健康雜糧飯
用料雜糧(黑米，燕麥，血糯米，大米，蕎麥等)100克鵪鶉蛋2個生菜適量雞胸肉半塊胡椒適量鹽適量料酒適量生抽適量健康雜糧飯的做法把雜糧米提前泡好，我泡了兩個小時，泡久可以軟點，雜糧米放鍋裏按煮飯鍵生菜和鵪鶉蛋一起用開水燙一...
蛋包飯（健康的雜糧版）
吃膩了米飯和炒菜，就可以來試試蛋包飯，孩子們一般都會喜歡，我家少年就很愛😘用料雞蛋3個米飯半碗雜糧半碗胡蘿蔔1根洋蔥少許代替蔥（家裏沒蔥了）青豆適量火腿腸1根番茄醬適量鹽少許生抽1勺蛋包飯（健康的雜糧版）的做法雜糧飯蒸...
雜糧粥，健康的保障！
身體需要很多微量元素，怎樣才能保障呢？老媽告訴我買了一下食材，每日熬粥，有益身體健康！用料薏米黑米黑豆紅棗芝麻江米山藥核桃紅糖少量大麥米雜糧粥，健康的保障！的做法將以上材料混合在一起，再燉鍋中煮至一宿，早上即可嚐到美味...
雜糧飯 營養健康
各種粗糧每日一吃…用料大黃米黑糯米黑米紫米燕麥粒小米蕎麥糙米高粱米粳米所有材料混合雜糧飯營養健康的做法淘洗乾淨、加適量水泡4個小時，不換水電飯煲裏粗糧煮，香噴噴的飯飯就搞定拉。可以加點豆類下去...
健康雜糧
薏仁有健脾止瀉。利水消腫。美白。胡蘿蔔補肝明目，清熱解毒。山藥健脾養胃。益肺止咳。糖尿病降血糖，有這麼多的好處，大家都可以試試吃。幸福快樂每一天，天天好心情。😃😃😃❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹用料紫糯米一把。胡蘿蔔一個...
健康五穀雜糧飯
現在人們出入進階餐廳已不是什麼奢侈的事情，精細化的飲食、推不掉的應酬，這些導致膳食平衡被破壞，相比於精細類糧食，雜糧更容易被腸道消化，還有改善腸道微生物菌羣平衡的作用，雜糧還具有很強的飽腹感，對控制進食量、減肥瘦身...
雞胸南瓜雜糧炊飯（健康版）
一人食，炊飯是最省心省力的了一鍋下來，葷素主食全有了在努力健身，所以寫了這個健康版去皮去骨雞胸-低脂優質蛋白來源燕麥-增加飽腹感，維生素和礦物質也高於白米主食可用糙米、藜麥、小米等各種粗糧混搭南瓜也可換成芋頭、...
蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐
用料胡蘿蔔1根黃瓜1根青菜1顆黑米適量克大米蔬菜雜糧飯糰健康減脂餐的做法黑米需要提前泡3個小時以上然後蒸熟，水稍微比平時做飯放多一丟丟，增加黏性把所有食材：胡蘿蔔，黃瓜，火腿，白菜等切碎。自己喜歡啥材料就放啥。鍋裏倒...
低脂健康又營養的雜糧飯
吃些粗糧平衡一下飲食(づ●─●)づ用料薏仁米70g紅豆70g大米100g玉米糝100g黑米100g水700g低脂健康又營養的雜糧飯的做法將各種雜糧準備好，洗乾淨。加入水，我還喜歡放入幾根洗乾淨的麻山藥。選擇電飯鍋精華煮功能，時間一...
“素”來健康——美味椰棗五穀雜糧飯
美味椰棗五穀雜糧飯，椰棗的甜糯平衡了五穀雜糧的寡淡，溫和細膩有嚼勁，好吃沒商量❤️😘用料大米1杯糙米10克燕麥10克紅豆10克薏米10克黑米10克幹玉米粒10克椰棗3顆野米10克水適量“素”來健康——美味椰棗五穀雜糧飯的做法...
健康雜糧海膽炒飯
用料海膽100克雜糧米飯3碗香蔥2顆食鹽適量生抽適量大蒜3瓣健康雜糧海膽炒飯的做法姜蒜切碎熱鍋放少量油，炒幹海膽邊炒邊用鍋鏟切碎海膽，幹水後盛起備用油鍋倒入姜蒜末，加入適量食鹽翻炒姜蒜爆出香味後，倒入海膽翻炒起鍋將...
雜糧糉子，美味健康
雜糧糉子，糉子的美味，雜糧的建康，很是享受，這些就象我做八寶粥的材料😊，也是幸運地買了心儀的黃糯米，黃糯米配紅棗也是一道美味😋用料糯米十把如圖所示雜糧各一把紅棗適量糉葉適量豬肉切塊加生抽，鹽糖，料酒適量雜糧糉子，美味健...
健康“雜糧黑饅頭”
今天去看牙，補了兩個牙，根管治療了一個牙，回來後下巴痠痛，嘴張時間太長嘴巴也裂了條縫，不能吃硬的不能吃冰的辣的。老媽他們吃油條，我吃什麼呢？於是忽然想到了雜糧饅頭…料理機…用料麪粉克雞蛋個酵母粉根據量紅豆適量適量克...
顆粒飽滿之健康雜糧米飯🍚
今年伊始，淘法子減脂，雜糧易飽腹且對身體有益，便開始“研究起來了～特香🍚加了薏米還具備除溼功效。(這是在我短暫的廚涯經歷中薏米暫時的最好歸處😂)偶爾一餐雜糧飯很滿足，料可視情況自己加減。胃不好者建議少吃雜糧，或者多...
好吃又健康的雜糧飯
今日推薦一款好吃又健康的雜糧飯~紅薯蘋果紅棗三色藜麥小米飯，好食材易做也好吃，如果只有一個人吃飯一盤足夠，再配碗蔬菜豆腐湯，美哉😁用料食材：紅薯一個，蘋果一個，小米2把，藜麥1把，紅棗6-10顆。好吃又健康的雜糧飯的做法小米...
快手健康餐【三文魚雜蔬雜糧炒飯】
“健身狗的日常餐”三文魚好處多多在此不贅述。今天說說這道主食的另一個全穀物（我選用了糙米和紅米）。那麼全穀物是什麼意思呢？水稻和小麥收割以後，只脫去外殼後就是我們所說的全穀食物。沒有經過其他的工序，所以較完整地...
健康雜糧糉
初三🐶喜歡吃糉子，陪讀老母親做了這款健康低熱雜糧糉。用料糙米適量燕麥適量紅豆適量糯米適量甜玉米粒適量大棗適量去皮板粟適量小米適量青粿適量花生油適量健康雜糧糉的做法紅豆提前10小時以上泡發，其他材料只需清洗幹...
低脂健康的咖喱雜糧雞飯
➡️這裏是兩個人的量➡️以下調料僅供醃製雞肉時參考，炒菜時因爲要加水，喜歡湯汁多的多加水，反之一樣。所以，咖喱、鹽和味精，請自己酌情加➡️爲了控制熱量，每個菜用油都很少，記得熱鍋冷油，健康第一➡️除了咖喱土豆雞肉的做法，其餘蔬...
雜糧飯，健康＋營養
自學了營養學後，更懂得每天吃的食物不能再那麼單一。要全面的吃，才能吸收更好的營養⋯用料雜糧1人份，100克左右雜糧飯，健康＋營養的做法先準備好各種糧洗乾淨後，用電飯煲加入適當的水，煲熟～煮熟後，用碗盛起、壓實後再倒扣在碟子...
雜糧粥（電飯煲版♥️😍美味健康
最近愛上了喝雜糧粥.......主要還是在家裏的這些天胖了不少，想要減減肥😂小時候媽媽經常給我煮粥喝，現在自己住也想試一試這個粥是我試了幾遍後，研究出的最滿意的一款♥️裏面全都是五穀雜糧，所以飽腹感十分強👍我每次喝一...
重陽糕（健康雜糧粉）
用料三色糙米170克糯米粉130克白沙糖30克食用油10克水150克（根據粉的吸水性適當調整）紅豆沙250克各色果乾適量重陽糕（健康雜糧粉）的做法三色糙米打粉將打好的三色糙米粉加入糯米粉中，乾粉攪拌均勻，加入白砂糖再拌勻。在拌勻...
雜糧飯替換白米飯更健康
雜糧飯的益處：1、雜糧飯營養豐富是非常好的主食，有利於更加合理地攝入多種營養素。雜糧相比於大米白麪，普遍含有更高的B族維生素（B1、B2是中國人最易缺乏的營養素之一）、更多的膳食纖維。糧食在加工過程中會損失很多營養素...
健康雜糧粥
用料紅豆黑米芸豆燕麥米紅棗黑豆血糯米紅薯健康雜糧粥的做法雜糧飯是提前煮好的凍在冰箱裏早上突然想喝粥了於是就解凍一個雜糧飯糰加了冰淇淋紅薯塊變成了一碗粥又加了酒釀圓子和紅糖變成了一碗小甜品再也不用花錢買...
健康餐：無油西紅柿雞胸燜雜糧飯
一定要好好吃飯哦。我的雜糧飯用的米爲糙米:燕麥米:蕎麥:大麥仁＝2:1:1:1。共重50g。提前浸泡6小時以上。用料西紅柿1個雞胸肉100g茄子約60g蛋黃1只蒜1瓣韭菜2顆洋蔥碎10g五香粉小撮蠔油、料酒、醬油均½小勺鹽小撮（可選...
健康飲食-菜包雜糧飯
親姐般的愛我，手把手教我健康飲食，祝福了很多家庭。記錄下來方便分享，健康最重要的是飲食調理，堅持下去。吃進去的保證健康，不健康的少吃，有質檢把關，姐堅持十年，醫治了哥的甲亢和嚴重腰椎間盤突出，用實踐叫我們看見果效。健康...