無油烤雞佐西蘭花
這道菜很適合減脂期間食用～沒有烤箱的朋友可以使用微波爐，效果相差不大噢～用料西蘭花1朵雞腿肉/雞胸肉1塊老抽適量生抽適量蠔油適量黑椒適量無油烤雞佐西蘭花的做法將雞肉處理成如圖片狀，用刀背在上面輕輕拍打。根據個人...
【無油無鹽素食】雪梨西蘭花
無味齋，非常適合用水果調味，這樣做的菜，滋味調和，微微清甜，應該叫做“和味”。用料西蘭花朵梨【無油無鹽素食】雪梨西蘭花的做法西蘭花切成一朵一朵的，雪梨一樣切成大小差不多的塊。鍋中放西蘭花2/3的水，煮開，放入西蘭花，雪梨，...
蠔汁素鮑魚佐西蘭花
用料素鮑魚一隻西蘭花150g蠔油適量番茄醬適量水澱粉適量橄欖油少許鹽少許蠔汁素鮑魚佐西蘭花的做法素鮑魚入沸水汆燙至心熱。沸水中加入適量橄欖油和鹽汆燙西蘭花。調味汁，不粘鍋中加入蠔油、番茄醬和少許水，煮沸後用水...
無油低脂西蘭花雞胸肉烘蛋
雞胸肉無油低脂富含高蛋白和氨基酸，西蘭花對於預防女性乳腺疾病非常有效且有豐富維生素，加入雞蛋牛奶烘烤而成的烘蛋，口感清爽鮮嫩多汁營養豐富，無油低脂，是早餐的一個不錯選擇呢（方子來自當健身教練的朋友）用料西蘭花適量雞...
無米西蘭花
用料西蘭花適量鹽適量雞蛋2個火腿腸1根生抽半勺勺無米西蘭花的做法西蘭花切碎倒入蛋液加自己喜歡的配菜加鹽生抽翻炒...
西蘭花濃湯（無奶油）
用料西蘭花4—5朵牛奶100克土豆半個黑胡椒粉1勺洋蔥半個鹽5克腰果1把西蘭花濃湯（無奶油）的做法1.西蘭花土豆煮熟備用煮過的蔬菜湯不要倒掉2.洋蔥和蒜炒香3.將煮熟的西蘭花、土豆、洋蔥、腰果還有煮熟菜的湯以及牛奶一起...
南瓜玉米濃湯佐西蘭花
這個菜熱量爲720卡路里，其中55%碳水、31%脂肪、14%蛋白質；另外還含很多維生素和微量元素，特別是VA和VC含量豐富。用料玉米南瓜濃湯黃洋蔥1/4個50g橄欖油（炒湯料用）15g南瓜100g粟米粒100g開水150g鹽適量牛奶100g黑胡椒適量...
無油 減脂 低卡 雞汁冬菇西蘭花
不放一滴油也可以好好吃的減脂菜。小朋友吃的時候，我會在臨出鍋的時候額外加10克黑芝麻油，或者核桃油增香。用料西蘭花1朵冬菇3朵姜2片調味汁蒜蓉1小勺太太樂鮮雞汁1大勺高湯3大勺魚露1小勺勾芡藕粉8克過濾水20克無油減...
博士廚房-烤西蘭花佐中東芝麻醬
西蘭花大概是懶人必備蔬菜之一了，怎麼做都不會麻煩此方子轉載自國外網站，略有改動（原連結：）用料西蘭花海鹽橄欖油芝麻蘸醬中東芝麻醬(tahini)橄欖油蒜檸檬熱水鹽博士廚房-烤西蘭花佐中東芝麻醬的做法西蘭花洗淨，花朵部分掰...
宿舍食譜·紅燒小雞腿佐西蘭花
宿舍的小姑娘們天天喊着要吃肉肉，趕緊用小雞腿滿足她們。擔心太單調用西蘭花墊了底，沒成想西蘭花的味道比雞腿還要迷人用料小雞腿（翅根西蘭花蔥薑蒜粒宿舍食譜·紅燒小雞腿佐西蘭花的做法小雞腿化凍後反覆用水浸泡，最後用...
無油低卡剁椒雞胸肉炒西蘭花
無油超低卡，一盤只有160k用料西蘭花50g雞胸肉100g壇壇香剁椒50g香菜少許無油低卡剁椒雞胸肉炒西蘭花的做法雞胸肉加黑胡椒醃製15min熱鍋放入剁椒醬，加雞胸肉炒至發白加入西蘭花，炒熟出鍋...
無碳減脂|西蘭花烤雞胸蛋撻🐔
一口一個爽歪歪👩🏻🍳西蘭花烤雞肉蛋撻✨可以說是清理冰箱的美食‼️家裏有啥弄啥我家冰箱剩的🥦西蘭花口蘑+雞胸肉簡直太好吃了！無碳水高蛋白減肥減脂健身💪🏻非常🉑️🉑️🉑️烤了一大盤12個才350卡‼️一個只有29卡✨做法如...
炬烤西蘭花
西蘭花是好東西，各種營養素，多方面抗氧化，但是吃來吃去都是清炒，要不然就加點幹辣椒炒，外國人呢，頂多是蒸一樣，或者水煮一下。好沒心意，持久了就不再有食慾了。最近西蘭花降價了，買了兩朵放在家好幾天都沒做來吃。突發奇想，將西...
烤西蘭花🥦
用料西蘭花朵橄欖油鹽胡椒粉烤西蘭花🥦的做法烤箱預熱到200攝氏度西蘭花切塊拌橄欖油鹽胡椒粉烤15-20分鐘。同樣還可以烤蘆筍，口蘑，時間短一點。...
鮮烤西蘭花
平時吃多了蒜蓉西蘭花，就想換個做法。這次用烤的，西蘭花的風味被很大程度地保留了，而且脆脆的、綠綠的。用料西蘭花1棵大蒜5瓣橄欖油2cup黑胡椒碎適量海鹽適量帕瑪森奶酪碎適量鮮烤西蘭花的做法西蘭花切小朵，洗淨、瀝乾水...
烤手槍腿佐甜菜西蘭花沙拉
雞肉真的美味又便宜，是健身人士的最愛，即便是泰森家的，相對其他肉類，價格也很親民了，一盒20塊一個人可以吃兩頓，雞胸吃太久，再美味也會上頭，今天改善下伙食，選用手槍腿做個吃了會變美的沙拉。用料西蘭花隨意花菜隨意土豆隨意甜...
（無油)雞胸西蘭花
減脂營養兩不誤用料雞胸肉半塊西蘭花海鮮菇胡蘿蔔醬油或生抽鹽料酒（無油)雞胸西蘭花的做法雞胸肉切丁用鹽，醬油，鹽，料酒，醃製一下做水焯，西蘭花，海鮮菇，胡蘿蔔（海鮮菇多焯一會兒以免不熟中毒）西蘭花，胡蘿蔔用手掐一下軟了就可以...
土豆泥佐西蘭花（低脂 無沙拉版）
西藍花中的營養成分，不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。據分析，每100克新鮮西蘭花的花球中，含蛋白質3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，維生素A含量是白花...
橄欖油香煎杏鮑菇佐西蘭花濃汁
用料初榨橄欖油西蘭花杏鮑菇迷迭香海鹽橄欖油香煎杏鮑菇佐西蘭花濃汁的做法．杏鮑菇洗乾淨，用刀修成圓柱體，在圓柱體邊緣劃上幾刀，便於下面烹調時入味．西蘭花用小刀修切成一朵朵，去除莖，保留花冠，洗乾淨待用．西蘭花焯水，然後放入...
香烤西蘭花
剛入手了烤箱，烤了戚風和全麥麪包，可是自己又在減肥不能吃，於是折騰幾個烤素菜吧！用料西蘭花1個姜1塊鹽適量油辣椒適量香油1瓷勺芝麻醬半瓷勺生抽1瓷勺水適量食用油適量腐乳汁2瓷勺糖小半瓷勺雞粉1勺香烤西蘭花的做法西蘭...
森道（烤豬裏脊配西蘭花泥佐牛油果莎莎＆糖醋醬）
☀️冬日暖陽，🌳漫步靜謐森林，伐小道，🍃會綠意。👉家庭版米其林，材料簡單，一樣享受精緻。⭐四種元素（烤裏脊，牛油果莎莎，西蘭花泥，糖醋醬）✔️選用豬小裏脊，口感紮實溫和，外皮焦香脆，內裏粉嫩柔軟，💪味好美五香粉，快炒鮮醃製。淋...
烤箱西蘭花
簡單快手非常好吃的西蘭花用料西蘭花1.25磅或者帶根的兩顆其他蔬菜（可選）蘑菇/西葫蘆/胡蘿蔔/芹菜等食用油2大勺（tablespoon）醬油2大勺麻油1大勺大蒜粉1小勺（teaspoon）黑胡椒少許糖（可省略）少許烤箱西蘭花的做法🥦1、預熱烤箱...
煎雞胸佐西蘭花山藥
上完私教課，餓的恨不得立刻吃一大塊肉～趕回家趕緊做一個有肉有菜的低脂晚餐把胃填飽是正經啊～～～用料雞胸肉250g西蘭花半顆山藥5公分一段檸檬半顆煎雞胸佐西蘭花山藥的做法雞胸洗淨，用廚房紙吸乾表面水分，在表面改刀；如果雞胸...
烤西蘭花泥
每次做原創美食都是忘記別人食譜裏的一些細節或者一些小改動陰差陽錯得到的想這個烤西蘭花泥本來打算做西蘭花三明治的餅皮但是西蘭花切太多烤出來太厚於是加上芝士抹上番茄醬沒想到味道意外的好關鍵是！高蛋白低脂啊！用...
烤西蘭花
懶人菜，也適合健身的小夥伴，做法比較簡單，就分享一下我的一些小技巧和心得吧。用料西蘭花若干黑胡椒適量海天味極鮮醬油適量水適量任意可炒菜的油（有些橄欖油不適合高溫）適量烤西蘭花的做法西蘭花洗淨放冰箱過夜，目的是晾乾...