減脂晚餐！180大卡『蒜香魚魔芋粉』（附減脂餐萬能公式）
最近忙着工作很久沒有過來下廚房更新菜譜，剛剛看了下私信，有廚友也在關心喬巴是怎麼了，也有廚友在催更。來了來了，這就來了！(̀⌄́)因爲最近很忙，加上冬天，所以體重有一兩斤起伏，現在也沒有嚴格控制飲食了，外餐跟外賣也有吃了...
豆皮肉卷（附減脂蘸料做法）
天氣越來越熱了，每到中午都有點兒熱的不想炒菜，這款豆皮肉卷就很適合這時候吃，蘸上好吃的萬能蘸料，別提多開胃了。我在裏面用的是豬肉+蝦肉，減肥的朋友可以換成雞胸肉，除了像我一樣加點兒香菇碎、也可以加上點兒胡蘿蔔碎木...
多種豆沙糯米餅的製作方法（附減脂期也可吃的甜品製作方法）
其實糯米餅做起來一點都不難，裏面的餡料自己可以換其他（紫薯、紅薯、南瓜什麼都行），餡料與糯米粉直接揉合成麪糰也可以～而且也可以做減脂期吃的一款小甜品，不要貪吃就好（製作方式換成蒸、煎、烤就行）❤️墨魚這次沒有記錄材料的...
一碗辣酸爽到讓人吃出一身汗的酸湯肥牛面～（附減脂版
哈哈哈其實煮的是米線～我懶得改了！！！！！！！！！！！用料黃燈籠辣椒醬自己喜好小米辣（泡椒）2個料酒鹽糖蒜姜生抽肥牛金針菇米線（面）紅辣椒豆腐香菜番茄一碗辣酸爽到讓人吃出一身汗的酸湯肥牛面～（附減脂版的做法提前兩小時冷水浸泡米線～或者直接...
在家還原—正宗宜家瑞典肉丸（附減脂版做法）
用料瑞典肉丸10-15個奶油沙司粉一袋（28g）奶油/牛奶50ml水300ml在家還原—正宗宜家瑞典肉丸（附減脂版做法）的做法烤箱版：丸子拿出來10-15個，烤箱225度15分鐘（圖中爲宜家購買的速凍瑞典肉丸）微波爐版：丸子拿出來10個左右，700w4-5...
芋圓椰汁西米露（附減脂期芋圓早餐食譜）
芋圓減脂期搭配得好，也能吃哦！我把我搭配的選單附在最後，160身高350大卡/頓，二個蛋白質➕適當碳水+蔬菜，個人非常喜歡，吃完也飽。用料西米隨意木薯粉200克各100克加入薯泥中紫薯200克紅薯200克椰汁一罐芋圓椰汁西米露（附減脂...
手揉50%全麥伯爵紅茶吐司（附減脂版做法）
喜歡伯爵紅茶的味道，放到吐司裏面味道也是驚豔極了！配方後有減脂版做法！用料全麥麪粉150克高筋麪粉150克川寧伯爵紅茶1包酵母3克紅糖15克（減脂放10g零卡糖）鹽3克雞蛋1個（50克）牛奶50克水90克玉米油15克葡萄乾80克（減脂不放）手...
小狐狸君君的牛軋糖（附減甜版）
小狐狸君君老師的牛軋糖，做了好幾年的方子，特別好。我只是搬運工，寫在這裏只是爲了方便操作和倍數轉換。想看原方和詳細操作的小夥伴可以搜尋君君老師的博客哦～謝謝君君老師無私的分享。配方剛好是一個28*28金盤的量哦。...
【低碳減脂】 清爽養胃奶香餛飩麪（附生酮版）（附煮麪勁道的方法）
冬暖夏涼的一碗麪冬天來碗熱奶湯餛飩麪🍜，吃出一身汗，心靈都被治癒了夏天不想出汗又沒胃口？快來一碗冷湯麪！想吃餛飩又想吃麪？一起放就好了鴨生酮餛飩做法很多就不講了，比如我的生酮餃子皮做法嘻嘻，指路👉用料意大利麪/掛麪（...
減脂午餐2（附咖喱魷魚做法）
第二彈用料安井蒸餃2只草莓適量小番茄適量玉米半根黃瓜半根魷魚半隻二米飯大米適量大黃米適量減脂午餐2（附咖喱魷魚做法）的做法淘米，煮飯，煮飯期間準備其他切黃瓜，草莓，小番茄蒸蒸餃2只重要的來啦，做炒魷魚1.清理好魷魚，焯水，...
減脂餐（附萬能油醋汁做法）
用料橄欖油1勺紅酒醋或任何醋1勺蜂蜜1勺生抽1勺現磨黑胡椒適量減脂餐（附萬能油醋汁做法）的做法以上所有材料放入密封瓶子裏充分搖勻乳化可以用來拌任何食材減脂期的美味萬能油醋汁...
減脂沙拉（附油醋汁配方）
炎炎夏日，吃點減脂的沙拉減點肥吧～營養豐富顏值高💯用料聖女果6到8個鵪鶉蛋6個生菜6片苦菊1把綠菜花半個玉米粒50克橄欖油1勺黑胡椒粉一小勺蜂蜜2勺蘋果醋1勺生抽1勺減脂沙拉（附油醋汁配方）的做法生菜洗淨，墊底苦菊洗淨，掰...
持續更新雙人減肥/減脂餐🍽️（附神仙醬料）
💑老張和老馬的減肥餐。減肥只靠運動真的減不下來，每天吃一頓減肥餐，夏天要來了，相信自己會瘦下來的😭用料雞胸肉1塊雞蛋2個生菜6片苦苣一半（略苦，不過我喜歡）紫薯2個玉米1根西蘭花6小個冰蝦適量油醋汁/青梅沙拉汁適量藜麥1...
超嫩雞胸肉～附日常減脂餐
用料雞胸肉4塊大蒜6瓣生抽3勺鹽2克食用小蘇打2克玉米澱粉3克黑胡椒粉3g蠔油1勺蛋清1個橄欖油1勺超嫩雞胸肉～附日常減脂餐的做法我是超市買的速凍，解凍洗淨後，把雞胸肉從中間切成兩片，比較薄好入味而且更快熟，用刀背橫豎把...
【無糖減脂系列】番茄炒蛋-附贈減脂心靈雞湯
番茄炒雞蛋一道簡單不過的美食你可能會問爲什麼會發出來其實這也是我爲什麼開了下廚房app，一直在分享食譜我並不是一個專業的小廚子做飯也是稀裏糊塗地跟外婆跟各種菜譜跟YouTube學無意間接觸到很適合自己的減肥方法就...
減油減糖de蘋果派（附表面網格教程～）
3.14啦！傳說中的π節哈哈哈不想胖還想吃派qwq那我就自己動手吧！#畢竟比很多方子的半量糖油還少，所以最開始以爲會失敗的😶沒想到還挺成功😝這就分享給大家ʕ๑•㉨•๑ʔ❀p.s.個人不是很愛吃特別甜的，所以下面方子裏的糖...
減脂-自制魔芋（附涼拌魔芋）
用料魔芋粉50克鹼面7克純淨水1600克調料：生抽15克醋15克糖5克麻油5克蠔油5克蒜末小米辣香菜若干減脂-自制魔芋（附涼拌魔芋）的做法稱好50克魔芋粉7克鹼面+50克開水溶液主鍋裏倒入1600克水設定60度燒水模式燒到60度（TM5直接...
檸檬雞腿（附減脂版本）
酸爽可口滑嫩多汁超解膩用料雞腿1只生抽6勺香醋6勺飲用水3勺白砂糖/零卡糖2-3勺辣椒油1勺紫皮洋蔥半個蒜半頭醬2片蔥花1小把香菜碎1小把研磨黑胡椒1勺料酒3勺檸檬雞腿（附減脂版本）的做法雞腿切塊洗淨（減脂版本去皮去肥肉...
🌈一週減脂早餐合集，附做法
認真吃早餐，好好減肥～😉😉😉更多早餐選擇：用料吐司適量雞蛋適量黑咖啡適量🌈一週減脂早餐合集，附做法的做法爆汁彩椒牛肉餅➕水果酸奶碗➕黑咖啡☕️製作方法：蒜香芝士蝦滑吐司🍞➕水果碗➕掛耳咖啡☕️製作方法：爆漿芝士火腿蛋...
30天減肥便當（附詳細菜譜）
作爲一個下半年要結婚的小姐姐，現在真的是瘋狂減肥。公司的阿姨做飯油和鹽都給的很重，雖然很好吃，哈哈哈，但是實在是減肥路上一道瓶頸。所以很男朋友商量了一下，我們每天吃的都早上做好帶過去。每餐的碳水我們都是讓公司的...
哥本哈根減肥打卡 Day1（附體重）
國慶黃金週，也是我的減肥黃金週。這七天，完全沒有外出計劃，只想安安靜靜的休息以及認認真真的減肥。打算用哥本哈根減肥法。13天，我將會詳細記錄自己的食譜以及感想，希望13天后可以有好的結果！減肥，我是認真的，真的不想再繼續...
減肥減脂食譜-低卡糖醋雞肉餅（附減脂雞肉午餐肉做法）
做午餐肉時我沒有放澱粉，添加了大豆分離蛋白和魔芋粉，讓肉更緊實彈牙，家裏沒有的可以加1大勺澱粉代替。用料雞肉午餐肉雞胸肉500g雞蛋1個大豆分離蛋白1大勺魔芋粉1大勺香菜末（可選）1根鹽5克代糖2克芝麻油1小勺黑胡椒適量低...
🔥秋天減肥湯合集，低卡減脂高蛋白❤️（附30天特效減肥食譜）
今天給你們分享6款適合減肥期喝的湯，做法簡單，營養豐富，低脂高鈣，零失敗一看就會，寶寶們一定要試試！用料蔬菜、雞蛋看食譜添加🔥秋天減肥湯合集，低卡減脂高蛋白❤️（附30天特效減肥食譜）的做法蛋白絲瓜雞蛋湯低卡番茄菌菇湯減脂...
好吃的減脂期午餐（附熱量）
最近健身、食堂的菜油和鹽都比較多，所以自己動手做起來！又好吃又減脂！用料雞蛋1個全麥麪包2片生菜葉1片黃瓜、西紅柿幾片即食雞胸肉1塊番茄醬+燒烤醬2勺好吃的減脂期午餐（附熱量）的做法1⃣️即食雞胸肉切薄片，2⃣️雞蛋攤熟，刷上...
1周減脂午餐.附熱量說明
快手、健康，上班族也可輕鬆駕馭！附熱量說明及做法。用料主食•米飯生重50-60g蛋白質雞胸肉、三文魚、雞蛋、蝦蔬菜番茄、黃瓜、胡蘿蔔、西葫蘆、秋葵、各種菌菇等1周減脂午餐.附熱量說明的做法1、涼拌雞絲：①雞胸肉煮熟...