變身後的菠蘿咕嚕肉，沒這麼上火了
用料菠蘿四分之一生抽3勺鹽適量糖適量玉米澱粉適量紅蘿蔔小個子的2根香蔥兩根洋蔥半個五花肉半斤變身後的菠蘿咕嚕肉，沒這麼上火了的做法鹽浸泡過的四分之一份菠蘿切片洋蔥切圈香蔥切斷，小米椒一粒，切碎塊五花肉切成小塊...
Post-workout健身後冬季快手糙米碗
第二個快手菜譜，又是懶人的無心之作，特點是做飯五分鐘！最適合晚上健身軟綿綿回到家不過了！但是當然也有一些前提，就是有mealprep到食材中很重要的一部分，而這一次是非常黑暗也是最主要的主體，也是一開始犯懶無心所創作出來的...
健身後的那一碗湯
一場大汗淋漓的運動後，又得面對無糖少澱粉的健身餐，本來下定決心要減肥到底的吃貨們會不會有種累覺不愛的趕腳？來看一下我精心研製的連健身教練都批准的燉湯吧，美味健康又簡單易做。材料分量爲兩人份。用料淮山/馬鈴薯3兩...
健身後加餐，番茄牛油果沙拉
好味的沙拉汁能瞬間讓寡淡的蔬菜風味無窮，帶給味蕾多層刺激。讓減肥的你，完全沒有在吃草的感覺！用料牛油果1個青瓜半根番茄1個西葫蘆200克洋蔥適量橄欖油50毫升蘋果醋15毫升蜂蜜15毫升黑胡椒粉適量健身後加餐，番茄牛油果...
蓮藕章魚湯 冬天喝一碗暖身湯 產後下奶 月子餐補身
章魚乾，又名八爪魚。章魚乾的處理很簡單，用少量蓋面溫水浸滲，待5-10分鐘，其貝體略膨脹變軟，去除腔內雜質和毛絲，洗淨，撈起，瀝水，即可放湯。營養成分：1.含維生素B3、維生素B13、鉀、磷和硒。2.控制血壓，強身健體；3.抗氧化、增強免...
產後補身酒
用料60度白酒8-10斤海馬20克海龍19.5克鹿茸臘片9.5克巴戟100克杜仲50克肉蓯蓉85克烏棗306克黃精100克高麗蔘（一條）34克鹿尾巴（一條）39.5克產後補身酒的做法制作的容器和工具用高度白酒(配方外)消毒鹿尾巴需要切一下，方便出...
黑白木耳合炒——節後輕身美容菜
昨天家裏聚餐，這道菜最受歡迎，清爽脆韌的口感秒殺一切美味珍饈。黑木耳可以吸附人體有害物質，促進腸道健康，白木耳清火潤肺，是非常適合節後輕身美容的一道菜。用料黑木耳50克銀耳50克蒜2瓣青椒1個豬肉絲50克鹽、雞精、胡椒...
可可燕麥粥，健身後吃增肌減肥
今早健身回來做了燕麥粥當早餐想補充些蛋白質和纖維，也就順手拍了些圖片做成食譜。低脂肪、低熱量、高蛋白、高纖維、營養全、可以做成vegan、又省時間，重點是味道滿足感很高。可可粉（cocoapowder）是可可豆去掉了可可油並...
產後健身餐-雜糧雞胸肉炒飯
生完寶寶以後開始準備減肥，參加了一個瘦身營，有專門的定製飲食計劃。主要的原則就是高膳食纖維的主食+優質蛋白+橙紅色蔬菜+深綠色蔬菜+其他非根莖類蔬菜。秋冬吃沙拉太涼，所以我就把食譜裏要求的那些食材都混吧混吧做成...
健身後的營養湯
下午一個小時無氧練胸➕然後半小時有氧踩橢圓機➕拉伸腿部➕練腹部➕放鬆。健身完吃什麼好呢？用料鯽魚條番茄2個生薑3片嫩豆腐一個鹽適量健身後的營養湯的做法將魚洗淨，魚肚裏放入薑片，去腥。水燒開，將魚和姜一起放進去。...
健身前後配餐收集
【Idea收集】-感謝Joanna健身博主用料易消化蛋白：雞蛋+雞胸肉+脫脂牛奶+酸奶好脂肪：橄欖油，堅果，牛油果慢碳水：全麥麪包，全麥捲餅，燕麥片，藜麥，意麪（中等升糖指數）快碳水：白米、白麪、白麪包、甜點、精製糖等綠色蔬菜健身前後配餐...
【健身減脂】健身後加餐自制無糖斷奶燕麥水果盤
健身後的加餐用料自制的無糖酸奶另有食譜草莓燕麥片低脂黑米圈奇亞籽車釐子【健身減脂】健身後加餐自制無糖斷奶燕麥水果盤的做法視頻小貼士喜歡什麼加什麼...
超簡易減脂餐（健身後吃）
用料【蛋白質】雞蛋烤麩【碳水】鷹嘴豆也是蛋白質先鋒【纖維】沙拉生菜【調味】泡菜低脂蛋黃醬醬油檸檬蒜海鹽煎雞蛋時撒點超簡易減脂餐（健身後吃）的做法新學期自制第一餐｜9pm進食-量少｜減脂爲主-補充一定蛋白質，控制碳水...
健身之後的大餐：花椰菜沙拉
對花菜沙拉一直有一份莫名的愛…怎麼吃都吃不膩的那種圖中的櫻桃醋是在澳洲帕斯的天鵝谷買的一直想買一款濃郁的櫻桃醋對油醋汁也是有種莫名的愛意樂於收集各種口味的balsamic…這個菜譜可以換醬料～但還是推薦酸甜口味...
豆腐奶白湯-健身後的蛋白飲
健身後，肌肉受到撕裂，需要足夠的蛋白質來修復，張出讓我們當媽驕傲的細長結實肌肉羣，素食者常常被懷疑蛋白質攝取不足，其實不然，簡簡單單的豆腐湯大概比你喝蛋白質粉來得有用幾百倍（基本上美國產的蛋白質，證明裏面沒啥有用的東...
產後瘦身湯
有高血壓的產婦忌用。用料紅參10克產後瘦身湯的做法紅參放入燉盅內，加水，密封后上鍋隔水蒸30分鐘。蒸好後去掉參片，將蔘湯放入保溫杯，產後立即服用，收腹瘦身效果極好。小貼士產後服用一次即可。...
健身後的早餐集合
記錄我開始健身吃的早餐！用料水果若干雞蛋2個全麥麪包1片低脂牛奶200克健身後的早餐集合的做法早上要吃好！123456789101112131415161718今天蛋黃酥蛋黃酥真好吃啊排骨蓮藕湯煎蛋麻薯三明治+梨糉子☺️蛋黃酥火龍果雜醬麪...
產後經期補氣血美容養身糊糊
特別時候產後，經期吃。用料紅棗7顆枸杞少許桂圓肉2個紅糖少許花生少許紅豆一把芝麻少許黑米一把產後經期補氣血美容養身糊糊的做法所有食材放入燉盅，隔水燉2小時燉好後放入料理機打成糊糊即可。...
健身後喝的post-workout smoothie
健身後喝的smoothie當然也必須有充足的蛋白質，好碳水，並且補充水分。方子是一人量。來自我最近喜歡上的網站還有一個健身前喝的pre-workoutsmoothie，請戳：本來用的網站原圖作爲菜譜圖，但是自己做了發現根本不是紫色好麼，於...
雨後暖身湯
春雨貴如油，但是如果輕微淋雨又不及時排汗就會感冒，不用怕，我們有白胡椒白玉豆腐湯哈哈哈用料白胡椒粉5g番茄2個內脂豆腐1盒金針菇1小把蝦皮半把紫菜半張雨後暖身湯的做法煸炒番茄丁，倒入開水，放豆腐和金針菇，少許鹽和白鬍...
雞胸肉生菜水煮蛋·健身後
增肌需要良好的訓練計劃和膳食補充，運動後2小時內，特別是半小時內補充優質蛋白質和一定量的碳水化合物對增肌非常有幫助。雞蛋富含優質蛋白質,特別是其中含支鏈氨基酸，是增肌者較好的選擇。用料雞胸肉100克塊雞蛋1個生菜...
產後瘦身餐-牡蠣白蘿蔔湯（產後2-3個月）
產後減重要點：1.哺餵母乳，主要能量消耗來源。2.拒食含糖量高的食品，如，麪包，蛋糕。儘量控制，儘量不吃。這些纔是產後發胖來源。3.維持正常均衡飲食用料排骨5塊鮮香菇2-3朵牡蠣（海蠣子）1碗銀耳適量（一碗）白蘿蔔1/3根油菜1根香菇...
疫後瘦身晚餐 南瓜菠菜
一點油、少許鹽，先放點蔥或洋蔥末炒香，放入南瓜丁翻炒，加少量鹽。加入一點白葡萄酒，燜三分鐘，加入菠菜段，翻炒至菠菜變色，裝盤即可。南瓜的鮮甜中和掉菠菜的苦澀。好的營養瘦身晚餐。用料菠菜1把南瓜200克鹽少許橄欖油1勺白...
健身後日常生活記錄
KeepMoving是吃貨也是高喊減肥的胖紙0206開始健身後日常生活記錄0404復活節假期回國兩個禮拜本命年不能再跑偏啦用料三餐健康飲食健身房一小半時零食是魔鬼！健身後日常生活記錄的做法蔬菜水果少油少澱粉儘量原理各種高...
肉片: 失敗後的華麗轉身😛
昨天開會沒時間做午飯，老公上陣..結果他做了上海青🥬炒肉片..白花花的肉片，怎上上桌、怎樣下桌😰老公很傷心💔今天中午，我做了補救，來了個華麗轉身😅用料剩肉片剩多少用多少吧😅五香粉適量花椒粉適量黑胡椒粉適量辣椒粉適...