懶人糖醋豆腐（低脂！）
一塊豆腐一個平底鍋一碗糖醋汁用料北豆腐一片糖一勺醋一勺醬油一勺懶人糖醋豆腐（低脂！）的做法我用的油炸豆腐所以過了一下水筷子戳洞洞平底鍋煎一下利用這個間隙調好糖醋汁1:1:1well忘記拍照了倒進去迅速蓋上蓋子，不然會...
懶人低脂蔬菜土豆泥
減脂期間最重要的就是卡路里，卡路里，卡路里！！！重要的事情說三遍，一份150克的蔬菜土豆泥熱量爲177千卡，簡直就是減脂人士的福音呀~趕緊學起來叭！用料土豆2個蔬菜粒100克鹽孜然黑胡椒橄欖油懶人低脂蔬菜土豆泥的做法土豆蒸熟，筷...
日式豆腐漢堡肉餅主菜246kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也適用
2人份材料1人份卡路里用料肉餡120g豆腐100g洋蔥1／4個50gA鹽胡椒肉豆蔻（自選）少量蛋液25克半個麪包粉12克Bだし（高湯料）30g柚子醋醬油15g澱粉1.5g油4g日式豆腐漢堡肉餅主菜246kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也適用的做法豆腐擦乾...
懶豆腐（一人份減脂餐）
雲南這邊常吃，這裏竟然沒怎麼有食譜！最近在健身，所以100g毛豆替代米飯，蔬菜200g，算下來只需要再吃點肉類就好了。用料毛豆100g（一小碗）小瓜（西葫蘆）1只花椒油幾滴鹽適量懶豆腐（一人份減脂餐）的做法毛豆冷水入鍋，水開後10分鐘左右...
懶人版低脂低糖免烤酸奶芝士蛋糕
超級簡單的芝士酸奶蛋糕！熱量是普通芝士蛋糕的三分之一！而且不需要用烤箱！用料消化餅乾碎2cupcreamcheese(奶油奶酪）8oz(227g)酸奶1cup牛奶1/2cupcream(淡奶油）1/2cupGelatine(吉利丁粉）7g細砂糖1/2cup黃油1/4cup色拉油1/4c...
懶人糖醋藕
用料胥倉雪藕8釐米長度糖醋耗油懶人糖醋藕的做法藕切絲料汁：1勺糖2勺醋5勺水半勺耗油適量的鹽攪拌均勻熱鍋放油油熱下藕絲翻炒1分鐘後倒入料汁煮3分鐘左右噹噹噹！酸甜可口的糖醋藕完成糯脆適當～美味...
低脂低糖抹茶豆腐布丁
悶熱的夏天讓人食慾不振，看到什麼都沒有胃口，只想吃冰冰涼涼有甜味的東西，那就花點時間做一款抹茶豆腐布丁吧。低脂低糖!吃不胖千萬別小看了它的美味，操作非常簡單不需要烤箱一點都不上火，用破壁機就能輕輕鬆鬆做出來，一勺...
低脂低卡青檸豆腐醬(懶人版)
喜歡做快手餐但是又怕程序麻煩，所以就研究懶人版的食譜，懶人版的做法真的是省事！偷笑中！健身婊怕高能量的食物所以就研究低脂低卡版本的食物，在配合已經學習的營養學知識，只爲遇見更好的自己！這裏製作低能量的食物並不代表說...
歐包～無糖無油低脂懶人版
用料麪包粉或高筋粉350g海鹽6g酵母2g水280g核桃仁1小杯歐包～無糖無油低脂懶人版的做法材料很簡單：麪包粉或高筋粉、海鹽、酵母、水、核桃仁碎不粘鍋上稱，依次加入麪粉、海鹽、酵母、水，用硅膠鏟攪拌均勻無干粉狀態，蓋鍋蓋...
懶人糖醋里脊
用料豬裏脊500克澱粉倆勺番茄醬嫌調配的麻煩直接用番茄沙司醬一小袋白糖倆大勺蔥薑蒜適量料酒一勺鹽倆克白芝麻一點蛋白一個醋一勺懶人糖醋里脊的做法1.把肉切成一釐米厚寬用鹽料酒雞蛋清玉米粉抓均勻醃製備用。2.把...
煎豆腐蓋蔬菜(低卡低脂低糖)主菜101kcal糖尿病人也適用
2人份材料1人份卡路里用料豆腐200g蘑菇50g胡蘿蔔20g香菜等綠葉菜(我沒放)點綴用澱粉6g高湯汁だし100ml醬油6g油4g煎豆腐蓋蔬菜(低卡低脂低糖)主菜101kcal糖尿病人也適用的做法胡蘿蔔切條，蘑菇切段（我用的香菇梗，因爲做別...
懶人無糖燕麥低脂曲奇餅
燕麥-減肥必備……每天的燕麥泡牛奶有點單一，就想換個方法吃，正好家裏有烤箱，所以就想搞個燕麥小餅乾🍪用料雞蛋1只克桃仁小核桃仁若干牛奶250ml克燕麥若干克香蕉1根葡萄乾1包克樂口福可可粉若干克玉米油若干克懶人無糖...
【糖醋豆腐】
【糖醋豆腐】我打賭這是豆腐最好吃的做法！！用料豆腐白醋冰糖番茄醬澱粉【糖醋豆腐】的做法豆腐切塊兩面煎至金黃，撈出控油鍋裏倒入番茄醬，水，白醋，冰糖熬製會。豆腐下鍋，裹上湯汁，來點澱粉勾芡，出鍋。完成小貼士豆腐用老豆腐比...
低卡減脂甜品🍵懶人快手低糖桂花綠豆糕
進入減脂期嘴巴淡的一點味道沒有，綠豆是超級優秀的慢碳，而且蛋白含量也高，做小點心可以開心吃兩小塊😋這個方法做的綠豆糕有37個左右，原材料的熱量已經拍照上傳，大家可以計算一下熱量，今天找教練計算一下，一塊熱量不到50大卡...
豆腐乳霜：低糖低脂低卡，豆腐也能裱花！
完整配方及更多內容，詳見微信公衆號：落甜用料豆腐若干豆腐乳霜：低糖低脂低卡，豆腐也能裱花！的做法裱花...
懶人低油低糖綠豆糕
1、清熱解毒綠豆糕的主要成分就是綠豆粉，它保留了綠豆中的重要營養成分，平時人們食用能清熱解毒也能抵抗暑氣，特別是在夏天使用時，可以有效預防中暑症狀的發生，另外，綠豆糕中還含有多種維生素和微量元素，它對人類的肌膚有明...
懶人糖醋肉
用料瘦肉300克馬鈴薯一個生抽澱粉1勺糖4勺醋5勺料酒懶人糖醋肉的做法把瘦肉和土豆切丁瘦肉加生抽和料酒拌勻醃製二十分鐘以上加一勺澱粉拌勻鍋裏倒入油(底部倒滿)加入土豆小火慢炸三分鐘翻面再炸兩分鐘撈出往鍋里加入...
低脂低卡空氣炸鍋版糖醋脆皮豆腐
最近入手了個萬物皆可炸的空氣炸鍋，少油低脂輕卡更健康～炸籃是360度可視透明玻璃，可以盡情享受食物烹飪的變化，沒有塗層，清洗更方便，操作簡單方便加熱很快，平時炸個薯條，烤個紅薯，雞翅雞米花什麼的簡直分分鐘，蛋撻烤魚披薩吐司...
日式白菜油豆腐煮副菜30kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也適用
2人份材料1人份卡路里看着清單卻非常美味用料白菜120g油豆腐10gだし高湯汁100ml醬油6g一小勺薑片少量或擠成薑汁日式白菜油豆腐煮副菜30kcal（低卡低脂低糖）糖尿病人也適用的做法油豆腐切條白菜切片我用的就是這個だし，濃...
糖醋脆皮豆腐（2人）
糖醋豆腐酸甜下飯（步驟圖盜用謝謝啦自己沒有拍）用料老豆腐兩塊西紅柿一個澱粉適量生抽（醬油）適量白糖適量醋適量鹽適量蔥（綠頭）適量糖醋脆皮豆腐（2人）的做法豆腐切長塊。備用（酸）西紅柿去皮，切碎（越碎越好）。備用（甜）半碗水小碗，加入...
低脂無糖的糖醋肉香味的日本豆腐煲
調無加糖版糖醋排骨的汁剩餘的汁五分鐘做的日本豆腐煲，意外的好吃，有烤肉的香味，哈哈用料日本豆腐2條娃娃菜1顆口蘑1個無加糖糖醋汁若干白芝麻2克黑胡椒1克橄欖油1勺低脂無糖的糖醋肉香味的日本豆腐煲的做法熱鍋加油，放入...
一人食輕餐，低鹽低脂少糖賽螃蟹（糖醋雞蛋）
雞蛋是減肥期間比較好的營養攝入來源，但是我已經厭倦了吃白煮蛋，茶葉蛋，烤雞蛋等等，想要換個口味。賽螃蟹（糖醋雞蛋）是一種不錯的調劑，既能保證營養攝入又不失口味。本菜譜是一人食輕餐，所以所有用量都按照一個人的餐量定製，避...
土豆版低脂糖醋排骨
製作過程好玩，土豆與肉片的完美結合，任你吃過各式各樣的版本，但是這個肯定沒吃過，高顏值的特色美味。。😍用料土豆1個雞胸肉50g小油菜1棵大蒜2瓣大蔥1段番茄沙司1湯勺糖2湯勺鹽1茶勺白醋1湯勺澱粉適量溼澱粉適量土豆版低...
藜麥豆腐懶人菜健康低脂中的五花肉
吃了店裏的藜麥豆腐後一發不可收拾的愛上她，回家後現居然超級簡單就能燒出一摸一樣的味道用料豆腐1塊藜麥小半碗花椒油多少隨意（這是關鍵食材）鹽2克生抽1勺老抽半勺迷迭香1根（裝飾可以不用放溫水或開水若干克藜麥豆腐懶人...
懶人蛋撻（低糖低脂）
看到別家的蛋撻都要淡奶和煉乳，本人嫌熱量太高，就試了下不加淡奶油好煉乳，還真成功了，很有成就感！用料蛋撻皮（網上買的）9個雞蛋（全蛋）2個牛奶100ml奶粉20g糖粉（可根據自己口味增減）10g懶人蛋撻（低糖低脂）的做法打蛋，稍稍開啟。在蛋...