哥本哈根減肥法前期準備+第一天

請大家先記住一句話：要不活得舒服 要不活得漂亮！但一切以身體健康爲前提！！！

比較挑食，這個不能吃那個咽不下的姑娘們 請把上邊第一句話再念一百遍。。。。。
還有 真的真的吃不下 就不用這個方法減肥了吧，減肥方法和食譜其實挺多的。跟LZ撒嬌 真的很可愛 可是LZ不能替你瘦哇。。。。

第二句：沒有人身材是完美的。

包括名模 每個人都有自己的瑕疵 所以不要苛責自己的身體 你要做的是突出優點 遮蓋缺點 如果你夠聰明 知道自己適合什麼風格 減肥只是錦上添花的事而已

再特別強調兩件事！：
第一 絕對不要短時間內重複使用餐單！

這一點在餐單說明上有寫：“執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜。因爲將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行”

如果你管不住嘴 總是吃着吃着就“加餐”了 如果你發現餐單小有成效 於是想激進地減
請把上邊一段話重複閱讀十次！

第二 絕對不要隨便減量！

餐單最低限度地保證了一個成年人一天正常活動需要的熱量 我們不是斷食減肥選單 減肥也不意味着一定要捱餓 還是那句話 自己的健康最重要

第1 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜（無限量）
　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
　　　　
　　　　
　　　　第2 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
　　　　
　　　　
　　　　第3 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
　　　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
　　　　
　　　　第4日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
　　　　
　　　　
　　　　第5日
　　　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
　　　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
　　　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
　　　　
　　　　
　　　　第6 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔
　　　　晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
　　　　

第7 日
　　　 早餐：一杯茶不加糖
　　　　中餐：不吃，喝很多水
　　　　晚餐：200g羊肉。一個蘋果
　　
　　　　第8 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　　　中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無限量）
　　　　
　　　　
　　　　第9 日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
　　　　中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
　　　　晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油（其它油也可以）和檸檬拌食(無限量）
　　　　
　　　　
　　　　第10日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
　　　　晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
　　　　
　　　　第11日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
　　　　晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿蔔切碎生吃，一塊200g的白乾酪
　　　　
　　　　
　　　　第12日
　　　　早餐：一大根胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁
　　　　中餐：200g熟鱈魚（可以用 鱒魚 或者大菱鮃代替），撒上檸檬汁，一勺黃油
　　　　晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
　　　　
　　　　
　　　　第13日
　　　　早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤麪包片
　　　　中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿蔔加檸檬汁
　　　　晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄欖油（其它油也可以），檸檬汁
　　

注意事項：
咖啡因敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代
　　 肉類可以煮，燉，烤，但不能油煎
　　 火腿可以是豬肉火腿，可以是雞肉火腿
　　 可以使用鹽，胡椒及其他調味料
　　 魚不可以替換成其他食物
　　 油可以使用各種食用油
　　 生菜可以無限量吃
　　 每天要喝很多水
　　 一旦出現嚴重破戒行爲，立刻終止食譜，食譜不再起原來的作用
　　 食譜試驗後必須過六個月才能進行第二次

用料  

哥本哈根減肥法前期準備+第一天的做法  

1. 我下載了一個app裏面有清單～發上來大家對照清單去超市採購吧

2. 低脂火腿我選的是這種，一袋是150g正好不用稱了～還有一種是豬肉的也是這個牌子～火腿有點鹹～吃之前最好還是洗洗吧～

3. 檸檬買了6個～拌菜吃～一次用半個。。

4. 低脂奶酪買的這種～那個液體奶酪實在是不好買～而且app的菜譜裏是這種片狀奶酪～so…

5. 酸奶買的純酸奶～沒有糖直接發酵的～自己做也行

6. 黑咖啡+方糖

7. 第一天早上咖啡+方糖
   中午2個雞蛋+生番茄+菠菜不限量
   晚上牛排+生菜不限量
   
   照片是中午的～喝完咖啡餓啊～
   西紅柿洗洗就吃了～雞蛋水煮的～
   菠菜加了點味極鮮和鹽拌的～因爲菠菜焯完水有點澀～實在不知道咋拿檸檬汁拌啊～
   

8. 牛排中午用鹽和黑胡椒醃了下放烤箱烤的～生菜只加了半個檸檬汁～

小貼士

開始的時候網上搜了下，這個菜譜有兩個版本～app上的是升級版，比我上面貼的那個要求稍微少了點～所以我結合了一下～牛排還是烤 不煎～菜統一用檸檬汁和橄欖油拌。

關於運動，還是看個人體質吧～我到第三天就已經沒勁兒運動了～吃的東西少只夠基本活動的～有精力的同志們可以快走～我是走不動了…

app總體來說還算好用～尤其裏面的每天吃什麼的記錄我覺得特別方便～就是別按照裏面的做法做就行了～