高鈣低脂高纖江魚仔芥菜湯
在馬來西亞家家戶戶都喜歡用江魚仔滾湯，簡單方便又快捷。常常拿江魚仔熬高湯煮板面、菜湯等等。用料江魚仔100克芥菜450克香菇4朵胡蘿蔔1根姜3片豆腐1塊蒜頭油1勺鹽適量胡椒粉適量高鈣低脂高纖江魚仔芥菜湯的做法準備...
高纖南瓜湯
健身人的健康飲食，sexyfood吃出sexybody～用料南瓜胡蘿蔔西芹洋蔥開水少許高纖南瓜湯的做法切塊開水煮軟～3分鐘料理機裏打成泥倒回鍋中，加入少許鹽煮熟盛出加入少許橄欖油即可...
高纖貝果
貝果與我們平時所吃的麪包有很大的區別：紮實而有嚼動兒，外表酥脆，內心柔軟，而且面香有韌性。貝果最大的特色就是在烘烤之前先用沸水將成形的麪糰略煮過，使貝果表面預先糊化增加麪包表面的光澤。經過這道步驟之後貝果就產生...
高纖蜜豆
加了全麥粉的麪包往往味道和口感都不如精白麪做出來的麪包，爲了改善人們對雜糧麪包的印象，嘗試了這款高纖蜜豆。麪糰以金龍魚麪包用小麥粉爲主，加入了黑全麥粉和小麥胚芽，營養更加豐富，中間夾如適量的蜜豆，讓麪包更加香甜可...
高纖奶酪
經常在手工包坊買這一款，現在不用買啦！用料液種高粉50克水50克酵母0.5克主麪糰高粉105克全麥粉10克黑麥粉10克可可粉5克紅糖10克黑糖18克鹽1.5克酵母1.5克水70克黃油5克配料奶油奶酪100克糖粉10克葡萄乾或菠蘿75克表面...
輔食魚高湯（江團+小墨魚）
各種煮麪炒菜都能用，做好後冷凍可儲存2個月。用料江團頭尾250克小墨魚500克蔥姜少許口蘑120克輔食魚高湯（江團+小墨魚）的做法所有食材洗淨，江團買活的，江團切頭尾（帶點肉）。不要問我怎麼殺魚..小墨魚解剖洗淨成這樣，不用去頭...
高纖奶酪包
簡單又美味，能量滿滿的一款麪包，非常的好吃！就外形模仿原麥山丘，配方是完全不同的。由於麥麩沒有筋度，大量加入會影響麪筋，在麪糰受熱膨脹時因張力不足而導致麪筋斷裂。而這個麪包由於表面裹滿了雜糧，沒有割口，所以烘烤時側面...
楓糖高纖餅
選自《星級曲奇》用料黃油50克糖粉12克楓糖25蛋23低粉50泡打1鹽0.6全麥55燕麥19楓糖高纖餅的做法黃油+糖粉打發加入楓糖繼續打加入室溫的全蛋打到發白低粉+全麥+泡打粉+鹽過篩到黃油裏再倒入燕麥片開始翻拌吧成團後冷...
高纖五目飯
五目，就是種類繁多的意思這道高纖營養五目飯，加入了各種膳食纖維跟營養豐富的食材，美味的同時非常有益健康用料胡蘿蔔半根鮮毛豆仁100G幹香菇五朵魔芋黑塊150G冬筍100G燕麥米100G大米200G芝麻油5G李錦記生抽一湯匙高纖五...
高纖蔬菜湯
看星尚頻道《x診所》節目時，跟海歸美女營養師學做高纖蔬菜湯，操作簡單，美味營養；具有修復腸胃黏膜的功效，很適合節假後的飲食調節...用料高湯1碗西葫蘆1個茄子1個洋蔥1/2個番茄1個燈籠椒1/4個蒜瓣2粒藜麥20克月桂葉1片麝香...
高纖餅乾
存個圖用料雞蛋個燕麥片克植物油克高纖餅乾的做法~~~~...
南瓜高纖
各種折騰南瓜，歐洲的萬聖節快到了，要不要整個南瓜燈應應景用料中種高粉250g全麥粉20g低粉30g奶粉15g雞蛋40g純淨水155～165g酵母3.5g主麪糰白砂糖40g鹽3g黃油25g餡料南瓜泥150g白砂糖22g黃油11g表面裝飾南瓜仁、黑芝麻適...
燕麥高纖餅
熱量減半的粗糧餅，適合正在減肥的女生吃。用料低筋麪粉90克燕麥片80克植物油60g糖粉65g小蘇打2克燕麥高纖餅的做法所有粉類混合倒入植物油混合均勻無干粉用勺子舀一勺餅乾糊鋪在烤盤上並用勺子壓成後5mm厚的餅狀烤箱預...
高纖雜蔬
原文（極簡全蔬食）用料西芹1～2根白玉菇一把黑木耳數朵紅甜椒半隻黃甜椒半隻燕麥片適量油，鹽，黑胡椒高纖雜蔬的做法燕麥片加適量水，用大功率料理機打成漿，打久一點才細滑把西芹，紅黃甜椒，白玉菇，黑木耳，全切成小粒鍋燒熱，滴入少許油...
高纖全麥吐司
女兒去年學會了游泳，今年五一過後，咱們這邊的公共泳池就開放了，於是她天天嚷着讓我帶她去游泳，小孩子想法簡單，下水就是個玩兒，但成年人包袱就重了，比如我自己吧，以前胖的時候，反正都那樣了，也不在乎，現在瘦了反而精分了，但凡腰間...
高纖蔬菜粥
手機內存滿了，請圖片發現這個粥的圖。補發一下食譜，這是之前做給奶奶做的術後第一頓固體食物。當寶寶已經能熟練地大口吞嚥稠的泥糊狀食物的時候，就可以往下一個目標進發了，要繼續減少食物水分，增加食物裏面的顆粒大小和顆...
高纖燕麥餅
我真是烘焙界的野獸派，每次的成品都如此粗獷不羈。高纖低脂的燕麥餅是健身黨的好朋友，香香脆脆，口感很粗礪，饞的時候來兩塊，飽腹感十足。方子是食帖君的，原方的糖量簡直喪心病狂，減了10g還是很甜，可能因爲在入烤箱前還要掃一...
雜糧高纖糉
用料糉葉糯米紅豆綠豆薏米玉米糝紅棗雜糧高纖糉的做法糯米提前一晚泡上紅豆、綠豆、薏米泡3個小時左右糉葉煮20分鐘後洗淨、晾乾摻和玉米糝、1和2，用糉葉包成三角形，我還包了三棱椎的冷水注入，高於糉子，壓上個盤子，煮3小時...
高纖維窩頭
我們一家都愛吃的窩頭用料玉米麪250克燕麥片100克麪粉100克酵母3克奶粉50克高纖維窩頭的做法試做高纖維窩頭：玉米粉250克+燕麥片100克，加少量開水燙玉米麪，再加麪粉約100克用溫水調節，加酵母3克拌勻，加奶粉50克調味，（我不加...
高纖椰凍
用料椰子果醬12克溫水75克洋車前子粉1.5克高纖椰凍的做法12克椰子果醬加入75克溫水，用破壁機軟化成椰漿狀態。加入1.5洋車前子粉最好再有破壁機或攪拌機充分攪拌成固體狀最好放入冰箱冷藏一晚...
高纖蔬菜濃湯
用料美式雜菜200g土豆3個洋蔥1個蔬菜高湯塊（想減肥的小夥伴可以不加喔）1塊水600ml博朗MQ3035料理棒1套高纖蔬菜濃湯的做法將洋蔥和土豆洗乾淨去皮，切成小塊將洋蔥炒至稍稍變成透明加入雜菜稍微炒香將食材及高湯塊倒進鍋...
高纖堅果棒
一直惦記着孟老師的這餅乾，一直沒捨得動手。因爲模具不太合適，因爲高纖口感的餅乾通常不太受歡迎。然而，那些堅果不用來試試這餅乾，真是心有不甘。那個小方烤盤，不知道大小如何呢。翻出來一量，正合適。天時地利，管它有木有人...
高纖乳酪包
用料雞蛋1個（49g)牛奶100克黃油（無鹽）10克白糖10克紅糖15克酵母4克鹽3克煉乳（雀巢原味）10克高筋麪粉150克全麥麪粉（皇后硬紅）50克內陷酒漬藍莓適量乳酪（kiri)四十克左右表面裝飾瓜子適量南瓜子適量黑芝麻適量白芝麻適量高纖乳...
高纖減肥餐
作爲一個減肥中的胖子，還是以減肥餐爲主的。這個量是兩餐的量，一半帶去公司當午餐，一半留在家裏當晚餐，如果覺得不夠的話可以增加西蘭花和捲心菜的量。一般一顆西蘭花一朵捲心菜可以吃三天，我是全部燙一下，八分熟狀態分裝在...
高纖曲奇
用料美國大杏仁250克麪粉4杯黃油150克豆渣100克糖粉150克香草糖2茶匙泡打粉1茶匙雞蛋3個高纖曲奇的做法雞蛋打散備用；大杏仁用料理機打成粉末備用。黃油打成羽毛狀，篩入麪粉，再加入全部材料拌勻即可把曲奇糊裝入裱花口袋...