宜家保鮮袋做便攜版營養沙拉🥗
每天，早餐🥣吃饅頭、小籠包、油條、麪條等，總覺得單一無趣，缺點什麼。一方面，這類食物屬於精細碳水，營養價值不高。想吃點新鮮的蔬菜水果，可是怎麼帶呢？家裏剛好買了宜家保鮮袋，裝這個豈不是很合適。準備好食材後放入宜家保鮮...
簡易便攜減脂沙拉
用自己的雙手來料理生活。用料紅薯半個雞蛋1個秋葵4個紅心火龍果半個糖醋帶魚4塊簡易便攜減脂沙拉的做法我就是把家裏的食材，全部煮熟。（秋葵和蛋一起煮，然後上面再蒸紅薯，節約時間）（雞蛋煮完，放涼水裏面，蛋會更Q彈～更好剝）煮好...
好吃簡單營養的家庭版宮保雞丁
因爲我自己健身，所以會吃雞胸肉，自己做着吃無非是煎或蒸，爸媽又不會吃，於是想了一個家人可以吃的雞胸肉做法。雞胸肉是高蛋白肉類，而且碳水和脂肪很低，但是往往因爲它的口感而望而卻步。但是今天這款家庭版宮保雞丁能讓雞胸...
營養豐富的減肥餐～煮蛋鮮蔬沙拉
如果什麼時候不太想做飯，又不想吃方便麪那樣沒有營養的快餐，或者你在減肥期，就做這麼一份滿滿新鮮蔬菜和優質蛋白質的快手沙拉吧用料雞蛋1個胡蘿蔔1小根紫甘藍1片甘藍1片番茄1個香菜1根蔥花1大勺日本芝麻沙拉醬1大勺營養...
便攜飯糰
用料黑米飯1碗(根據個人食量可調整)雞蛋1個胡蘿蔔半根黃瓜半根火腿1根肉鬆3-5勺芝士1片便攜飯糰的做法雞蛋和火腿用三明治機煎一下，可以不放油。最底層鋪黑米飯或者糙米飯，米飯上鋪一層肉鬆，加入自己喜歡的蔬菜，擠上低卡...
營養豐富又簡單的家庭沙拉
話說上世紀九十年代，中國還沒有太多外來食品。記得我八歲那年應該是1990年前後，在外留學的舅舅美國歸來探親第一次帶回的開心果吃得全家不亦樂乎，我問我媽這是什麼，我老媽還騙我說是美國長在樹上的花生。這是一個多麼真實...
泰式鮮蝦水果沙拉，低卡營養顏值高
蝦仁，高蛋白，低脂肪，所以經常被列入減肥餐單中。蝦仁的營養價值高、味道鮮甜可口，把蝦仁和各種水果搭配在一起做成沙拉，激起食慾的不單單是醬紅油亮，還有五彩繽紛。酸、甜、辣、鮮融合在一起，滿滿的泰式風情。用料鮮蝦12只左...
便攜早餐
記錄貼具體後補用料燕麥乾果堅果蜂蜜紅糖橄欖油等等便攜早餐的做法記錄記錄...
便宜好吃營養又快捷的【涼拌雙絲】
胡蘿蔔、萵苣削皮，刨絲，用鹽漬一下，去掉水份，拍倆蒜瓣，酌量撒上麻油，白糖，生抽，醋，拌勻即可。用料醋1勺香油1勺鹽1克生抽1勺蒜瓣2瓣胡蘿蔔1根萵苣1根便宜好吃營養又快捷的【涼拌雙絲】的做法第一次玩下廚房，也是第一次髮菜品，沒...
營養沙拉
用料生菜5片胡蘿蔔半根苦菊1把蘋果🍎1個沙拉醬5勺營養沙拉的做法洗菜放水果、沙拉、胡蘿蔔拌拌拌，我拌拌拌好吃😄😄😄😋😋😋我用的是這款沙拉醬，小貴，但說實話真的比其他沙拉醬要好吃😄...
卡通壽司#附便捷儲存攜帶方法#
炎炎夏日怎麼才能吃的開心吃的愉快又做的便捷呢？做壽司吧。各種食材都可以用，還可以充分發揮想象力，最主要的是我想到一種超好的儲存和攜帶方法，沒錯我自己的創意，願意與大家分享！有時候生活需要很多創意與靈感，才能更方便更...
1周閉環健康菜譜——原料便攜快手菜 營養師自吃
上海疫情期間醫院閉環上班，感嘆飲食結構不合理（碳水太多）、只能囤膘，由於自己有備而來以及吃得很開心，中年人體重也能穩定控制，現在在醫院等待閉環回家（希望能順利回去），趁這幾十分鐘，在此分享~希望對所有小夥伴有參考。強調：由...
驢打滾——最簡單方便的保鮮袋操作大法
食物與人，有些是根深蒂固的味覺底色，有些是來去匆匆的驚鴻一瞥，固有的味覺體驗與沉澱年復一年的錘鍊、浸漬出個人乃至地域的口味特質，淺嘗輒止的異鄉食物卻往往總會有一兩樣留在印象深處，連同曾經在異鄉的日子，都暈染成了對...
紫甘藍油醋沙拉【營養最大化保留】
爲了保持紫甘藍營養不流失，以生食最佳。如炒食的，要急火重油，煽炒後迅速起鍋。每100克含蛋白質1.4克，脂肪0.1克，糖3.3克，鈣57毫克，磷42毫克，鐵0.7毫克。100克紫甘藍中所含維生素C的數量和一個柑橘相當。還能提供抗氧化劑：維生...
便攜式營養早餐
用料如圖喜好麥片小麥玉米穀大米玉米山藥紫薯便攜式營養早餐的做法喜好材料洗淨，清蒸，注意水要足夠1.先把小麥，玉米粒，麥片洗淨加水，電飯煲煮半個小時；2.把適量大米洗淨加入，直至煮熟成粥，注意水要適量。...
全家老少皆宜營養湯
今晚清清腸胃，不吃主食，就喝湯，給大家推薦個營養又不胖的湯水用料黨蔘適量枸杞適量水適量紅棗4顆芡實適量雞爪200g全家老少皆宜營養湯的做法步驟一：將雞爪洗乾淨又焯水（此步驟可以去除髒東西及去油膩）步驟二：將用料(枸杞除外...
土豆沙拉（全營養版）
我曾經幻想，吃一道菜就能吃全營養。但是又捨棄不了多種口味的樂趣。。這便是一個吃貨和一個懶蛋長在一個人身上所發生的不該發生的碰撞用料小土豆4-5個熟雞蛋黃1-2個（有大有小嘛，還有雙黃的嘞！）熟雞蛋青1-2個（有大有小嘛）廣...
家庭版口袋餅（營養早餐/麪點）
以前吃捲餅都是用手抓餅，煎好了往裏面卷蔬菜、培根、雞蛋什麼的，味道不錯，就是捲筒容易散架，尤其是寶寶，還沒咬一口，配菜就漏了一桌。自從把餅做成口袋形狀，再也不怕漏配菜了，而且迷你型的餅寶寶更方便抓握，吃起來更香哦！用料普...
便攜溫泉蛋
真的很便攜哦，只需要一隻小鮮蛋、一個保溫杯，適宜上班帶飯族和戶外野餐族用料雞蛋1個保溫杯1個便攜溫泉蛋的做法保溫杯一隻，預留放入雞蛋容量，剩餘容量中加入3/4開水，再加入1/4涼水，放入雞蛋一般要1～1.5小時，等到吃飯時間取出...
一週便攜豆漿！好喝營養不重複
仙女們好呀！今天和大家分享一週便攜養生豆漿，好喝營養不重複。我的早餐除了喝牛奶之外，就是養生豆漿了。💤睡前把食材放進迷你豆漿機裏，預約好早上起牀就能喝了，把做好的豆漿裝進瓶子裏帶着上班喝也不錯。·這5⃣️款豆漿的...
酸奶機做納豆（保鮮袋版）
雖然買的是個酸奶納豆機，但試了幾次之後我發現酸奶機的容器太封閉，根本不適合做納豆。於是沒有合適容器的我就打起了保鮮袋的主意✧(≖◡≖✿)用料小黃豆250g白糖10g納豆菌半小袋保鮮袋1個保鮮膜消毒過的針1根酸奶機做...
酸奶黃芥末主食沙拉（順便交流減脂沙拉的搭配和營養構成）
（微信公衆號、頭條搜“狐的小廚房”就能找到我。微博searlfox。期待任何形式的互動⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄）最近發現黃芥末真是美味，能夠給感官帶來想象不到的驚喜。吃貨對美好食材的探索是無止境的！唔~於是就有了這次...
家庭營養版方便麪
我這袋方便麪是某牌金湯肥牛的，但是怕味道不好，就自制湯料～用料方便麪1包火腿腸1根雞蛋1個菠菜4把辣椒粉少量鹽和白糖適量醋和生抽各1小勺家庭營養版方便麪的做法首先，在碗中依次放入大蒜蔥片芝麻辣椒粉，均是適量。然後起...
製作簡單便於攜帶又營養的‘燕麥穀物棒’
歐倍同款燕麥穀物棒，好吃營養又不胖製作超級簡單，吃不完的燕麥片可以製作成各種口味的燕麥穀物棒，添加你喜歡的任意堅果。詳細製作步驟圖片見“越吃越瘦的水果燕麥穀物棒”這款燕麥穀物棒的口感較酥脆，加入堅果會更香【配...
密封罐裏的甜蜜-----【超便攜版提拉米蘇】
3月1日，領導大人的生日，每年無例外的生日蛋糕奉上！今年偷個懶，把提拉米蘇做在了密封罐裏。省去了很多麻煩。哈哈哈照片在忙亂中照的，有點模糊。真的是偷懶的絕佳方法，嘿嘿貓的方子已經不記得出處，因爲貓比較懶，爲了方便貓自己...