低卡菠蘿雞
喜歡吃菠蘿，又每次都沙口，看過研究，只有熟了的菠蘿完全不會刺激。本身在減肥中，低卡是追求，搜了菜譜沒有，就自己創建了這個選單。抱歉沒有圖，因爲做的時候不知道結果會怎樣。用料橄欖油少量菠蘿1個小雞胸肉200g胡蘿蔔少量太...
酸酸甜甜無澱粉低卡菠蘿果醬
哈朋友送了一箱菠蘿酸酸甜甜超好吃無奈保質期內吃不完啊想來還是做些果醬吧用了零卡糖沒有加澱粉熱量也就菠蘿本身的熱量了用來抹面包拌牛奶都是超nice的～用料菠蘿950g鹽適量檸檬汁8g零卡糖110g（普通糖要加量）酸酸甜甜無...
低卡菠蘿蜜（任意水果）煎餅
減少麪粉用量，增加飽腹感減脂加餐小零食爲了多吃一口，費勁心思用料全麥麪粉30g雞蛋1個（小的就行）洋車前子殼粉4g水加到攪拌均勻液體能流動菠蘿蜜56g低卡菠蘿蜜（任意水果）煎餅的做法混合完了放一下，看看還有沒繼續吸水，完了還...
低卡菠菜卷
天氣越來越熱，胃口也越來越差，不喜歡吃油膩的，所以準備了這個菠菜卷，少油又營養。（麪粉和菠菜汁的量，沒有特地去稱，自己酌情加減。）用料即食雞胸肉1塊菠菜1把雞蛋2個紅芸豆50克黃瓜半根麪粉半碗秋葵一根胡蘿蔔半根生菜葉兩片...
減脂低碳水菠蘿炒飯（低卡路里炒菜花米飯）
🍍+🍚=香噴噴誘人的菠蘿炒飯但是炒飯的熱量不低，碳水爲主的結構不利於正在健身和保持身材的需求於是救星菜花米飯就出場啦！其實菜花米飯，西蘭花米飯，菜花pizza底在歐美健康飲食和glutenfree飲食屆已經流行了很久最近因爲...
【低卡快手】簡易版菠蘿派
熬了一小鍋菠蘿餡，做了一次飛餅版的菠蘿派，然而真的太油了，罪惡感滿滿吃不成。因此試着用吐司來做，意外發現很好吃！用料菠蘿適量低筋麪粉適量玉米澱粉適量甜菊糖（沒有就普通白糖）適量水適量切片面包一片【低卡快手】簡易版菠...
豪華版低卡椰香菠蘿飯
菠蘿🍍飯應該沒有人不愛吧！特別的容器豔麗的色澤誘人的味道簡單的做法，既適合日常居家也震得住豪華宴席，這一手值得擁有！此版本用了椰子油製作低卡健康又有大量配料營養豐富。當然除了米飯、菠蘿、蝦仁、咖喱粉不可或缺（否...
超低卡菠菜蘿蔔豆腐湯
150卡，滿滿一鍋。圖醜但好喝。不放油，放澱粉，很鮮，非常有飽足感。每頓喝一份湯，再配個肉類或主食，是減肥期間很好的選擇。用料姜4片豆腐100克白蘿蔔100克菠菜6-7棵潮汕牛肉丸1只澱粉5克超低卡菠菜蘿蔔豆腐湯的做法準備工作：...
摩卡菠蘿包
酥皮是可可味，本體是咖啡味，綜合起來就是摩卡味兒！用料本體黃油高粉250克雞蛋1個牛奶80克糖35克酵母4克黃油30克鹽3克速溶咖啡粉8克酥皮低粉80克黃油50克雞蛋1個可可粉10克摩卡菠蘿包的做法後油法揉至擴展，一發。一發時做...
低卡簡單——菠菜雞蛋
雞蛋炒菠菜是用雞蛋、菠菜製作的一道浙江省的傳統名菜，屬於浙菜口味清淡，菠菜含有豐富維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質用料菠菜1把雞蛋2個白糖半勺鹽半勺蠔油1勺生抽1勺蔥適量姜1片蒜3瓣低卡簡單——...
低卡椰奶菠蘿泡泡 Piña Colada Mousse
2人份，總熱量100大卡。用料菠蘿120g，超市裏切好片的大概2片椰奶100ml醬油一眼眼低卡椰奶菠蘿泡泡PiñaColadaMousse的做法菠蘿切成小塊，靠近外緣比較甜軟的部分單獨切成相同大小的立方體做裝飾用。除裝飾用的小立方之外...
低卡平菇菠菜炒雞蛋
低油低脂美味的減脂餐用料平菇適量菠菜一小把雞蛋1-2個鹽適量生抽1勺低卡平菇菠菜炒雞蛋的做法菠菜洗淨，去根，掰成段平菇洗淨，撕成條雞蛋打散，鍋中噴油，炒熟，盛出備用鍋中加少許水，煮熟平菇菠菜，加適量鹽和生抽調味最後加入雞...
低卡菠蘿包
喜歡吃菠蘿包🍍，但是又不喜歡它的熱量實在是太大了，所以我突發奇想改良了一下菠蘿包用料雞蛋1個黃油15克高筋麪粉150克全麥麪粉50克奶粉10克水70克糖10克鹽4克酵母4克材料2水100克高筋麪粉100克酵母1克酥皮低筋麪粉100...
菠菜雞蛋餅【健康低卡】
蛋白質、維生素、碳水齊全的低脂菠菜雞蛋玉米餅，適合追求健康飲食或者減肥的朋友。用料菠菜3根雞蛋2個玉米粉50克鹽適量蝦米適量香油適量白芝麻適量胡椒粉適量菠菜雞蛋餅【健康低卡】的做法菠菜開水焯一下，撈出變涼後切...
低卡菠蘿飯-藜麥糙米版（超詳細）
最近是菠蘿季呀，隨處可見的🍍~做一個酸酸甜甜的菠蘿飯迎接春日好時光用料菠蘿1個洋蔥適量雜菜1把蝦仁8-10只雞蛋1個藜麥15克糙米30克蠔油1勺低卡菠蘿飯-藜麥糙米版（超詳細）的做法蝦去蝦線後焯水煮熟，剝殼菠蘿切開，做成菠蘿...
低卡開胃菠蘿雞胸肉
對比菠蘿咕嚕肉，這道低配版菠蘿雞胸肉絲簡直是減肥時期的利器👏👏👏，簡單快手，既解決了嘴饞又能適當控制卡路里，當然，如果你說菠蘿糖分高，番茄醬，和糖含糖的話，那也就太苛刻了🤐🤐🤐用料雞胸肉1塊菠蘿半個青燈籠椒1個紅椒1個...
低卡無米菠蘿炒飯，酸甜開胃哦
又大又甜的菠蘿🍍，一吃它我就饞菠蘿炒飯了，那就來一份無米版的菠蘿炒飯吧。用料菠蘿肉100g培根🥓一片火腿腸雞蛋🥚雜蔬60g白菜花100g🧄兩瓣低卡無米菠蘿炒飯，酸甜開胃哦的做法菠蘿三分之一處切開，把裏面的果肉儘量掏出，擺...
低卡版繽紛菠蘿雞
這種季節，每次下班出地鐵，總能看到聞到最愛的菠蘿，口水直流。考慮到自己在減肥期，到底該如何吃菠蘿，減脂效果更好呢？後來，想了想，就午餐給自己設計了這道“繽紛菠蘿雞”，和上次的“青瓜拌蝦仁”一起，作爲我和朋友減肥午餐，超級飽...
低卡路里菠蘿糯米飯
春節吃的油膩，過節不漲體重的關鍵還是要控制卡路里攝入。這個菜譜無油無糖低卡還有飽腹感，做法極其簡單。受泰國芒果糯米飯的啓發。吃完纔想起來發菜譜。圖片不是完整的步驟圖。見諒。有機會再補。用料菠蘿1個糯米（泡四...
摩卡酥菠蘿
是我一直想要做的一款包，觀感有點不是期待中的樣子，但味道和口感着實喜歡，忍不住來分享筆記。製作之前的要點提示：①、新手請在揉麪初期預留液體作調整，根據自己的麪粉靈活調整一下水量。②、乾酵母用量爲鮮酵母的1/3。③...
低卡無糖菠蘿咕嚕雞胸肉
用雞胸肉代替豬裏脊怡口糖代替白糖肉不炸用料雞胸肉100g菠蘿半個青椒半個番茄醬些許醬油些許黑胡椒些許玉米澱粉些許怡口糖1小包鹽少量雞蛋1個醋些許橄欖油些許低卡無糖菠蘿咕嚕雞胸肉的做法雞胸肉切成塊，加入鹽、黑胡...
好吃到哭低卡雞胸肉菠蘿咕咾肉
低脂低卡，把傳統咕咾肉裏面的豬肉換成雞胸肉，一樣好吃到停不下來用料雞胸肉1塊菠蘿1個青椒1個胡蘿蔔半根料酒1勺生抽3勺黑胡椒碎1勺生粉2勺玉米油1勺番茄醬1勺白糖1勺白醋1勺好吃到哭低卡雞胸肉菠蘿咕咾肉的做法菠蘿洗...
低卡菠菜雞蛋菜糰子
懷念過去不僅是懷念某段記憶本身也是在懷念曾經自己的某些狀態而終有一天會靜心下來像個局外人看自己的故事笑着搖搖頭......也許懷念於每個人都不同畢竟人與人的悲喜並不相同……用料雞蛋3個菠菜250克胡蘿蔔2根粉條...
大口吃肉之低卡無油菠蘿番茄雞胸肉（僞咕嚕肉）
依然是上次買的菠蘿，整體熱量200卡不到，配一碗150克的雜糧飯，爽！雞胸肉80克110卡菠蘿100克44卡番茄130克20卡洋蔥30克12卡胡蘿蔔30克10卡用料雞胸肉80克菠蘿100克番茄130克胡蘿蔔30克洋蔥30克黑胡椒代糖生抽/味極鮮/魚釀...
低卡飽腹.低碳.減肥.菠蘿蜜雞蛋餅（洋車前子殼粉版）
用料菠蘿蜜200g可更換其他水果，液體材料適量增減牛奶50g水50g奶粉20gnow洋車前子殼粉30g雞蛋（去殼）45g1個代糖1.5勺約3～4g代糖是蔗糖甜度5倍，自行替換奇亞籽1勺5g小麥澱粉10g低卡飽腹.低碳.減肥.菠蘿蜜雞蛋餅（洋車前子殼粉...