碳水循環打卡
開個食譜激勵自己每天減肥有需要的小夥伴可以在下面打卡減肥用料雞胸肉1塊雞蛋1個生菜1西藍花1碳水循環打卡的做法Day1早餐:一片全麥麪包➕一個雞蛋午餐:一個雞蛋➕西藍花🥦➕一丟丟藜麥➕100g雞胸肉晚餐：一碗水煮菜算...
碳水循環-雞胸燜金針菇
我湯甜爲了拍勇士，短時間內增肌減脂，是咱們姐妹減肥的楷模。這只是一個很隨便的食譜，大家多多交流哈。用料雞胸肉160g金針菇想吃多少放多少指天椒3個黑胡椒碎適量鹽適量醬油2勺料酒1勺蔥花適量蒜姜適量碳水循環-雞胸燜金...
記錄碳水循環試驗三天斷碳水
疫情原因一直去不了健身房，現在終於能去上私教課了，教練推薦我長時間沒有在訓練狀態，可以先做一下碳水循環，dryoutthefat，由於是女生，第一次做斷碳水，教練說第一次先試驗三天看看身體變化，以及女生斷碳水可能會有情緒問題，先試...
碳循環高碳日黑米糕
碳循環高碳日食譜用料黑米250克水30度320克酵母2克小麥蛋白粉（麪筋粉）50克白砂糖7.5克阿斯巴甜1克碳循環高碳日黑米糕的做法高碳日，做了個黑米糕。黑米250g打粉，白砂糖7.5g（不能省略，幫助發酵用），小麥蛋白粉50g，酵母3g，30度水32...
水煮鵪鶉蛋哈哈哈哈哈碳水循環
我就記錄個時間瞧瞧畢竟這麼無腦的水煮系列人人都會用料鵪鶉蛋10個水煮鵪鶉蛋哈哈哈哈哈碳水循環的做法這可是我心目中的最佳狀態啊！冷水下鍋沸騰後蓋蓋再2分半-3分鐘。自己開心就好冷水衝他們！！！great！因爲低碳日所以蛋白...
碳水循環-低卡低脂低碳壽司卷健身可食
有時候單吃一種菜不愛，混一起就好吃了壽司就是這樣的存在哈哈哈。碳水循環低碳日的時候我就喜歡這樣做好吃方便又不怕爆碳。最好提前準備好食材用料雞胸肉300g雞蛋/鴨蛋+20g水攤成蛋餅切絲黃蘿蔔100g泡菜100g蔬菜胡蘿...
碳水循環-紫菜蛋花蝦米湯
簡單快手，營養豐富，補鈣補碘一鍋出。用料紫菜1/4塊雞蛋1個蝦米或蝦皮適量鹽適量醬油適量香蔥1棵姜適量蒜2瓣碳水循環-紫菜蛋花蝦米湯的做法提前泡發紫菜，姜蔥拍扁切片放好，鍋內熱油倒入爆香倒入適量清水燒開，攪拌雞蛋倒入...
LuLu碳水循環減肥
建議大家整個飲食控制時間在30-90天，不建議低於30天，也不建議多於3個月。具體時長看自己的體重基數，一開始可以選一個半月，也就是45天。食物做到低油無糖。肚子餓的時候黃瓜🥒或大西紅柿🍅隨便吃。“加餐”要是不餓就不吃...
碳水循環減脂-第一天無碳日
小紅書看到的減肥方法，拿來實踐。過年超長假期真的長肉不少。今天第一天是無碳日，早餐午餐拍了，晚餐是清蒸鱸魚和黃瓜，忘記拍了。用料蔬菜不限量雞胸肉150g牛奶200ml雞蛋2個金針菇1把碳水循環減脂-第一天無碳日的做法七日...
碳循環
最近感覺身體很油膩，扒拉來一個餐譜，配圖只是爲了證明這是個餐譜🙃🙃🙃用料飲品:豆漿或牛奶或酸奶250ml主食:紫薯🍠或糙米飯或全麥吐司或玉米🌽1碗或片或個肉類:蝦🦐牛肉🥩雞胸肉🐔150克蔬菜不限雞蛋3個聖女果不限個碳...
碳水循環打卡自用
減了20公斤後。體重一直下不去。開始嘗試碳水循環飲食法。無碳水。低碳水。高碳水三天一個小循環。六天一個大循環。第七天休息日。正常吃自己想吃的東西。此爲打卡自用帖。每餐更新。爲期預計一個月。用料雞蛋2個雞...
減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐
飯只吃了三分之一。牛肉很飽用料杏鮑菇炒牛肉魔芋番茄雞蛋菌菇湯減脂期碳水循環食食譜-高碳日晚餐的做法第一天以選低脂食材爲主，增加飽腹感。...
碳水循環（減肥）Day1
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於30克碳水循環（減肥）Day1的做法早餐：煮雞蛋兩顆Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalories：155午餐：蝦仁炒芹菜➕幾顆腰果，...
12輪碳水循環
5月11號開始碳水循環，兩天低碳一天高碳/三天高碳一天低碳，暫定進行12輪～用料碳水蕎麥麪、紅薯、南瓜、雜糧飯、偶爾加點精緻碳水蛋白質雞胸肉、牛肉、雞蛋、魚蝦類Fat牛油果油、杏仁、南瓜籽仁、黃油蔬菜所有綠葉蔬菜12...
碳水循環（戒碳水7天）
之前3天戒碳水體重輕了2斤，身體也沒有明顯不適，清明3天也堅持控制每天熱量總攝入在1500大卡以內，同時儘量高蛋白，每日補充大約85g左右碳水。明天開始第二輪7天戒碳水，每日大約攝入1200～1300大卡熱量，完成後大約花20到25天恢...
減脂期碳水循環飲食法-晚餐
中碳日，晚餐無碳水。增加蛋白質和蔬菜用料蝦花甲青菜花甲豆腐冬瓜湯減脂期碳水循環飲食法-晚餐的做法這湯絕了鮮到不行嘴巴饞，第一步不限制量，食材上做選擇...
健身餐記錄🥣碳水循環飲食
記錄一下減脂期的飲食吧，有點儀式感，幫助督促自己。用料蛋白質1-2份碳水1份蔬菜2份健身餐記錄🥣碳水循環飲食的做法4月4日週六【練腿高碳日】晚餐便當4月6日週一【練背中碳日】晚餐便當4月7日週二【練腿高碳日】晚餐三...
碳循環飲食記錄（自己打卡請勿上傳）
運動進入了瓶頸期，開始嘗試碳循環飲食，給自己做個食譜記錄，方便以後參考調整。基本的營養素食物種類在封面圖和用料列表。括號標註的營養素（碳水：C；脂肪F；蛋白質：Ｐ）爲我一日的總攝入，這邊只上傳1-2餐。自己打卡用的，圖醜見諒🐒請...
Lu一絲碳水循環·自用打卡
個人打卡記錄自留地，請不要上傳作品哦，理解萬歲🤗麼麼扎～用料可多可多啦，詳見下面喔～巴拉巴拉克Lu一絲碳水循環·自用打卡的做法Day1：無碳水日Day2：低碳水日DAY3：高碳水日小貼士兩個循環後爲一個自由飲食日，依此循環。...
碳水循環（減肥）Day3
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於150克碳水循環（減肥）Day3的做法早餐：煮雞蛋兩顆➕老北京酸奶➕小番茄午餐：Ikea肉丸子10顆➕粘玉米➕清炒小菠菜晚...
碳水循環減肥
爲了健康減肥，嘗試碳水循環，僅供參考記錄！一輪四天，共4輪，採用無碳，低碳，中碳，高碳循環，後期根據掉秤情況會有調整！食譜安排下來前三天都比較完美，就是高碳日的脂肪有點超，先吃了在看！先記錄一下！身高170釐米，早晨空腹體重90.5公斤！用...
減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐
用料香煎雞胸肉半個蘋果雜糧飯牛奶減脂期碳水循環飲食-高碳日早餐的做法不吃飯，也覺得超飽的。飯量小的雜糧飯也可以不吃。...
碳水循環（減肥）Day2
記錄自己的碳循環食譜，每個菜準備時間不超過15min，大部分食材購於Costco，主要使用空氣炸鍋製作。用料碳水小於50克碳水循環（減肥）Day2的做法早餐：煮雞蛋兩顆➕cheesebread六個煮雞蛋兩顆（100g）Netcarb：1gFat：11gProtein：13gCalor...
五天一次的碳水循環
5月10日開始的碳水循環用料兩天無碳蛋白質，纖維兩天中碳無碳基礎上午晚餐加50g主食一天高碳正常飲食但減量可以外食五天一次的碳水循環的做法DAY1無碳日5月10日星期日早餐：黑咖啡加10ml燕麥奶午餐晚餐：蝦仁，雞蛋，青椒，西紅...
第一輪碳循環打卡記錄（11月3號）
第一輪碳循環打卡記錄11.3號身高157，體重50.7KG每日熱量1197千卡。需要毅力堅持✊菜譜持續更新期待一個循環後的變化💎沒有什麼來不及~現在就是最好的開始…🦊🦊用料雞蛋/去皮雞腿土豆/洋蔥瘦牛肉/瘦豬肉香菇/杏鮑菇雞...