低卡燕麥提子酥代餐餅
不知不覺，天氣暖了，藏不住肉了。可是戒不掉饞啊，網上買了代餐餅乾，好吃是好吃，貴啊……所以試着自己做一點。第一次嘗試，味道還不賴。我是隨心所欲流，從來不用稱，全是手感，所以沒寫用量。燕麥片用的西麥。用料燕麥片克香蕉1根...
快手巧克力燕麥酥(代餐飽腹實力派)
巧克力快過期了，ヾ(￣0￣；)ノ，感覺這是最快消耗巧克力的方法。這個版本我用的燕麥是桂格，這個適合泡牛奶，做成酥脆版本我覺得還是卡樂比燕麥口感更好，推薦卡樂比。燕麥的好壞是好吃與否的關鍵哦(´-ω-`)用料1.黃油25克2.巧克力...
159代餐
減肥第一餐🤧用料1591包weetbix1塊159代餐的做法熱水沖開...
全麥代餐包
五月不減肥，一年徒傷悲用料蜂蜜適量全麥適量全麥代餐包的做法全麥低糖低脂代餐包...
五穀代餐粉
用料黑米黑豆黑芝麻薏仁小米五穀代餐粉的做法材料過一下水，瀝乾，放入鍋內炒幹炒熟放到研磨機或者破壁機磨成粉祛溼亮發養生五穀粉，早餐代餐粉...
自制代餐
飽腹感實足用料西麥3勺南果梨3個牛奶250g自制代餐的做法1.把南果梨洗淨切塊放入榨汁機2.放入西麥3.煮開牛奶4.倒入榨汁機裏攪拌均勻5.即可食用。小貼士這不就是代餐粉奶昔的一種嗎？也可以放別的口味的新鮮水果看個人我...
代餐蛋糕
我曾經是一個160+得大胖子，因爲結識了代餐減肥法，經過四個多月努力，成功瘦身40多斤！今天體重118斤！創建此菜譜想記錄一下自己高興，激動得心情！我是受益者就想分享給所有得朋友！希望我身邊的朋友，看到我菜譜得朋友都可以遠離肥...
仁參黑豆酥【減脂•代餐】
仁參黑豆酥，裏面的“仁”指“五仁”：大麥仁、青稞仁、花生仁、核桃仁、薏米仁。參指黨蔘。從名字就能看出來這款酥屬於全價營養，飽含膳食纖維、各種維生素、和不飽和脂肪酸，吃起來飽腹感很強。而且它雖然吃起來酥脆香甜，但...
代餐奶昔（代餐粉）不好吃怎麼辦
從此不用拿着奶昔瓶苦兮兮的瘋狂shake了補充：1.代餐粉裏面也有糖，熱量其實不低2.這個只是不能接受代餐奶昔常規喝法的親的一種選擇，口味和熱量肯定是成正比的3.每塊糖裏面不到1g黃油，實在介意的親就不要往下看了只是找個...
古代酥酪and現代雙皮奶
酥酪sūlào是多篇古詩文裏出現過的，我就忍不住地想試着去做做，看看萬一穿越回去了，是不是還可以賴以謀生🙃🙃畢竟看過《紅樓夢》的人都知道，此物爲宮廷賞賜，非尋常人家能所得😌😌唐杜牧《和裴傑秀才新櫻桃》：“忍用烹酥酪，...
魔芋代餐餅
用料魔芋精粉5克勺一勺溫水100克茯苓粉20克淮山藥粉20克芡實粉20克159粉25克大半袋湊數的玉米油一瓷匙子燕麥片切碎50克魔芋代餐餅的做法魔芋精粉慢慢化開在溫水中成漿糊狀。所有粉粉加在漿糊中還有油一起加入揉成面...
代餐餅
週末備餐，給接下來忙碌的一週準備早點或零嘴。總1267大卡，6個早點的話，約35碳水，211大卡，再加一杯奶一點蔬果，就是一頓完美的早餐或晚餐用料燕麥70克蕎麥粉50克全麥麪粉60克雞蛋2個奶皮子20克蜂蜜30克脫脂奶粉8克水8克泡打...
水果代餐
用料芋泥50克紫薯泥50克無糖酸奶50克腰果50克杏仁50克椰子脆20克藍莓50克草莓50個水果代餐的做法混合就好了...
西瓜代餐
夏季天熱，不想做飯或減肥者代餐。如果只吃水果不吃主食雖然可以減肥，但是人會衰老更快。用料冰鎮西瓜一碗玉米片（麥片）適量西瓜代餐的做法最好是沙瓤🍉，撒上適量玉米片或麥片，有籽的要順着籽的部位切並順便去籽，吃起來才爽😋...
果蔬代餐
轉載自小紅書用料各種果蔬果蔬代餐的做法+250g羽衣甘藍+半根香蕉（不要用一跟大香蕉，香蕉的熱量真的比你想象的要高，我用香蕉是爲了口感和調味）+一個奇異果+一勺奇亞籽+半勺椰子碎片+一小罐椰子水。這樣的搭配真的是好喝到...
代餐粘豆包
一是爲了解饞，二是爲了減肥，用來減肥代餐，吃得飽又低卡，一舉兩得。用料豆：赤小豆，紅豆，紅芸豆，黑豆米：黑米，紅米，薏仁米糯米粉，普通麪粉去核的紅棗，葡萄乾，冰糖代餐粘豆包的做法各類豆、米用清水泡一夜，天暖放冰箱泡，第二天早上就可以...
代糖蛋黃酥
代糖使用甜菊糖，甜度爲普通白砂糖十分之一，配方10個份，只記錄配方無詳細步驟，只爲自己方便記錄配方用料油皮中筋麪粉116克豬油41克代糖1.5克水46克油酥低筋麪粉94克豬油36克代糖蛋黃酥的做法油皮所有材料放入麪包機揉至出...
代餐水果撈
用料酸奶150克水果黃桃一隻梨1個代餐水果撈的做法黃桃和梨洗乾淨削皮切丁取出一盒紅棗酸奶～裝碗淋上酸奶就可以啦～...
代餐果蔬汁
榨就完了，簡單營養又飽腹！用料胡蘿蔔半根黃瓜半根紅心芭樂半個黑莓2-3顆芹菜3-4根香蕉1根奇亞籽少許無鹽無糖花生醬1勺肉桂粉1勺無糖椰子水330ml代餐果蔬汁的做法胡蘿蔔黃華芭樂黑莓芹菜香蕉奇亞籽燕麥片肉桂粉椰子水紅...
代餐奶昔
用料牛奶克酸奶克香蕉根火龍果半個牛油果半個代餐奶昔的做法準備半個牛油果，香蕉一隻，火龍果半個，酸奶一小杯(我買的是卡士)。然後純牛奶180毫升。用料理機轉一下直到無顆粒。倒入你喜歡的杯子，完美...
晚餐代餐
用料雞蛋1個晚餐代餐的做法減小肚子減肥，關鍵是晚餐，晚餐不要吃精米精面，用其它食物代替。先分享一個健康減脂晚餐，先洗淨一個絲瓜，去皮切成條，絲瓜是藥食同源的一個寶物，維生素含量多，還富含鈣、磷、鐵等微量元素，最重要的是，...
減脂代餐菜
用料黃色花菜適量西藍花適量雞胸肉適量金槍魚適量香菇2朵鹽1克油5克減脂代餐菜的做法雞胸肉買的是速食的，切丁，也可以自己醃製好的雞胸肉那就更好了蔬菜都洗乾淨掰碎放油炒，放鹽，放點水繼續炒，大概3-4分鐘飽腹，有肉增加口感...
雜糧代餐餅
運動和全日制工作要兼顧時，選擇這款“易做”➕“好吃”➕“健康”➕高顏➕可存可帶＝代餐餅。繼承我一貫的少糖風格。用料材料包1紅糖20%熱水70%材料包2雜糧粉60%低粉20%即熟燕麥片100%芝麻（黑/白）25%玉米油30%泡打粉1%小...
自制代餐麥片餅乾 消耗代餐粥
用料燕麥片30克雞蛋1個（淨重約62g）代餐粥120g奇亞籽10g水50g自制代餐麥片餅乾消耗代餐粥的做法將奇亞籽用水泡好混合所有材料視乾溼狀況選擇性加液體分塊揉成小球再捏扁成圓餅烤箱預熱後上下180°25min冷卻裝盒~完成✓...
代餐沙拉
一盆沙拉就是一頓飯，隨意搭配，健康美味俗稱吃草的活動越來越流行了哈用料生菜，西蘭花，苦苣，黃瓜，甜椒等蔬菜(草類)大量西紅柿或聖女果適量牛油果適量熟南瓜適量金槍魚罐頭適量熟雞蛋切塊適量麪包塊適量玉米片適量橄欖油，黑醋...