無腥味零廚藝配料少高營養♥檸檬鹽烤三文魚頭
減肥與不減肥的，補腦與燒腦的，美容的與不美的，都應該多吃三文魚這種東西。emmmmm……因爲它自帶深海魚油，烹製時也不需要額外再用油了。還是傳說中的黃金食物（相當於黃金聖鬥士🤔），除了大名鼎鼎的omega-3脂肪酸，蛋白質和各種...
【常用】戚風蛋糕(面少水高版)
用料低筋麪粉20克雞蛋1個(50g以上)蛋黃+油+牛奶20x2.2=44g糖8克【常用】戚風蛋糕(面少水高版)的做法將油、糖、鹽、牛奶切拌均，篩入低粉切拌均，再加入蛋黃切拌均。打發硬性蛋白霜先將1/3蛋白霜入蛋黃糊中切拌均，再倒入剩...
少不了的高湯 家庭版
因爲自己喜歡做菜，所以經常做，但有的菜就是覺得味道差一點，後來發現就是少了點睛之筆，高湯！！就算是拌涼菜，如果把調料里加一點高湯味道立刻就提高了檔次，下面我就把自己做高湯的方法分享給大家，純屬家庭版，如果有興趣的小夥伴就...
高一少年十月份的早餐
從2019年九月開始，以後的三年，我將都會是一個作息時間：鬧鐘五點響起，五點半叫醒少年，五點四十早餐上桌。用料麪條，雞蛋，牛肉，肉沫，麪粉，牛排等高一少年十月份的早餐的做法肉沫蔬菜炒飯，花枝丸青菜湯肉沫炒麪，紫菜蝦丸湯炒粉幹，紫菜...
減脂全麥版老北京雞肉卷（少油少糖高蛋白）
喜歡吃肯爺爺家的老北京雞肉卷，其實老北京雞肉卷的靈魂在醬和大蔥結合的味道，其他完全可以替換，不想吃太多的糖油，所以改良了下這個低脂版的，不大油炸雞不加糖，結合全麥粉，更適合減脂健身人士，結合晨練時間，來一套，也是相當快手...
高中少女的不刷題時光
用料高中少女緩解背書壓力高中少女的不刷題時光的做法。。。。。。。...
少女的高顏值下午茶
告別果糖添加劑，自制少女心下午茶用料紅茶包1包芒果半個西瓜幾塊百香果（一定要有）1或者2個金桔2個（可以不放）檸檬片（一定要有）3片蜂蜜隨喜少女的高顏值下午茶的做法只要兩步我就簡單寫了。首先紅茶包提前放入冷水冷泡過夜，有...
高顏值，櫻花少女
女兒學校一直沒開學，我每天都琢磨着，吃點啥，喝點啥，今天想到了一個花樣酸奶，零難度，好上手，高顏值，起了個好聽的名字，櫻花少女用料酸奶：150毫升草莓：2顆奧利奧：粉色餅乾2塊裝飾用：綠色小嫩芽高腳杯：一隻高顏值，櫻花少女的做法先把草...
清甜少油的雞高湯（輔食）
拿來拌米粉、煮麪面，雞高湯，是媽媽濃縮的愛呀～用料雞（帶骨）少量胡蘿蔔少量清甜少油的雞高湯（輔食）的做法準備食材。剔去雞皮。水燒開。將雞塊焯水，撇去浮沫，瀝水取出待用。所有食材冷水入鍋。大火煮開5分鐘，開小火燉2小時。（期間...
少高筋粉的全麥歐包
用料高筋麪粉150克（1杯）農家純全麥粉350克（2+1/3杯）雞蛋2個木糖醇30克鹽6克牛奶200ml（左右）酵母6克夾心材料:紫薯2個（小）紅薯1個（大）肉鬆適量麻薯材料:糯米粉250克玉米澱粉20克木糖醇20克牛奶250ml（左右）少高筋粉的全麥歐包的做法...
高蛋白質無油少鹽少糖能量三明治(不粘鍋版)
吃起來脆脆甜甜地，味道特別清新用料雞蛋2個全麥吐司片4片黃瓜一小段蜂蜜適量鹽巴少許高蛋白質無油少鹽少糖能量三明治(不粘鍋版)的做法不粘鍋預熱後轉小火將吐司片放到鍋里加熱到兩面略顯金黃色加熱好的吐司片先放一邊...
無奶油少糖電高壓鍋版蛋糕
女兒很早就得出門，早餐也是在外面解決的，單調衛生也沒有保障，於是動手製作蛋糕。女孩子很講究身材不願意吃太多奶油，我的蛋糕裏不僅沒有奶油連糖的量也控制在最低。用料雞蛋4個糖3到4勺麪粉4勺無奶油少糖電高壓鍋版蛋糕的...
少粉高芝麻紅糖芝麻曲奇
晚上餓了隨手做的。步驟簡單，配比不嚴格，超減糖、減麪粉，高芝麻自己吃的話，碳水類的麪粉、糖少放一些更健康吧（雖然也健康不了多少kkk）。用料黑芝麻55克黃油60克鹽1克紅糖40克雞蛋1個低筋麪粉95克玉米澱粉30克牛奶（化紅糖）10...
減脂餐儘量少油少鹽，選蛋白質高的肉類，推薦雞胸肉。
想要瘦身怎麼吃是最關鍵的，其次纔是加強運動。每天堅持，一起加油哦！用料雞胸肉兩塊土豆兩個西藍花胡蘿蔔各100克雞蛋1個鹽5克蠔油1勺黑胡椒粉適量減脂餐儘量少油少鹽，選蛋白質高的肉類，推薦雞胸肉。的做法土豆切片，上鍋蒸10...
減肥高蛋白少油麻婆豆腐
這道菜是老爹私房菜，加油很少但是超好吃。用料豆腐1塊瘦牛肉或豬裏脊適量蔥適量蒜適量花椒適量豆瓣醬適量鹽適量姜適量料酒1勺食用油少量蒜黃加不加都行減肥高蛋白少油麻婆豆腐的做法把豆腐切塊加水煮一下，以便去掉豆腥...
高顏值的少女粉柚皮糖
又到了吃柚子的季節啦，分享一個菜譜，超級驚豔的柚皮糖，一定要選紅柚哦菜譜不是很完善，用於自己記錄用料柚子皮四小瓣冰糖217克鹽1～2克高顏值的少女粉柚皮糖的做法柚子皮去掉外層皮切成小的長條狀熱水煮過後用清水沖洗，去掉...
高顏值少女心牛奶小方
粉嘟嘟，少女心爆棚的火龍果牛奶小方，做法簡單，好看又好吃。這款小甜品在室溫下也不容易融化，你也來試試吧～😘用料紅肉火龍果85克牛奶250克玉米澱粉40克白糖35克椰蓉適量高顏值少女心牛奶小方的做法準備好各種材料火龍果切...
刺少高蛋白的【蔥油鯧魚】
鯧魚刺少、肉厚、味佳，是營養價值非常高的一種魚類，蒸制較好的保留鯧魚的營養價值，搭配燒好的蔥油調料，更添美味！本菜餚爲FC1內置智能菜餚，路徑：河海鮮-河海魚-蔥油鯧魚，跟隨智能菜譜，輕鬆享受美味！關注《碗裏碗外》微信公衆號，...
少油少糖的香蕉蛋糕(小高姐改良版）
在家可用的食材有限，但成品依舊好吃！糖和油都比原配方減了一半多，吃着更健康吧～最後做出來能切12-13片，用薄荷測算的卡路里是一片不到200卡。還是可以接受的！用料玉米澱粉70克黃油48克蔓越莓68克零熱量代糖30克高筋麪粉280...
茭白（高筍）炒黑木耳 老少皆宜的一道高營養素菜
茭白（高筍）的營養豐富，不僅含糖類，有機氮，水分，脂肪，蛋白質，纖維，灰粉，還含有賴氨酸等17種氨基酸，其中蘇氨酸，甲硫氨酸，苯丙氨酸，賴氨酸等爲人體所必需的氨基酸。黑木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養豐富，享有“素中之肉”、“素食之...
蘿蔔絲燴餅（少油少鹽高蛋白的鮮湯）
用料白蘿蔔半根家常餅1張蔥薑末適量香菜2根蘿蔔絲燴餅（少油少鹽高蛋白的鮮湯）的做法家常餅最好是剩餅，口感硬一點的。白蘿蔔切粗絲，家常餅切粗條。準備一點蔥花薑末和香菜末。高湯一袋，這是燴餅的靈魂，可以參考奶白魚湯的方...
高纖維少油高蛋白“炒飯”（3人份量）
家裏那位說今天有點消化不良，正巧最近流行蔬菜炒飯，就來個潤腸清腸胃好了！我發誓，真的香到馬上就想清盤😌用料蒜頭2瓣椰菜花300克胡蘿蔔2根西蘭花5朵鮮蝦2斤雞蛋2只醬油2小勺鹽適量高纖維少油高蛋白“炒飯”（3人份量）的做法...
全麥培根土豆快手司康【無糖少油高纖高蛋白】
真的是好吃上天了，基礎是sunny的菠菜南瓜奶酪丹波，刷了無數遍，太喜歡了。正好看到🐔哥的鹹切達丹波，土豆洋蔥芝士是絕配，又增加了自己喜歡的元素，培根！鹹口必須有肉！修改了一些比例，做出自己喜歡的味道，洋蔥的甜、土豆的綿密、...
免模具的蘋果派 高顏值又美味 步驟少產量高🥊
馬上就要過年啦🤩年夜飯是不是還缺一道高顏值又超快手的甜品呢😎無需模具就可以做出美味又漂亮的蘋果派🍎你也來試試吧😋派皮是我之前做蝴蝶酥留下來的，需要派皮教程的胖友們請點贊👍🏻告訴我呦💋💋💋用料蘋果（中等大小...
【爆炒油蛤】油蛤的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣、少脂肪。
夏天最愛的就是貝類的湯湯水水，清清淡淡還營養，最近大寶很愛吃油蛤，油蛤的營養特點是高蛋白、高微量元素、高鐵、高鈣、少脂肪。用料油蛤500克蔥段些許薑片5片幹辣椒（喜歡辣的可以加）2個生抽1勺蔥花些許【爆炒油蛤】油蛤的...