杜坎食譜--烤雞胸
杜坎減肥ing…用料雞胸肉4小塊黑胡椒若干花椒粉若干蛋清一個杜坎食譜--烤雞胸的做法雞胸洗乾淨，撕掉薄膜（否則會長肉噠），用黑胡椒碎、花椒粉醃製，最少2小時雞胸醃製好後放入一個蛋清，攪拌均勻空氣炸鍋200度預熱2分鐘，入醃製...
杜坎食譜——紅燒豆腐乾
適用於速效期，緩效期可以加些蔬菜。用料北豆腐1塊醬油少許蔥2段姜1片蒜1瓣五香粉少許清水小半碗料酒少許杜坎食譜——紅燒豆腐乾的做法將北豆腐切三角薄片，用不粘鍋幹煎至兩面金黃盛出。鍋中加入蔥薑蒜，料酒，醬油，清水燒開...
【嚴格杜坎】第一階段 — 無油烤雞胸肉
嚴格杜坎，即在杜坎飲食的條件下嚴格限制食材與調料：只用推薦的調料，可適量少用的調料一律不用，肉類均選精瘦部位。這樣的做法以期杜坎飲食的減肥功效達到最大化。用料雞胸肉454克黑胡椒粉適量大蒜粉適量辣椒麪適量香菜碎...
雞蛋豆腐燕麥麩餅-杜坎食譜
杜坎又開始了……幾年前成功從65-53kg，持續了1.5年，期間餐飲沒有特別注意，也保持在55-57之間。然而由於各種非反彈原因，又胖到64…這次發現杜坎食譜多了很多，我也加入記錄一些新菜譜吧。用料雞蛋1個鹽5克燕麥麩2.5湯匙內脂...
雞肉午餐肉（土豆版）-杜坎食譜
杜坎食譜，這裏是改良的雞肉午餐肉，衆所周知，杜坎期間，儘量少碳水，比起通常用的添加澱粉，用小土豆替代。整體還是純蛋白。用料雞蛋清1個雞腿肉2個大概200g鹽1勺蒜2瓣姜2片土豆1個65g白胡椒粉少許五香粉少許雞肉午餐肉（土豆版）-...
杜坎食譜——紅燒豆腐
無油版紅燒豆腐用料韌豆腐1塊大料（八角）2粒大蒜2~3瓣醬油少許杜坎食譜——紅燒豆腐的做法韌豆腐切小方塊，焯不焯水皆可。鍋中坐開少量水，加入大料煮出香味。倒入豆腐塊，加鹽和醬油調味略煮。拍蒜切末入鍋，顛兩下勺就出鍋啦...
杜坎減肥食譜～雞胸肉丸
速效期用料雞胸肉半塊蛋清一個生薑蔥洋蔥少許胡椒粉鹽生抽少許杜坎減肥食譜～雞胸肉丸的做法所有食材備齊，加入一個蛋清料理機打成餡備用水開改小火把肉餡擠成丸子下入鍋中，全部下鍋後大火燒開煮三分鐘盛出裝有涼水的碗裏...
杜坎減肥食譜～花椒雞腿
用料雞腿兩個花椒少許生薑5片鹽少許杜坎減肥食譜～花椒雞腿的做法花椒和鹽用平底鍋炒香，放涼備用雞腿去皮，去除多餘脂肪，從中間劃開把花椒和鹽均勻的抹在雞腿上，醃製兩小時以上，也可提前一晚醃製更入味鍋底墊幾片生薑防止粘...
杜坎雞胸肉丸(番茄雞蛋湯底)
杜坎減肥法緩效期無油無澱粉無糖少鹽彌補杜坎期間可食之物單一失眠到早上五點肚子空空的想吃早飯這款雞胸肉丸子意外的有嚼勁蒜香四溢想起了外婆做的豬肉丸子湯和家鄉的瘦肉丸人在異國他鄉卻充滿着回憶與溫暖用料雞胸...
杜坎速效期----烤雞腿
杜坎減肥速效期，腦洞大開之作*^_^*還請多加指點！此菜譜爲一人份用料去皮雞腿一個零度可樂適量老抽少許杜坎速效期----烤雞腿的做法倒適量的零度可樂、老抽把去皮的雞腿浸一晚，進行醃漬。放鋁箔紙上封口，烤箱200℃預熱，中層...
杜坎食譜——雞肉雜燴
渣圖片和味道是不成正比的……家裏人都說好吃！這道菜添加了少量的洋蔥和香菜，作爲調料，符合杜坎規定，適用於所有階段。其實是借鑑於烤冷麪的味道。食材有限，想做好吃真不容易，實驗出新的菜譜再慢慢更新。用料雞胸肉（大塊）1塊...
杜坎減肥菜 超嫩家常烤雞胸
杜坎減肥法速效期可以吃的菜，雖然無油無澱粉無糖高蛋白，但是方便美味還很便宜用料現磨胡椒粉少許歐芹末少許雞胸肉250克欣和六月香黃豆醬1湯勺剁椒1湯勺杜坎減肥菜超嫩家常烤雞胸的做法生雞胸肉吸乾水分後切小丁加入1湯...
雞蛋燕麥麩餅-杜坎食譜
杜坎食譜，其他就不多說了，適合緩效期。用料雞蛋1個鹽10克雞小胸300克胡蘿蔔半根蔥適量姜適量其他調味品適量雞蛋燕麥麩餅-杜坎食譜的做法雞小胸300克切丁，打成肉泥。胡蘿蔔和蔥切丁，打碎。燕麥麩3湯匙，根據個人喜好，如果想...
杜坎減肥餐--香煎雞胸肉
杜坎期間的蛋白質吃的最多的就是滷牛腱和這道香煎雞胸肉，分享給大家～用料雞小胸10塊生抽1小勺蠔油1小勺黑胡椒碎少許元貞糖（代糖）少許料酒1小勺杜坎減肥餐--香煎雞胸肉的做法我買的雞小胸，先冷水裏洗一下，用刀中間破開對半，...
杜坎食譜 清蒸龍利魚
超快手餓死了的時候快速來一發用料龍利魚1條胡椒粉適量大蒜2、3粒辣椒適量醬油兩勺檸檬1顆半杜坎食譜清蒸龍利魚的做法龍利魚切塊撒上適量的胡椒粉上鍋蒸筷子插入看熟沒熟蒸的時候弄蘸料大蒜辣椒切末擠上檸檬倒上醬油...
杜坎食譜之空氣炸鍋烤牛排
平底鍋煎牛排太麻煩了，就試了下空氣炸鍋，誒嘿嘿，還不用放油，步驟也超簡單～用料牛排1塊黑胡椒適量海鹽適量杜坎食譜之空氣炸鍋烤牛排的做法因爲我買的是冷凍的牛排，所以提前放進冷藏室自然解凍啦。然後用廚房專用紙把🥩的血...
杜坎食譜之麥麩雞蛋布丁
用料雞蛋2個麥麩3勺半牛奶40克杜坎食譜之麥麩雞蛋布丁的做法把材料倒在一個小烤盆裏，用打蛋器拌勻烤箱上下溫度230度，15分鐘按口味撒上椰蓉，肉桂粉，我會再倒掉杏仁奶降降溫。攪拌攪拌。開吃...
杜坎蒜香燕麥麩雞胸肉餅
杜坎減肥法時期必備口糧外酥裏嫩吃得爽雞胸肉泥除了做丸子湯(詳見本人上個菜譜)剩下的還可以再做個雞肉餅呢用料豆腐1小塊姜2片蒜2塊雞胸肉150g燕麥麩邊裹邊加鹽少量料酒適量椒鹽粉可不放生抽少量杜坎蒜香燕麥麩雞胸...
杜坎食譜
蛋白質各種蛋白質絕對不要用糖和油哦用料蛋白質杜坎食譜的做法煮啊考啊蒸啊基本上就是這幾種辦法總之無油無糖可以用植物香料要適量小貼士T_T之前吃的太happy現在要減肥了...
杜坎食譜－雪魔芋雞肉糕
杜坎減肥法簡直是吃貨的福音～所以最近開始吃各種雞胸肉，恰好家裏沒有蔬菜，只剩雪魔芋了，就拿出來配雞胸肉做成雞肉糕，味道和口感出乎意料的好，個人覺得甚至超越了胡蘿蔔雞胸丸等，雪魔芋強大的吸味能力把雞肉汁完美的包裹住了...
杜坎食譜—空氣炸鍋烤雞腿，減脂期也能吃哦
用料雞腿2只雞蛋1個料酒半勺生抽1勺蠔油1勺黑胡椒粉適量孜然粉適量杜坎食譜—空氣炸鍋烤雞腿，減脂期也能吃哦的做法把🍗去皮，也可以直接去皮雞腿，然後用叉子或者牙籤或者針戳戳戳，爲了入味。然後倒半勺料酒、一勺生抽，一勺...
無油手撕雞－杜坎菜譜
選用做手撕雞的是雞胸肉最瘦的地方因爲要當做杜坎菜譜用蘸料也僅僅是一小碟日本海鮮醬油所以很清淡但很鮮很本味用料雞肉黑胡椒海鮮醬油姜無油手撕雞－杜坎菜譜的做法整隻雞，放薑片，入高壓鍋，煲湯（砂鍋也行）去皮，撕撒上黑胡椒...
杜坎纖食瘦身食譜（空氣炸鍋）
🍗🐟🦀️🍤🐚🍪🥚☕️🍞🥛🍰🍆🌶️🍄🥒🍅🥝🍎🍐🍊🍓🍚我和美食沒有故事，只有情懷。我和它之間只有我心心念着它，沒有它對我的一絲悸動。在紛繁蕪雜的年末選擇這種方式來突擊減肥，貌似是減肥，實則更多的是心理調節以及對繁雜瑣事...
杜坎食譜之蒜泥白肉
杜坎能吃的東西少，不能放調料，只能靠自己的想象力自己發揮了，豬瘦肉本來塞牙又沒味，這樣做了以後有了蒜泥的香味和生抽的鹹味，配豆花或者魔芋都好吃用料豬裏脊一塊生抽少許蒜泥少許杜坎食譜之蒜泥白肉的做法豬肉煮五成熟加...
杜坎期烤雞胸肉烤魚
對於愛吃肉的人來說，杜坎太幸福了。高蛋白質飲食，降低了對垃圾食品的需求，降低了暴飲暴食的機率。用料雞胸肉2塊龍利魚1條洋蔥半個辣椒半個奧爾良味燒烤醬4大勺香辣燒烤醬2大勺料酒2勺杜坎期烤雞胸肉烤魚的做法準備好材...