藜麥三文魚炒飯
營養又美味～用料米飯三文魚藜麥西藍花鹽雞粉檸檬黃油藜麥三文魚炒飯的做法首先煮藜麥。西藍花摘小朵放煮藜麥的鍋裏燙變色。藜麥和西藍花一起撈出瀝水備用。三文魚切小片，少許鹽，幾滴檸檬汁醃製片刻。中小火融化一小塊黃...
牛油果三文魚藜麥飯
用料牛油果1個三文魚1塊小白菜5顆藜麥1份牛油果三文魚藜麥飯的做法藜麥泡2個小時，放鍋裏煮10到20分鐘白菜洗乾淨牛油果一個三文魚用椰子醬油胡椒粉醃製5分鐘鍋裏放一點點橄欖油，放入三文魚，炒變白了，放入小白菜，放一點點水...
三文魚藜麥飯——一人食不將就
一個人吃飯，怎麼做簡單省事，還能營養兼顧，還要低碳水，還要熱乎的，還要口感不錯，一直是我這種懶人追求的。今天這個三文魚藜麥飯可以滿足以上所有！用料藜麥適量三文魚100克雜蔬50克沙拉醬適量三文魚藜麥飯——一人食不將就的...
煙燻三文魚（三文魚）藜麥蓋飯
用料米三份之二杯藜麥三份之二杯煙燻三文魚（三文魚）100g即食裙帶菜適量檸檬汁（或者壽司醋）適量黑胡椒小許煙燻三文魚（三文魚）藜麥蓋飯的做法白米藜麥混合煮熟，加適量檸檬汁（或壽司醋）和黑椒攪拌均勻煙燻三文魚解凍後鋪上（三文魚...
三文魚藜麥蛋炒飯
營養健康快手用料藜麥蒸飯捏碎的熟三文魚雞蛋2個鹽蔥花三文魚藜麥蛋炒飯的做法把藜麥和大米加在一起蒸熟備用，量按實際情況自行調整我用的是之前吃剩的煎三文魚，放保鮮袋捏碎備用，也可以新鮮的切丁加進去雞蛋打散，下到熱...
三文魚臘腸煲仔藜麥飯
快速、簡單又容易！用料三文魚一塊臘腸兩條白米一杯藜麥一杯水三杯松子適量醬油2匙麻油少許蠔油少許黑胡椒少許三文魚臘腸煲仔藜麥飯的做法三文魚先用黑胡椒和蠔油醃一下熱鍋下油，炒香臘腸和松子後盛起。倒入藜麥和白米，...
宇宙無敵好吃三文魚藜麥糙米炒飯
孩子喜歡吃，我就做唄😘用料三文魚塊米飯2碗鹽適量克糙米一小抓藜麥（糧食之母）一把椒鹽粉1勺西蘭花1/4朵雞精半小勺生抽適量勺宇宙無敵好吃三文魚藜麥糙米炒飯的做法首先，先洗乾淨西蘭花，我喜歡這樣切小小個就這樣，好擺盤，超...
低碳生酮版三文魚炒藜麥飯（芥末味）
之所以加了低碳兩個字，是因爲藜麥也有一定碳水，只是纖維高，不含麩質（具體百度:無麩質飲食），比較健康，如果減掉纖維，剩下的淨碳水應該不高。實際攝入多少碳水，取決於你吃多少，我自從輕斷食＋生酮，胃口小很多，所以我放的藜麥不多，入眼...
健康減脂的三文魚藜麥飯
附好吃的油醋汁做法😋蔬菜可隨意搭配～以下爲3-4人份用料醃&煎三文魚用：三文魚250克黑胡椒適量鹽適量橄欖油適量生抽1大勺味淋1大勺油醋汁用：橄欖油5大勺黑醋1.5大勺檸檬半個糖2小勺（冒尖）鹽1小勺（冒尖）黑胡椒適量其它材...
藜麥三文魚
健康！每個人都夢想的！發現了藜麥，說0脂肪，減肥，0膽固醇，健康………我抱着試試的心態去面對着………做過了，品嚐了，纔有資格說……用料三文魚一大塊洋蔥1/4胡蘿蔔1/2根蘆筍一把口蘑三朵玉米1/2菜花若干藜麥100g芝麻沙拉醬少許...
味增三文魚炒甜椒粉藜麥
給王貓建個譜！用料白味增18g三文魚12oz酒鹽油菜/蘆筍/羽衣甘藍甜椒粉藜麥橄欖油味增三文魚炒甜椒粉藜麥的做法三文魚抹上鹽，用酒和味增調的汁醃製鍋燒熱倒油，魚皮朝下煎一會兒然後翻面再煎至9分熟魚取出放涼切塊待用藜麥...
三文魚藜麥炒飯
第一次嘗試做炒飯，味道很不錯～因爲蔬菜是超市買的現成的冷凍蔬菜丁，整個過程非常簡單快手用料三文魚塊藜麥30克玉米豌豆胡蘿蔔粒適量羅馬生菜6片蠔油1勺生抽1勺海鹽黑胡椒碎蒜蔥花三文魚藜麥炒飯的做法先把藜麥按1:2比例...
三文魚蘆筍藜麥飯—減脂主食
藜麥是減脂期間非常適宜當做主食的食品，不僅富含膳食纖維，還富含蛋白質；三文魚富含蛋白質和不飽和脂肪酸，完美的搭配！！！用料三文魚8塊蘆筍4根藜麥30克小番茄7個三文魚蘆筍藜麥飯—減脂主食的做法本來是牛油果三文魚藜麥飯，然...
減脂三文魚藜麥蔬菜炒飯
健身減脂的朋友或者糖尿病患者，推薦這款炒飯，可做炒飯也可做成沙拉（做沙拉用油醋汁調味)，我個人比較喜歡炒飯，喜歡那種香噴噴的味道😍以下食材是三人份的用量，大家可根據自己的需要酌情增減。用料藜麥50g三文魚300g雞蛋3個...
日式照燒三文魚藜麥飯
藜麥美味又健康。這道日式料理簡單易學，爲藜麥增添了不同的吃法。用料藜麥1杯日式醬油適量味醂2勺蒜4瓣姜1勺蜂蜜2勺三文魚1.5磅蔥適量植物油3勺小白菜3棵香菇6磅檸檬半個日式照燒三文魚藜麥飯的做法按說明煮藜麥。一...
藜麥三文魚牛油果蓋飯
用料牛油果0.5個三文魚1塊藜麥30g糙米米飯（1:2）10g：20g蔥少許姜少許藜麥三文魚牛油果蓋飯的做法三文魚挑選一些邊角料去骨即可，便宜而且不會浪費，畢竟刺身才是三文魚的真諦。把三文魚分成比較肥膩的挑出來放一邊，瘦的爲另一...
無油三文魚雜蔬炒藜麥飯
減脂期的人吃膩了牛排雞胸肉煎三文魚，平時煎三文魚總是會出很多油，會選擇用廚房紙巾吸掉。但大家都知道其實三文魚本身富含優質油脂，與其扔掉不如放到炒飯中。我用到的蔬菜有胡蘿蔔、青椒、口蘑，手裏有啥就放啥。青豆、玉...
三文魚秋葵藜麥拌飯
用料三文魚1塊秋葵5個三色藜麥適量玉米粒50g糖醋薑片適量米飯半碗壽司醋適量壽司醬油適量芥末適量三文魚秋葵藜麥拌飯的做法米飯煮好，冷熱到室溫後加入壽司醋拌勻放涼。玉米粒和藜麥煮好放涼。三文魚切塊，加入一點壽司...
減肥墨西哥蝦仁三文魚藜麥炒飯
用料三文魚一塊蝦若干各種菇若干藜麥若干減肥墨西哥蝦仁三文魚藜麥炒飯的做法如圖...
三文魚炒藜麥飯
就是很隨性地，亂炒一下……用料三文魚適量黑胡椒適量藜麥飯適量魚湯/昆布湯之類適量三文魚炒藜麥飯的做法前一天晚上煮好藜麥飯，我的藜麥飯是一半米，一半三色藜麥。三文魚，去鱗，洗淨。加入適量的海鹽黑胡椒。醃製十分鐘左...
三文魚菠菜炒藜麥飯
三文魚我很少生吃，一般都是用來煎炒做熟了吃。煮米飯時喜歡加點藜麥，白色藜麥口感差一點，所以一般會多加一點紅色藜麥。今天的炒飯是給小朋友帶到學校的午餐，做起來很方便，飯菜營養又豐富。用料三文魚一塊菠菜一小把雞蛋個...
三文魚牛肉果藜麥飯
擁乎啥一碗調味簡單的雜糧減肥餐卻能讓人吃出滿足與幸福感？通常減肥餐都是以減少油脂和糖爲主要手段來降低脂肪的攝入，多采取水煮、生食、無油製作，這樣一來自然就寡淡無味了，因爲地球人都知道油炸過的東西才超級香。然鵝...
【健康三餐】藜麥三文魚炒飯
這次用的三色藜麥，三文魚是前一天晚上烤剩下的，剛發現油菜切小塊，拌飯裏脆脆的太提升口感了。用料藜麥1/2杯（生）熟三文魚一塊油菜、芥菜或黃瓜等爽脆口感的蔬菜適量，切小塊鹽適量醬油適量韓國泡菜（可選）【健康三餐】藜麥三文...
一人食:藜麥炒三文魚罐頭
用料油浸三文魚罐頭一盒藜麥三勺調料少於一人食:藜麥炒三文魚罐頭的做法藜麥泡一下煮熟瀝乾。就可以和三文魚一起炒了。因爲是油浸，我沒有額外放油。炒的過程中放了玫瑰鹽，意式香料和黑胡椒，就沒有那麼腥了。用腰果點綴，...
鹹鴨蛋三文魚炒藜麥飯
最近在超市買了一袋綜合米，裏面有黑白兩色長米、糙米、和藜麥，口感居然非常好吃。於是最近想着花樣做飯吃用料蒜片些許鹹鴨蛋一顆三文魚一片隔夜飯一碗鹽些許黑胡椒粉些許蔥花些許鹹鴨蛋三文魚炒藜麥飯的做法1.三文魚入...