低脂版砂鍋魚
減脂期經常吃的菜用料草魚1條洋蔥半個小蔥6根姜5片大蒜6瓣金針菇1把平菇200克低脂版砂鍋魚的做法將從市場買的新鮮草魚清洗乾淨，去掉黑膜（可去腥味）。加入蔥段，薑絲，胡椒粉，鹽，料酒，老抽生抽醃製30分鐘。準備自己愛吃的配菜。...
砂鍋魚頭（簡易版）
魚肉嫩滑，鮮甜，好吃（＾∇＾）用料大頭魚頭一個（切開容易入味）辣椒🌶️1根大的，一根小的。（可按個人能接受的辣味程度添加哈）姜、蒜可放多點（焗了超好吃）蔥段喜歡還可以加香菜等醃魚調味料：（生薑、生粉、醬油、鹽、蠔油、油）砂鍋魚頭（簡易版）...
低脂營養潤膚防癌美味吮指-砂鍋魚頭煲
魚頭，滑嫩的天然的膠原蛋白，可以讓面板光滑細膩，富含蛋白質和維生素，魚油，葉酸可以修復腦神經細胞，同時具有協調女性激素的穩定，可以預防乳腺癌。這道砂鍋魚頭煲真不是蓋這麼簡單，值得收藏嘗試。用料魚頭2個姜8片蔥2根小米辣2...
砂鍋魚頭
時間：約30-40分鐘難度：容易做🤞份量：1人份用料三文魚頭400g料頭小洋蔥150g蒜20g生薑4片食用油15g調料汁糖5g老抽3g生抽10g蠔油20g水20g醃製魚頭用料玉米澱粉5g生抽10g生薑4片砂鍋魚頭的做法三文魚頭，用剪子或者用刀劈成幾...
砂鍋啫啫魚（深海魚版）
那天看電視節目中用啫啫做法做了雞和魚，小姐姐正好前兩天在四十二齋吃了一次類似的。今天決定嘗試做一次，魚這次選擇蝶魚，不腥也不用過油，特別適合老人和小孩吃。也可以用其他魚類，下次用草魚再試一次。用料蝶魚半條鮮姜半...
砂鍋燒魚
用料蔥2根姜5片醬油2.5勺蠔油1勺花生油1勺鹽1茶匙砂鍋燒魚的做法鍋底加花生油，擺放蔥葉，可添加芹菜葉把魚一條條擺進砂鍋放入調料，鹽、蠔油、生抽、水加到魚身體平齊的地方，不用漫過。大火燒開後轉小火燒8-9分鐘...
砂鍋燉魚
父親年輕的時候結婚晚，生子也晚，所以對於我這個唯一的女兒，嬌慣無比！現在，我剛步入中年，父親卻要進入古稀！我希望能像他待我一樣，寵溺着他和母親過一個無憂，美好的晚年！吃過東北的鐵鍋燉大魚後，總想嘗試着做給父親，母親！用料白菜片...
低脂魷魚圈-空氣炸鍋版
嘗試各種空氣炸鍋食物…發現美食。用料魷魚1只麪包糠\燕麥胚芽等等適量調味料自行決定辣椒粉少許孜然少許低脂魷魚圈-空氣炸鍋版的做法魷魚洗乾淨，一個切成1cm的圈圈，上炒魷魚的調料就Ok，根據自己的口味。醃製20分鐘。...
砂鍋魚頭鍋
雞骨架➕紅蘿蔔熬的高湯下去煮魚頭會很鮮甜用料豆腐塊薑片蔥根洋蔥半個鹽克幹香菇1朵芋頭1個甜玉米1支砂鍋魚頭鍋的做法三文魚頭一個，沒有的可以其他魚頭代替魚頭抹上米酒白胡椒粉面粉下油鍋炸香菇姜爆香加洋蔥炒軟➕...
砂鍋魚
飯店裏吃的砂鍋魚頭每回魚肉太少吃的不過癮😀所以研究研究自己在家做，吃的比較敞口點🤣實踐證明自己做的遠比飯店的美味兒好多✌而且我今天分享的這是整魚的做法用料鯉魚1條洋蔥個薑片幹辣椒個老抽醬油勺料酒勺蔥根蠔...
砂鍋魚頭豆腐煲--張亮砂鍋三文魚頭改良版
用料魚頭1個豆腐1塊洋蔥半個大蒜1頭蔥3根姜5片料酒2勺生抽3勺老抽1勺蠔油1勺海鮮醬1勺砂鍋魚頭豆腐煲--張亮砂鍋三文魚頭改良版的做法魚頭切塊，用料酒，生抽，老抽，耗油，薑片和水澱粉醃製至少20分鐘，越久越好啊，醃製的味道要重...
砂鍋魚
用料鰱魚1條醃魚調料胡椒粉雞粉鹽生抽料酒大蒜5瓣姜3片碗汁雞粉1勺生抽2勺蠔油1勺胡椒粉半勺老抽半勺輔料洋蔥半個小米辣2個香菜3根澱粉50克砂鍋魚的做法詳情見視頻。...
砂鍋低脂紅燒肉
用料五花肉蔥薑蒜燉肉料適量燉肉料紅酒醬油適量鹽糖醬油適量砂鍋低脂紅燒肉的做法五花肉切成紅燒塊，涼水下鍋焯水。用少量水融化糖來炒糖色。小火炒糖色再煸炒出油脂蔥薑蒜燉肉料備好把肉塊和味料放入砂鍋中並加入多量...
😊砂鍋山藥豆✌️低脂純素午餐
劃重點：今天主要介紹一下山藥豆這道菜譜😂功效作用補腎宜精：山藥豆可以補虛益腎，緩解早泄、腰膝痠軟的症狀，無論是男性腎虧尿頻還是婦女白帶異常和氣血虧損，都可以透過食用山藥豆治療。促進消化：山藥豆屬於薯科植物，澱粉酶的...
砂鍋魚頭（張亮版）
用料魚頭1砂鍋魚頭（張亮版）的做法生抽蠔油，料酒，魚露，糖，生粉，醃製大蒜生薑，蔥段，八角爆香，放魚頭，大火，聽到噼裏啪啦的聲音轉小火...
激爽！低脂砂鍋酸辣魔芋粉
今天天氣不好陰風陣陣，必須來碗酸辣過癮的呀~~雖然還是重口味+比較油，但用魔芋粉代替紅薯粉，吃了心理負擔沒那麼重(ง•̀_•́)ง而且魔芋粉久煮不爛，爽滑的口感配上酸辣湯真的一流！配料的話就看個人喜好啦，本來想配滷牛腱...
白玉菇雜蔬湯/砂鍋煲～低脂純素版
白玉菇，屬於傘菌目、口蘑科、白蘑屬，是一種珍稀食用菌。通體潔白，晶瑩剔透，給人以全新的視覺效果；在口感表現上更爲優越，菇體脆嫩鮮滑，清甜可口，是極具品味的美味佳餚！白玉菇含蛋白質較一般蔬菜高，必需氨基酸比例合適，還有多種微...
砂鍋魚煲
用料姜隨意蒜頭隨意豆瓣醬1勺香菜2根辣椒圈1個草魚塊隨意孜然隨意醬油根據口味調洋蔥半個胡蘿蔔丁隨意麪餅1塊砂鍋魚煲的做法洋蔥切碎備用胡蘿蔔切丁，姜切絲，蒜頭切片面餅用冷水泡發，瀝乾水分備用魚塊用孜然粉醃製半小時...
減脂砂鍋魷魚花菜煲
自從買了一天砂鍋，幾乎天天煲東西吃，這次買了個菜花，也拿來試試煲，居然特別的好吃，分享給大家呦！既好吃又減脂！用料花菜適量魷魚適量肉沫/瘦肉適量蝦米/肉丸適量香菇適量幹辣椒/蔥/香菜適量減脂砂鍋魷魚花菜煲的做法花菜買回...
砂鍋冒菜（少油低脂版）
選用低脂蔬菜，清爽又不失美味，減肥期也可以吃到冒菜～無豬肉，豬肉是肉類中最容易發胖的。用料蒜3瓣牛肉豆瓣醬兩勺鹽兩勺蠔油1勺冬瓜若干海帶若干香菇三隻青菜+黃花菜一把菜花一小塊玉米火腿一根小蝦一把豆腐半塊砂鍋冒菜（...
減脂健身高蛋白低碳水砂鍋菜
靈感源於雲南砂鍋菜，健身減脂期食用幸福感超強，沒壓力。用料爲一人分，500大卡左右。用料花椰菜半個雞蛋一隻西紅柿一個金針菇1／4個滷雞腿兩小隻內酯豆腐半盒減脂健身高蛋白低碳水砂鍋菜的做法先煮蔬菜，最後放雞蛋和豆腐。...
砂鍋燜魚
用料魚1條料酒2勺姜切絲蔥蔥段一點幹辣椒2個生抽3勺豆瓣醬1勺千張2張金針菇1把洋蔥1個蒜4瓣砂鍋燜魚的做法先把魚清理好，用三勺生抽，兩勺料酒，蔥段一點，生薑幾片切絲，醃十分鐘砂鍋燒熱倒油，把生薑切絲，蒜瓣倒入砂鍋，再把洋蔥...
減脂餐～無油低脂快手版本電飯鍋燜魚
誰說減肥期間非得水煮白菜的？！！！！出來，看我不打死你，魚肉牛肉雞胸肉。。。哪一樣不是高蛋白低脂肪的優質蛋白！其實只要控制好量，沒有什麼是不能吃的啦~~推薦買非鯽。刺比較少，但是我這裏的菜市場今天沒有了，就買了條一斤半左右的...
砂鍋魚頭（極易版）
2018年最後一天我妹我爸媽他們都到我家來吃跨年飯，本來我妹說她帶魚來，結果年紀大了記憶衰退給忘記了🤭🤭，於是我們臨時去菜場買了一條青魚，青魚頭用來做了一個砂鍋魚頭，臨時買魚勝在食材超新鮮，做出來的魚超好吃😋用料青魚...
砂鍋魚。
喜歡雨天來這麼一份。配點愛喝的酒。感覺幸福的不要不要的。用料草魚一隻豆芽一把豆腐泡適量金針菇一把杭椒四個小米椒六個香菜一把啤酒1瓶胡椒粉適量生抽適量蠔油適量料酒適量黃豆醬1勺姜五六片洋蔥1個蒜頭幾個砂鍋...