粗纖維紅薯鹹口培根派
突然想吃鹹口的派，想起來前段時間看B站“當歸”做過一個南瓜培根的司康，就自己腦洞大開，用了家裏現有的紅薯、麥片烘了個派，蠻好吃噠～用料紅薯1個（熟重125g）速食燕麥片20克雞蛋1個鹽&黑胡椒1勺菠菜1把培根1片粗纖維紅薯...
低卡粗纖維燕麥貝果，無油無糖
因爲我只做了兩個，所有食材的量要根據個人需要，但最終可以大致成團就對了。不要追問具體克數，憑經驗，感覺來用料粗燕麥，即食一碗香蕉半根雞蛋1個葡萄乾若干牛奶或者無糖酸奶適量泡打粉3-5克低卡粗纖維燕麥貝果，無油無糖的做...
粗纖維食物搭配
近些日子胃不舒服，在飲食上以粗纖維食物爲主！用料地瓜一隻搭配大麥若葉青汁、適量季節性水果、橙子、冬棗、提子等。粗纖維食物搭配的做法1、選一隻喜歡的地瓜洗淨，擦乾表皮水分，然後用錫箔紙包好，放置烤箱烤。2、將烤熟的...
粗纖維減脂快手早餐-芹菜葉燕麥蛋餅
營養均衡的早餐要有粗糧，維生素，蛋白質和膳食纖維。這個芹菜葉燕麥蛋餅可以滿足好幾項營養素，再加一杯牛奶或者五穀豆漿，來幾顆堅果，就是營養非常全面的早餐啦～用料芹菜葉100g雞蛋1個麪粉10克即食燕麥片50克油3克粗纖維減脂...
粗纖維兒童營養早餐
我本身就是4歲孩子的媽媽，可能是因爲孩子剖腹產，他的身體一直不是很好，2015年——2018年，我都不知道這幾年是怎麼過來的，各種揪心，孩子月月都要去醫院報道，最後說是脾胃不和，只要吃不對，就高燒。各種小兒推拿，中醫都看個遍。也...
富含粗纖維 無油無糖的南瓜燕麥餅
昨天在市場買了一個南瓜，一元一斤，超級便宜。今天就用南瓜燕麥做一個小零食。用料南瓜300克燕麥100克紅棗4顆葡萄乾適量枸杞適量組合堅果適量富含粗纖維無油無糖的南瓜燕麥餅的做法南瓜切塊蒸熟放在漏勺裏過瀝多餘的水...
富含粗纖維的韭菜煎餃子
大家都知道韭菜的益處多多，不僅是我們喜歡的蔬菜，也是中醫裏面常用的一味藥材。我最最看重的還是它潤腸的功能，富含有大量的膳食纖維，很適合朝朝。朝朝最喜歡的餅子就是韭菜餡餅，最喜歡的餃子是韭菜餃子，哈哈……估計是我這...
低脂低糖粗纖維｜烤箱美食紅薯🍠曲奇
家裏還有好多紅薯🍠放時間長了有點蔫了，趕緊蒸熟了準備涼一些紅薯幹吃，可小朋友說想吃餅乾了，那就做一款全家都愛吃的紅薯曲奇吧，低脂低糖粗纖維，不擔心發胖哦[偷笑R][偷笑R]裏面軟軟糯糯的很好吃😋老人小朋友都適合哦[派...
燉豆角🥘 豆角含粗纖維飽腹感強 減脂期要多吃
這是我從小吃到大的一道菜，現在我家小寶貝也非常喜歡。土豆粉粉的，豆角也很軟爛，煸過的五花肉更是好吃。小朋友最喜歡這樣的燉的土豆和胡蘿蔔，一次都能配上一大碗米飯。看她吃的開心，我做的更開心😃……用料五花肉50克豆角...
粗纖維蛋烘糕家庭版
一個外國朋友教給我的一分鐘早餐用料雞蛋2個香蕉1根燕麥50克粗纖維蛋烘糕家庭版的做法食材準備，不加水和麪粉倒入攪拌機/打汁機裏攪拌成汁即可平底鍋加少許油，加熱倒入攪拌均勻的汁，小火/大火來回交替使用，一面成金色即可...
低糖低熱量減脂，粗纖維麥麩韭菜包
春天到了，春節吃了太多的糖，體重增加了兩三公斤。控糖的日子到了。細糧碳水化合物裏面的糖分太高，用小麥麩和白麪各50%，調和的麪皮既有飽腹感，又保證了碳水化合物的供量。用料磨得細細的純小麥麩皮150克小麥粉（白麪）中筋低筋...
粗纖維紅豆軟心餅乾
加入適當粗纖維全麥麪粉，用部分植物油替代黃油，降低熱量，騙自己，這就是曲奇，這就是餅乾，減肥又想吃甜點的人…只能這樣哄自己開心了…哈哈哈，沒有曲奇那麼入口即化，沒有餅乾那麼酥脆，淡淡的香甜，四周微脆中心微軟有嚼勁！用料黃油...
椰子油椰蓉燕麥餅乾--低卡粗纖維
之前做低脂豆腐慕斯用這個組合做的餅底，結果出乎意料的好吃！改良了一下做成小餅乾～椰蓉要用無糖無油的原味椰蓉哦，不然熱量分分鐘翻倍啦～用料燕麥片100克原味椰蓉10克牛奶40ml代糖適量椰子油椰蓉燕麥餅乾--低卡粗纖維的做...
半發麪雜糧饃饃，好吃的粗纖維瘦身健康主食
雜糧饃饃，採用半發酵的方式做出來，方便快捷，面香十足，不扎嗓子。低升糖，粗纖維，營養豐富，減脂必備。用料麪粉300克黑裸麥麪粉100克玉米麪50克黃豆粉50克鹽5克酵母5克初榨芝麻油15克水250克半發麪雜糧饃饃，好吃的粗纖維瘦身健...
奶香蜜薯蔬菜餅（粗纖維輔食）
小魚最近拉臭臭有點幹，家裏剛好有蜜薯和油麥菜，粗纖維晚飯吃起來！用料蜜薯150g油麥菜半把水調配方奶60ml糯米粉100克奶香蜜薯蔬菜餅（粗纖維輔食）的做法我用了差不多圖上這麼大的蜜薯兩根，約150g領會精神，這個多點少點都不重...
粗纖維健康玉米麪稀飯
玉米稀飯是我們基本上天天都會吃的，對於我而言是家的味道，就算現在結婚了，但每一回家就會讓媽媽燒來吃，吃着家裏的麪餅，還有小菜，甚是舒服享受用料玉米麪一大勺水超過麪粉兩倍粗纖維健康玉米麪稀飯的做法取小鍋水燒開碗裏放...
無油無糖粗纖維全麥餐包
用料全麥粉250克蕎麥粉70克燕麥20克酵母5克蔓越莓10剋核桃10克鹽3克芝麻適量無油無糖粗纖維全麥餐包的做法酵母粉用溫水攪拌化開，發酵5分鐘。全麥粉，蕎麥粉(不喜歡可不放)燕麥碎以及鹽混合，倒入發酵好的酵母水，一邊加水一...
亞麻籽燕麥果乾曲奇🍪粗纖維營養茶點
誰不愛吃曲奇啊！？可是一般的黃油曲奇那真的是女生的剋星，一口下去，不但內心滿足，脂肪也是滿足得很呢～想要是曲奇，可是又怕高糖高脂？來來來，趕緊和我學起來吧！我呢，就是一個十足的甜食愛好者，那可謂是無糖不歡，恨不得一日三餐加夜宵...
超簡單肉鬆糙米飯粗纖維哦
進來一個多月改變了飲食習慣調整爲：低碳水，高纖維感覺很棒，放棄了白米飯、精製麪粉，嘗試了糙米飯，大麥仁飯，燕麥飯……改善了脫髮、便祕，體重也輕了一些，好開心！推薦這個肉鬆糙米飯哦，製作簡單，美味可口！用料糙米吃多少做多少水肉...
火龍果撞奶火龍果含有大量的花青素，可以有效清除體內自由基，可以保持面板溼潤，防治衰老。火龍果含有大量的粗纖維，還可以促進胃腸蠕動。
用料火龍果3/1個礦泉水500毫升白糖(或煉乳)20克純牛奶適量或者乳酸菌(也可以)火龍果撞奶火龍果含有大量的花青素，可以有效清除體內自由基，可以保持面板溼潤，防治衰老。火龍果含有大量的粗纖維，還可以促進胃腸蠕動。的做法...
10個月寶寶輔食 挑食寶媽看過來粗纖維與營養黃金搭配 香甜香蕉燕麥蛋奶糊
這道輔食是一個寶媽分享給我的，她家女寶，不愛吃飯，每次吃什麼她都發愁，但是這道輔食寶寶卻很愛吃。我進行了下改良，選擇了沒有深度加工的生燕麥片，富含更多營養，也讓寶寶吃上更多粗纖維的雜糧。用料燕麥片40克配方奶90毫升香...
粗纖維奶香燕麥冰棍
口口留香，顆粒感十足，健康營養的自制奶香小冰棍！用料奶粉2勺燕麥4勺木糖醇2勺葡萄乾100g亞麻籽仁粉（根據個人喜好添加的）1勺粗纖維奶香燕麥冰棍的做法將燕麥、奶粉、亞麻籽仁粉（根據個人喜好添加，不加也不會影響味道）和木糖醇...
雜糧粗纖維玉米餅
發現從老家帶過來的小米和營養麪粉還有很多，正好今天休息，準備配合玉米麪做點什麼，想了很久就這個了用料玉米麪150克牛奶250ml麪粉150克白糖適量酵母菌適量小米50g雜糧粗纖維玉米餅的做法將玉米麪和小米用開水攪拌開攪拌...
蕎麥饅頭！粗纖維，降三高了解一下～
蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般穀物豐富，而且含有豐富膳食纖維，是一般精製大米的10倍，豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁(芸香甙)，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管...
無糖粗糧纖維餅乾低升糖
分享一款真正的纖維餅乾做法！市面上的粗糧纖維餅乾魚目混雜，大部分都是打着粗糧健康的旗號招搖撞騙，這對很多有糖尿病或需要減肥控糖的人羣，造成了很大的不便。所以，不要再被那些所謂的健康食品欺騙了，自己動手做起來，做法非...