零負擔月餅
月餅是減肥MM的天敵，但是任何阻礙對於一個熱愛美食的吃貨都不是問題，現在爲各位正在減肥的你介紹一款零負擔的月餅，都收入吧用料玉米粉150g糯米粉200g紅豆餡40g開水100ml冷水60ml零負擔月餅的做法玉米粉、糯米粉拌勻倒入...
低脂零負擔—南瓜蛋糕
用料南瓜泥100克雞蛋3個低筋麪粉30克油15克原味酸奶100克糖15克麥片80克香蕉1根黃油10克低脂零負擔—南瓜蛋糕的做法即食麥片、香蕉、黃油拌勻壓實按戚風蛋糕的做法，拌入南瓜泥，水浴法1小時小貼士底部：麥片、香蕉、黃油...
零負擔紅糖珍珠鮮奶
疫情時期不敢出門喝奶茶，自制最靠譜，發現煮出來比外面所有的都好喝很多倍🥛🥛🥛用料紅糖或黑糖30克水70克木薯粉100克熬紅糖珍珠，土紅糖或黑糖80克熬紅糖珍珠，水300克零負擔紅糖珍珠鮮奶的做法前部分的黑糖+水，煮開。保持...
零負擔烤雞胸肉牛肉
三個月刷脂20斤，好吃不胖的肉肉來襲。用料雞胸肉1塊鹽少量生抽1勺料酒1勺黑胡椒適量生薑三片零負擔烤雞胸肉牛肉的做法雞胸肉，一個人的話一塊即可。20°室溫下兩小時即可，半解凍的雞胸肉更容易切出薄片。雞胸肉切成小塊，...
零負擔純素月餅
中秋將至，各式月餅陸續上市，拼品牌、拼包裝、拼內涵，更是拼價格，用料高糖、高鹽、多油參差不齊，對身體增添不少負擔，今天分享的這款純素月餅可在家制作，所有食材自己挑選，自己加工，絕對安全。用料白芸豆500克白砂糖150克紅糖粉...
零負擔的水果冰淇淋
春天到了，水果多多。氣溫升高了，想吃冰淇淋了。夏天也快到了，快到露肉的季節了。冰淇淋好吃又怕游泳圈，怎麼辦？零負擔的水果冰淇淋做起來╮(╯▽╰)╭即使夏天到了，也不用擔心多長一分肉肉╭(╯ε╰)╮用料大芒果1個草莓8～10...
零負擔蛋撻
用料牛奶125克蛋黃2個淡奶油125克零卡糖兩勺藍莓、蔓越莓幹、巧克力碎適量零負擔蛋撻的做法將蛋清蛋黃分離，倒入零卡糖，手抽攪打順滑。先加入淡奶油，變加變攪拌均勻。再加入等量牛奶，邊加變攪拌。這樣出來蛋撻液即使不過...
微波爐雞蛋煎餅（無油零負擔）
用料雞蛋一個（約50克）麪粉30克水20毫升蔥少許鹽少許微波爐雞蛋煎餅（無油零負擔）的做法將雞蛋打散，與麪粉混合。加入水，不要加太多，太稀容易糊底，加入鹽，因爲是主食，不要加很多，幾點點就夠了攪拌至無顆粒的細膩麪糊加入小蔥繼續攪...
零負擔紫薯餅
紫薯富含豐富的花青素可以延緩衰老，更可以當主食來降低一整天的熱量。做法也多種多樣的，今天這道紫薯餅是完全無添加的，好吃好看還零負擔！用料紫薯4個零負擔紫薯餅的做法紫薯上鍋大火蒸20鍾晾晾之後倒成泥狀抓適量紫薯泥...
抹茶冰淇淋（零負擔版）
Sunny的菜譜裏有巧克力味版，個人更愛抹茶味，寶寶也很愛，記錄一下，也供減肥廚友使用，半夜偷偷起來吃也不怕胖用料熟透的香蕉3個牛油果1個抹茶粉20克抹茶冰淇淋（零負擔版）的做法香蕉切片冷凍，要吃的時候隨時取用提前15分鐘將冷...
零負擔黑巧冰激淋杯
用料香蕉3個可可粉5克零負擔黑巧冰激淋杯的做法香蕉切塊，凍起來（起碼3小時）凍香蕉拿出來放進攪拌機，瘋狂攪拌～加入適量可可粉瘋狂攪拌放進保鮮盒～這時候冰激淋比較稀，所以再凍起來！再拿出來，撒上sprinkle，裝杯子吃啦！...
零負擔沙拉，酸奶版
信任，是幸福的根源。愛情裏最忌諱疑心猜忌，若感情無信任，幸福便無保障。兩個人只有相信相通，才能相伴久遠用料胡蘿蔔半根小紫薯一個80克玉米半根生菜葉一片自制酸奶100克蜜紅豆10克零負擔沙拉，酸奶版的做法把紫薯跟玉米蒸...
零負擔豆腐戚風蛋糕
採用豆腐作爲食材製作豆腐戚風蛋糕，蛋糕中採用無油配方，低脂，低卡，低糖，健康營養，美味用料雞蛋3個嫩豆腐100g糖50克低筋麪粉70克泡打粉5克檸檬汁3克零負擔豆腐戚風蛋糕的做法將蛋黃和蛋清分離出來蛋白放在無水，無油的容器中，...
零負擔全麥雜糧鬆餅
全麥麪粉含豐富的維生素B1、B2、B6，菸鹼酸（即維生素B3），鈣、鐵、鋅等微量元素，是市場常見面粉中營養價值最高的麪粉。玉米麪含有豐富的營養素。在美國和其他一些發達國家，玉米已被列爲穀類食物中的首位保健食品，被稱爲“黃金...
零負擔的黑麥核桃包
作爲一個業餘玩粉者，沒有時間上傳菜譜，沒有時間拍過程圖，但卻積累了許多的成品美圖，容我慢慢傳來。今天先傳個小夥伴們都喜歡的香香的核桃包，也是我們家餐桌上出勤率最高的一款麪包，好吃！關鍵是零負擔！無油！無油！無油！量大，可減半...
無油蔓越莓玉米麪餅乾（多吃零負擔）
無糖無油，非常適合減肥期吃，25克一個，分16個。用料蔓越莓50克玉米麪90克低粉100克酸奶125克或者牛奶100克雞蛋一個約50克小蘇打2克椰蓉30克無油蔓越莓玉米麪餅乾（多吃零負擔）的做法原材料拌勻，放在冰箱冷藏30分鐘左右，好操作...
巧克力五仁月餅（無糖無負擔）
巧克力五仁月餅，用蜂蜜調餡，無油無糖，吃起來，無負擔。50克的模具，可以做18個，皮20克，餡30克，比例爲4:6。用料月餅皮材料：中筋麪粉172克黑巧克力+好時巧克力醬146克花生油53克可可粉5克五仁餡材料：花生仁86克大杏仁86克黑芝麻38...
零脂肪無負擔 - 蛋白酥皮餅乾
夏天快到了，家裏經常自制各式口味的冰激凌，布丁等等，蛋黃全部徵用，剩下的蛋白也不浪費，烤一堆蛋白酥皮餅乾，鬆脆可口，完全零脂肪，作爲零嘴極好！用料雞蛋5個糖200克塔塔粉0.25小勺純植物香草精零脂肪無負擔-蛋白酥皮餅乾的做法...
【烤菠蘿片】——無負擔零食
能選擇的話就不要選擇含有很多鹽分和添加劑的食品做零食了。烤箱也不僅僅是用來烘焙蛋糕和餅乾的，SO，每季都可以拿不同的水果來製作果乾，晚上看電視躺沙發時間就有得磨牙啦。用料菠蘿一個鹽少許檸檬汁少許【烤菠蘿片】—...
零負擔薄脆小餅
因爲吃了按照Cocolat大師做的最消耗天然酵種的方子，覺得很好吃。但是呢，作爲減脂一族還是覺得配方可以改一改，就有了這款薄脆小餅。做法我是從Cocolat的方子裏學來的，需要的小夥伴去她的方子裏看。原諒我不懂怎麼添加連結...
黑麥全麥零負擔麪包
這是一款沒有負擔的土司，應該說歐包，算了，隨便叫什麼吧，反正沒負擔，值得一試哦用料高筋麪粉150克全麥麪粉20克黑麥粉80克酵母4克水或者脫脂奶163克鹽2克黃油或者橄欖油10克黑麥全麥零負擔麪包的做法除黃油外，以先鹽再水再粉...
零負擔巧克力冰淇淋
健身的人在選擇食材上我想一定是很注意，冰淇淋這種高能食物，尤其女生是想吃又不敢吃，無意看到女神的這款製作方法，嘗試了一下，果然非常非常的冰淇淋！口感是非常的接近，當然要求太高的人就算了，畢竟無添加，沒有動物性脂肪的味道...
零負擔健康全麥吐司
營養健康美味並存的一款吐司，早餐用果醬，牛肉醬抹面夾心，都是一級棒！用料粗粒全麥粉220克高筋麪粉340克奶粉20克愛樂甜40g鮮酵母15g水150克黃油30克粉鹽8克零負擔健康全麥吐司的做法全麥粉加220g水1g鹽1g乾酵母拌勻放入冰...
零負擔零添加の檸檬蒸帶魚
魚類對於我們的身體都非常有幫助，特別是深海魚有豐富的Omega-3，吃了可以補腦，營養價值很高，這次做了檸檬蒸帶魚，原汁原味，更健康。用料帶魚500g生薑10g蔥10g六月鮮檸檬蒸魚醬油20ml味達美臻品料酒20ml零負擔零添加の檸檬蒸...
零負擔巧克力冰激凌
用料巧克力2塊牛奶少許香蕉1根牛油果1個木糖醇10克零負擔巧克力冰激凌的做法把剝好的香蕉，牛油果放入榨汁機，加入少量牛奶和木糖醇打成糊糊，打好後放進容器裏，巧克力放入碗中加一點點牛奶隔熱水融化，然後放進打好的糊糊裏...