雞蛋火腿三明治，早餐好夥伴
每天都在想早餐吃什麼，是一個很頭疼的問題，雞蛋火腿三明治來了，快手又健康~用料火腿4片面包3片西紅柿半個生菜2片雞蛋1個雞蛋火腿三明治，早餐好夥伴的做法小火麪包煎至兩面金黃火腿煎熟生菜煎幹水份再煎個雞蛋，一層面包一...
韓式土豆煎餅，早餐好夥伴。
土豆可以做主食，尤其適合早餐。土豆，富含澱粉，這種澱粉較其他澱粉難降解，其性質類似溶解性纖維，可以增加飽腹感，是夏季減肥的“良藥”。今天，介紹一道以土豆爲主料的菜譜--【韓式土豆煎餅】。這道菜譜，可以做早餐，也可以做小食...
紫菜肉鬆蛋糕卷o_O（適合不喜歡太甜的小夥伴以及大夥伴）
喜歡吃甜，總吃又覺得膩的慌，偶爾來點鹹，簡直美呆啦！用料低粉80g水/牛奶60g植物油60g玉米澱粉15g雞蛋4個細砂糖50g檸檬汁一勺沙拉醬適量紫菜肉鬆蛋糕卷o_O（適合不喜歡太甜的小夥伴以及大夥伴）的做法蛋清蛋黃分離。蛋清加玉米...
卡樂比~牛奶的好夥伴•̀.̫•́✧
卡樂比和牛奶的完美結合對於愛吃甜食的我來說~配上一個瑪芬簡直是太滿足꒰●꒡̫꒡●꒱加酸奶更好吃啊~~用料牛奶250ml卡樂比3勺卡樂比~牛奶的好夥伴•̀.̫•́✧的做法卡樂比直接加入牛奶~辦公室一分鐘自制早餐結束...
烏江榨菜雞肉腸（健身備餐好夥伴）
一直都很喜歡吃烏江榨菜這一次搭配雞胸肉做了這個腸腸高蛋白低脂肪快手又好吃完美備餐就是它！這個腸沒有腸衣，是用硅膠模具做的。吃起來就像嬰兒輔食腸一樣，軟軟的香香的。並不會皮脆脆的哦。這個腸的優點是方便且雞胸肉...
健身夥伴couscous
couscous飽腹感高熱量低健身的同事推薦的食物用料雞蛋隨意雞胸肉隨意芝麻菜隨意couscous隨意胡蘿蔔隨意健身夥伴couscous的做法couscous倒入燒開的熱水蓋上蓋子悶10min鹽胡椒和咖喱粉給雞肉調味鍋里加橄欖油煎雞肉旁...
健身好夥伴-鷹嘴豆餅
沒有什麼故事，就是愛健身想吃的健康一點，一直在研究低脂健康的主食，鷹嘴豆是高蛋白的好食材，但是直接燉了吃口感不會太好，反覆琢磨出這個餅，口感非常好，用料牛奶150克鷹嘴豆250高筋麪粉150酵母粉5健身好夥伴-鷹嘴豆餅的做法...
池塘小夥伴
學生營養早餐用料菠菜豆沙包2個火腿一片開心果2粒腰果4顆海苔1片巧克力裝飾豆若干池塘小夥伴的做法把準備的材料按照想好的圖案擺放即可小貼士小朋友喜歡...
營養早餐好夥伴——全麥豆沙小餐包
這款小餐包用了全麥麪包粉，麥香濃郁，豆沙餡香甜細膩，做爲早餐是很不錯的選擇。用料全麥麪包粉300克豆沙餡270克白糖35克鹽3克蛋液少許耐高糖酵母3克黃油30克熟白芝麻3克牛奶180克營養早餐好夥伴——全麥豆沙小餐包的做法...
香樁核桃醬，意麪/西餐/麵包的新夥伴
青醬麵一直是心頭愛，喜歡羅勒與松子融合的滋味。可惜的是，羅勒在我們這兒，實屬珍稀。當然，吃貨自有辦法～春日多發香椿，應季蔬菜，蓊蓊鬱鬱，香氣迷人，也是心頭之愛。懶陽一照，心念即起，便將香椿作成醬料封存起來，享用時間更久！香椿多...
追劇好夥伴：天蠶土豆
上大學經常吃的一道小食酸辣可口，和閨蜜一邊追劇一邊吃現在追的那個已經成了別人家老公，閨蜜也不在身邊，但還有這個土豆用料土豆2個香菜1根蔥4根醋2湯匙生抽2湯匙蠔油半湯匙孜然粉1小勺花椒粉1小勺五香粉1小勺小米椒1個...
簡單快手日式溏心蛋-拉麪早餐好夥伴
一直很愛日式拉麪裏的溏心蛋，口味濃而不膩，我很討厭吃蛋黃，可溏心蛋的蛋黃是最愛我早餐很愛吃雞蛋，可是白煮蛋口味太淡，早上煎蛋工作日又覺得有點麻煩，日式溏心蛋就是很完美的選擇啦，提前週末晚上做好3-4天的量，這樣每天早上...
清燉牛骨湯，拉麪好夥伴
用料牛骨2根姜3片南姜5片清燉牛骨湯，拉麪好夥伴的做法1.新鮮牛骨加薑片飛水……2.洗淨加南薑片，放入高壓鍋，燉煮一個半小時……3.加鹽，芹菜，開吃……也可以下面條，粿條，可以加我的滷牛肉，完美……...
鮮椒肉臊（拌麪好夥伴）
四川滋味辣辣辣辣香香香用來拌麪真的特別好吃生抽鹽味精一勺油然後煮好面擱上一勺鮮椒醬棒呆！最後撒點香菜蔥花好吃極啦我們全家都愛還有學校寢室小夥伴嗜辣一族不可錯過。用料豬肉碎適量100g（看自己小米辣適量200g（看自...
拌麪好夥伴素茄子滷
用料圓茄子1個尖椒1個蒜3瓣豆瓣醬2勺耗油3勺番茄醬2勺生抽2勺老抽1勺砂糖1勺鹽半勺食用油適量玉米澱粉20克拌麪好夥伴素茄子滷的做法茄子、尖椒切丁，蒜切末大火倒油，因爲茄子吸油所以比平時炒菜多放一點，放入蒜末煸香放...
牛肉粒和它的好夥伴們
一個人在國外，總會尋求既好吃又易做的菜，這道菜很符合我們的要求。國外的牛肉很有牛肉味，和洋蔥土豆配起來很好吃，每次做這道菜都會吃很多……被朋友評爲必剩不下的菜。由於是肉餡，土豆也是切成小塊，很快就能熟。下課回來，可...
【無糖無油的全麥餐包】減脂期的好夥伴
主要是我太太太愛吃麪包了,畢竟外面的麪包成分都不太清楚，添加劑也比較多。實在對胖子不友好呀。再加上家裏的麪粉太多了，尤其全麥麪粉。然後減脂期的人只能自己動手了！！我做過很多全麥麪包，但是發現最後出來的效果就是雖...
健身好夥伴：蒜泥豇豆
食材簡單，做法簡單，熱量不高，減脂期的小夥伴或者想要清淡飲食的小夥伴可以考慮～用料豇豆克大蒜瓣香油勺鹽克紅辣椒1生抽1勺健身好夥伴：蒜泥豇豆的做法食材準備：1，蒜切碎；2，紅辣椒切成小段；3，豇豆清洗，並用手摺成小段炒菜階段：1，熱鍋...
毛毛蟲(和家人，和小夥伴們)的早餐
%%家裏小懶蟲，但是有時候會逆襲做早起的鳥兒去吃毛毛蟲(哎喲不錯哦(o´ω`o)ノ)%%宿舍黨，但是和室友都是吃貨。早飯不好湊合，要吃好一些的。覺得一個人吃沒有2-4個人吃幸福哈哈，疑心是因爲獨胖胖不如衆胖胖₍₍(ง˙ω˙)...
金槍魚包飯（小夥伴的早餐）
用料米飯2碗壽司海苔3張沙拉醬2勺雞蛋2個胡蘿蔔半根金槍魚半罐美式香腸一根金槍魚包飯（小夥伴的早餐）的做法雞蛋煎成蛋餅，胡蘿蔔切絲炒熟，美式香腸切片煎熟。（可換成火腿腸）米飯加金槍魚罐頭，適量沙拉醬，仔細攪拌均勻。拌好的...
美食好夥伴
美食美器也好剁手剁不完也好除了美好的餐具就像美麗的衣服，凸顯食物之美，不能少了它們用料鍋碗盤刀叉勺杯瓶罐美食好夥伴的做法瓶瓶罐罐碗碗碟碟～...
黑麥酸奶蜂蜜餐包(適合健身的小夥伴)
很健康的一款餐包，黑麥，酸奶，蜂蜜，熱量低。很有飽腹感！關鍵是簡單快手~味道淡，適合用來做基礎餐包，早上夾蔬菜金槍魚培根雞蛋等等都很搭。用料高粉220克黑麥粉50克酸奶160克蜂蜜40克雞蛋30克鹽3克山茶花油(隨便啥油都可以)20...
懶總健身小夥伴必學的快手免揉【小餐包】
我跟你講，健身起來，對什麼都很苛刻。食物更是。那麼今天給大家一個方，快快行動，而且只佔用你睡前10分鐘，起牀後刷牙洗臉的時間就烤好的早餐【小餐包】，總的來說就是不佔你太多時間，還營養豐富。這個配方可做兩個小小的，適合你...
炸雞的好夥伴醋醃蘿蔔
繼續搬運高賢哲的方子前幾天吃炸雞配的醃蘿蔔太好吃了正好看到方子就自己試着做了高賢哲的方子都是簡單又好吃大家感興趣的話試試用料蘿蔔300g鹽一大勺白醋1/2杯白糖4大勺水1杯蒜1瓣昆布（選用）一小段炸雞的好夥伴醋醃蘿...
出遊好夥伴—飯糰三明治
飯糰三明治，也叫不用捏的飯糰三明治，女兒便當裏的人氣選單。野炊遠足出遊時備上它，孩子們也都喜歡💕做法也很簡單，可以根據自己的口味搭配各種蔬菜蛋類魚類肉類。這次介紹兩種口味的：1、洋蔥胡蘿蔔芝士牛肉飯糰三明治2、滑...