土豆泥（低脂健身餐）
健身的寶貝們，再上一款很好的晚間代餐哦用料土豆2個牛肉火腿四片切丁玉米粒少許牛奶脫脂的小湯勺*3沙拉醬減脂版小咖啡勺*3土豆泥（低脂健身餐）的做法土豆切丁，隔水蒸20分鐘，筷子戳着軟了就OK火腿切丁，玉米粒開水煮兩分鐘撈...
低脂健康土豆泥沙拉
好吃易做用料土豆2個黃瓜半根胡蘿蔔小半根雞蛋2個黑胡椒研磨的，一丟丟鹽小半勺蛋黃醬憑自己喜歡加酸奶憑自己喜歡加，不用太多低脂健康土豆泥沙拉的做法土豆蒸熟，碾碎成泥背菜，胡蘿蔔丁，水煮蛋，黃瓜片或黃瓜丁土豆泥里加雞蛋...
美味土豆泥（低脂健身版&家常版）
飽腹感真的超強，健身餐的碳水，替代主食。湯汁鮮美，口感滑爽，大人小孩都愛吃。因爲是低脂版的我沒加油脂，家常版可以加點黃油或者少許玉米油，不加一樣也好吃。健身或者家常做法鹽和蠔油按自己需求調整就行。湯汁我多做了一點...
健康健身餐，低脂雞胸肉
一個在減肥路上的胖妹用料雞胸肉半塊香菇四朵白菜四片葉雞蛋一個健康健身餐，低脂雞胸肉的做法1、把白菜切絲，不要太小(自己把握)2、雞蛋攪拌均勻，備用3、雞胸肉切片，放點鹽，花椒粉，醃製十分鐘4、平底鍋放一點點油，把雞胸肉煎...
健身餐之 三文魚土豆泥吐司
自從健身以來，對各類食物的攝入量控制的比較嚴格，做出零油脂且口味好的健身餐是我的目標～所以正在努力嘗試研究中用料三文魚適量土豆半個低脂奶少量鹽適量黑胡椒一點吐司4片健身餐之三文魚土豆泥吐司的做法土豆切小塊放...
土豆泥🥔低脂健康主食
用料小土豆2個牛奶適量鹽適量白胡椒粉適量玉米粒適量青豆適量胡蘿蔔粒適量雞蛋1個土豆泥🥔低脂健康主食的做法準備好食材全部上鍋蒸熟蒸熟后土豆壓成泥加適量牛奶🥛一點鹽🧂一點白胡椒粉攪拌均勻雞蛋切塊加入土豆泥再...
健身瘦身餐之奶香土豆泥
健身/瘦身餐系列之奶香土豆泥+簡易白灼雞胸肉用料雞胸肉100-120g檸檬一瓣黑胡椒些許土豆一個培根些許牛奶黃油一小塊就可以芝士片鹽一勺健身瘦身餐之奶香土豆泥的做法將雞胸肉切成塊（不要太大）過水煮熟（不要煮太久，變白就...
低脂健康土豆泥
用料土豆200克胡蘿蔔100克黃瓜100克脫脂奶粉10克蛋白粉5克（可以改成一個雞蛋）牛油果半顆黑胡椒粉隨意低脂健康土豆泥的做法土豆、胡蘿蔔切小粒、蒸熟、黃瓜切小粒備用蒸熟的土豆胡蘿蔔加牛油果用勺子壓成泥狀、再加黃瓜...
健身晚餐照燒雞腿蓋土豆泥
老公最近日長夜大...不肯吃飯...就不做蓋澆飯了，主食改土豆...用料雞腿（琵琶腿）4只生抽5勺料酒2勺老抽2勺蔥2根姜4片大蒜頭2粒黑胡椒粉若干蠔油2勺冰糖1塊約10-15克水適量小土豆3個鹽1小勺黑胡椒粒適量牛奶適量健身晚餐...
低脂健身早餐饅頭豆腐煎
健身兩年多，習慣了每日早餐健康低脂，每日晨練後，都需要一個很好的補充！我是一個想要苗條好身材卻有一顆吃貨的胃的人，所以呢，日常就是今天怎麼吃才能又美味又健康！午餐在公司食堂吃剩的半塊饅頭被我帶回家（瞧瞧，我多會過日子！實...
健康低脂的日式土豆泥沙拉
用料土豆4個胡蘿蔔1根黃瓜半根洋蔥半個雞蛋3個火腿4片甜玉米粒適量克沙拉醬3-4勺黑胡椒可有可無鹽2克健康低脂的日式土豆泥沙拉的做法土豆胡蘿蔔削皮切塊，用蒸鍋蒸到筷子可以輕鬆扎透。黃瓜和洋蔥切小薄片，用鹽醃製一下...
低脂低卡路里健身餐
報了私教了每天都要發進食動態給教練對於我這個美食愛好者來說簡直是煎熬在低卡路里的前提下分享便捷及美味的三餐給學生黨和白領們因爲用料西蘭花1/2個秋葵5根娃娃菜1/2個龍利魚1/2條料酒少量薑絲少量檸檬幾滴低脂低...
低脂土豆泥
用料調味料黑胡椒適量鹽適量芡粉適量雞精適量食材蝦仁適量玉米半隻胡蘿蔔半根豌豆粒100克土豆2個低脂土豆泥的做法土豆切片，最好是切薄一點，不然半天蒸不熟！裝入盆中，大火蒸。在蒸土豆的間隙準備其他食材。蝦仁解凍切碎，也...
健身餐土豆泥
花式吃土豆！用土豆泥代替米飯，健身的日子裏可以嘗試這個吃法。用料土豆2個牛奶30克火腿腸1根黑胡椒少許鹽少許健身餐土豆泥的做法土豆切塊蒸15分鐘。蒸熟後撈出，加入火腿腸碎和胡椒粉。用勺子按壓搗碎，加入少許牛奶，土豆立...
低脂健康餐-土豆泥壽司卷
經常有人問我壽司🍣算不算健康餐，吃壽司可以減肥嗎？作爲一名健身愛好者的我，會對你們說：別傻了，吃壽司不可能減肥的！我們吃的壽司都是米飯製作的，健身減肥的人都不吃米飯噠🤫你們有沒有發現吃幾塊壽司就特別容易飽？因爲白米飯...
低脂|營養健康減脂健身餐
用料番薯適量酸奶適量即食燕麥適量喜歡的水果低脂|營養健康減脂健身餐的做法睡前電飯煲預約紅薯早起就能吃香噴噴的烤紅薯了(烤紅薯詳情請參考我往期食譜）早起把喜歡的水果切成塊酸奶鋪上就可以了小貼士因爲我不愛吃小...
健身💋土豆泥水果酸奶沙拉（營養低脂）
用料酸奶50~100克雞蛋1只香梨丁少許紅椒丁少許土豆1個健身💋土豆泥水果酸奶沙拉（營養低脂）的做法將一個土豆洗淨，放入冷水鍋中，大火煮沸，煮十分鐘左右，將土豆煮熟。撈出土豆後，土豆皮很容易就剝開了哦。將剝好的土豆放入一個...
低卡 健身餐 日式土豆沙拉 土豆泥
簡單的一個食譜，新手也可以操作的很好。一些需要注意的知識點都放在文末了。用料土豆2個雞蛋1個黃瓜半根洋蔥少許培根1片沙拉醬/牛奶少許鹽少量低卡健身餐日式土豆沙拉土豆泥的做法將兩顆土豆洗淨蒸熟培根切丁煎香。黃...
健身土豆泥
用料土豆2個美國雜菜一丟丟牛奶一丟丟蔥，蒜健身土豆泥的做法土豆去皮切塊煮熟，到筷子可以插進去爲準用勺子在碗裏碾成泥狀少量油，姜蒜末，翻炒至香味，加入美國雜菜（其實就是各種豆子）翻炒，加入碾好的土豆泥和少量牛奶，（要想味道...
黃金鷹嘴豆泥#低卡健身餐#
健身人士都知道鷹嘴豆對於控糖的好處，這裏我就不多說了。我們用鷹嘴豆來替代普通的饅頭米飯，但是如何把鷹嘴豆做得香糯可口，不是誰都可以的。讓貓姐告訴你，其實很簡單。用料幹鷹嘴豆200克去皮蒸南瓜100克鹽2克生抽5ml水黃...
健身減脂土豆泥（無油無糖版）
看了別人做的土豆泥都是加了沙拉和糖的，我認爲這樣吃不是減肥是增肥，所以我自己做的是無油無糖版的土豆泥。用料土豆奶粉健身減脂土豆泥（無油無糖版）的做法土豆削皮至少泡水半小時後切塊下鍋，加水煮熟在快收水的時候用鏟子...
低脂土豆泥 （減脂餐系列——主食）
用料土豆2個生抽蠔油低脂土豆泥（減脂餐系列——主食）的做法看視頻看視頻看視頻😋😋...
健身減脂餐
用料蔬菜西蘭花裙帶菜吃多少用多少雞胸肉半塊蒜2瓣香油1勺全麥無糖切片1片紫薯半個健身減脂餐的做法少油少鹽，吃飽纔有力氣減肥...
健身減脂餐（低糖低脂）
每年都要安排1-2個月努力健身刷脂然後美美過一年，然後因爲管不住嘴變回胖紙繼續奮鬥，健身效果三分練七分吃，所以減肥的時候也要好好吃飯！健康的瘦下來纔不會反彈！用料蛋白質（20%）水煮雞蛋白2個水浸金槍魚所有的魚肉所有的蝦...
健身低脂餐
最近開始重新踏上健身之路，所以要配套健康的飲食，所以只好自己動手做咯用料土豆一個玉米1/3條紅蘿蔔少許鱈魚塊兩塊芥藍五根橄欖油少許檸檬汁數滴黑椒少許鹽少許健身低脂餐的做法鱈魚解凍，同時土豆削皮蒸個放鍋裏蒸熟，以...