藜麥燴雜蔬
藜麥，非常適合減重及維持體重的人，麩質過敏或者要控制碳水化合物攝入量的人們多麼善良的超級食物啊。快吃起來啊。更多減重又美味的食譜，超級食物及經驗分享，歡迎來我的豆瓣用料藜麥100克番茄2-3個（中等大小）青豆粒半杯玉米...
蔬菜藜麥燴飯
記得小時候，媽媽最愛和我吃燴飯，那時候媽媽上班很忙，中午跑回來給我做了飯，跟着就要回去上班，如果中途醫院有事也跟着就要回去。最愛做的也是最快的就是丸子湯燉各種蔬菜加飯，就着各種泡菜，大冬天各一碗下去。都要暖出汗。那...
雜蔬午飯-燕麥藜麥菜飯
用料西蘭花朵胡蘿蔔根雜蔬午飯-燕麥藜麥菜飯的做法蒜，胡蘿蔔，西蘭花切碎慢煎，最後加剩飯混合，盛起加辣椒醬～...
全營養的雜蔬炒藜麥
聽說西藏藜麥被稱爲營養黃金。夏天，來一份輔料很多的炒藜麥，又香又有營養～用料藜麥一把雜蔬若干小南瓜半個蝦仁幾隻雞蛋1個鹽少許全營養的雜蔬炒藜麥的做法把半個小南瓜切小塊後加入一勺油，少許鹽，胡椒粉，拌勻後包好錫紙後...
豆豉藜麥雜燴燜飯
最近特別想吃炒飯，可是油太大，不利於減脂，於是改成減脂燜飯用料豆豉1勺剁椒1勺蔬菜若干豆豉藜麥雜燴燜飯的做法1.藜麥，玉米，鷹嘴豆作爲主食，提前煮熟。2.放入所有喜歡的蔬菜，可隨意搭配。我選擇的有西蘭花，芹菜，筍，香菇，娃娃菜，綠...
香腸蝦仁藜麥雜蔬菜
這道菜爲了孩子葷素搭配均勻自混搭、根據自己喜愛各種放點！放了自己做的手工香腸調味！用料蝦仁150克香腸蝦仁藜麥雜蔬菜的做法根據以上圖一到圖六製作過程、按着步驟一個一個加入炒、中間調味放點鹽和一點蠔油、最後起...
雜蔬燴飯
一直很懷念以前週末懶人做飯的一種半炒半燴飯，南方人愛米飯，宅在家的日子又不想另外炒菜，一道混合了各種鮮蔬，同時也滿足了食肉需求的燴飯就出爐了。用料米飯1/2小碗胡蘿蔔1/2根杭白菜1大顆臘腸1/2根蒜苗1根魚露2小勺香菇...
(增肌快手餐)南瓜藜麥烤雜燴
爲了讓減脂增肌道路越走越好，開發一切能吃的好吃的，讓胃歡樂。用料南瓜藜麥青瓜聖女果秋葵蝦雞胸肉牛腱子(增肌快手餐)南瓜藜麥烤雜燴的做法小南瓜把頂切掉4分之一，20分鐘蒸熟。各南瓜大小自行調節，藜麥也煮熟。把南瓜肉...
藜麥雜蔬沙拉🥗
用料藜麥胡蘿不雞蛋青豆玉米藜麥雜蔬沙拉🥗的做法。...
雜蔬藜麥飯
用料鹽克玉米粒少許克胡蘿蔔一小塊根青豆粒少許克橄欖油勺火腿兩片肉沫兩勺佛手瓜1/4西紅柿1個藜麥煮熟50克雜蔬藜麥飯的做法熱鍋倒油，依次加入肉沫，生抽，炒一炒，然後加胡蘿蔔丁-洋蔥-炒個兩分鐘左右，加玉米粒青豆粒，火腿粒...
鮮蝦仁雜蔬藜麥炒飯
用料隔夜米飯適量藜麥飯適量大頭蝦8只青豌豆適量玉米粒適量胡蘿蔔適量洋蔥適量蔥末，香菜末適量鹽，料酒生抽，老抽，蠔油適量鮮蝦仁雜蔬藜麥炒飯的做法大頭蝦去頭，（蝦頭不要丟掉，留着炸蝦油用）剝蝦皮去蝦線，待用。蔥、香菜切碎，待...
減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯
用料蘆筍齊善川味素腸春筍胡蘿蔔彩椒玉米粒生抽菌菇粉鹽有機豆瓣醬藜麥減脂餐👩🍳雜蔬藜麥炒飯的做法提前把藜麥煮好，一般15分鐘即可。春筍建議提前焯水，看起來好漂亮的形狀。全部切丁,除了比較容易炒的玉米粒，蘆筍外...
紅藜麥雜蔬豆腐沙拉
冰箱裏有一些用於配菜的食物如胡蘿蔔、蔥，不想浪費的話其實是有辦法的哦！我把常備的藜麥、雞蛋和它們整合起來，再去買一個新鮮的老豆腐，一道營養豐富的沙拉就呈現在面前啦~歡迎加入我的微信公衆號：神奇的Susie用料雞蛋2個...
雜蔬燴雞
呵呵！我不會講故事，我只知道，簡單學習照樣做。就會有不一樣的收穫！用料本雞一隻香菇10個平菇少許胡蘿蔔1-2根西紅柿5個鹽少量雜蔬燴雞的做法洗好的雞切成小塊，放入鍋中。然後放入西紅柿，先打下花，方便熟哦，再放入平菇。接着放...
時蔬雜燴
用料胡蘿蔔一小段洋蔥一些雞蛋一個火腿腸一根芋頭三個萵苣兩根鹽適量生粉（可以自己選擇要不要放）花生油適量時蔬雜燴的做法萵苣去皮洗淨切滾刀塊，放少許鹽醃一下。胡蘿蔔也是滾刀，芋頭切厚點的片。備用。鍋裏放油炒雞蛋。...
雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯
用料牛肉適量一人份蘑菇適量洋蔥少量彩椒少量荷蘭豆適量藜麥一人份胡蘿蔔少量生抽適量鹽適量橄欖油少量西蘭花徑少許雜蔬鮮菇牛肉藜麥飯的做法藜麥對減肥的人是比較不錯的主食，煮熟後會膨脹，所以注意不要份量把握。直接...
雜蔬燴
今天這道菜就比較簡單了，西蘭花和胡蘿蔔來一個雜蔬燴。有一個小技巧，蔬菜一定要提前焯水，這樣做出來才色澤鮮豔，汁多好嚼哦~清清爽爽的一碗也是非常勾食慾的。用料西蘭花80克去皮胡蘿蔔80克玉米澱粉5克鹽1克蒜10克雜蔬燴...
雜蔬炒藜麥（quinoa）
比起拌沙拉，我比較喜歡熱着吃～配菜隨便自選，我只是用了冰箱裏有的。用料胡蘿蔔1根蘆筍一把玉米一根quinoa想吃多少放多少雜蔬炒藜麥（quinoa）的做法把喜愛的蔬菜切丁放點橄欖油，先炒胡蘿蔔丁，因爲胡蘿蔔先接觸油脂有利於釋放...
吃藜麥上太空（青蔬雜果藜麥沙拉）
藜麥在1980年代被美國宇航局用於宇航員的太空食品。聯合國糧農組織認爲藜麥是唯一一種單體植物即可基本滿足人體基本營養需求的食物，正式推薦藜麥爲最適宜人類的完美的全營養食品。聯合國將2013年宣佈爲國際藜麥年，以促...
藜麥雜飯
減肥還是得吃點米飯，可以加些藜麥混着吃，健康又好吃用料米半杯藜麥半杯胡蘿蔔一根雞胸肉1塊橄欖油(可不加)一小勺雞精一小勺藜麥雜飯的做法米跟藜麥一起淘洗，之後放入電飯煲，加入一小勺橄欖油和雞精，按下煮飯鍵按下煮飯鍵...
減脂雞丁雜蔬炒藜麥
維密超模身材保持的祕密～美麗身材吃出來！藜麥的唯一全營養穀物，營養全面，飽腹感強，搭配低脂雞肉丁和雜蔬粒，減肥不委屈～用料西藏藜麥3大勺生薑3片香蔥1根雞胸肉1塊鹽1克生抽1勺（15ml）青豆，玉米，胡蘿蔔粒半碗橄欖油2勺減脂雞丁雜...
藜麥雜蔬沙拉（慢碳餐）
年初爲了控制體重，堅持了一個月的慢碳餐，瘦了7斤。吃的很舒服，也不會餓，但是感覺身體很輕盈。最近幾個月連續吃了很多油膩辛辣的食物，很難受，於是又開始慢碳。這次記得拍照，堅持打卡！加油，圓滾滾的自己！！！用料雞蛋1個胡蘿蔔1根鹽...
雜燴時蔬
不想下樓的日子冰箱裏剛好有西葫蘆洋蔥大頭菜乾脆做個酸酸甜甜的雜燴時蔬好啦~！什麼蔬菜不重要重要的是一定要有洋蔥用料西葫蘆一個大頭菜半個洋蔥一個花生油適量醬油醋鹽雜燴時蔬的做法時蔬洗淨切好大概2x2大小的薄片...
南瓜時蔬燴藜麥飯燴藜麥飯
Risotto是一道意大利美食，通常先用黃油與洋蔥碎、大蒜碎等炒香配菜，然後放入risotto米和高湯，經過長時間的反覆燉煮，再撒上厚重的奶酪，口感粘稠、味道豐富。這次我將risotto米換成藜麥，用橄欖油、蔬菜來做，熱量更低，口感也很...
燴雜蔬
用料五花肉土豆胡蘿蔔四季豆蒟蒻薑絲蒜末料酒醬油鹽白糖生抽雞精燴雜蔬的做法五花肉切成片，加入料酒、醬油、鹽、白糖、薑絲、蒜末醃製2小時。土豆、胡蘿蔔、四季豆、蒟蒻洗淨改刀備用熱鍋少油，將五花肉煸炒至兩面焦黃...