牛油果🥑蝦仁意麪｜低卡高飽腹
低卡又高飽腹的牛油果🥑蝦仁意麪來啦✅奶香味超級濃郁😆牛油果的高光時刻來啦✨用料牛油果3個蝦仁250剋意大利麪250克牛奶400毫升鹽少量黑胡椒適量料酒1勺生抽1勺黃油歐芹碎牛油果🥑蝦仁意麪｜低卡高飽腹的做法1️⃣牛油...
㊙️低卡高飽腹‼️紫薯燕麥餅
喜歡紫薯沒道理!紫薯花樣吃法用料紫薯1個燕麥隨意葡萄乾隨意蔓越莓隨意牛奶或蜂蜜適量㊙️低卡高飽腹‼️紫薯燕麥餅的做法喜歡紫薯，今天來分享一個平時做得比較多的小餅吃法，準備好全部食材，不喜歡奶味的可以把牛奶可以換成...
烤箱版油條，低卡高還原度
好想吃啊，可是油炸的好上火好想吃啊，可是熱量好高好好吃啊，再來一根吧不行不行某天發現泡芙的橫切面和油條很像，細細回想，口感也蠻相似的研究了許久各種油條和泡芙的配方，盡全力去復刻真油條的外形和味道，於是便誕生了這個產...
低卡高纖維白醬|意粉靈魂伴侶
濃純香滑的白醬是冰箱必備用料之一，意大利麪，烤海鮮飯，西式濃湯，只要有白醬已經完成一半。-自制白醬方法很多，可以完全不用奶油，舍掉高脂肪負擔，只要用花椰菜替代麪粉，更多膳食纖維，熱量低，一樣能做出香濃的好滋味。-如果想要更...
菠菜芝麻貝果 50%菠菜 無油低卡高纖維
菠菜中含有大量維生素和豐富的膳食纖維,可以促進腸道蠕動,幫助對食物的消化吸收,有助於血糖保持穩定。這個菠菜貝果中含有50%的菠菜，不僅蔬菜比例高而且低糖無油更低卡，爲了增加口味我還加入了黑白芝麻，吃起來口感更豐富...
另類蔬菜沙拉 無澱粉無油低卡高纖維減脂餐
控制體重時期節食不可取晚餐也不能省蔬菜沙拉就成為了首選做法千千萬就挑了常做的幾種用料1.雞蛋洋蔥圈雞蛋洋蔥圈蔬菜粒另類蔬菜沙拉無澱粉無油低卡高纖維減脂餐的做法1.蔬菜洋蔥圈烤箱版雞蛋打散準備好洋蔥圈雙色洋...
桂花燕麥露，低脂低卡高纖維，很美味
低脂肪、低熱量、高纖維，營養健康又美味。用料燕麥50剋核桃20克桂花幹1勺牛奶1杯桂花燕麥露，低脂低卡高纖維，很美味的做法燕麥片、核桃、桂花幹放入料理機。加入適量清水。用玉米汁模式煮熟。加入適量牛奶。再次攪拌均勻...
蔬菜蒸包（低脂低卡高飽腹）
包餃子多了些餃子皮，看看家裏有的食材也能做個低脂低卡的蔬菜蒸包吃…於是動手，簡單易做…用料雞蛋1個鮮汁醬油3勺包菜半個口蘑5個蝦皮10克食用油少許餃子皮16張蔬菜蒸包（低脂低卡高飽腹）的做法半個包心菜，5個口蘑，切碎，。起...
簡單的低卡高營養糙米飯
糙米好處多多大家都知道啊，低GI還容易飽腹，減肥的時候吃再好不過了。用料糙米小半碗西蘭花小半顆菜花小半顆青椒一個鹽適量橄欖油適量蒜末適量簡單的低卡高營養糙米飯的做法糙米提前用清水泡着，我泡了一個上午，大概四個小...
生酮甜品｜低卡高纖莓果奇亞籽果凍
昨晚收到理想燃料3日斷糖計劃生酮餐包，迅速安排上喜歡的點心～利用富含膳食纖維的固體飲料作基底，搭配同樣高纖維高營養的奇亞籽，促腸道蠕動功能加倍，非常適合春節後需要清腸通便的朋友們；而且理想燃料這款飲料不僅0糖、熱量...
低卡高纖/鮮蔬牛肉雜糧粥
一人食。用料鮮香菇4個蟹味菇1/2盒胡蘿蔔1/4根西藍花一丟丟牛肉一手掌心糙米適量（20克）鋼切燕麥適量（20克）調味料蠔油，醬油，醋，椒鹽，黑胡椒，孜然…低卡高纖/鮮蔬牛肉雜糧粥的做法材料一覽。我覺得鹹口粥不可少的是各種菌菇，菌菇...
低卡高纖維的蔬菜咖喱
這道菜我比較得意的有兩點：①混合了多種蔬菜，營養豐富不說了，高纖維是真的。而且各種蔬菜的味道融合得很好，誰也沒支棱着，贊！（各位媽媽可以試試看，輕鬆搞定不愛吃蔬菜的小朋友~）②沒用市售咖喱塊調味（不是說那個不好，但是確實熱...
解放味蕾蔬菜沙拉🌶️海底撈麻辣香鍋🥬&蔬菜咖喱鍋🍛（低油低卡高纖維）
一直沒有拆的罪惡之物還沒有時間去新開的海底撈吃火鍋只能拿這個解饞剛好冰箱裡一堆蔬菜等待被結束生命emmm牛油真的香還有麻醬！！！擁抱卡路里和低油低鹽說再見但良心不允許我如此放肆想盡辦法減少動物油脂攝取咖哩也是咖...
高蛋白低脂低卡無澱粉午餐肉
用料雞胸肉隨意雞蛋清1只鹽15克蔥花，香菜，薑末適量谷朊粉30g魔芋粉30g高蛋白低脂低卡無澱粉午餐肉的做法一大堆雞胸肉切成塊取一小塊雞胸肉切成小塊其餘的雞胸肉剁成碎餡，加入鹽，蔥花，香菜，薑末，魔芋粉，谷朊粉，雞蛋清攪打上勁...
【低碳低卡高蛋白】大阪燒
腦洞總是很多，第一次以失敗告終，調整了比例之後真的很不戳(￣∇￣)估摸着熱量300大卡左右，加份碳水就是完美晚餐啦～家裏沒有大阪燒醬汁，所以就自己煮了點照燒汁代替一定一定要加木魚花！！！真的超香用料主要材料：包菜四分之一個（不要...
烤雞胸肉乾 低脂低卡高蛋白
半improvise了一道消耗雞胸肉且健康好吃的chickenjerky，材料留學生friendly。烤完超級香，是要注意別吃多的水平。用料雞胸肉500g黑胡椒適量五香粉適量孜然粉適量Cajun適量生抽半大勺鹽4克蠔油一點點料酒適量澱粉適量老...
低脂低卡高蛋白素食烤地瓜
不吃肉也可以有足量的營養和蛋白質啊~~好處就是不用洗碗！！！用料紅薯2個老豆腐半塊菠菜兩巴掌墨西哥辣椒（可用任何你喜歡的辣椒代替）兩個青檸一個現磨黑胡椒鹽橄欖油大蒜根據個人喜好孜然粉一勺辣椒粉1-2勺（個人偏好而定）素食...
低脂低卡高蛋白、高顏值減肥早餐--北非蛋
今天的這個北非蛋真的是零難度、好顏值、而且營養又均衡,拿來搭配法棍、軟歐包或者中國傳統大白饅頭，通通沒問題！低脂高蛋白適合減肥的小姐姐們，也適合挑食的寶寶們！用料雞蛋2個西紅柿半個洋蔥50g口蘑2個青豆適量甜椒適量...
高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕
用料雞蛋2個魔芋粉30g可可粉15克代糖適量高蛋白低碳低卡可可魔芋蛋糕的做法蛋清蛋黃分離，蛋清打入一個大盆中蛋黃中加入可可粉和代糖攪拌均勻打蛋器一檔開始打發打發至微微起泡加入30g魔芋粉繼續打發先用低速把魔芋粉...
健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪
簡易低卡晚餐打卡。煎雞胸肉具體的做法在這裏用料雞胸肉半塊蝦3只青豆少許胡蘿蔔半根南瓜2塊燕麥+奇亞籽一小把堅果少許健康低卡——晚餐打卡&高蛋白低脂肪的做法煎雞胸肉+炒蝦仁青豆+燕麥粥+蒸南瓜+堅果+檸檬水...
低卡低脂高營養—早餐麥片
用料燕麥400克開心果60剋核桃60克蔓越莓60克橙皮幹60克葡萄乾60克芝麻60克蜂蜜100克糖75克紅糖75克黃油（或椰子油）300克低卡低脂高營養—早餐麥片的做法將麥片和所有堅果，果乾放到盆子里加入蜂蜜，白糖和紅糖，攪拌均勻最後...
低卡青醬(高蛋白低脂肪/vegan)
青醬好吃，但松子的熱量加上橄欖油和芝士實在是不敢多吃，然而把松子換成白芸豆，芝士換成營養酵母粉，就可以做出可以大膽抹的青醬啦~用料羅勒一大把煮熟的白芸豆300g青檸四分之一個橄欖油1湯匙鹽一小撮營養酵母粉(可省)一丟...
孕期高蛋白低卡低脂餐單
孕期飲食記錄。懷孕日期📅2019.06.16預產日期📅2020.03.08爲了寶寶的健康，和產後迅速恢復。開始嚴格自己飲食。孕期不可缺少的營養成分是蛋白質！！寶寶成長必備元素！鐵！！微量元素+DHA！！用料雞蛋個西紅柿個豆腐塊蔬菜牛奶孕期高...
全麥素餃（低卡高纖）
用料餃子皮：全麥麪粉300g雞蛋2個牛奶（脫脂）和雞蛋合起來不超過150g（140+-）鹽一小勺餃子餡：胡蘿蔔，雞蛋，西芹生薑，料酒，鹽全麥素餃（低卡高纖）的做法餃子皮：全麥麪粉加入兩顆雞蛋，再加入適量牛奶，一小勺鹽揉成麪糰。一般牛奶和雞蛋合起...
蘆筍濃湯 高纖低卡
用料蘆筍300G土豆鮮奶油蘆筍濃湯高纖低卡的做法蘆筍水中燙熟熟土豆適量用於調整濃度加入適量水和鮮奶油鹽上述各食材在料理機裏攪拌後撒點parmigiano就OK了小貼士整道菜可以用九陽豆漿機“番茄濃湯功能”完成。是一個...