三文魚雜蔬拌飯
用料米飯適量三文魚克雞蛋個胡蘿蔔若干蘆筍若干玉米若干三文魚雜蔬拌飯的做法三文魚煎好撕碎雜蔬焯熟雞蛋邊煎邊攪碎……所有材料與米飯拌好...
香煎三文魚蔬菜雜糧飯
雜糧飯是我家常年吃的，只是從來木有與健身扯到一起，只是喜歡豐富的營養和口感。健身之後才發現吃的正確，哈哈哈，那麼就繼續保持吧！用料三文魚一塊檸檬半個芹菜一把豆腐乾2塊雜糧飯1碗香煎三文魚蔬菜雜糧飯的做法雜糧與大米...
日式三文魚芥末雜糧拌飯
用料雜糧飯100克三文魚50克雞蛋1枚蔬菜青椒、口蘑、胡蘿蔔、紫甘藍調味芥末、日式醬油日式三文魚芥末雜糧拌飯的做法1、準備一碗雜糧飯（這次家裏正好有黑米紅米黃米飯）。2、口蘑切片、紫甘藍、青椒、胡蘿蔔切絲，焯熟，擠幹...
無油三文魚雜蔬炒藜麥飯
減脂期的人吃膩了牛排雞胸肉煎三文魚，平時煎三文魚總是會出很多油，會選擇用廚房紙巾吸掉。但大家都知道其實三文魚本身富含優質油脂，與其扔掉不如放到炒飯中。我用到的蔬菜有胡蘿蔔、青椒、口蘑，手裏有啥就放啥。青豆、玉...
三文魚雜蔬拌(炒)飯
自己做的筆記，小朋友吃的。用料三文魚紅蘿蔔甜椒雞蛋三文魚雜蔬拌(炒)飯的做法雞蛋先炒至半熟備用。紅蘿蔔切丁，甜椒切丁，三文魚切丁。鍋裏放油，倒入紅蘿蔔翻炒，然後加入甜椒翻炒，最後倒入三文魚炒至半熟，倒入熟米飯拌勻，再倒...
三文魚雜蔬燉飯
寶寶輔食～用料三文魚一塊西蘭花三朵胡蘿蔔半根青筍半根鹽少許橄欖油適量熟米飯一小碗三文魚雜蔬燉飯的做法三文魚切厚片用檸檬醃一會兒去腥。西蘭花焯水兩分鐘左右撈出剁碎，🥕、青筍切叮🍣下鍋煮1—2分鐘撈出剁碎熱鍋冷...
【減脂食譜】三文魚厚切雜蔬飯
減脂day5，x先生出差了，週末一人食自己搞定。一個人也要好好吃飯呀，來一份大滿足三文魚厚切雜蔬飯吧！用料三文魚一小塊胡蘿蔔半根小番茄一抓鮮香菇3朵小青檸1個白米飯1碗黑芝麻適量【減脂食譜】三文魚厚切雜蔬飯的做法1胡...
三文魚雜蔬炒飯
也是我自己和崽經常做來吃的，餐單出現率超高的三文魚雜蔬炒飯，方便、簡單、可以放多種食材、顏色種類上都豐富，也不易造成小傢伙的挑食偏食。小金金對於直接給大塊兒的三文魚從小都不太接受，但做成三文魚鬆、切小塊煮麪炒...
三文魚雜蔬燜飯
低脂高蛋白的首選～健身期間的美味午餐！用料三文魚適量胡蘿蔔適量白玉菇適量海帶適量玉米粒適量雜糧米適量生抽少許鹽少許黑胡椒少許三文魚雜蔬燜飯的做法所有食材的合影～三文魚切小塊，胡蘿蔔切絲，白玉菇剪成小段，海帶洗淨，凍...
三文魚雜蔬飯
用料三文魚一小塊玉米一小半截香菇1朵萵筍一小截西紅柿一小個大米適量三文魚雜蔬飯的做法三文魚切小塊，香菇切丁，萵筍切小塊，玉米粒切碎。鍋底放入適量大米，將西紅柿熱水燙一下剝皮放中間，其他蔬菜擺好。電飯煲開精細煮。...
時蔬烤三文魚·雜糧飯
三文魚含有的不飽和脂肪酸有助於清除血液中過多的飽和脂肪酸，加快血液循環。搭配富含維生素C的西藍花，可幫助運動後僵硬的肌肉快速恢復。三文魚配藜麥、黑米，滋味香醇，讓整體口感更有層次。用料三文魚100克西藍花50克聖女...
【快手輔食】雜蔬三文魚炒飯（10m+）
#快手輔食#NO.37雜蔬三文魚炒飯（10m+）：前幾天有媽媽問三文魚的做法，給寶寶吃最簡單的方法當然是蒸熟嘍。熟魚肉可以放在米粉、粥、飯裏。雜蔬要壓破錶皮否則難消化。用料冷凍雜蔬適量三文魚一塊油少量軟米飯適量【快手輔...
三文魚雜蔬
用料三文魚1塊橄欖油適量黑胡椒適量檸檬汁兩滴生菜紫甘藍蕃茄適量三文魚雜蔬的做法三文魚洗乾淨，去水撒鹽巴，黑胡椒，醃製20分鐘，小火滿煎。3滴檸檬汁，讓檸檬香侵入魚身。裝盤...
快手三文魚皮雜蔬炒飯
芝麻最近有點便祕，想做一道稍微油一點又低脂的菜，於是拿出了三文魚皮，這個東西直接煎能出很多油，但這個油非常健康，包含大腦所需的Ω3不飽和脂肪酸，膽固醇含量卻極低這倒相當快手的營養餐，準備加烹飪就算慢慢來10分鐘也足夠...
烤三文魚雜蔬🍆➕簡單烤雜蔬🥗
今晚老周吃了什麼？吃了🌟烤三文魚➕雜蔬🥗烤雜蔬是我常愛吃的，一下子能吃到幾種蔬菜的營養，烤的方式又低脂，步驟簡單適合懶人。三文魚無論是生吃刺身（品質要求必須過關）還是熟食的油煎、烤，我也都喜歡，把三文魚和雜蔬在一起烤...
10+ 三文魚雜蔬飯糰，一拌一捏就搞定！
要說出遊最適合帶的食物，必須有飯糰的身影。白米飯蒸熟，趁着冒熱氣的功夫，加入青色豌豆、橙色胡蘿蔔、黃色玉米粒、粉色三文魚。然後全部攪拌均勻，再捏一捏就搞定，吃起來也不會把手搞得特別髒。更多輔食餐單，盡在VX公衆號:...
三文魚雜蔬撻
食譜名：三文魚雜蔬撻參考月齡：18個月以上今天介紹給媽媽們的這道三文魚雜蔬撻，就是融合了多種食材營養的輔食餐。香軟的土豆和三文魚丁，鮮甜的玉米粒，綠綠的西蘭花做點綴，再搭配芝香濃郁的奶酪，感受不同的食材混合之後在口腔...
三文魚鬆雜蔬飯
當媽一年零四個月，自認不是一個稱職的媽媽，寶寶是一個典型的吃飯困難戶（此處省略一萬字給寶寶做吃各種辛酸血淚史），當媽的人才會懂😭！寶寶吃飯總是時好時壞，當然了，壞的時候更多些，香菇啊～藍瘦啊～心好累啊💔謝天謝地，今天這個飯吃...
三文魚蔬菜雜拌
紫薯胡蘿蔔蒸熟，三文魚簡單蒸然後橄欖油炒一下稀碎狀炒，你可以加一點油冰糖炒，加德國冠利的沙拉醬，出來放一點黑胡椒，德國冠利比較健康孩子也可以吃熱量很低牛油果其實就可以作爲沙拉醬用麪包夾着給孩子吃，如果想味道更好些...
三文魚雜蔬面
三文魚富含豐富的維生素D，同時我還搭配了富含維生素C和鈣的西蘭花，有效促進寶寶的生長髮育。超級方便，不用和麪也不用擀，把所有食材攪一攪，裝進裱花袋擠一擠就行啦！用料西蘭花5克三文魚40克胡蘿蔔60克鐵棍山藥40克中筋麪粉6...
香煎三文魚時蔬拌飯
這是Ikea公衆號上一款簡易便當的做法，搬運到下廚房這邊方便自己跟着做用料三文魚200g菠菜200g綠豆芽100g鮮香菇100g雞蛋2個糙米生重100g胡蘿蔔50g白芝麻一小勺米醋10ml清水10ml蒜瓣1瓣醬油5ml香油5ml糖5g香煎三文魚時...
週末輔食記——雜蔬三文魚奶酪飯
三文魚含有大量“腦黃金”DHA，寶寶多吃有助於智力發育。我還加入了補鈣又好吃的奶酪，奶酪融化在每粒米飯裏，吃起來真的太香了！今天用的是上午剩的稀飯，建議寶媽們可以在大米中加入“超級穀物”藜麥一起煮成藜麥飯，更營養顏...
三文魚拌飯
真的很好吃我不是用剩下的米飯拌的是我特意煮多的米飯拌的用料三文魚1塊米飯4杯海苔1把醃蘿蔔1段胡蘿蔔1段芝麻適量蔥花適量醬如圖三文魚拌飯的做法材料拌醬10g:10g：10g。不加水拌勻三文魚煎好剩下的一點點油把海苔炒...
☻芝士焗牛奶三文魚雜蔬飯☻
用料三文魚1塊檸檬幾滴黃油一小塊土豆半個紅蘿蔔半個洋蔥一小塊玉米半個西藍花幾小瓣牛奶適量兒童奶酪50g澱粉兩勺☻芝士焗牛奶三文魚雜蔬飯☻的做法三文魚，土豆，紅蘿蔔，西藍花，玉米根據寶寶的咀嚼能力切成合適的大小。鍋...
快手健康餐【三文魚雜蔬雜糧炒飯】
“健身狗的日常餐”三文魚好處多多在此不贅述。今天說說這道主食的另一個全穀物（我選用了糙米和紅米）。那麼全穀物是什麼意思呢？水稻和小麥收割以後，只脫去外殼後就是我們所說的全穀食物。沒有經過其他的工序，所以較完整地...