平臺期第8天，減肥第26天瘦10.9斤
減肥期間很滿足因爲餅也吃了想吃烤肉，就用烤肉粉煎雞胸肉想吃丸子，有即食雞肉丸還可以吃香蕉滿足的減肥目前58.8公斤挑戰60天瘦20斤第26天瘦10.9斤（平臺第八天）用料早餐全麥餅卷菜午餐有飯有肉真香晚餐香蕉雞胸肉平臺期第...
假期第一天
用料蛋黃酥原材料假期第一天的做法材料就缺蛋黃...
假期第四日
用料雞蛋黃油低粉蜂蜜假期第四日的做法材料混合將麪糊倒入烤盤中做好啦！...
第一星期：第3天：早餐
蘑菇雞肉肘花火腿炒菠菜用料雞肉120g/160k蘑菇10g/27k青菜洋蔥各種調味第一星期：第3天：早餐的做法自制...
第一星期：第2天：午餐
南瓜糙米雞肉飯用料燕麥米糙米45g南瓜200g/46k雞胸肉125g洋蔥青菜第一星期：第2天：午餐的做法自制...
第一星期：第3天：午餐
金槍魚沙拉用料水浸金槍魚140g黃瓜2根各種青菜各種調味香醋第一星期：第3天：午餐的做法自制...
第一星期：第7天：早餐
紅薯可可布朗尼用料紅薯1個杏仁粉48g杏仁黃油30g香草精3滴鋼切燕麥30g可可粉4g第一星期：第7天：早餐的做法自制自制自制自制自制180度烤20～30分鐘...
泡菜湯（第一季第二期）
用料泡菜豬肉（五花肉，豬頸肉）泡菜的三分之一淘米水韓式辣椒粉粗細兩種蔥適量鮮辣椒（青、紅兩種）適量洋蔥（可用糖代替）適量鹽適量韓式蝦醬少許生抽少許蒜泥一大勺香油少許食用油少許韓式大醬（可不加）半小勺泡菜湯（第一季第二期）的...
假期第二日
用料灣仔碼頭水餃20只雞蛋4個油少許水少許芝麻少許假期第二日的做法準備材料鍋底塗少許油，將餃子整齊碼好（強迫症患者專用😄），不用解凍，大火3～4分鐘鍋內加入少許水（餃子的一半高度），大火蓋蓋子煮至水快乾加入打勻的蛋液，並撒上...
第一星期：第6天：午餐
雞腿地瓜用料雞腿113地瓜1個橄欖油15ml洋蔥番茄青椒青菜第一星期：第6天：午餐的做法提前一夜：攪拌碗辣椒粉，糖，洋蔥粉，百里香，迷迭香和辣椒。留一半料備用剩下一半香料混合物和大蒜均勻地撒在雞肉上醃製一夜、將紅薯一半放入...
第一星期：第5天：午餐
椰汁咖喱雞用料橄欖油/橄欖油15ml（或30）雞胸113g椰子粉25g水280咖喱粉10g番茄1個青菜地瓜1個水果1個第一星期：第5天：午餐的做法橄欖油洋蔥和鹽炒至熟透變透明，入咖喱粉炒一分鐘，加入椰子粉，番茄煮5分鐘，醬汁濃稠後加入雞肉，小...
第一星期：第1天：早餐
鋼切燕麥水果粥🥣用料鋼切燕麥1/4杯40g左右（45g/166g）甜葉菊代糖1g嬰兒有機蘋果/甜菜/草莓/奇異果泥90g/40k206k第一星期：第1天：早餐的做法混合...
第一星期：第5天：早餐
鋼切燕麥花生醬地瓜粥用料鋼切燕麥30g甜葉菊2g杏仁粉48g花生醬粉2湯匙/30g地瓜1個水果一份第一星期：第5天：早餐的做法自制吃...
第一星期：第2天：晚餐
雞肉腸意大利麪用料全麥意大利麪45g雞肉腸100g南瓜200g/46k各種青菜第一星期：第2天：晚餐的做法自制...
炸全雞（第一季第9期）
用料整雞小一點的胡椒粉適量鹽適量麪粉適量油適量炸全雞（第一季第9期）的做法用鹽和胡椒粉調味，裏面也要撒上鹽和胡椒粉，然後按摩抹勻，醃製一會撒上薄薄的一層面粉，面衣一定要薄油儘量沒過一隻雞，在油溫150度～160度時開始炸，（tip...
第一星期：第7天：晚餐
金槍魚罐頭紅薯餅用料紅薯175g/178k韓國金槍魚罐頭79g/169k洋蔥20g/8k鹽胡椒蒜355k第一星期：第7天：晚餐的做法自制...
第一星期：第1天：午餐
糙米雞胸肉炒飯用料雞胸肉125g糙米燕麥米45g辣椒1個番茄1醬油一點辣椒麪適當孜然粉適當孜然適當黑胡椒部分洋蔥個第一星期：第1天：午餐的做法自制自制...
第一星期：第3天：晚餐
雞胸肉濃湯用料雞胸肉150g洋蔥各種青菜第一星期：第3天：晚餐的做法自制...
第一星期：第4天：午餐
雞肉燉蘑菇用料雞翅根5蘑菇15g/41k各種調料第一星期：第4天：午餐的做法自制...
第一星期：第4天：晚餐
雞肉丸子湯用料雞胸肉160g/213k各種青菜第一星期：第4天：晚餐的做法自制...
第一星期：第6天：晚餐
烤紅薯金槍魚用料紅薯1魚罐頭1罐洋蔥辣椒第一星期：第6天：晚餐的做法烤...
第一星期：第1天：晚餐
意大利麪用料意大利麪45g雞胸肉113g番茄菠菜雞精黑胡椒孜然粉無麩質醬油西蘭花第一星期：第1天：晚餐的做法自制...
假期第三日
用料雞蛋4個小蔥若干雜蔬若干火腿腸1根假期第三日的做法準備材料蛋液打勻，加入其他材料混合倒入鍋中，中火收幹蛋液繼續……鐺鐺！出鍋！...
假期第一日
用料雞蛋2個香腸一包獼猴桃半個味全果汁一瓶假期第一日的做法材料準備刷少量油，將雞蛋香腸放入六圓盤擺盤，配上果汁，完工...
第一星期：第4天：早餐
用料純雞肉腸3各種青菜高蛋白脫脂奶代糖第一星期：第4天：早餐的做法自制...