翅炒青菜+春捲+奧爾良雞腿肉海鮮炒飯+香菇油菜蛤...
電熱飯盒減脂便當集合3
用料食材見步驟電熱飯盒減脂便當集合3的做法✨奶汁三文魚&蝦芹菜，捲心菜鋪底，海白蝦去蝦線，將牛奶加入適量鹽、黑胡椒、香草碎（可不加），兩片姜，澆在擺放好的三文魚和蝦上，周圍可以再放些喜歡的蔬菜，我放的是蠶豆，冷藏✨孜然...
帶飯上班族午餐系列（二）
天天帶飯上班的小兩口安了家有了小廚房沒事就鼓搗點兒吃的考慮各種葷素營養搭配和口味每天想菜譜想得腦袋疼把階段性成果發出來分享一下吧食量參考：均爲康寧玻璃三格飯盒黃色蓋子（老公的）：1170ml藍色蓋子（我的）：1010ml用料各...
電熱飯盒也要注重調味！
記錄電熱飯盒，覺得好吃的菜。畢竟不是什麼東西都適合一鍋出的啊。用料米，各種想吃的菜生抽勺鹽克各種快手醬料1勺油少許電熱飯盒也要注重調味！的做法蘿蔔排骨湯、皮蛋青椒都好吃。奧爾良烤翅和西紅柿酥肉湯好吃。空氣炸...
男朋友的100份上班便當03
今天都是素的用料西紅柿個雞蛋個青椒個杏鮑菇個平菇克男朋友的100份上班便當03的做法雞蛋打散下鍋煎熟，攪碎盛出，西紅柿切塊，下鍋炒出汁，放入雞蛋，加一點點鹽和生抽提鮮，翻炒均勻盛出。青椒切絲，杏鮑菇切條，平菇撕小片清洗之...
低脂雞小胸蔬菜餅
用料雞小胸肉（雞裏脊）508克胡蘿蔔1根速凍玉米粒，甜青豆粒各100克香菇，口蘑數朵雞蛋1個油1.5勺蠔油，料酒，生抽，鹽，糖，胡椒粉適量低脂雞小胸蔬菜餅的做法準備好各種材料，雞裏脊最好買日日鮮的。香菇口蘑不用很多，各幾個就行。速凍...
盒飯-蝦仁雞蛋炒蘆筍毛豆
最近找了工作，吃了一個月外賣，公司附近都點遍了，正好公司有微波爐，這個月就自己帶飯啦！今日午餐蝦仁雞蛋炒蘆筍毛豆，好吃。用料雞蛋一個蝦仁適量蘆筍四根毛豆一小把小米辣適量姜蒜適量盒飯-蝦仁雞蛋炒蘆筍毛豆的做法蝦仁先...
小毛帶飯記
爲了督促自己健康生活，決定少吃外賣，儘量自己帶飯，以後都在這個菜譜裏打卡用料全麥麪粉雜糧飯雞蛋蔬菜雞肉牛肉魚蝦水果小毛帶飯記的做法2022.4.12韭菜蛋餅+酸辣椒炒芹菜胡蘿蔔+黃瓜+醃折耳根葉+雜糧飯2022.4.13麻辣雞絲...
四月工作日減脂便當🍱（已完結）
在開開心心減脂的路上~4月最後終於瘦到一百了，一個多月差不多減了8斤！吃的開開心心，下個月目標瘦5斤！用料蔬菜黃瓜，小番茄，西藍花，生菜等🥩肉牛肉，雞肉，海鮮等碳水玉米，紅薯，意麪，烏冬面四月工作日減脂便當🍱（已完結）的做法4月1日黑...
快手便當—涼拌雞腿
鮮辣清爽，快手易學，合適上班族晚上做放一宿第二天上班當午飯便當。用料鹽琵琶腿3只香菜兩根白糖生抽辣椒油香油小米辣雞精快手便當—涼拌雞腿的做法三個琵琶腿，表皮劃幾刀，冷水下鍋焯水，開鍋後煮12分鐘左右，撈出沖涼水，洗去...
工作便當 | 酸辣可口蒜汁茄子
除了燒茄子素炒茄子等等之外，酸辣可口的茄子搭配一點蒜泥，解膩又提香，真的太好吃！用料茄子1個小米辣3個澱粉汁生抽2勺＋老抽半勺＋醋2三勺＋耗油半勺＋蒜泥適量＋掉粉1勺工作便當|酸辣可口蒜汁茄子的做法茄子去皮蒸熟蒜泥小米辣備用...
高蛋白低脂輕食—鮮蝦山藥卷
用料蝦仁70克山藥250克香菇20克胡蘿蔔10克百合20克海苔1片鹽2克料酒2克生抽適量米醋適量高蛋白低脂輕食—鮮蝦山藥卷的做法準備食材鐵棍山藥去皮上鍋蒸15分鐘蒸至軟爛壓成泥，加入食鹽鮮蝦加入料酒醃製5分鐘去腥上鍋蒸...