粗糧纖維包-5G
多人分享，時長95分鐘用料高筋麪粉450.0克全麥粉50.0克酵母7.0克白糖60.0克鹽3.0克奶粉5.0克清水260.0克黃油15g室溫軟化熟核桃仁100.01切碎瓜子仁50.0克黑芝麻30.0克燕麥片30.0克南瓜子仁50.0克粗糧纖維包-5G的做法備...
減脂雜糧飯包（高纖維低碳水）
🍚【蔬菜雜糧飯包】🥗·優質碳水·0油·便攜🥔加了糯米的雜糧又糯又粘，用土豆代替了一部分米飯，降低碳水的同時，增加了又粉又面的口感，靈感來源於去東北的時候在火車站吃的飯包🥚食材：雜糧米飯、土豆、雞蛋、黃豆醬、生菜...
粗纖維奶香燕麥冰棍
口口留香，顆粒感十足，健康營養的自制奶香小冰棍！用料奶粉2勺燕麥4勺木糖醇2勺葡萄乾100g亞麻籽仁粉（根據個人喜好添加的）1勺粗纖維奶香燕麥冰棍的做法將燕麥、奶粉、亞麻籽仁粉（根據個人喜好添加，不加也不會影響味道）和木糖醇...
【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯
⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在關注和研究減脂餐，最近對粗糧的興趣極高減脂期間非常推薦吃粗糧，熱量低不說了，還蠕動腸胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然後去網上把市面上的粗糧基本上全入了口感確實不好，用我大重慶的話說就...
粗纖維兒童營養早餐
我本身就是4歲孩子的媽媽，可能是因爲孩子剖腹產，他的身體一直不是很好，2015年——2018年，我都不知道這幾年是怎麼過來的，各種揪心，孩子月月都要去醫院報道，最後說是脾胃不和，只要吃不對，就高燒。各種小兒推拿，中醫都看個遍。也...
粗纖維紅薯鹹口培根派
突然想吃鹹口的派，想起來前段時間看B站“當歸”做過一個南瓜培根的司康，就自己腦洞大開，用了家裏現有的紅薯、麥片烘了個派，蠻好吃噠～用料紅薯1個（熟重125g）速食燕麥片20克雞蛋1個鹽&黑胡椒1勺菠菜1把培根1片粗纖維紅薯...
粗纖維紅豆軟心餅乾
加入適當粗纖維全麥麪粉，用部分植物油替代黃油，降低熱量，騙自己，這就是曲奇，這就是餅乾，減肥又想吃甜點的人…只能這樣哄自己開心了…哈哈哈，沒有曲奇那麼入口即化，沒有餅乾那麼酥脆，淡淡的香甜，四周微脆中心微軟有嚼勁！用料黃油...
半發麪雜糧饃饃，好吃的粗纖維瘦身健康主食
雜糧饃饃，採用半發酵的方式做出來，方便快捷，面香十足，不扎嗓子。低升糖，粗纖維，營養豐富，減脂必備。用料麪粉300克黑裸麥麪粉100克玉米麪50克黃豆粉50克鹽5克酵母5克初榨芝麻油15克水250克半發麪雜糧饃饃，好吃的粗纖維瘦身健...
富含粗纖維的韭菜煎餃子
大家都知道韭菜的益處多多，不僅是我們喜歡的蔬菜，也是中醫裏面常用的一味藥材。我最最看重的還是它潤腸的功能，富含有大量的膳食纖維，很適合朝朝。朝朝最喜歡的餅子就是韭菜餡餅，最喜歡的餃子是韭菜餃子，哈哈……估計是我這...
粗纖維食物搭配
近些日子胃不舒服，在飲食上以粗纖維食物爲主！用料地瓜一隻搭配大麥若葉青汁、適量季節性水果、橙子、冬棗、提子等。粗纖維食物搭配的做法1、選一隻喜歡的地瓜洗淨，擦乾表皮水分，然後用錫箔紙包好，放置烤箱烤。2、將烤熟的...
粗纖維健康玉米麪稀飯
玉米稀飯是我們基本上天天都會吃的，對於我而言是家的味道，就算現在結婚了，但每一回家就會讓媽媽燒來吃，吃着家裏的麪餅，還有小菜，甚是舒服享受用料玉米麪一大勺水超過麪粉兩倍粗纖維健康玉米麪稀飯的做法取小鍋水燒開碗裏放...
無糖粗糧纖維餅乾
家有兩位長輩有糖尿病，吃東西每天都要很認真的對待，而且市面上的零食幾乎都不能吃，自己來研究一下看看吧……這款餅乾無糖，少油，全是粗糧，搭配雞蛋牛奶，可以說是營養很全面了，而且這些各種粗糧的營養價值都是非常豐富的。糖尿...
全麥小米粗糧代餐零食餅乾，膳食纖維
非常好吃的粗糧消化餅乾，可以用來充飢🤔🤔富含豐富的膳食纖維1湯匙=15ml1茶匙=5ml1/2茶匙=2.5ml1/4茶匙=1.25ml1/8茶匙=少量（可以買一個成套的湯匙和茶匙，很方便）用料🍚乾性材料：全麥粉75g燕麥片38g小米22g麥麩8g小蘇打1/4...
高纖維低GI雜糧糉子
端午節，糉飄香，情滿懷，香滿堂。這款自制雜糧糉的營養更均衡，適合減脂及糖尿病人食用。以下爲每個糉子的用量，請大家按照自己需求置辦。另附每個雜糧糉的營養成分表：能量209.9kcal；蛋白質7.3g脂肪3.1g碳水化合物38.2g膳食纖維...
高纖維低熱量粗糧芝士蛋糕
芝士蛋糕好吃，但其中的高熱量讓很多人望而卻步，這款重芝士改良了傳統芝士的高熱量和甜膩，讓愛美又愛美食的人可以大快朵頤，當然芝士的熱量還是在的，不可以貪嘴哦！用料奶油奶酪250g細砂糖100g酸奶油100g原味酸奶100g雞蛋2個...
粗纖維蛋烘糕家庭版
一個外國朋友教給我的一分鐘早餐用料雞蛋2個香蕉1根燕麥50克粗纖維蛋烘糕家庭版的做法食材準備，不加水和麪粉倒入攪拌機/打汁機裏攪拌成汁即可平底鍋加少許油，加熱倒入攪拌均勻的汁，小火/大火來回交替使用，一面成金色即可...
無糖粗糧纖維餅乾低升糖
分享一款真正的纖維餅乾做法！市面上的粗糧纖維餅乾魚目混雜，大部分都是打着粗糧健康的旗號招搖撞騙，這對很多有糖尿病或需要減肥控糖的人羣，造成了很大的不便。所以，不要再被那些所謂的健康食品欺騙了，自己動手做起來，做法非...
奶香蜜薯蔬菜餅（粗纖維輔食）
小魚最近拉臭臭有點幹，家裏剛好有蜜薯和油麥菜，粗纖維晚飯吃起來！用料蜜薯150g油麥菜半把水調配方奶60ml糯米粉100克奶香蜜薯蔬菜餅（粗纖維輔食）的做法我用了差不多圖上這麼大的蜜薯兩根，約150g領會精神，這個多點少點都不重...
無油無糖粗纖維全麥餐包
用料全麥粉250克蕎麥粉70克燕麥20克酵母5克蔓越莓10剋核桃10克鹽3克芝麻適量無油無糖粗纖維全麥餐包的做法酵母粉用溫水攪拌化開，發酵5分鐘。全麥粉，蕎麥粉(不喜歡可不放)燕麥碎以及鹽混合，倒入發酵好的酵母水，一邊加水一...
低糖低熱量減脂，粗纖維麥麩韭菜包
春天到了，春節吃了太多的糖，體重增加了兩三公斤。控糖的日子到了。細糧碳水化合物裏面的糖分太高，用小麥麩和白麪各50%，調和的麪皮既有飽腹感，又保證了碳水化合物的供量。用料磨得細細的純小麥麩皮150克小麥粉（白麪）中筋低筋...
椰子粗纖包
用料黑麥麪粉兩大把椰子麪粉兩大把黑燕麥兩大把小麥胚芽一大把小麥麥麩一大把水適量椰子油一條羹全脂奶粉三勺椰子粗纖包的做法粉混合。用的黑燕麥。加了奶粉。加了椰子油蒸鍋30分鐘。小貼士椰香濃郁。...
雜糧粗纖維玉米餅
發現從老家帶過來的小米和營養麪粉還有很多，正好今天休息，準備配合玉米麪做點什麼，想了很久就這個了用料玉米麪150克牛奶250ml麪粉150克白糖適量酵母菌適量小米50g雜糧粗纖維玉米餅的做法將玉米麪和小米用開水攪拌開攪拌...
超簡單肉鬆糙米飯粗纖維哦
進來一個多月改變了飲食習慣調整爲：低碳水，高纖維感覺很棒，放棄了白米飯、精製麪粉，嘗試了糙米飯，大麥仁飯，燕麥飯……改善了脫髮、便祕，體重也輕了一些，好開心！推薦這個肉鬆糙米飯哦，製作簡單，美味可口！用料糙米吃多少做多少水肉...
生酮纖維包
用料旭陽老豆腐1塊400g泡打粉5克椰子粉（杏仁粉可代替）15克（爲了怕碳水超標放得比較少，量多應該更好吃。）洋車前子殼粉5g（可不用）椰子油（黃油）20克生酮纖維包的做法推薦用老豆腐哦～～這款碳水100克2.5克碾碎、越碎越好！加入泡打粉椰...
高纖粗糧歐包：基礎黑麥麪包（附營養成分表）
用的是乾酵母，也沒有烘焙石板，說來不算是很正宗的歐包，但是製作方便又健康，加上黑麥帶來特殊的天然香氣，已經可以讓人心滿意足。步驟圖裏有成品每100克的營養成分表，我偷懶沒有輸入鹽（這貨沒有熱量嘛），所以顯示鈉含量是0哈。用...