低脂健康的番茄雞蛋豆腐金針菇，健身首選！
金針菇、豆腐、番茄一起搭配，不僅營養美味，暖心又暖胃！今天分享一個超簡單的番茄雞蛋豆腐金針菇，幾分鐘就可以搞定。酸甜可口，真的好吃到爆！用料金針菇1把西紅柿2個雞蛋豆腐2條鹽2克糖3克蠔油1勺低脂健康的番茄雞蛋豆腐金針...
健身首選，香濃堅果南瓜湯（無奶油版）
飽腹又有營養，健康又美味😋用料南瓜400克牛奶500克鹽適量健身首選，香濃堅果南瓜湯（無奶油版）的做法南瓜切塊蒸熟，放入榨汁機，倒入牛奶，按下按鍵充分攪拌✨訣竅：在不放糖不放奶油的情況下，少許鹽可以提升甜味😋最後撒上自己喜歡...
黃金菜花——健康早餐首選
簡單快手熱量低。已經吃了半年多，依舊幸福感爆棚。認真生活的人創造力無限。菜譜圖是還沒有加鹽攪拌的狀態。國內小夥伴請選擇可生食雞蛋。用料花菜或花菜碎大約150g生雞蛋黃1個黑胡椒適量鹽適量黃金菜花——健康早餐...
低脂雞肉烤腸 健身首選
減肥期間增加蛋白質，於是選擇雞胸肉做了烤腸。用料雞胸肉1000克蛋清3個糖12克鹽12克雞精10克玉米油30克五香粉5克胡椒粉4克黑胡椒粉2克蔥姜水90-100克玉米澱粉70克木薯澱粉30克甜玉米粒300克紅曲粉(可不加)2克低脂雞肉...
【麻辣魚片鍋】下雪天首選暖身菜
這幾天，羣裏的朋友紛紛在曬下雪片。我生活在南方，自然感受不到，但是也不代表南方沒有雪的，只是在偏北的地方罷了。寒冷的日子，最需要的就是來一些暖身的菜，對於喜歡吃魚的我來說，來份麻辣魚片是首選的，就着一碗米飯，刺啦刺啦的...
健身減脂版阿華田燕麥乳～冬季代餐首選
記錄一下。介意碳水多的米粉換成蛋白粉原方來源_title_a感謝作者🙏🥰用料即食燕麥片15克純可可黑巧或可可粉15克嬰兒米粉或者蛋白粉15克脫脂奶粉25克熱水250克健身減脂版阿華田燕麥乳～冬季代餐首選的做法所有材料攪勻...
法棍—健身愛好者的選擇
此款法棒無糖無油，外酥裏韌，又有一點點鹹味，個人很喜歡。用料老面製作高粉200鹽5酵母5水140主麪糰老面200高粉250酵母9水175法棍—健身愛好者的選擇的做法老面的所有材料混合攪拌至表面光潔，蓋保鮮膜室溫放兩小時後冷藏15...
高血壓、瘦身、便祕首選芹菜茭白肉絲
看似簡單的菜，原來大有學問。芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含蛋白質、碳水化合物、膳食纖維、維生素、鈣、磷、鐵、鈉等20多種營養元素。蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。芹菜因其利尿降壓作用成爲...
鮮掉眉毛｜燒手掰豆腐瘦身首選
非常樸素的一道菜，但真是非常的鮮美，菜譜來自於，田螺姑娘的《愉快的吃，痛快的瘦》這本書用料老豆腐1塊香菇3朵木耳少量蝦仁/蝦乾6只午餐肉5片蒜苗1根蒜5瓣姜4片鮮掉眉毛｜燒手掰豆腐瘦身首選的做法木耳泡發，香菇切片，蝦乾泡軟...
100%純全麥吐司也很柔軟！無糖無油 健身三明治首選
100%全麥，無糖無油，健身吃也毫無負擔的主食麪包。最好夏天做，發酵難度小一些。水量大，需要一定的操作經驗，【新手請謹慎嘗試】。如果沒把握，菜譜寫了少量蜂蜜和黃油，第一次可以先加上，降低製作難度。（那一點點蜂蜜糖份和油分散...
南瓜濃湯 （減脂健身之選）
最近健身，研究不了少健身的食譜。這個南瓜濃湯很簡單，同時又有營養，特別適合健身一族。南瓜含有豐富的維生素B羣，牛奶選用了在香港買的桂格的膠原蛋白脫脂奶，聽着就覺得很美容，平時不愛喝牛奶，看着這款名字，很有動力，哈哈。用...
全麥饅頭（減肥/健身人士的首選早餐之一。）
全麥饅頭的營養價值比普通白麪饅頭高，富含豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質。爲了吃上真正的全麥饅頭，遂買來全麥粉，動手做起來，第一次很成功呢。用料全麥粉300克酵母1.5克溫水150克全麥饅頭（減肥/健身人士的首選早...
麪包機版 香蕉全麥吐司/無糖低油/消滅香蕉/減脂健身首選
消滅家裏的香蕉哈😊記錄一下用麪包機做的香蕉全麥吐司若無全麥粉，則可以把配方中的全麥粉等量換成高筋麪粉。用全麥粉會更低脂健康和美味哦！用料牛奶/酸奶75～80克雞蛋1個香蕉泥85克高筋麪粉200克黑全麥粉40克奶粉10克鹽2...
簡單快手的香蕉小餅——健康早餐首選
香甜美味軟糯不膩，做法也非常簡單快手，朋友們趕緊來試試啦~用料香蕉一根雞蛋一個麪粉80g牛奶適量泡打粉2g白砂糖20g左右簡單快手的香蕉小餅——健康早餐首選的做法準備好材料香蕉切小塊備用切好的香蕉搗成泥加入麪粉、...
雞胸肉蔬菜沙拉（健康快手版，早餐首選）
做早餐剛剛好，簡簡單單，快速解決用料雞胸肉（雞胸肉罐頭）適量胡蘿蔔玉米豌豆適量蘆筍適量蟹棒沙拉醬鹽水煮蛋雞胸肉蔬菜沙拉（健康快手版，早餐首選）的做法我的材料都是現成的，如果沒有，那就另外準備蘆筍掰小段，水燒開，加鹽放蘆筍下...
紫薯藜麥燕麥吐司 粉嫩紫色花青素滿滿健身達人首選
我愛麪包勝過任何其它麪食。麪包的麥香味是一切幸福的基礎。有了美味麪包的日子就有希望。除了麪包，烘焙，平時花時間最多的是健身。爲了不讓健身結果付諸一炬，我會想方設法做營養豐富但是低卡健康的麪包搭配我的健身餐。...
好吃不怕胖的健康零嘴兒 “意大利堅果巧克力脆餅” 零食 健身人士首選 茶點 瑪捷斯
雙重巧克力的快樂好吃不怕胖，滿滿的堅果和巧克力，脣齒留香[愉快]75%的黑巧，充滿着濃郁的巧克力香又沒有一絲甜膩“意大利堅果巧克力脆餅”，經過兩次烘烤後的獨特口感讓你欲罷不能！意大利脆餅（Biscotti），平實優雅的獨特造型，經...
全麥吐司健身首選（超簡單面包機）
外脆內軟加了燕麥粒和亞麻籽健康無敵用料全麥粉150G高粉80G燕麥20G亞麻籽一勺糖12G鹽4G酵母3G水155G全麥吐司健身首選（超簡單面包機）的做法把液體、各粉、糖、鹽依次放入麪包桶；我的麪包機是酵母有專門的地方放，如果沒次...
速成自制雞肉（火腿）腸，幼兒首選輔食，學生首選零食
用料玉米澱粉2勺蛋清1個雞胸肉一塊胡蘿蔔1根包菜1片白胡椒適量鹽適量吸油紙若干速成自制雞肉（火腿）腸，幼兒首選輔食，學生首選零食的做法食材洗淨，切塊放入絞肉機，絞成肉泥狀加入蛋清，澱粉，鹽，胡椒粉攪拌均勻放入裱花袋(蛋糕店...
手殘黨首選
家有寶貝一枚，愛吃蛋撻，怕外邊不衛生，爲愛動手用料雞蛋2個純牛奶120毫升白砂糖適量手殘黨首選的做法成品小貼士雞蛋純牛奶白砂糖瘋狂攪拌，靜止15分鐘待泡沫消失，到蛋撻皮裏八分之一，上烤箱，起斑點爲止...
健康菜首選涼拌西蘭花
家裏如果有高血壓的人，低鹽低脂的涼拌菜一定是首選。 西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含維生素C較多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。因爲家人不能吃蒜，這次沒有添加。...
田園沙拉，養生健康首選
用料田園沙拉，養生健康首選田園沙拉，養生健康首選的做法田園沙拉，養生健康首選...
冬日首選暖身湯
這麼冷的天，要不要來一碗暖呼呼的蓮藕玉米排骨湯呢～(❁´ω`❁)用料玉米一根排骨一斤藕兩節胡蘿蔔一根料酒兩勺生薑五六片蔥鹽適量冬日首選暖身湯的做法將胡蘿蔔、玉米和蓮藕切塊備用切好的排骨冷水下鍋，加入料酒、蔥、...
酸奶100%全麥無糖油吐司（波蘭種），更柔軟·健身首選
消耗沒吃完的酸奶，隨手試了下，居然比湯種冷藏發酵的還軟，就又多做了幾次穩定配方。需要提前一晚準備（波蘭種、以及浸泡麪粉），浸泡使麥麩變軟，可以很大程度上改善口感（避免粗糙）；對夏天而言也利於控制面溫。（不建議冬天做，無糖+全...
便當🍱首選
來自於自己的靈感做的一道別有一番風味的幹鍋豬肉丸~~用料耗油適量醬油適量小茴香適量花椒適量幹辣椒適量黑胡椒粉適量料酒適量便當🍱首選的做法豬肉丸，花刀🔪炸豬肉丸撈起來，醃製：耗油，醬油，料酒，胡椒粉！記得要攪拌均勻才能...