低脂雜糧飯
爲了減肥又能吃的有營養，我也是拼了！用料大麥仁燕麥米黑小麥小米高粱米雞蛋1個洋蔥四分之一個胡蘿蔔二分之一根南瓜5克鹽耗油白胡椒粉若干火腿1根低脂雜糧飯的做法準備早餐的時候，泡上雜糧米雜糧米泡3個小時後，控幹水，在炒...
低脂海鮮雜糧飯糰
天涼快啦，可以做好午餐盒，帶到公司去吃了。最近買了雜糧米和大蝦，就用它們來做一個低脂海鮮雜糧飯糰午餐盒。用料黑米15克雜糧米75克金槍魚罐頭半罐大蝦3只培根2片豆腐皮1張西紅柿1個泰式辣醬適量玉米粒豌豆粒適量低脂海...
低脂雞肉雜蔬燜雜糧飯
用料糙米一把燕麥米一把黑米一把各種蔬菜適量黑胡椒碎低脂雞肉雜蔬燜雜糧飯的做法各種雜糧至少提前4個小時浸泡各種蔬菜切丁洋蔥雞肉切丁鍋內放一點橄欖油放洋蔥炒出香味以後放雞肉丁放生抽和黑胡椒碎炒至雞肉斷生加...
低脂雜糧粥
愛美是女生的永生事業，享受美食的同時控制體重也很重要。今天推薦這款健康粥，既能消滅冰箱中的食材又能無負擔的品味美食，同時操作還簡單，一起試試唄！用料藜麥、燕麥、苦蕎、小米20克大米30克西蘭花小半顆葫蘆卜1根鹽5克烤...
低脂紫菜包飯（無米雜糧版）
最近在減肥，天天帶飯吃，想做點方便攜帶，又低脂又好吃，有肉有菜有雜糧的食物，最後想到了紫菜包飯。用料雞蛋1個胡蘿蔔半根紫菜1張低脂火腿腸1根肉鬆20克蕃茄醬20克紅薯2個鹽2克低脂紫菜包飯（無米雜糧版）的做法兩根紅薯蒸20分...
減脂低糖雜糧飯
無論你有沒有養生的意識，但是一定要記得，生活有一百種方式，最幸福的一種方式，絕對是健康第一，哪怕是早起一杯溫水，哪怕是餐中一碗雜糧飯，我們也要力所能及的，去保持身體最健康的狀態。現在都追求低糖的飲食，以至於很多人跟風都...
低卡低脂又百搭的【雜糧小餐包】，衝啊！
節後第一天，需要來點麪包。雜糧小餐包，低卡低脂又百搭！可作早餐，下午茶，正餐三明治。全麥麪粉帶來濃郁麥子香氣，由南瓜子仁，瓜子仁，麥片，黑芝麻，白芝麻混合的雜糧增加可嚼口感，柔軟和嚼勁都恰到好處。用料全麥粉200g高粉180g白砂...
【減脂增肌】低卡纖維雜糧飯
⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在關注和研究減脂餐，最近對粗糧的興趣極高減脂期間非常推薦吃粗糧，熱量低不說了，還蠕動腸胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然後去網上把市面上的粗糧基本上全入了口感確實不好，用我大重慶的話說就...
低脂雜糧飯（無大米版）
用料三色糙米30克燕麥米20克藜麥20克小米10克水160-200克低脂雜糧飯（無大米版）的做法1、將三色糙米和燕麥米用清水浸泡一晚煮飯前加入藜麥和小米淘洗乾淨，用電飯煲雜糧鍵蒸熟即可小貼士低卡雜糧飯不添加大米更低卡，如吃不...
減脂雜糧飯包（高纖維低碳水）
🍚【蔬菜雜糧飯包】🥗·優質碳水·0油·便攜🥔加了糯米的雜糧又糯又粘，用土豆代替了一部分米飯，降低碳水的同時，增加了又粉又面的口感，靈感來源於去東北的時候在火車站吃的飯包🥚食材：雜糧米飯、土豆、雞蛋、黃豆醬、生菜...
快手減脂餐-雜糧飯+蠶豆炒蛋+低脂香腸
用料雜糧米40克蠶豆200克鴨蛋/雞蛋1個低脂香腸2根李錦記薄鹽生抽適量快手減脂餐-雜糧飯+蠶豆炒蛋+低脂香腸的做法雜糧米放在電飯鍋裏浸泡一夜，早上煮；準備好低脂香腸、雞蛋/鴨蛋、薄鹽生抽，蠶豆洗淨備用。無油炒蛋（不加油...
低脂雜蔬雜糧拌飯
這款很適合正在減脂的人士營養不難吃用料雞蛋一個菠菜一小把黃豆芽一小把胡蘿蔔絲一小把黃瓜絲一小把冬菇一小把泡菜適量調味料方面魚露清水醬油香油胡椒粉低脂雜蔬雜糧拌飯的做法第一步：將所有食材都切好冬菇片、菠菜...
減脂雜糧飯
和老公一起減脂階段，這款雜糧飯放了N種雜糧，滿足各種微量元素的攝入。減脂飽腹必備。用料藜麥50克紅豆50克薏米50克小米50克玉米渣50克滑燕麥50克青稞50克三色糙米50克全麥米50克減脂雜糧飯的做法紅豆薏米提前浸泡十二...
增肌減脂期雜糧菠蘿飯 快手減脂糙米雜糧飯炒飯 菠蘿飯
昨晚關燈前臉哥突然爬起來“媽媽，明天吃飯。”“吃什麼飯呢”“菠蘿裏的那種，我沒吃過”會點菜的孩子感覺他偷偷看到了我買了兩顆鳳梨。。。雜糧飯少油少鹽也是很好吃咯用料鳳梨1只雜糧飯100-150g雜菜（玉米豌豆胡蘿蔔粒）...
低脂健康又營養的雜糧飯
吃些粗糧平衡一下飲食(づ●─●)づ用料薏仁米70g紅豆70g大米100g玉米糝100g黑米100g水700g低脂健康又營養的雜糧飯的做法將各種雜糧準備好，洗乾淨。加入水，我還喜歡放入幾根洗乾淨的麻山藥。選擇電飯鍋精華煮功能，時間一...
低脂雜糧飯糰🍙
用料米飯1碗藜麥15-20克胡蘿蔔丁少許黃瓜丁少許海苔1盒芝士片或芝士碎3片/20克沙拉醬適量鹹鴨蛋黃2個低脂雜糧飯糰🍙的做法準備基礎食材，我做的三角小飯糰🍙。胡蘿蔔、黃瓜少許，切丁備用。我用的是芝士碎，放微波爐或者烤...
快手低脂西蘭花雜糧飯糰
每一餐都有它的溫度，都有它的意義，都有它包含的愛……用料西蘭花4小朵牛肉3片（4cm×4cm左右）雜糧米飯快手低脂西蘭花雜糧飯糰的做法1，準備米飯:準備好煮熟的雜糧米飯（白米飯也可以不），軟糯口感的熟米飯待用。2，清洗西蘭花:將西...
雜糧低脂飯糰
純粹是剩了些雜糧米，一直放着，就一口氣蒸成飯了，分成150克一份的凍上了。用料雜糧飯150克生菜兩三片紫甘藍一片無糖低脂雞肉鬆10克左右煮雞蛋1個其他喜歡的蔬菜也可以，蟹柳也可，喜歡的材料都可放雜糧低脂飯糰的做法剪一塊...
低脂咖喱雜糧飯
用料胡蘿蔔1根洋蔥半個黑米50克雞腿2只咖喱1塊低脂咖喱雜糧飯的做法雞腿，去皮洗乾淨，切塊！胡蘿蔔塊，洋蔥無油炒雞腿肉，變色加胡蘿蔔，洋蔥一起炒！加生抽，蠔油，鹽，咖喱塊，胡椒粉，水一點，燜煮十分鐘左右！煮好紫米飯，煮好的西藍花擺盤就...
㊙️低Gi低脂的南瓜排骨雜糧飯（電飯煲版）
一鍋出的美味燜飯，太適合炎熱的夏季吃啦！用料排骨400克大米一罐約200克藜麥50克玉米渣30-50克南瓜150-200克料酒一勺鹽3-5克生抽5-10克蠔油5-10克老抽3-5克香菜或蔥少許㊙️低Gi低脂的南瓜排骨雜糧飯（電飯煲版）的做法準備食...
減脂期低GI主食雜糧飯
減脂期間試驗了多種不同的雜糧配比，這個配比是最好吃的，分享給大家😊用料黑米40克紅米40克糙米40克藜麥50克燕麥30克小麥仁20克綠豆20克水365克減脂期低GI主食雜糧飯的做法所有雜糧淘洗乾淨後加水泡一段時間，綠豆和小麥...
低脂-菠蘿炒雜糧飯
家中姐姐送來了一個菠蘿，今天就來個菠蘿炒雜糧飯吧。菠蘿中含有的熱量較低，還有含有菠蘿酵素能分解蛋白質，有效酸解脂肪，幫助消化肉類蛋白質，減少人體對脂肪的吸收。我們用雜糧飯代替米飯。減少熱量的攝入用料菠蘿1個雜糧...
寢室電飯煲食譜|減肥低脂雜糧飯
就減肥必備我用的是美的的電飯煲有送量杯而且電飯煲內壁有水位線所以我就是傻瓜式煮飯用料大米2/4黑米1/4糙米1/4寢室電飯煲食譜|減肥低脂雜糧飯的做法黑米和糙米浸泡一夜千萬不要泡特別久會酸糙米和黑米加在一起佔1/...
低脂健康的咖喱雜糧雞飯
➡️這裏是兩個人的量➡️以下調料僅供醃製雞肉時參考，炒菜時因爲要加水，喜歡湯汁多的多加水，反之一樣。所以，咖喱、鹽和味精，請自己酌情加➡️爲了控制熱量，每個菜用油都很少，記得熱鍋冷油，健康第一➡️除了咖喱土豆雞肉的做法，其餘蔬...
低脂雜糧糉
減肥也不能辜負嘴巴用料糯米250克雜糧450克瘦肉250克鹽適量油適量耗油生抽腐乳適量低脂雜糧糉的做法準備好食材，米類洗好，泡水一晚糉葉洗好，水煮一下米泡好後，濾幹，里加入點鹽和油拌勻瘦肉用調味料抓勻，醃製10分鐘，包成糉子...