香煎雞胸配雜蔬，輔杏鮑菇三文治（無油減脂好幫手）
開始健身了，但是發現很長時間都沒有效果，不瘦反而胖了。後來發現真心是飲食問題，這一款午餐佳選，沒有一滴油，而且營養面面俱到，碳水化合物，脂肪，蛋白質都很齊全用料雞肉芹菜杏鮑菇料酒生抽老抽黑胡椒粉糖香煎雞胸配雜蔬，輔杏鮑...
減脂餐嫩煎雞胸配蔬菜
增肌減脂少不了吃雞胸肉，但是雞胸肉肉質很柴，用這個食譜的方法可以做到比低溫雞胸更嫩，更多汁而且非常省時方便。關於西蘭花，我通常會一次煮好兩棵的量放冰箱冷藏，每次拿一些微波加熱或放鍋裏稍微炒一下，都很方便。用料雞胸...
【減脂增肌】水煎雜蔬雞胸肉餅
這又是一道無油菜品，無需烤箱微波爐，只要你有一把不粘鍋，採用了“水煎包”的原理，改善了雞胸肉口感上的劣勢[酷]不僅可以作爲正餐使用，也可夾上面包蔬菜就成了雞胸漢堡用料雞胸肉（剁成泥）300g胡蘿蔔碎50g芹菜碎50g香菇碎50g...
減脂100天Day15：檸檬雞胸配雜蔬
減脂免不了吃雞胸肉。用檸檬煎會有一種清爽的微酸。用料雞胸肉1塊檸檬1個胡蘿蔔1根秋葵1根聖女果2個白蘑菇2個黑胡椒適量喜馬拉瑪粉鹽適量羅勒碎適量百里香碎適量黃油20克減脂100天Day15：檸檬雞胸配雜蔬的做法檸檬切兩...
煎雞胸肉雜蔬餅
用料雞胸肉塊橄欖油勺雞蛋胡蘿蔔青椒香菇黑胡椒澱粉煎雞胸肉雜蔬餅的做法胡蘿蔔青椒香菇切小丁雞胸肉剁成肉泥順時針攪拌並加入澱粉黑胡椒粉鹽熱油煎至上校雞塊的形狀，不需要模具只要用勺子在鍋中輕輕壓一下。...
香煎龍蝦尾配雜烤蔬菜
用料小青龍洋蔥1/4只蒜幾瓣黃油50g白葡萄酒1湯勺歐芹3g香蔥2根海鹽香煎龍蝦尾配雜烤蔬菜的做法選取新鮮小青龍一隻，約330g，用筷子從尾部放尿後，適當清洗。將龍蝦尾拆下，龍蝦頭可另作它用（我用來燉湯，拆肉做了意式燴飯），從背部...
雞胸雜蔬飯
用料雞胸肉80克胡蘿蔔、西蘭花、白菜120克蒜頭2瓣蒸魚豉油雜糧飯80克雞胸雜蔬飯的做法雜蔬切丁下鍋爆香，加入雞胸肉丁，炒到變色加入雜糧飯，加蒸魚豉油，黑胡椒調味...
雞胸雜蔬煎餅果子
減脂期的早餐必須吃好吃飽，用黑麥粉做麪餅、用雞胸肉和雜蔬做餡料，蛋白質+蔬菜+粗糧的最佳組合用料黑麥粉80g雞蛋1個雞胸肉20g紅彩椒1/4個綠彩椒1/4個洋蔥1/4個菠菜一把鹽少許雞胸雜蔬煎餅果子的做法準備食材，蔬菜洗好，雞...
香煎雞胸肉配羅勒葉煎蛋
快速簡單的晚餐料理，也可當成午餐便當。吃膩了澱粉當主食的朋友可試試.PS:我喜歡再配上新鮮蔬菜在耐飽😁用料雞胸肉200g蛋2顆羅勒葉(九層塔葉)100g各類生菜（沙拉用，可選）100-150g檸檬（不做沙拉可忽略）半顆橄欖油適量鹽，黑胡...
雜蔬雞胸肉
雞胸肉是適合瘦身的，加一點紅蘿蔔，包菜，營養均衡。用料雞胸肉1塊包菜半個紅蘿蔔1根青椒1個雜蔬雞胸肉的做法包菜，紅蘿蔔，青椒切絲雞胸肉切絲加鹽，醬油，水，加澱粉抓拌均勻鍋裏放油劃散醃製好的雞胸肉炒制斷生盛出備用鍋裏放油...
香煎鴨胸配香梨雞油菌
梨子上市了，買了幾個除了可以做甜品外還可以作爲主菜的配菜哦，沒想到吧？用料鴨胸肉2塊（約400克）梨2個雞油菌菇400克迷迭香一小枝水300毫升雞高湯塊1個紅糖粉1茶勺小洋蔥頭（幹蔥頭）100克梨子酒2湯勺黃油40克鹽適量黑胡椒適量...
雜蔬炒雞胸
一時興起的做法，沒想到非常清甜可口，特此分享～所有食材用量不打包票哈，可選擇性參考括號內用量😋全程中火用料雞大胸1塊西芹3段胡蘿蔔半根洋蔥半個螺絲椒1根小米辣1根鹽2克黑胡椒適量料酒適量澱粉1勺蒜3瓣雜蔬炒雞胸的做...
雞胸肉雜蔬
用料雞胸肉塊鹽克耗油胡蘿蔔西蘭花五香粉雞蛋清玉米粒雞胸肉雜蔬的做法雞胸肉切小塊，放適量耗油，鹽，五香粉抓勻。讓它在冰箱睡一晚～第二天！୧(⁼̴̶̤̀ω⁼̴̶̤́)૭胡蘿蔔切丁西蘭花切小塊燒一鍋開水放入少量油和鹽水...
減脂雞胸肉雜蔬小煎餅
零廚房經驗小白操作無困難料理，好吃好看😊用料主料：雞胸肉半塊胡蘿蔔一小塊西芹一片洋蔥一小瓣紫甘藍一小瓣雞蛋一個麪粉適量小米椒1—2個調料部分：料酒適量香油適量生抽適量耗油適量胡椒粉適量雞精適量減脂雞胸肉雜蔬小...
香煎雞胸輕蔬雜糧健身餐
健身以來一直在探索各種低脂健身餐，幾乎吃遍了家附近的各種沙拉和健身餐～平均一餐都要三十左右，覺得好貴啊！於是貧民窟女孩覺得仿造外賣自己動手豐衣足食，隨便做了做，好好吃！！用料雞胸肉1塊生抽適量澱粉適量胡椒粉適量鹽適量...
雞胸雜蔬
新的一週，用雞胸肉開始！新的一週，嘗試用花菜碎代替主食用料雞胸肉200克生菜半顆小黃瓜1根黃色西葫蘆半隻蘑菇3只小草菇適量滷蛋半個沙拉蘿蔔2個花菜碎半碗黑胡椒粉適量鹽適量雞胸雜蔬的做法就日常中火炒就好啦，雞胸肉先炒...
雜蔬煎雞蛋
有了這款鍋，煎蛋餅方便多，一大家人的早餐輕鬆搞惦。用料雞蛋5個雜蔬菜，我用了青紅椒和紫甘藍香菜黑胡椒粉鹽油適量雜蔬煎雞蛋的做法雞蛋打散加少許鹽，黑胡椒粉拌勻雜蔬菜切細絲鍋中火預熱一兩分鐘倒入少許油，加入雜蔬菜煸...
雞胸雜蔬餅
用料雞胸肉泥（原材料）胡蘿蔔紅椒黃椒玉米洋蔥西藍花口蘑香菇雞蛋一個鹽（調料）雞精黑胡椒（研磨）蔥花雞胸雜蔬餅的做法如圖準備材料，按照準備的雞胸肉泥多少來決定蔬菜的量和種類。我會比較喜歡多吃蔬菜😂【關於雞胸肉泥】我的...
雜蔬烤雞胸
用料胡蘿蔔1根扁菇少許西蘭花少許花菜少許牛油果1/4雞胸肉一塊雜蔬烤雞胸的做法烤盤上噴點油鋪上紙烤箱預熱350華氏度烤盤上放入蔬菜和雞胸肉再噴少許油撒點鹽（雞胸肉提前一晚醃好）烤15min左右即可，可以關火以後餘熱烤一...
自制減脂餐（香煎雞胸肉+五彩雜蔬）
飽腹，享受美味的同時減脂還很贊，何樂而不爲。（昨晚吃完這麼一頓，今早直接瘦一斤這種事情我會告訴你們嗎，哈哈哈）用料雞胸肉1塊生抽適量鹽適量黑胡椒粉適量澱粉適量西蘭花適量紫甘藍適量胡蘿蔔1小根玉米粒適量基圍蝦6只自制...
香煎雞胸肉配土豆蔬菜
用料雞胸肉1塊土豆1個鹽適量黃油20克黑胡椒粉適量羅勒碎適量生菜2片聖女果若干顆檸檬一片西藍花適量生薑適量大蒜一瓣香煎雞胸肉配土豆蔬菜的做法一塊雞胸肉劈成兩片薄的，可以適當拍一拍，這樣容易煎熟也容易入味。生薑...
清心不寡慾之涼拌雜蔬蕎麥麪配香煎雞胸
看了勵志的陳沖和鄔君梅50多歲的美照，決定要先改變飲食結構，減掉點肉肉，認真地向美麗健康的目標靠近。這次是兩人份的用量。用料鮮蕎麥麪260克黃瓜1根菠菜1把香菇6朵蔥適量蒜6瓣生抽適量糖適量麻油適量辣油少量花椒油適...
檸汁雜蔬煎雞胸
喜愛酸辣口味又不愛油滋滋的一定要嚐嚐哦！用料小米椒(泰椒)蒜蓉雞胸香菜蔬菜丁(玉米豌豆胡蘿蔔彩椒)橄欖油檸檬檸汁雜蔬煎雞胸的做法小米椒蒜蓉蔬菜等配料切碎備用，檸檬去皮去籽切碎泡水。雞胸脯清水煮熟，不要煮的太老，煮...
雞胸烤雜蔬
用料雞胸肉1塊洋蔥半個西蘭花半朵彩椒若干小番茄若干小土豆3個胡蘿蔔1根雞胸烤雜蔬的做法雞胸肉中間片開，劃兩刀，料酒，鹽，黑胡椒，洋蔥薑片醃製一晚西蘭花切小朵，彩椒、洋蔥、土豆、胡蘿蔔切塊，放一勺橄欖油，一勺鹽，適量黑胡椒...
雜蔬煲雞胸
搬自【健身廚男微博】特別說明：【具體做法都在圖片裏！點進圖片下方都寫的很詳細】看過健身廚男的都知道他的食譜寫的非常詳細，跟着做出來的味道都很好。我只是喜歡這個博主的做飯方式，搬來這裏省得老去微博找。因爲圖片上...