誰說中餐不減脂之無油低鹽肥酸辣牛鍋
在減脂期，依然要吃的好，吃的好，吃得過癮！邊吃邊瘦纔是王道。用料肥牛150克番茄一個魔芋或者素毛肚200g豆腐絲90g青菜愛吃什麼放什麼100g香蔥10g海南燈籠椒醬活着其他自己愛吃泡菜，醃辣椒，我用的是倪老醃的醃辣椒，減脂的話避...
無油低脂快手早餐之～南瓜🎃布丁
對於減肥的人來說，南瓜是飽腹又低卡的食材，加上牛奶和雞蛋，營養都到位了，我這道菜譜，可以給上班族，學生族一頓完美的早餐(๑•̀㉨•́ฅ✧早無油低脂快手早餐系列還在不斷更新中哦快手燕麥南瓜🎃派草莓🍓香橙麪包🍞布丁南...
刷脂期零食之無糖無油全麥玉米司康
這是和醜餅乾都是昨天大半夜做的，非常非常簡單，主要是超級無敵簡單，材料隨便和弄一下就行，刷個雞蛋液烤箱一烤就結束了，下廚房隨便找了個方子，開幹，這款司康的口感是外面硬硬的，裏面軟乎乎的，主要是吃了沒有負擔，餓了來一小塊，慢...
減脂餐之無油龍利魚
夏天不喜油煙就自己做很多簡單味道也不錯的減脂餐。分享記錄一下咯～用料龍利魚140克卡蒙香蒜（研磨瓶）隨意黑胡椒（研磨瓶裝）隨意減脂餐之無油龍利魚的做法龍利魚柳褪冰雙面撒上香蒜碎和黑胡椒碎粒用錫紙包好放冰箱冷藏醃製...
低卡減脂之腰果餅乾（無烤箱無油版）
用料腰果140克鹽少許楓糖50g椰蓉50克香草精低卡減脂之腰果餅乾（無烤箱無油版）的做法材料腰果椰蓉放攪拌機中打碎倒入楓糖鹽香草精放入保鮮袋，用擀麪杖擀平放冰箱冷凍一小時後取出切成小塊敞開放再冷凍一小時，使表面乾燥完...
無糖無油減脂低卡系列之減脂版壽喜燒
減肥，可能是女人畢生的事業。秋末冬初，直接控制不住胃跟嘴，飛的太高了，要控制控制，畢竟放飛之後的結果還得自己承擔。這款減脂版壽喜燒，裏面的蔬菜可以換成任意你喜歡的減脂菜，牛肉卷也可以換成其他肉類，海帶刮油效果還是棒棒...
減脂餐之無油無糖烤貝貝南瓜
貝貝南瓜是優質碳水，深得減脂人士的喜愛。最近吃多了蒸南瓜，今天換一個做法，保證你吃一次就好愛上用料南瓜1個黑胡椒粉少許粉鹽（普通鹽也行）少許孜然粉少許減脂餐之無油無糖烤貝貝南瓜的做法貝貝南瓜洗淨掏籽切開將南瓜裝...
減脂餐之無油無糖全黑麥酸奶吐司
加入酸奶的吐司會不會變酸？並不。它只會讓吐司更蓬鬆柔軟，延遲老化。用料高筋麪粉200克黑麥粉100克酸奶200克雞蛋1個乾酵母4克鹽3克減脂餐之無油無糖全黑麥酸奶吐司的做法麪包桶中依次放入酸奶→雞蛋→粉類→酵母→鹽，啓...
減脂低卡、無糖少油之槐花三吃
五月的春天，是槐花味兒的～用料槐花任意減脂低卡、無糖少油之槐花三吃的做法槐花餅：槐花洗淨晾一下，加一把玉米麪，一個雞蛋，一點鹽，攪成糊糊；不粘鍋噴少許油，倒入菜糊，用鏟子整平，凝固反面。值得注意的是全程小火！不然會糊！蒸槐花：槐...
減脂餐之無油烤牛排
又是一道減脂餐～懶懶的夏天討厭油煙所以最喜歡烤箱啦～用料牛肉2片黑胡椒適量蒜香粉適量減脂餐之無油烤牛排的做法牛排褪冰切片厚約1釐米兩面灑上蒜香粉烤箱210度20分鐘。烤好後撒上黑胡椒碎粒。小貼士牛排無油但是咬起...
減脂餐主食之一土豆泥（無油版）
雖然冬天到了，但是減肥的事還是一直在進行中，雖然想吃高熱量的食物，但是偶爾也得控制一下用料土豆去皮後450克牛奶80克黑胡椒適量鹽一小撮減脂餐主食之一土豆泥（無油版）的做法土豆切小塊，玉米粒，豌豆，玉米粒各一小把中間步驟...
減脂無油之菠菜雞蛋餅
菠菜屬於深色蔬菜，植物活性物、維生素和礦物質含量豐富，跟雞蛋這種優質蛋白搭配，美味又營養。用料雞蛋2個菠菜70克蝦皮5克生抽7克減脂無油之菠菜雞蛋餅的做法菠菜洗淨，焯水後擠幹水分，切碎備用…記得不要有水分哈，會影響成...
減脂餐之玉米紅棗餅子（無油無糖）
減脂期的美味粗糧主食！用料紅棗2顆去核切丁玉米麪40克（一人份）泡打粉1克水看着來減脂餐之玉米紅棗餅子（無油無糖）的做法取玉米麪40g左右（一人份），加入泡打粉1左右，攪拌均勻，再加溫水（其實涼的也OK），加入紅棗丁，攪拌至麪糊狀（不要太稀...
減脂食品之無油無糖千層蛋糕
想吃生日蛋糕又怕長胖還懶得打蛋的我發現千層是一個只需要攤餅的蛋糕而且裏面的filling還可以自己加，就果斷的自己做了qwq參考了好多配方但是已經找不到原作者了qwq所以發現配方有相似之處的話就@我一下下看看能不能找...
無油無鹽刷脂期可食用之無敵大雞腿🍗
大魚大肉慣了摸摸肚皮竟然又多了三層膘嚇得我趕緊吃個大雞腿無油無鹽，這下應該能減肥了吧用料雞腿3只料酒2勺蠔油1勺生抽2勺黑胡椒粉1勺大蒜末適量無油無鹽刷脂期可食用之無敵大雞腿🍗的做法雞腿改刀，到時候可以更入味...
減脂餐之無油美式炒蛋+蝦仁🍤
用料雞蛋4-8個牛奶5-20克蠔油2-4勺西蘭花適量洋蔥半個速凍蝦仁7-10只減脂餐之無油美式炒蛋+蝦仁🍤的做法根據自己食量和吃的人數，決定雞蛋的個數。將雞蛋打入大碗中，調入蠔油2-3勺，根據自己的鹹淡喜好決定蠔油的用量。再...
減脂之玉米麪菜團（無油版）
因爲減脂，玉米麪囤多了，現在各種方法消耗，做飯真的挺有意思，一個玉米菜團都有好幾種做法，每一種口感都不一樣，這是少碳水版😜我用的茼蒿和“笤蔟苗”（這兩字不知道怎麼寫🤪）木耳雞蛋，都是冰箱存貨，大家可以換成菠菜類青菜或者角...
減脂增肌餐之無油煎牛排混生菜
擼鐵的姑娘，開啓減脂增肌飲食。每一餐儘量做到高蛋白低脂肪低碳水。練得好，也要吃的好，吃得開心😁，纔會身材美麗，心情美麗。此餐熱量和三大要素成分：熱量271卡，蛋白質43克，碳水17克，脂肪4克。此餐沒有額外用油，全靠西冷的肥肉的...
女生減脂餐之無油烤鱈魚
用料鱈魚適量蔥薑蒜適量料酒適量蒸魚豉油適量生抽適量黑胡椒適量女生減脂餐之無油烤鱈魚的做法如圖蔥姜料酒醃製鱈魚一小時將鱈魚平鋪在錫紙上塗抹蒸魚豉油和生抽撒黑胡椒和蒜片入烤箱200度15分種（適烤箱溫度調整）裝盤...
低脂火腿三明治之自制無油無糖雜糧吐司版（減脂餐第1道）
100道低卡減脂餐每週三、週末陸續更新中……用料自制無油無糖雜糧吐司2片（70克）無澱粉火腿腸2根黃瓜半根自制純番茄醬40克自制無糖酸奶40克椒鹽適量低脂火腿三明治之自制無油無糖雜糧吐司版（減脂餐第1道）的做法1、將2片自...
快手無油減脂餐之蕎麥捲餅
用料蕎麥捲餅1張生菜2片彩椒條數條胡蘿蔔絲、黃瓜絲少許雞胸肉半塊快手無油減脂餐之蕎麥捲餅的做法蕎麥餅我用的是這種，pdd買的，又便宜又方便。雞胸肉我是提前醃製備在冰箱裏的（少量蒜蓉辣醬醃的）。有時候也會用這種速食...
減脂低卡無糖少油減脂菜之生拌娃娃菜
最近下定決心好好做人，集中突擊二十天，爭取到元旦瘦五斤，然後就可以開心的吃我的豆乳威化桶了！！！寫這個菜譜，純粹是爲了更直觀的給我的小夥伴安利娃娃菜的一百零八種做法，當然了，娃娃菜也可以換成白菜心，一樣的好吃，關鍵是低卡減...
開心減脂之無油蛋三明治🥪
夏天要到了😆減肥大季節🥦🥦三明治是一款簡單又低卡的食物，不一定做早餐，做晚餐也可以哦💃🏻甜玉米+雞蛋+些許火腿=蛋白質碳水化物全齊get🍳🍳烤箱超方便的！用料雞蛋1個麪包1片火腿1片甜玉米1/4根芝士碎（自選）半片開心減脂...
無糖無油減脂低卡系列之豆漿娃娃菜
我對於這道菜的熱愛，簡直是無敵了！一個字：鮮！兩個字：真鮮！湯汁乳白，清淡爽口。毫不誇張，這道菜，食材豐富、做法簡單、方便快手，卻出乎意料的美味！冬天的早上這麼一碗湯，蔬菜、蛋白質都有了，來安利一下，減脂低卡又方便快捷的美味必須...
減脂增肌之無糖無油香蕉蛋糕
無糖無油香蕉蛋糕可以解饞用料雞蛋1個香蕉3根燕麥片一大勺蛋白粉一份30克椰絲隨意可可粉隨意原味堅果隨意減脂增肌之無糖無油香蕉蛋糕的做法香蕉用叉子搗碎喜歡口感不需要太碎加入一個雞蛋加入蛋白粉燕麥攪拌均勻喜歡...