減脂餐—炒雜菜
減肥期間就是多吃菜少吃肉，所以變着花樣給自己做蔬菜🥬吃就對了！用料胡蘿蔔根蔬菜乾雞蛋個香菇粉條減脂餐—炒雜菜的做法攤個雞蛋餅切絲（小火，先讓雞蛋稍微凝固一些，然後轉動鍋，讓沒凝固的往周圍滑一下，形成一個大雞蛋餅）👈左...
韓式泡菜味炒飯（雜糧，減脂餐）
泡菜好吃，但是做起來很麻煩。外面賣的一方面太辣，另一方面添加劑太多，不放心。於是自己做了這個泡菜味的雜糧炒米飯。基本上和韓式泡菜一個味道，而且更健康。用料剩米飯適量包菜適量金針菇適量西紅柿1個薑末（不喜歡可不放）...
健康拌雜菜(減脂晚餐)
減肥期間控制飲食，聽說晚上不要吃太多的碳水類食物。又想好吃又要不會有胖的負擔。那就來碗什錦拌雜菜。營養多樣又飽腹。我做的是兩人份量，可酌減。用料豆耳（或豆皮兒、腐竹替代）20個雞蛋1個小白菜2顆水黃瓜1根木耳4朵胡...
減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯
一人份減脂午餐，有菜有蛋好吃飽腹。主要是很好吃😋用料蒸熟雜糧飯100克豌豆1小把胡蘿蔔20克香菇1朵雞蛋1個甜麪醬1勺生抽1勺水5勺五香粉適量香蔥碎適量熟白芝麻適量減脂餐——醬香蔬菜炒雜糧飯的做法胡蘿蔔切丁，香菇切...
減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯
用料蘆筍齊善川味素腸春筍胡蘿蔔彩椒玉米粒生抽菌菇粉鹽有機豆瓣醬藜麥減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯的做法提前把藜麥煮好，一般15分鐘即可。春筍建議提前焯水，看起來好漂亮的形狀。全部切丁,除了比較容易炒的玉米粒，蘆筍外...
減脂餐｜低脂快手餐｜雜菇炒雞蛋火腿🍄
今天做的這道雜菇炒雞蛋火腿，我家大女兒說這個比肉還要好吃，拿來伴飯吃，一會就吃完了，光盤行動了！🍽做法超級簡單，絕不踩雷。姐妹們衝啊‼️‼️【所需食材】🥚雞蛋一個，🧄蒜頭三顆，🐖適量火腿，🍄海鮮菇和蟹味菇🍳【烹飪方法】1⃣️...
減脂晚餐🎊低脂改良版韓式炒雜菜
用料幹蕨菜香菇菠菜胡蘿蔔瘦牛肉木耳魔芋結大蒜生抽鹽減脂晚餐🎊低脂改良版韓式炒雜菜的做法菠菜洗乾淨掰成兩段，開水少放一點點油，放菠菜焯水30秒撈出瀝水胡蘿蔔切絲瘦牛肉切絲木耳切絲香菇切絲，蕨菜提前泡發，切段，水開煮...
（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）
減脂期也可以吃的炒飯！熱量：350大卡/份用料雜糧米50克雞胸肉50克甜椒60克西蘭花莖50克橄欖油2克蠔油一點點生抽一點點生粉一點點西蘭花（裝飾）80克熟白芝麻（裝飾）一點點（減脂餐）雜蔬雞肉雜糧炒飯（350大卡）的做法雞胸肉切丁，加一點...
雜菜炒蝦仁減脂餐
用料蝦仁200克西蘭花三分之一朵香菇4朵紫甘藍2片香菜2根酒，生抽1勺雜菜炒蝦仁減脂餐的做法蝦仁提前泡酒，冷藏清朝西蘭花，紫甘藍，香菇到半熟加入蝦仁快炒生抽香菜加入中火燜3分鐘。...
減脂餐 蝦仁瘦肉炒雜蔬
菌菇蔬菜蛋白質一次滿足！用料杏鮑菇5個蝦仁40克瘦肉60克西蘭花半朵蒜1－2瓣蔥1根姜1片橄欖油1勺生抽1勺糖10克陳醋1勺減脂餐蝦仁瘦肉炒雜蔬的做法姜蔥蒜切末，杏鮑菇切片，蝦仁解凍，瘦肉切片加入生抽醃製，西蘭花切小朵用鹽水清...
雜糧紫菜卷 減脂餐
開始減脂！記錄自己的減脂餐。會做飯的自己調整。不會做飯的不要按照我的方子做，做不好我怕被罵。要臉。用料粗糧飯薏米20g燕麥米20g小米20g黑米20g玉米碴20g紫菜卷紫菜數張雞蛋2個菠菜適量胡蘿蔔適量壽司醋適量白糖少量...
【減脂早餐】雜蔬菜蒸蛋白
減脂從早餐開始。用料玉米青豆胡蘿蔔粒一把雞蛋清，鴨蛋清，鵝蛋清都可以一個【減脂早餐】雜蔬菜蒸蛋白的做法打一個蛋清出來放入一把雜蔬上鍋蒸熟即可減脂早餐蛋黃可以留下做其他菜。省的每次吃白煮蛋摳出蛋黃丟掉很浪費...
雜蔬雞絲炒意麪（減脂餐）
用料雞胸肉2塊（400g）青椒2個（250g）紅椒1個（80g）胡蘿蔔1只（200g）圓白菜半隻（350g）意麪100g蒜幾瓣雜蔬雞絲炒意麪（減脂餐）的做法燒開水，加一勺鹽、幾滴油，煮一鍋意麪開始燒水時，同步把配菜、雞胸均切絲。雞胸肉切好後，加少許料酒、澱粉...
減脂餐之雞肉炒雜蔬
想找一種即可以吃飽營養又減脂的方法，用我和小隻做實驗吧用料雞胸肉1塊西蘭花1朵海鮮菇適量紅椒半個鹽適量蠔油1勺料酒1勺生抽1勺澱粉1勺蒜2瓣減脂餐之雞肉炒雜蔬的做法西蘭花海鮮菇焯水擠幹水分備用，紅椒切塊備用雞胸...
減脂餐-蝦仁雜菜芋泥
emmmm就是一道稍微有點味道的減肥餐不會那麼難吃既要減肥又要吃好吃的哈哈哈用料小芋頭4個大蝦仁5個雜菜適量減脂餐-蝦仁雜菜芋泥的做法芋頭在菜場讓賣菜阿姨給我削了皮帶回來直接切塊水煮加鹽煮熟後撈出來用擀麪杖搗...
創意減脂餐：減脂花菜炒飯
想要很好的減脂，碳水的攝入量就很關鍵了，用切碎的花菜代替米飯，升糖指數低，碳水攝入的同時增加了膳食纖維，又飽腹又美味，可以愉快的瘦瘦瘦了。🤗用料花菜4朵胡蘿蔔少半根小芹菜2根香菇1朵朵雞蛋2個海鹽適量黑胡椒適量耗油適...
減脂餐：炒玉米粒兒（消耗什錦雜菜）
什錦雜菜要買帶糯玉米粒的那種這個做法用水果玉米粒不好吃，用糯玉米最好用料什錦雜菜500克洋蔥大半個醬油（味極鮮）1大勺十三香（王守義）1小勺鹽1小勺尖尖糖1丟丟減脂餐：炒玉米粒兒（消耗什錦雜菜）的做法鍋中燒水，水微開時倒入雜...
減脂餐-雜菜煮湖北豆絲
用料湖北幹豆絲50克雞蛋1個約50克娃娃菜120克杏鮑菇50克番茄1個約123克蠔油5克香油5克醬油3克鹽2克雞粉1克減脂餐-雜菜煮湖北豆絲的做法1.娃娃菜洗淨切絲，番茄去皮切小塊，杏鮑菇切絲。2.加入約300毫升水，冷水加入番茄煮...
減脂餐-悶雜菜雞肉
用家裏剩的一些食材拼湊出來一道菜，主旨仍然是減脂。這次增加了一種烹飪方式：蒸。好處多多，看了就知道。用料雞胸肉115克胡蘿蔔90克洋蔥100克汕頭鹹菜120克油8克醬油2勺五香粉1丟丟大蒜1瓣豇豆60克減脂餐-悶雜菜雞肉的做...
醬十一｜豆腐炒雜蔬 減脂餐 快手菜
之前做過一次，後來怎麼也搜不到方子，避免找不到，自己存一個，特別簡單又好吃。用料青菜40g豆腐150g香菇40g胡蘿蔔40g洋蔥40g雞蛋1個調料鹽少許孜然粉孜然粒少許蠔油少許橄欖油2g醬十一｜豆腐炒雜蔬減脂餐快手菜的做法總的熱...
【十齋日素食】小白菜炒雜豆【增肌減脂餐】
十齋日吃素。初一、初八、十四、十五、十八、二十三、二十四、二十八、二十九、三十（小月就二十七）。喜歡各種各樣的豆子，喜歡它們煮熟後綿軟的感覺，於是就有了這款樸素的素食，它是蔬菜和雜糧完美結合。用料：自己喜歡的雜糧...
減脂早餐—韓式雜蔬炒飯
減脂餐不等於難吃健康和美食都是爲了讓生活更加幸福，缺一不可❤️用料糙米飯（熟）110克杏鮑菇六分之一個菠菜一小把蔥花適量辣白菜20克韓式辣醬（石鍋拌飯醬）1.5勺橄欖油10克無油煎雞蛋2個減脂早餐—韓式雜蔬炒飯的做法提前一...
快手雜菜炒飯（減脂）
減脂都要追求低碳水多蔬菜和蛋白質🥬對於碳水星人來說確實太痛苦了😖總是不能滿足口欲。所以呢減脂期的我就開始學會如何自己做飯，快手雜菜炒飯，滿滿一大份裏面都是蔬菜與雞蛋，米飯只要少許，既能滿足口欲，也有充分的營養，份...
雜糧炒飯【減脂餐】
減脂期實在不知道第二天吃什麼的時候的三大法寶：1、冰箱所有有的食材拿出來炒雜糧飯，因爲減脂所以只能吃雜糧不能吃大米飯，蛋白質隨意選擇加入雞胸肉or蝦仁or龍利魚。就是完美的一餐2、炒意麪！雞胸肉龍利魚牛肉各種都可以...
雜糧炒飯（減脂餐）
用料青菜一顆雞蛋1個彩椒半個隔夜雜糧飯1拳自己滷的牛肉30克（不放這個也好吃）鹽半勺克醬油1小勺雜糧炒飯（減脂餐）的做法青菜洗淨，菜葉切成細絲，菜梗切成小丁；彩椒、滷好的牛肉切成碎丁備用；雞蛋打散鍋中小火熱油（一元硬幣大小...