蘆筍甘藍燕麥濃湯
蘆筍甘藍燕麥濃湯，因爲在執行杜坎減肥法，所以把蘆筍湯中最常用來增稠的土豆換成了燕麥麩，蘆筍尖沒有打湯所以顏色會很淺，索性從陽臺上摘了幾片羽衣甘藍放進去，顏色自動綠了起來。抗氧化效果也更棒啦～、通常會加入少許淡奶油...
全麥奇亞籽燕麥羽衣甘藍貝果
減肥的人兒說不能吃麪包啊，手癢，絞盡腦汁想吃的，有了這款低油、低糖、低脂的健康貝果喜歡貝果的你肯定愛上！用料法國老面（吳克己的法國老面配方）50克高粉180克全麥粉100克水140克奇亞籽（最好提前用一點點水泡半天）20克即食燕...
蘆筍燕麥粥
燕麥又名莜麥，是穀物中的一種營養食品，穀類中燕麥是營養豐富的糧食作物，在禾穀類作物中蛋白質含量最高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也較平衡.燕麥含糖量比較低，而且又是果糖衍生的多糖，因而是糖尿病患者的極好的食物。...
紫甘藍蘆筍鮮蝦沙拉
用料紫甘藍3-5葉蘆筍200克鮮蝦10-15只丘比沙拉汁鹽料酒紫甘藍蘆筍鮮蝦沙拉的做法蘆筍洗淨，切成寸段，開水加少許鹽，汆燙15-20秒，撈出瀝乾，待用鮮蝦洗淨，挑出泥筋，溫水加少許鹽，料酒，放入鮮蝦，中火煮至水沸騰，蝦殼變紅，轉小火燜5分...
羽衣甘藍培根蘆筍意麪
一直聽說羽衣甘藍是多麼的健康營養，當然她的苦澀味道也是相當出名，抱着試試看的心理把她與我超喜歡的意麪結合起來，出乎意料的好吃用料意大利麪適量培根2片鹽適量黑胡椒適量淡奶油適量橄欖油適量蘆筍3-4根羽衣甘藍60克帕...
紫甘藍蘆筍雞蛋沙拉
愛吃沙拉！因爲愛吃蔬菜！再沒有比沙拉更便捷更營養的做法了！還可以隨性添加材料！用料紫甘藍半顆蘆筍2根雞蛋1顆紅椒沙拉醬醋鹽紫甘藍蘆筍雞蛋沙拉的做法將雞蛋煮熟，放涼剝殼，切小塊待用蘆筍切小段同樣煮熟，撈起待用紫甘藍半顆...
提高免疫力-蘆筍蘑菇炒小甘藍
蘆筍和小甘藍(好像也叫抱子甘藍)都有提高免疫力的功效，健康也美味下飯。非常時期，大家多吃綠蔬多湯水，提高身體免疫力預防病毒。祝大家都健健康康的～用料小甘藍5-8只蘆筍8-10根蘑菇6-8只紅洋蔥適量蒜片適量鹽適量糖適量鮑...
奶油蘆筍濃湯
溫暖的綠色濃湯，最喜歡搭配鄉村歐包吃。慢悠悠地做頓早午餐吧～用料蘆筍250g洋蔥70g土豆70g淡奶油100ml雞湯500ml橄欖油1大勺鹽5克黑胡椒碎3g百里香1枝香葉1片奶油蘆筍濃湯的做法準備食材。蘆筍切段、土豆切片或煮熟備用...
酒釀紫甘藍雜蔬燕麥粥
紫色的粥感覺像黑暗料理→_→，但是味道很棒也很營養噢！！步驟超簡單，而且時間短，適合學生黨！用料燕麥適量紫甘藍小半顆菠菜一小把玉米粒一小把甜酒釀一勺酒釀紫甘藍雜蔬燕麥粥的做法鍋中倒水，放燕麥煮滾加入玉米粒，紫甘藍，菠菜...
烤羽衣甘藍蘆筍水波蛋沙拉
用料羽衣甘藍4片蘆筍6根紅/黃椒各1/4個雞蛋1個黃油10g黑胡椒適量醋1勺橄欖油2勺蜂蜜1勺烤羽衣甘藍蘆筍水波蛋沙拉的做法羽衣甘藍洗淨，去除粗杆，撕成小片，先在平底鍋中小火煸幹水分，葉片稍稍變軟，平鋪在烤盤上，撒鹽和黑胡椒，...
紫甘藍濃湯
不太喜歡熟的紫甘藍的味道，但是被紫甘藍濃湯折服了😂用料紫甘藍4片土豆半個鹽適量洋蔥四分之一個牛奶兩袋（250ml/袋）黑胡椒適量橄欖油少許三人份紫甘藍濃湯的做法原料切碎，鍋內放少量橄欖油，加少量水煮軟出鍋放入料理機，加...
蘆筍濃湯
用料蘆筍（市售一捆）半捆奶油50克土豆（中等）三分之一個黑胡椒少許洋蔥（中等）三分之一個海鹽少許克黃油15克蘆筍濃湯的做法洋蔥切三分之一，切成大碎片即可，我不喜歡洋蔥味道太重，用的不多。打去蘆筍老皮，切段，大小無所謂，放入滾水燙...
蘆筍燕麥酸奶｜早餐
用料燕麥適量堅果1袋雞蛋2個蘆筍適量酸奶1瓶白糖適量蠔油適量蘆筍燕麥酸奶｜早餐的做法準備：蘆筍洗淨，切兩段。取燕麥適量，放入碗中。鍋中滴入2～3滴油，並加入少許食鹽。放入兩個洗淨外殼的雞蛋。待水開後放入蘆筍，2～3分鐘後撈...
蘆筍羽衣甘藍炒素菜
含有豐富維生素K的羽衣甘藍，炒着吃也美味！用料蘆筍酌量根羽衣甘藍酌量把甜椒酌量個節瓜酌量蘆筍羽衣甘藍炒素菜的做法1.蘆筍、甜椒和節瓜要先入油鍋炒熟。2.放入羽衣甘藍以後，加入調味料蓋上鍋蓋，小火燜煮5分鐘。調味料（1...
羽衣甘藍綠拿鐵（奇亞籽、燕麥、香蕉、羽衣甘藍粉粉）
拿鐵在意大利語裏面是牛奶的意思，綠拿鐵所以可以理解爲綠色的奶昔，一般它的搭配選擇就是：1份深綠色蔬菜、1份水果、1份堅果、1份奶類，從營養角度來說這樣的組合也是非常不錯的一個配餐模式，也是瘦身排毒的不錯選擇裏面的配...
寶寶紫甘藍燕麥小米粥
紫甘藍的營養豐富，尤以豐富的維生素C、維生素E、維生素B及豐富的花青素甙和纖維素等。1、紫甘藍能夠給人體提供一定數量的具有重要作用的抗氧化劑：維生素E與維生素A前身物質(β―胡蘿蔔)，這些抗氧化成分能夠保護身體免受...
生酮紫甘藍茄子濃湯
煮甘藍的時候可以多加點水，我的加太少了，最後只剩下一點點水，所以打出來的顏色沒有很濃郁用料紫甘藍片蒜瓣茄子黑胡椒粉椰漿歐芹鹽黃油/酥油生酮紫甘藍茄子濃湯的做法紫甘藍洗淨切碎，茄子也洗乾淨不用去皮，切片，大蒜切碎粒...
白蘆筍濃湯
農戶送了點白蘆筍，煎片拖鞋面包，快手午餐！用料蘆筍半公斤黃油15克麪粉15克蘆筍湯500ml鹽適量糖2克肉豆蔻粉一點拖鞋面包5片調料隨意適量白蘆筍濃湯的做法白蘆筍削皮切斷；清水加鹽，糖，一點黃油煮開，倒入蘆筍段煮十分鐘；另起鍋，...
羽衣甘藍濃湯（生酮餐）
更多生酮知識請關注公衆號：生酮飲食君。免費生酮指導V：hanhan51886。箭脂計劃防彈咖啡已經上市了，精選優質原料，優質油脂達70%，防彈飽腹，味道香醇，公衆號可購買！用料蒜頭5瓣羽衣甘藍200g橄欖油少許起司片1片雞精粉少許洋蔥半...
甘藍蘆筍沙拉
天熱的時候，誰也多沒有太多心思去做複雜燥熱的炒燉，簡簡單單做個涼拌菜，既省事又省油。用料紫甘藍蘆筍雞蛋生抽香油甘藍蘆筍沙拉的做法雞蛋放入小鍋中加水，煮至鍋內水開後看下時間，開鍋後再煮兩分鐘關火，不開蓋，燜五分鐘將蘆...
暖心蘆筍拌甘藍
嗯這真是我給菜取名的高峯啊~！在炎熱的夏季即將到來的時候最少不了的是涼拌菜。複雜燥熱的炒和燉只會增添煩惱不如簡單拌一盆涼菜呢~ps,兩人份。用料蘆筍400g紫甘藍200g鹽一勺水一大碗老乾媽（可根據需要）一勺醬油一勺醋...
煎牛排陪蘆筍,紫甘藍土豆泥
巴西妹子傳授的牛排譜子用料牛排不要太厚，2cm可以蘆筍隨意土豆泥我是上頓剩的隔夜汗粗粒海鹽咖喱粉胡椒蒜粉或蒜末食鹽黃油煎牛排陪蘆筍,紫甘藍土豆泥的做法拍胡了牛排不能洗！！！乾布輕輕擦一下，撒咖啡粉，擦胡椒，蒜粉，海鹽兩面...
紫甘藍蘆筍玉米大蝦沙拉
大蝦含有豐富的鎂和鈣,鎂和鈣參與肌肉收縮,有助於維持神經功能,還可參與酶的活化,有益於預防高血壓及心肌梗死。搭配有“天然血液清理工”美譽的紫甘藍、富含硒的蘆筍,營養又增肌。用料大蝦100克鮮玉米粒50克紫甘藍50...
絲滑蘆筍濃湯
以下食材爲三人份用料蘆筍去皮後250克土豆80-100克洋蔥30克黃油20克鹽少許克黑胡椒粉少許勺絲滑蘆筍濃湯的做法放入洋蔥和黃油，5分鐘120度最慢速報香。放入切片的土豆和切斷的蘆筍，加入約500克水，煮25分鐘100度最慢速。...
藜麥沙拉配蘆筍濃湯
用料藜麥1兩蘆筍10根土豆1個吐司2片鹽2g黑胡椒2g黃油50克奶油60克牛奶50克橄欖油1勺紅酒醋1勺藜麥沙拉配蘆筍濃湯的做法準備好材料吐司切邊刷蛋液，淋橄欖油，150度15分鐘左右盛盤備用清水中加鹽，沸騰後煮藜麥，煮到喜歡的熟...