無油雜蔬菜全麥吐司布丁
快手無油低脂健康#微博轉載#熱量:380卡脂肪:11.9g碳水化合物:41.2g蛋白質:26g用料雞蛋2個全麥吐司麪包一片各種時蔬200g鹽適量火腿50g無油雜蔬菜全麥吐司布丁的做法吐司切丁鋪入耐烤容器底部鋪上火腿與各種蔬菜丁,不...
雜糧紅棗糯米糕（無糖無油）
疫情期間在家閒不住😂自己瞎鼓弄的消耗糯米粉和紅棗老爸糖尿病於是我就搞了個無蔗糖的糯糯的有發糕的味道爸媽好喜歡吃！用料紅棗14顆糯米粉260克奶粉30克雞蛋3個核桃碎適量自配雜糧米110克酵母粉5克醋幾滴雜糧紅棗糯米...
無糖無油無鹽的雜糧大餅鍋盔
用料麪粉玉米麪黃豆麪蕎麥麪薏仁面小麥胚芽酵母粉奶粉水無糖無油無鹽的雜糧大餅鍋盔的做法原料:麪粉+玉米麪+小麥胚芽+黃豆麪+薏仁粉+蕎麥粉+奶粉+酵母，製作:溫水活成較硬的麪糰，醒發1.5倍大，擀成厚餅，超小火加蓋慢慢烙熟...
無油無糖的雜糧鬆餅
減脂增肌期間不能吃高熱量高GI高糖的美食，只能自己動手做屬於自己的美食了。俗話說自己動手豐衣足食嘛(^O^)這款鬆餅非常適合減肥期間的你哦！用來當早餐堪稱完美👈👉用料黑麥粉（其實各種雜糧粉都行啦，如蕎麥粉、全麥粉等）5...
無油無麪粉的雜蔬雞肉丸
我又要做雞胸丸子啦，哈哈。這次加蔬菜和玉米，味道清甜可口，一顆20g左右，一天可以吃10顆，好滿足的減肥計劃。此丸子也非常適合小朋友和老人家哦。關注我，學會更多哦✌️用料雞胸肉500g洋蔥末50克胡蘿蔔末70克甜玉米末60克雞蛋1...
五穀雜糧粥的無糖無油司康
用料五穀雜糧粥：糙米，紅小豆，小米等任意雜糧，混合熬好的粥。克全麥麪粉無鋁泡打粉3克葡萄乾，鹽少許五穀雜糧粥的無糖無油司康的做法如果您的雜糧粥沒吃完扔了太可惜，可以加些全麥麪粉或者普通麪粉，兩者大概混合後200克，再加3~...
快速雜糧蛋糕（無油無糖）
消耗雜糧也爲了滿足口福，不能多吃糖和油，自制了不正規的蛋糕🍰，烤出來口感不錯。給自己記錄備份。用料低筋麪粉70克黃豆粉70克玉米粉70克雞蛋2個自制酸奶100克泡打粉1克小蘇打1克鹽0.5克葡萄乾100克杏幹20克椰蓉適量檸檬...
雜糧卷無糖無油4個
晚上先準備好，第二天早上即可快速蒸了用料雜糧粉(中粉)160克牛奶(水)50－60克酵母2克糖20克(我沒放)雜糧卷無糖無油4個的做法先準備160克麪粉，我用的是雜糧粉，做煎餅果子用的那種，水，酵母一起放進去揉成團即可直接分成2團另...
無糖無油無水雜糧糕
沒有故事，想吃就做了，隨意做的，我喜歡吃粗糧。用料香蕉1根葡萄乾1把花生適量核桃仁適量糙米黑米燕麥粉適量藏血燕麥片適量玉米粉適量無糖無油無水雜糧糕的做法香蕉壓成泥所有的材料加在一起混合均勻不鏽鋼長方形整型工具...
雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）
無油無鹽無糖，超級酥脆可口，健康零食，減脂無負擔。用料玉米麪一匙黑米麪一匙綠豆麪一匙蕎麥麪一匙薏仁面一匙黃豆麪一匙蛋黃一個小蘇打2克普通麪粉6匙雜糧餅乾（無油無鹽無糖粗糧餅乾）的做法一匙玉米麪，一匙黑米麪，一匙綠豆麪...
無糖無油雜糧燕麥餅
婆婆查出糖尿病，作爲一個吃貨總感覺糖尿病是一個很討厭的病，爲了幫助婆婆降血糖，嘗試了這款餅乾，無糖無油口感不是很好，但願對她有幫助。用料雞蛋1個燕麥50g黑米麪，蕎麥麪，小米麪共200克鹽2克牛奶適量小蘇打適量無糖無油雜糧...
無油雜菜雜糧飯
健身也要吃飯的，不要把碳水斷掉。糙米飯雜糧飯跟米蒸完後沒吃完～研究一下吧～這一盤熱量大約是：雜糧飯105k+雜菜100k+調料10k=215k用料喜歡的各種雜菜適量蔥薑蒜適量雜糧飯半碗清水適量生抽1瓶蓋鹽少許榨菜適量無油雜菜雜...
雜糧pancake（無油）
第一次做pancake~手殘煎出來的超級醜😂等我多練習練習再來傳圖~不過味道是一級棒的~推薦給健身的小夥伴們❤做之前一定要看小貼士~用料一人份主食量任意雜糧/全麥/黑麥麪粉（我用了黑米粉25克+紅高粱粉20克）45克雞蛋1個（...
無蛋奶無油雜糧全麥麪包
用料新良全麥麪粉250g自制豆漿165ml鹽4g龍舌蘭蜜15ml酵母2.5g雜糧飯50g板栗仁100g蔓越莓幹15g小麥胚芽10g後四種爲輔料，可加可不加無蛋奶無油雜糧全麥麪包的做法除後四種用料外放入麪包機揉麪，揉兩三分鐘醒五六分鐘，反覆...
快手無糖無油雜糧貝果
口感紮實、無油無糖的貝果是可以作爲主食的一款麪包，適當添加雜糧粉或是其他種子粉，就更健康了，做法也簡單易懂，一起來試試看吧～這個配方成品只有四個貝果，一開始嘗試不要貪多，因爲有煮糖水的步驟，要先熟悉、熟練之後再加倍制...
無油無糖雜糧堅果軟歐
參照了啊嗚的全麥核桃麪包的方子，自己改動了一下，加了自己喜歡的材料~終於要創建自己人生中第一個方子啦，好激動~~用料高筋粉160g莜麥粉40g細麥麩50g酵母2.5g水170g鹽4g老面75g（原方40g，我把手頭剩餘的老面都放進去了）蔓越...
三色雜糧糕（無油無糖）
這個是無油無糖版，因爲我本身也不喜歡吃甜的，我覺得食物本身的味道就很好吃了。喜歡甜的童鞋們可以自己加糖。用料鐵棍山藥兩根紫薯四個紅薯三個三色雜糧糕（無油無糖）的做法將紫薯、紅薯和山藥洗淨，山藥掰成小段，放入蒸鍋蒸...
無糖無油黑全麥雜糧歐包
無意中在抖音看到的方子，做出來非常成功，所以記錄下來以方便自己後面再次製作！作爲減脂期必備主食歐包，無糖無油無白麪，暄軟蓬鬆，真的是絕絕子！需要注意的地方都寫在步驟裏了！用料麪糰部分：黑全麥粉300克鹽3克乾酵母3克牛奶190...
無油雜糧餅
減脂期主食換換口味用料雞蛋2個雜糧粉100g香蔥一小把生菜兩顆雞胸肉50g滷牛肉50g胡蘿蔔絲半根黑椒醬適量無油雜糧餅的做法一：某寶買的雜糧粉取一部分，我做的2人份的，大約是吃飯的小碗一碗左右，加冷水攪拌成糊狀，加2個雞蛋...
鹹口雜糧貝果（無油無糖）
無油無糖，減脂期可以吃的貝果，加了黑胡椒粉，超級香啊！橙皮丁貝果用料高筋麪粉225克黑全麥麪粉45克鮮酵母6克鹽4克黑胡椒粉3克（可不加）營養酵母3克（可不加）水132克藜麥小米飯（熟）50克鹹口雜糧貝果（無油無糖）的做法除了藜麥小米飯以...
無油鹽•“醋溜”雜蔬
11.8記錄：這是一款沒有醋的“醋溜”菜用料水適量胡蘿蔔1根紅皮土豆2個白菜1/4半杏鮑菇1個八角3個花椒6粒咖喱粉1勺十三香少許羅勒粉1勺牛至粉1勺檸檬香蜂草粉1勺檸檬半個無油鹽•“醋溜”雜蔬的做法杏鮑菇洗淨切寬絲杏...
無油無糖無鹽粗糧餅乾雜糧餅乾
用料普通麪粉燕麥片玉米麪黃豆麪黑白熟芝麻水無油無糖無鹽粗糧餅乾雜糧餅乾的做法所有食材加水活成麪糰擀成餅切一下ACA烤箱上下火175°烤20分鐘...
味香濃無油魚雜煲/魚雜湯米粉
很喜歡吃魚雜！超喜歡五穀魚粉的魚雜粉！魚雜煲放進米粉跟青菜就是魚雜粉～魚雜本身就很多油脂，所以也不需要放油啦！用料魚籽一堆魚泡一堆魚x一堆薑片三四片味好美胡椒粉多多鹽巴適量豆腐1塊以下湯粉需加入青菜1把米粉100克味...
雜籽粗糧歐包無油無糖
父親節前想到的選題,今天才發上來口感粗糙，味道寡淡，雖然健康且營養豐富，依舊被吃慣精面細糧的我們嫌棄着。但是，不知道你是不是和我一樣，很多時候，對爸爸的愛，也是無法開口無法表達的。歡迎關注公衆號“烘焙魔法書”獲得更...
全麥魔芋雜糧麪包（無糖無油）
全麥、粗糧都是健康食譜裏的重頭戲，糖、油則需嚴格控制，魔芋則是高纖維、極低熱量的食材，飽腹感超強，可以替代部分麪粉，降低熱量，更能賦予麪包神奇的口感。菜譜主體是一般思路，細節變化見tips。用料全麥粉250克雜糧粉150g雞...