金槍魚彩椒雜蔬盅
無油少鹽無負擔吃完連碗都不刷減脂期間的真神仙美食～用料金槍魚1罐彩椒1個嫩豇豆2根金針菇1小把胡蘿蔔1根洋蔥1個雞蛋1個金槍魚彩椒雜蔬盅的做法蔬菜洗淨備用除彩椒外全部切丁，彩椒你可以橫着切也可以豎着切開，看個人審...
金槍魚彩椒盞
忙碌的早晨想吃點營養又美味的，那就試試這道簡單易做的金槍魚彩椒盞吧~非常快手的一道沙拉，看顏色就很有食慾~用料金槍魚彩椒白芝麻美乃滋玉米粒豌豆金槍魚彩椒盞的做法在彩椒1/3處切一刀做蓋子放入微波爐加熱1分鐘/或...
金槍魚彩椒couscous
餓肚子的時候，就吃couscous吧！couscous非常好熟，無論是炒還是煮，5分鐘就可以搞定了。本菜譜用罐頭很是方便，動刀的只是將彩椒切碎，半小時之後絕對可以開吃哦，營養簡單快速美味！用料金槍魚罐頭(番茄味）1Can(140g)雞蛋1個彩椒（切...
西班牙風味金槍魚彩椒茄子
西班牙朋友教我的家常風味茄子。看着材料覺得怎麼可能會好吃，但最終的結果非同凡響，前提是你愛吃橄欖。：）用料紅黃彩椒各一隻紅洋蔥一個茄子一個金槍魚罐頭一個橄欖若干西班牙風味金槍魚彩椒茄子的做法彩椒及洋蔥切丁，同時...
金槍魚雞蛋盅 by wqy
用料金槍魚1/2罐雞蛋2個沙拉醬勺蛋黃醬（可不加）勺鹽克玉米粒克金槍魚雞蛋盅bywqy的做法雞蛋洗淨取一口鍋加適量水雞蛋放入水裏（水沒過雞蛋、或者不及一點都可以）開火煮蛋水開計時4、5分鐘而後關火雞蛋在熱水中浸泡2-3分鐘...
萬用金槍魚辣白菜豆腐雜蔬餡
包子、餃子、炒飯皆可用。而且高蛋白低熱量，適合減脂增肌期吃。用料金槍魚1罐豆腐350克辣白菜3大勺雞蛋1個西藍花1/5個土豆1/3個胡蘿蔔1/4根洋蔥3-4片蠔油2勺黑胡椒粉適量白胡椒粉適量鹽適量萬用金槍魚辣白菜豆腐雜蔬...
下飯又營養——彩椒炒金槍魚（吞拿魚）
用料黃椒1只紅椒1只水浸吞拿魚(金槍魚)120g零咖噴霧食用油原味少許海天蠔油適量太太樂雞精少許仲景新奧爾良香菇醬少許下飯又營養——彩椒炒金槍魚（吞拿魚）的做法黃椒紅椒切絲，備用熱鍋，噴上油，倒入彩椒絲爆炒30s到1分鐘倒...
黑椒金槍魚
用料金槍魚罐黑胡椒勺白芝麻黑椒金槍魚的做法金槍魚或者三文魚，撒鹽抹勻，擠檸檬汁，葡萄酒，黑胡椒碎＋白芝麻，把魚肉放進去滾一圈然後放入鍋中把四面都煎一下切塊就可以吃了灑上魚子醬...
金槍魚雜蔬土豆泥沙拉
用料雞蛋4個土豆3個玉米粒香腸沙拉醬黃瓜1根金槍魚罐頭金槍魚雜蔬土豆泥沙拉的做法土豆削皮切成1釐米見方的塊，放到蒸鍋上蒸熟把雞蛋和黃瓜切成同等大小的丁玉米粒瀝乾水分放入容器內香腸切丁放入金槍魚倒入沙拉醬攪拌...
雜蔬金槍魚窩蛋
參考了北非蛋的做法，結合家裏所有的材料，簡單快手做個早午餐解決溫飽，哈哈哈…很滿足！用料洋蔥1/2個番茄2個金槍魚1/2罐杏鮑菇1個金針菇1/2把青椒1/2個蛋1個番茄醬30ml黑胡椒適量辣椒仔辣椒汁1勺油醋汁1勺雜蔬金槍魚窩蛋...
烤金槍魚雞蛋彩椒船
在減脂期間能夠吃到造型美觀.具有飽腹感食物真是太幸福啦.最重要的是簡單易做，用料金槍魚2罐雞蛋6個彩色甜椒3個洋蔥碎80g蛋黃醬5湯匙黑胡椒適量烤金槍魚雞蛋彩椒船的做法食材清洗乾淨備用。彩椒豎着對半切開，輕輕去籽...
金槍魚蔬菜蛋炒雜糧飯
減脂期間保證蛋白質的攝入量，碳水儘量選擇粗糧緩釋碳水，油非常少用料金槍魚1罐雞蛋1個青菜少許胡蘿蔔60克雜糧：燕麥米、小米、黑米、糙米、藜麥80可生重金槍魚蔬菜蛋炒雜糧飯的做法煮熟雜糧米飯冰箱冷凍20分鐘比較好炒雞...
減脂金槍魚主食雜蔬沙拉
用料金槍魚罐頭半罐雞蛋一隻牛油果半個玉米一個西蘭花五六朵胡蘿蔔一根切片面包兩片油醋汁適量黑胡椒碎適量減脂金槍魚主食雜蔬沙拉的做法將玉米雞蛋煮熟，西蘭花在鹽水中泡十分鐘。胡蘿蔔切小丁趁這個時間，再燒一鍋水（煮...
金槍魚彩椒意麪
快手又美味，十分鐘搞定。用料紅黃彩椒各半個西紅柿一個直條形意麪100g油浸金槍魚80克Parmesan少許番茄醬一大勺金槍魚彩椒意麪的做法鍋中加水燒開，加少許鹽，放入意麪彩椒切長條，西紅柿熱水去皮切成小塊平底鍋中倒入少許橄...
金槍魚菠菜雜蔬沙拉
室外又飄起了漫天白雪，學校的外教問我:不是春節過後就是春天麼？春天在哪裏？我理直氣壯地告訴他:春天就在我們的心坎兒裏！中午來一個金槍魚菠菜雜蔬沙拉，強拽着春姑娘離我近些吧！用料油浸金槍魚半罐菠菜葉子適量西紅柿一個黃...
金槍魚飯糰|雜蔬雞胸肉丁
用料雞胸肉80g金槍魚80g胡蘿蔔50g玉米30g青豆10g黑米10g糙米25克金槍魚飯糰|雜蔬雞胸肉丁的做法11111111...
金槍魚雜蔬紫米炒飯
先生前段時間網購了好多金槍魚罐頭，原本打算做三明治和色拉用的，但使用率並不高。正好家裏有一些紫米剩飯，就琢磨着做個紫米金槍魚炒飯吧。成品令人驚喜，好吃得不要不要。用料紫米剩飯300g金槍魚罐頭1個美國雜菜適量耗油...
雜蔬金槍魚炒飯
好香好吃好簡單的炒飯！金槍魚味道很濃郁，炒飯油油的卻不膩，冬日滿足炒飯吶吶吶……^0^雜蔬冷凍菜包是好好用的蔬菜包，裏面有蔬菜，豆類，豆子在炒飯裏面的口感真是一級棒的，我好喜歡，每次笑笑君碗裏豆豆都被我悄悄的放到嘴裏，嗯...
意式沙拉—大米雜蔬金槍魚沙拉
夏天太熱，沒有什麼胃口吃飯，這款大米沙拉在意大利的家庭中雖然是開胃菜，但是很多人也會當作主食食用，非常快手，熱量也低。在冰箱中放置4小時後冰涼微酸的口感，立刻勾起食慾啦！本方用量爲4～5人用料意式沙拉專用米250g煮飯用水2...
彩椒釀金槍魚
用料金槍魚罐頭彩椒雞蛋胡蘿蔔丁玉米粒青豆玉米澱粉彩椒釀金槍魚的做法準備金槍魚罐頭、雞蛋、彩椒、胡蘿蔔丁、玉米粒、青豆。青豆要先汆燙過哦！還需要一些玉米澱粉先把金槍魚肉瀝乾，然後把肉撥散，加入胡蘿蔔、玉米和青...
黑椒雜蔬金槍魚意麪
用料螺旋意麪西蘭花洋蔥金槍魚罐頭冷凍蔬菜包黑胡椒醬黑胡椒粉鹽黑椒雜蔬金槍魚意麪的做法燒一鍋水水沸後放鹽煮意麪煮麪的同時切好西蘭花和洋蔥另起一鍋焯西蘭花我用的冷凍的蔬菜包也把蔬菜一起放進去煮兩分鐘就好如...
金槍魚雜蔬意麪
用料意大利麪適量冷凍雜蔬適量金槍魚適量洋蔥半個鹽適量油醋汁適量金槍魚雜蔬意麪的做法用廚房紙巾擦淨金槍魚表面的水，撒適量鹽和胡椒進行醃製調味中火燒熱平底鍋，適量油金槍魚放入鍋內煎熟四周表面，加入到金槍魚塊一半...
咖喱味雜蔬金槍魚丁
用料冷凍金槍魚片130克冷凍雜蔬120克海鮮菇150克味好美黑胡椒粉1勺味好美咖喱粉1勺生抽2勺咖喱味雜蔬金槍魚丁的做法金槍魚買的冷凍魚片，微化凍就切好丁。生抽忘了拍，假裝那個瓶兒就是吧，哈哈哈！鍋內倒油，我加了點蒜蓉，大火...
蔬菜金槍魚鑲蛋盅
今兒推薦一款營養低脂的健康早餐用料雞蛋金槍魚罐頭黃瓜西紅柿小紫皮洋蔥蔬菜金槍魚鑲蛋盅的做法西紅柿、黃瓜、洋蔥切小丁金槍魚肉略切將切好的黃瓜、洋蔥、西紅柿、金槍魚混合在小碗裏雞蛋煮熟，剝皮，剛煮好的雞蛋放在...
金槍魚彩椒炒飯
突然愛上金槍魚，之前用金槍魚和牛油果一起做沙拉很好吃，突然想用買多的金槍魚罐頭炒飯，剛好冰箱裏的蔬菜就剩彩椒了，就炒在一塊兒把～用料水浸金槍魚罐頭1罐彩椒1個米飯1碗生抽少量老抽少量料酒少量鹽適量辣椒醬適量（可沒有）...