一個人的燕麥杯
用料燕麥片30克牛奶適量可可粉適量酸奶適量乾果適量一個人的燕麥杯的做法先舀2平勺燕麥，一平勺大概15克。加點可可粉，我覺得這樣好吃點，不過第二天攪勻之後有點像便便😏加純牛奶剛好沒過麥片上面再鋪一層酸奶，我一般是2/3...
燕麥酸奶凍
受大家的各種啟發～健康美味早餐^~^用料酸奶1cup牛奶／豆奶1/2cup吉利丁粉1+1/2tsp蜂蜜個人甜度的量黑芝麻堅果水果無花果，kiwi，藍莓等等燕麥1/3cup燕麥酸奶凍的做法牛奶或豆奶加熱到70度左右，冷卻到溫溫的感覺就好，然後將吉...
※·。＊一個人的三餐減肥菜單＊。·※
我覺得我已經控制我的伸向食物的手了,每天胃都快爆炸了,但我還是在吃QAQ所以用這裏來記錄每天的食饍。歡迎各種亂入,這會是我很好的動力●▽●用料想瘦下來的心手機※·。＊一個人的三餐減肥菜單＊。·※的做法把手給按住...
健康無油焗燕麥杯
超級健康超級好吃超級方便快捷的燕麥杯！增肌減脂必備～喜歡放什麼配料放多少糖都十分自由～熱吃好吃！冷了也好吃！常常忍不住吃了一半⋯配方可做馬芬模具十二個用料原片燕麥3杯雞蛋2個牛奶1杯蘋果泥1杯乾果隨意果仁隨意泡打粉...
一個人·煎餃
一個人生活有千百種選擇，只要尋覓，綜會找到一方屬於你的寧靜和愉悅。用料油N滴冰花脆皮煎餃1盒一個人·煎餃的做法1，城市超市採購1盒，30元左右/1盒，1盒10個。2，平底鍋放入食用油（因爲我是北方人，喜歡花生油），油放的量大概可覆蓋...
燕麥曲奇
用料燕麥220g黃油170g粗紅糖220g雞蛋2個低粉150g酵母粉3g燕麥曲奇的做法黃油室溫軟化與紅粗打發均勻加入雞蛋攪勻加入低粉、酵母、燕麥拌勻冰淇淋勺分球入盤壓平，170度25mins小貼士紅糖殺手，慎入~...
一個番茄飯
用料西紅柿1個一個番茄飯的做法如圖...
燕麥麵包
目標：晚餐18點出爐！食譜來源：用料引子麵團小麥全麥麵粉100克燕麥麩皮55克水155克新鮮酵母1/2茶匙（0,15克）主要麵團水195克中筋小麥麵粉（或斯卑爾特小麥麵粉）300克小麥全麥麵粉45克亞麻籽粉或芝麻粉或奇亞子45克新鮮酵母7,5克...
咖啡全麥燕麥麵包/磅蛋糕(懶人版無手揉無發酵)
繼續消耗家裡快爛掉的香蕉，燕麥片，還有買錯了咖啡粉🤦🏻♀️懶人版本，不用手揉不用發酵，特別適合我本人🤣咖啡粉可以換其他，例如可可粉，抹茶粉，芝麻粉...等等，當然不加也可以啦～用料「乾料：」黑全麥麵粉90克(沒有燕麥就全部125...
一個人的午餐（減肥版）
減肥也要好好吃飯用料隨意一個人的午餐（減肥版）的做法Day1...
一個人的午餐（隨意版）
減肥也要給自己放鬆的日子用料隨意一個人的午餐（隨意版）的做法芝士焗烤的原版的小貼士做了兩個版本的一個番茄飯...
一個人的午餐
記錄，一個人的午餐，愛幹嘛幹嘛~用料黃瓜雞蛋蘑菇麵包一個人的午餐的做法1108一個人在家，貓也來了曬太陽，我吃炒雞蛋，貓吃糧0118吃起來像提拉米蘇的巧克力蛋糕，生日快樂~...
櫻桃燕麥棒
禮拜天下午花一點點時間烤健康燕麥棒，可以當接下來一星期的早餐或點心食譜彈性很大可以把櫻桃換成藍莓或是蔓越梅，開心果可以用換成核桃!還有很多很多!素食者可以用豆奶或是杏仁奶健康無油低糖本食譜參考AmeliaLiana的...
燕麥蜂蜜杯子蛋糕
用料蛋黃3隻蜂蜜30g鮮奶30g芥花籽油30g燕麥粉60g蛋白3隻糖30g杏仁片適量紙杯6個燕麥蜂蜜杯子蛋糕的做法原粒燕麥用機磨成粉後肖放涼，過篩取幼粉60g用兩個盆分開蛋黃、蛋白蛋白盆中加入糖放在放回雪櫃保泠蛋黃盆中加入...
紅莓燕麥餅
用料雞蛋2隻即食燕麥片340g紅糖70g奶粉20g橄欖油20g紅莓乾50g紅莓燕麥餅的做法先把雞蛋打散(無需打發)加入橄欖油、奶粉、紅糖，一齊攪拌至紅糖溶化。加入即食燕麥片、紅莓乾一齊拌均勻，讓燕麥片完全吸收液體。攪拌好燕...
燕麥饅頭
記錄一下自己做的美食，方便以後查找、饅頭的做法有很多花樣，可以做南瓜、紫薯、菠菜、紅棗等～我今天做的是燕麥饅頭。想吃的朋友照著方子動手做起來。用料中筋麵粉450克燕麥50克酵母5克糖40克水240克燕麥饅頭的做法加入2...
烤隔夜燕麥
轉至微博@健身廚男，放在這裡主要是方便我自己查閱。用料雞蛋1隻香蕉1根亞麻籽一小勺牛奶120ml腰果碎（堅果&果乾）適量椰蓉適量快熟燕麥40g烤隔夜燕麥的做法準備好材料耐熱容器將快熟燕麥、牛奶、亞麻籽倒入。攪拌&...
水果酸奶杯／隔夜燕麥粥
用料酸奶各種水果穀物麥片堅果水果酸奶杯／隔夜燕麥粥的做法青提+山核桃+椰子片+香蕉片+卡樂比+安慕希木瓜+山核桃+椰子片+香蕉片+卡樂比+初心燕麥+藜麥+自制酸奶+好時巧克力醬+香蕉+卡樂比+椰子片+妙卡巧克力黃桃+杏仁...
燕麥餅乾
用料無筋麪粉（或低筋麵粉）50克即食燕麥50克玉米油30剋核桃仁30克蜂蜜30克小蘇打1克泡打粉1克燕麥餅乾的做法非常簡單，一個盆子裝曬所有，放入50克燕麥、50克無筋麵粉（或低筋麵粉）一定要過篩，不能偷懶，蜜糖30克，玉米油30克（不能再...
丹麥卷 vs 肉桂卷 不如來個丹麥肉桂卷唄
用料麵包體中筋麵粉500g牛奶330g糖50克酵母10克鹽3克黃油270克肉桂體肉桂10克砂糖100克黃油80克塗層蛋黃2個水30克糖綫糖粉100克蛋白16克丹麥卷vs肉桂卷不如來個丹麥肉桂卷唄的做法詳情請參照丹麥卷做法然後肉桂體隔...
燕麥能量棒
優質脂肪，飽腹感強。適合任何人羣，在減脂增肌ing也可以吃哦，列入加餐控制在30~35g以內。祝大家美美噠用料香蕉(去皮)150g燕麥(桂格快熟)100g核桃仁(烤)30g南瓜子仁30g蔓越莓幹30g燕麥能量棒的做法把香蕉攪拌成糊狀，果乾類...
一個人的早餐
用料牛奶雞蛋培根堅果一個人的早餐的做法煎蛋香蕉牛奶，再撒點玫瑰...
燕麥豆漿
Mandy醬說，自從喝了我打的豆漿，覺得外面的豆漿都弱爆了。😁今日豆漿：黃豆，黃金亞麻籽，燕麥片，紅糖用料幹黃豆3／4杯（九陽豆漿機配的量杯）黃金亞麻籽一小把桂格快熟燕麥片1／2杯（九陽豆漿機配的量杯）太古紅糖適量清水適量燕麥豆漿的...
乳酪水果燕麥杯
派對小食一定讓你想起腸仔菠蘿（香腸鳳梨），或是炸物類小食吧～想要加添點健康氣息在派對中，就可以考慮這款色彩繽紛的乳酪水果燕麥杯喔！開派對時可以先把燕麥杯都烤好，再用自助形式邀請賓客自行加入乳酪（優格）及喜愛的水果喔～用料...
全麥餃子，減肥期換個口味778😂
我相信把自己吃得胖，也可以把自己吃瘦。全麥粉的餃子皮，雞腿肉加紅蘿蔔加冬菇一起的餡料，既可以滿足嘴，又不會長肉肉😏用料全麥麪粉250g橄欖油1勺鹽5g蠔油1勺芝麻油1勺生抽1勺胡椒粉1茶匙老抽1/2勺料酒1/2勺姜適量酵母粉2...