健身餐_牛肉粒意麪
最近在減脂，三分練，七分吃，飲食很重要。減脂的中心思想是製造熱量缺口，一定要弄個廚房秤，吃的三大營養素要計算好吃夠，每天的熱量缺口不宜過大400-500足以。這樣計劃才能穩定的執行下去。用料大希地撒嬌牛肉粒250克海鹽黑胡...
創意健身餐：肥牛蔬菜卷
最近琢磨了很多卷卷菜，先來一個肥牛的，然後再用雞胸肉試驗別的。😜用料肥牛10片西芹1根胡蘿蔔1根料酒1勺海鹽適量黑胡椒適量蠔油適量生粉5克創意健身餐：肥牛蔬菜卷的做法肥牛卷拿出來解凍，可以先用水焯，我沒用，直接放了一勺...
健身餐-番茄螺旋意麪
自己動手的健身餐，想瘦得先吃飽不是→_→包含健身所需蛋白，碳水，纖維，配藍莓，完成健身餐四要素。意麪熱量較低，滿足健身餐碳水要求。用料西紅柿1個番茄醬1勺鹽1勺雞蛋1個螺旋意麪20克油少許菠菜2根胡蘿蔔半根蔥1根木耳10朵...
牛肉螺旋意麪健康餐
第7天了。堅持了7⃣️天了！瘦了3斤。哈哈哈用料意大利麪一小碗黑胡椒一丟丟鹽一小勺捲心菜小半顆羅莎紅4顆奶油生菜半袋紫甘藍適量雞蛋去蛋黃4只牛肉一手掌大與厚沙拉醬少許油一小勺牛肉螺旋意麪健康餐的做法意大利麪，選...
創意健身餐：牛油果雜蔬雞胸肉沙拉
健身後，雞胸肉成了家裏常備的食材，又不想索淡無味，於是搭配各種組合，嘗試摸索，當然，成功了纔會分享給大家。用料雞胸1塊番茄1只牛油果1個黃瓜1根苦菊1顆蘋果半隻酸奶1盒鹽少許黑胡椒適量橄欖油適量蘋果醋適量創意健身餐：牛油...
Laura健身餐之 健身牛肉漢堡
來親手做一個網紅粉紅漢堡吧😋😋😋用料雞蛋6個丘比烘培芝麻醬適量阿香婆香辣牛肉醬半勺牛肉餅一塊即食牛油果半個番茄一片最好有煎蛋圓形磨具😝1個Laura健身餐之健身牛肉漢堡的做法6個雞蛋只取蛋清打散，平底鍋加熱至點...
【健身減脂餐】清新醬香牛油果意大利麪
減脂不要懼怕攝入脂肪，脂肪並不是肥胖的原罪，女生如果脂肪攝入太少還會影響到內分泌，得不償失哦。牛油果是健身人羣經常吃的一種水果，營養價值很高，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養...
超簡單健身餐：牛油果意大利麪
牛油果是很好的植物脂肪來源，富含不飽和脂肪酸，是健身必吃的天然脂肪來源。我最愛的吃法就是和意大利麪一起吃，這道菜裏面沒有放一滴油，只需要鹽和黑胡椒就可以完成。用料牛油果1個意大利麪1份黑胡椒1勺鹽適量超簡單健身...
非典型健身減脂餐：雞肉豆角燜意麪
比較喜歡吃燜面，但是健身控制飲食不能吃就用意麪雞胸肉代替製作，主要是吃蔬菜熱量還可以（槓精饒了我）適合健身時解饞用料意麪60g左右雞胸肉半塊豆角一小把五花肉幾片（看你減肥程度）你喜歡的蔬菜（玉米，芹菜，豆芽等）多加點，儘量代...
番茄牛肉意大利麪簡易版 健身餐
1.家裏東西不齊，沒有洋蔥等2.健身中，儘量少吃調料。於是就自我發揮簡易做了用料意大利麪牛肉大蒜番茄橄欖油番茄牛肉意大利麪簡易版健身餐的做法燒開水放一勺鹽，然後拿一把意大利麪放到鍋中散開，順時針攪動。中間加冷水，攪...
牛肉粒蛋炒飯減肥餐健身餐營養餐
作爲一個減肥gilr，能吃到米飯真的太幸福了哈哈。減肥也是可以吃米飯的，但是一定要注意量。這個搭配非常營養美味，早中晚都可以吃。簡直是豪華版蛋炒飯。牛肉是之前自己滷的超香的牛肉，跟蛋炒飯配在一起也是意外的收穫。並...
創意健身餐：肥牛雞胸肉蔬菜卷
健身不是水煮啊，可以發揮多種創意，讓健身變得愉快有趣好堅持。😘用料肥牛卷6片雞胸肉中等1塊香菇1朵洋蔥1小塊胡蘿蔔1小塊芹菜1小根生抽1勺蠔油半勺蘋果醋1勺黑胡椒適量創意健身餐：肥牛雞胸肉蔬菜卷的做法把雞胸肉處理下...
健身餐-煮意大利麪
用料意大利麪150g健身餐-煮意大利麪的做法熱水下鍋加點鹽。開蓋煮8-12分鐘。喜歡硬一點煮8分鐘，軟一點12分鐘。蒸鍋放上澆頭，這款不錯。母親牌那款也不錯，味道都差不多，看營養成分表，脂肪項越小越好出鍋淋上澆頭，開吃。意大...
黑椒牛柳意麪（必備健身餐系列14）
過了新年又要開始認真吃健身餐了今天用家裏過年時買的剩下的食材做了黑椒牛柳意麪🍝飽腹又低卡～用料意大利麪適量（根據個人食量來）青椒（洋蔥）半個（有洋蔥也可以切條放入）杏鮑菇三個牛肉條適量黑胡椒醬2勺老抽半勺鹽適量生抽...
健身友好之黑椒牛肉粒
分享一下健身愛好者喜歡的食物但其實沒有那麼嚴格都是愛吃的東西用料牛肉300克洋蔥半個菜椒半個蠔油勺黑胡椒碎勺老抽勺健身友好之黑椒牛肉粒的做法搞點牛腩塊也就是我們的牛肉粒老抽耗油胡椒粉醃醃不放鹽我口味淡整...
減脂健身餐——番茄牛肉意麪——醬可做披薩底料
用料牛肉山姆澳洲和牛肉餅番茄罐頭或者新鮮西紅柿幾個鹽克糖克西芹幾根洋蔥一個胡蘿蔔半根橄欖油少許減脂健身餐——番茄牛肉意麪——醬可做披薩底料的做法蔬菜切丁，牛肉我用的是山姆的澳洲和牛肉餅，就是現成的牛肉沫了...
【健身餐】牛油果🥑紅蝦蝴蝶結意麪
最近迷戀牛油果無法自拔。雖然脂肪高，但油脂是人體不可缺少的營養。牛油果🥑熱量也很高，但適量食用對身體健康還是好處多多。看到一些菜譜搭配三文魚，我覺得大家還是慎重吧，因爲三文魚也是高油脂的食物。只吃🐟魚就夠營養...
雞胸肉（牛肉）健身減脂意麪（1人份）
肉可以用雞肉或牛肉。這是1人份減肥餐原則：運動了的就吃：100g肉，100g碳水，200g蔬菜。沒運動就吃：50g肉，100g碳水，200g蔬菜用料各種形狀的意大利麪比正常的量少一半左右，大概50g（因爲還有紅薯，面多了的話熱量就高了）雞胸肉或牛肉，...
牛肉粒意麪
清理冰箱存貨用料意大利麪1人份牛肉150克蒜3瓣蠔油1勺鹽適量胡蘿蔔半個黑椒醬2勺牛肉粒意麪的做法意麪煮10-12分鐘撈出胡蘿蔔切絲牛肉粒加鹽，黑椒，耗油，橄欖油醃製20分鐘鍋裏倒油，放入蒜片炒香隨後放入牛肉粒煎至8分熟左...
【健身減脂餐】番茄芹菜雞胸肉炒意麪
用料雞胸肉1塊芹菜6根西紅柿1個螺旋意麪生抽鹽【健身減脂餐】番茄芹菜雞胸肉炒意麪的做法雞胸肉解凍切塊（有時間的話可以用胡椒粉醃一下）、芹菜西紅柿洗淨切塊；開水焯芹菜（3min）、煮麪（6min），撈出瀝乾備用；鍋燒熱倒油小火煎雞...
咖喱牛奶意麪（必備健身餐系列5）
意麪對於健身的小夥伴來說真的是常客了，用料土豆1個胡蘿蔔半根洋蔥半個牛肉一小塊（切丁，提前醃製一下）咖喱塊半塊（夠兩人食用）咖喱牛奶意麪（必備健身餐系列5）的做法先把牛肉切丁，提前一晚醃製更加入味（奧爾良烤翅粉，黑胡椒，五香粉...
原汁牛肉 牛肉健身餐
原汁牛肉用料牛肉蔥姜料酒花椒大料桂皮香葉肉蔻原汁牛肉牛肉健身餐的做法把牛肉洗淨切小塊放冷水裏侵泡20分鐘放入高壓鍋（牛肉應該用水煮一下去血水我這個沒煮懶了）加入所有調料醬油放錯了可以不用放醬油我這個是用的ab...
蝦仁牛油果意大利麪—健身減脂餐
意大利麪，和燕麥一樣，都是很推薦的主食，做法很多，餐館裏的意麪雖然好吃，有些時候我覺得還是太油膩了，自己在家做，只有意麪醬，也少了些味道，而且醬裏面的糖分也不少！直到我發現牛油果和意麪的結合，哇，真的很驚豔，口感更醇厚，又少油健...
口味健身餐｜辣番茄牛肉意麪｜474kcal
用料牛肉130g（可減量）西紅柿133g（一個半）洋蔥45g（一半小洋蔥）香菇15g（1朵）蒜2瓣小米椒1個（可放可不放）檸檬1/4個（可減量）意麪65g口味健身餐｜辣番茄牛肉意麪｜474kcal的做法所有食材⬆️（圖上食材是雙人份，做單人份需減半）。牛肉末分出一小...
健身餐～改良版肉醬意麪
麪條曾是我的大愛！每當碰上吃麪條的時候，教練都會來句“換成意麪，熱量低”。在我真的嘗試過榨菜肉絲意麪，炸醬意麪，西紅柿打滷意麪後，總感覺好好的中國麪條成了後孃養的～這次來個中西合璧，好吃又無違和感的意麪用料沒有黃油沒...