【瑞喵的低卡快手系列】香蕉蘋果糕+9種toppings
混入topping界，假裝自己很高端的樣子做出來是外皮非常脆，內心非常溼潤柔軟的口感用料香蕉100g蘋果160g奶粉15g泡打粉5ml黑麥粉50g中筋麪粉50g水toppings馬蘇裏拉肉桂粉幹香草帕瑪森奶酪椰蓉杏仁片棉花糖肉鬆冰激凌【瑞...
一步搞定！低卡快手無油無蔗糖/蛋奶烤燕麥
用料燕麥片50克全麥麪粉10克雞蛋2個濃稠酸奶220克赤蘚糖醇20克鹽2克一步搞定！低卡快手無油無蔗糖/蛋奶烤燕麥的做法所有材料放入碗中混合均勻後倒入模具放入預熱好的烤箱，上下火165度30分鐘再170度10分鐘左右完成！是不是...
減脂無油低卡快手•雞胸蔬菜團
【旺兜兜的第1道健康美食】無油無鹽，食材簡單，好操作0失敗，易存儲，做一次可以吃半個月.疫情期間封樓不能出門，在家暴吃暴喝導致體重暴增到人生巔峯，疫情過後人肥得沒衣服穿了，下定決心必須減肥，35天從50.8kg減到了45.3kg，目標4...
香蕉可可蛋糕～低卡快手超好吃，懶人吃貨必備
這個真的炒雞好吃，炒雞快手，作爲懶人吃貨，這簡直就是‘’饕餮‘’～～嘎嘎，故事是這樣的，本來打算回家放下東西就滾去健身房的，但最近愛上烘焙，又苦於明天沒有早餐，於是乎，這款速成蛋糕成型了。準備時間15分鐘左右。用料香蕉1根雞...
🌱🥭🥛🍨零失敗低卡快手芒果酸奶杯（木糠杯）
爲六一聚會做個超簡單快手芒果酸奶杯.前後20分鐘不用，顏值➕味道➕健康➕速度，你值得擁有！日常還可以做給小朋友吃，好看又健康！⚠️⚠️酸奶部分：我用自制酸奶，因爲喜歡自制的甜度可以自己控制.像這個方子，我是900-950ml脫脂牛奶+...
美味低卡快手燕麥粥
在b站上學的，是超模的每日快手早餐，簡單美味，一學就會哈哈。材料也很簡單，減脂也可以吃用料燕麥40克雞蛋1個香蕉1小根奇亞籽適量藍莓50克美味低卡快手燕麥粥的做法加入40克左右即食燕麥片，配料無添加的最好。我用的桂格，鮑...
小南瓜胡蘿蔔雞蛋全麥煎餅，低卡快手的早餐餅
早上實在想不到吃什麼，就起來給自己做了個煎餅，喜歡加多多的蔬菜飽腹感強又健康。用全麥麪粉味道好，也特別健康。用料雞蛋2個胡蘿蔔一點西葫蘆一點全麥麪粉60g五香粉一點黑胡椒一點鹽一點小南瓜胡蘿蔔雞蛋全麥煎餅，低卡快...
低卡快手菜：香椿拌豆腐
一年一度吃香椿的好季節，錯過又要等一年。用料香椿1把豆腐1塊拌香椿用：鹽1小勺香油1勺生抽1勺拌豆腐用生抽2勺香油1勺低卡快手菜：香椿拌豆腐的做法香椿去掉根部焯一下水，去除裏面的亞硝酸鹽。過冷水，擠幹水分，切碎。加一小...
鹹口多重香料乳酪冰沙 低脂無糖無奶油【瑞喵的獵奇實驗室】【瑞喵的低卡快手系列】
鹹口怕膩星人進軍冰激凌界姑且當是四人份，每份104kCal脂肪6.1g碳水4.4g蛋白質4.8g鈉90.3mg鈉有點多哈哈沒辦法。可以減一半鹽吧，貌似鹹了orz姊妹篇用料全脂牛奶250ml蛋黃2個奶油奶酪50g帕瑪森奶酪10g鹽10g香草精幾滴白...
五分鐘低卡快手大阪燒
來了英國這麼久突然想吃大阪燒，其實真的很簡單！用料包菜若干片雞蛋1個任何海鮮若干日式燒烤醬2勺醬油2勺蠔油1勺雞精（可不加）若干蘿蔔糕粉（玉米澱粉）若干五分鐘低卡快手大阪燒的做法海鮮和蔬菜切絲加入蘿蔔糕粉（玉米澱粉）和一...
【學生黨の宿舍快手料理】不會長胖的低卡快手三明治
po主身爲苦逼的學生狗。人在外地讀書吃膩了號稱9大菜系的食堂菜。偶爾想宅在宿舍改善飲食，又懶得買電磁爐這種餐具。於是！！這個宿舍懶人簡易菜譜應運而生！（此處應有掌聲這款三明治非常簡單材料都是學校裏能買到的三分鐘就...
低卡快手減肥湯——海鮮菇豆腐湯
不想減肥吃得太無聊，也不想太費事，十分鐘做出一頓減肥餐ヾﾉ≧∀≦)o超好喝的，特別冬天喝，暖暖的瘦瘦的用料豆腐1塊海鮮菇150g雞蛋1個黑胡椒適量鹽適量醬油（美味鮮）適量低卡快手減肥湯——海鮮菇豆腐湯的做法備料：海鮮菇切4釐...
低卡快手咖喱肥牛面/粉/魔芋絲
快手菜，如果不加土豆，10分鐘內就可以搞定一鍋端。加上土豆，也就15-20分鐘。面我用的是假面（魔芋面），熱量低，當然真麪條味道更好，粉絲也不錯，減肥健身控制熱量人士，可以參照我的，或用魔芋絲替代。番茄和土豆都可以不加，見步驟3用料...
無油低卡快手西紅柿雞蛋魔芋面
我被身邊的人稱爲魔芋小姐～原因是什麼呢⋯因爲我每天把魔芋當主食～膳食纖維高0脂肪超低熱量～飽腹感強。而且我已經把魔芋的吃法吃出了各種花樣魔芋米，魔芋絲、菠菜魔芋面，魔芋寬粉、胡蘿蔔魔芋面各種的……魔芋慢慢分享。...
低卡快手乾燒帶魚
老公是個堅定的健康捍衛者，好吃不好吃無所謂，但必須要少油少鹽養生減脂!而我，不折不扣的吃貨一枚，每餐吃好、吃滿足是對生活的基本尊重！所以，研究低卡的美食成爲我孜孜不倦的追求。這個堅定的追求令我的“玻璃胃“舒服多了，...
嫩藕抄雞胸肉-單身低卡快手餐-
十分鐘上菜～用料雞胸肉拳頭大小藕一節嫩藕抄雞胸肉-單身低卡快手餐-的做法切肉，加入生抽和嫩肉粉醃一下，嫩肉粉可隨意選，圖中是家裏現有的給大家參考。切藕～如圖～開火，加底油，先把肉滑熟，然後加入藕片，大火炒，加入一小勺鹽，一小勺...
【瑞喵的低卡快手系列】清理冰箱之紅咖喱燉菜
用料牛奶250ml紅咖喱膏15g捲心菜5-6片西紅柿一個青椒3個茄子一根【瑞喵的低卡快手系列】清理冰箱之紅咖喱燉菜的做法西紅柿切丁，捲心菜、青椒切絲，茄子切塊西紅柿下鍋，蓋蓋小火慢慢煮軟。不要加水。西紅柿出水後加入紅咖...
低卡快手飽腹早餐🥣蔬菜皮蛋燕麥粥
用料燕麥50克皮蛋1個青菜適量鹽2克低卡快手飽腹早餐🥣蔬菜皮蛋燕麥粥的做法準備好食材，青菜也可以換成生菜燕麥加水煮開燕麥煮開後加入切碎的皮蛋加入切碎的青菜煮2-3分鐘，加一點點鹽🧂，出鍋這一勺，有肉有菜有主食，整一個...
低卡快手華夫餅
用料香蕉1根雞蛋1個即食燕麥片適量低筋粉20克左右玉米油1勺低卡快手華夫餅的做法香蕉壓碎，加入即食燕麥片，再加一個雞蛋，攪拌均勻根據粘稠度加低筋粉，20克左右，加入一勺玉米油或者橄欖油，加了油味道更好一些，也更容易成功，能...
低卡快手-蘆筍番茄燴三文魚
一個人的料理有時候真的很難做所以這道菜用了18cm的柳宗理小鍋其實若是有深一點的不粘平底鍋會更好用粉色的調味料與粉色的三文魚相當配呀～～～(*^__^*)用料櫻桃番茄6-8個蘆筍4-6根新鮮三文魚適量玫瑰鹽少許橄欖油少許桃紅...
【低卡快手】水果酸奶酒釀bowl
不僅美味健康，也很快手，適合沒太多時間做早餐的人。做下午茶甜品也不錯！用料自制無糖酸奶適量燕麥米酒釀（糯米也可）適量低卡果醬適量一種水果我用了蘋果自制granola適量各種果乾堅果適量【低卡快手】水果酸奶酒釀bowl的做...
可可布朗尼-內酯豆腐低碳低卡快手版
🍩無需打發超級快手🍩整個蛋糕才500多大卡，吃多無負擔🍩具體營養成分比例在最下方，生酮不可。低碳尚可。🍩豆腐不用燙熱水燙也可，豆醒味兒會大一點。🍩沒有純魔芋粉的，換普通澱粉吧。5－10克自己看。碳水就多一丟丟。用料可...
低卡快手雞肉丸意麪（自熬醬）
意麪卡路里和蕎麥麪一樣，脂肪含量也類似，是很健康的主食外面賣的意麪醬有糖油添加，就不那麼健康了，於是自己熬醬做雞肉丸，也很快，三個鍋一起出動。用料意大利麪300g西紅柿2個洋蔥1個黃油（可不加）5克鹽3勺黑胡椒3勺羅勒1勺歐芹...
低卡快手昆布湯底
麻辣燙湯底換着吃😄昆布湯底很適合純素無肉🌟推薦蔬菜：裙帶菜海帶苗，木耳銀耳，孢子甘藍，西蘭花用料柴魚片/鰹魚花章魚小丸子上撒的那個昆布高湯粉蔬菜大蒜粉，洋蔥粉，生抽乾辣椒，八角，花椒可選低卡快手昆布湯底的做法昆布稍微...
阿華田香蕉燕麥布朗尼：無油低卡快手的微波爐版本
昨晚沒忍住吃掉了本打算今天當早餐的全家草莓小蛋糕，正好又發現我的香蕉有點熟得太過了，所以就迅速用微波爐做個蛋糕冷藏了今天吃。一次做了兩份的量，一共才550大卡，很友好哦。阿華田和香蕉都是甜的，所以蛋糕體裏不再放糖...