減脂期也能吃的山藥“年糕”
減脂期一直饞糯唧唧的食物，最喜歡的就是年糕！可是糯米食物一個我吃了不怎麼消化胃脹，還有減脂期糯米食物升糖指數高，就比較少吃，但是饞哇…一下被我get到了這個僞年糕，口感比年糕更好，關鍵飽腹更好消化✌️一次可以多做一點，大...
減脂期也能吃的大雞腿！
用料雞腿2只金針菇減脂期也能吃的大雞腿！的做法1⃣️醃製雞腿雞腿用刀劃兩下放入兩勺生抽、一勺蠔油、喜歡吃辣就多加點的辣椒粉醃製30分鐘2⃣️鋪金針菇在盤子上鋪滿金針菇倒點生抽撒點辣椒粉最重要的是弄上蒜末會好吃很...
減脂期的優質碳水～山藥藜麥糕
這是在某平臺看到一位職業健康管理師趙老師的菜譜，覺得很棒，就根據自己有的食材略調整，做了並且拍下來和廚友們分享～用料山藥200克三色藜麥30克雞蛋1個零卡糖5克葡萄乾5克減脂期的優質碳水～山藥藜麥糕的做法30克藜麥浸泡半...
哺乳期也能減脂
寶寶已經5個多月了，一直純母乳，生娃以後體重就沒有下來過，這不年也過完了，是時候在保證奶量的同時減脂了用料彩椒兩隻（我各切了一半）花菜一隻沒用完豌豆適量雞胸肉200g香菇4朵水適量鹽一點油一點生薑適量哺乳期也能減脂的做...
減脂期也能吃的酸菜魚湯
特別愛吃酸菜魚但是飯店的都太油膩了各種調料，一頓下去熱量滿滿。不如自己在家做減脂還便宜。用料黑魚半條條酸菜一把鹽適量白胡椒適量小米辣放了更好吃！！香油(可有可無)出鍋後可以放幾滴減脂期也能吃的酸菜魚湯的做法加...
減脂期間也能吃的改良版meatloaf
最近很饞總想吃牛肉漢堡包可是減脂期間不敢這麼揮霍好吧反正漢堡也是中間的牛肉餅最是重頭那就自己做點牛肉漢堡肉來解饞吧下面的配方可以一次做9個100克的肉餅用料洋蔥1個牛肉350克雞胸肉350克秀珍菇150克生抽2勺料...
減脂期也能吃的南瓜芝士派
無奈自己有一個想減脂的身體，卻又擁有一個吃貨的胃，減脂期也想吃甜品的我在新開的costco入了一大罐ricotta，於是就想着把它做成什麼好，結合長期以來減脂餐的經驗，然後就有了這個方子。用料派底用料:即食燕麥片(我用的Bob紅...
低脂養胃【紫薯山藥糕】超簡單 減脂期零食\早餐
超級簡單，不需要任何基礎，做出來非常好吃，還很健康養胃這個配方不會特別甜，如果喜歡甜一點的可以適量加入白砂糖如果在減脂期也可以不放麥芽糖和煉乳（或者可以放一點點赤蘚糖醇）還是有山藥和紫薯天然的甜味的～紫薯也可替換成...
減脂期也能吃的糉子😋
想吃糉子還想控制體重，安排一款減脂版滴用料大黃米三色藜麥紅棗糉葉減脂期也能吃的糉子😋的做法大黃米提前泡水一夜，藜麥淘洗揉搓幾遍去除皁苷、然後泡一小時就可以了，兩米混合，黃米藜麥比例3:2，黃米多一些，爲了粘成團去核...
紫薯山藥冰糕-減脂期毫無負擔
最最最重要的是紫薯和山藥都是熱量極低且膳食纖維豐富，滋陰潤肺減肥美容。山藥具有健脾養胃，益肺止咳，降低血糖保護心腦血管,強身抗腫瘤的功效。紫薯含有豐富的花青素和膳食纖維，具有美容養顏,減肥瘦身,潤腸通便的功效。...
減脂期也能吃的酸湯肥牛
減脂期間想吃酸湯肥牛到不行，但不能吃帶肥的肉、不能吃加工食品泡椒...所以花了點心思做了這個減脂期間也能吃的“酸湯牛肉”😁～用料牛肉300g左右金針菇一把小米辣4個杭椒3個番茄4個洋蔥半個大蒜3-5瓣減脂期也能吃的酸...
減脂期也能吃的美味麪食
減脂期有時候特別饞麪食怎麼辦？用蕎麥麪代替精緻的掛麪真的是非常好的選擇用料鹽少許生抽適量蠔油0.5勺捲心菜一把蕎麥麪30克西紅柿1/4個拆骨肉120g橄欖油5g減脂期也能吃的美味麪食的做法燒一鍋清水，燒開後放入蕎麥麪，蕎...
低脂素丸子-減脂期也能吃的年味
素丸子是年夜飯少不了的，只要看到家裏炸丸子，就知道春節要來了，濃濃的年味兒啊！這個不用油炸的低脂素丸子是專門爲減脂期設計的，好吃不胖。每份（6個丸子）的熱量是120千焦，低脂低碳低鈉，輕鬆無負擔！這個菜譜是6人份，自己在家做多...
減脂期也能吃的清水茄子
用料圓茄子1個黃豆醬1勺番茄醬1勺甜辣醬1勺甜麪醬1勺耗油1勺減脂期也能吃的清水茄子的做法茄子切塊，燒水，水開放茄子豆瓣醬，番茄醬，甜辣醬，甜麪醬，耗油同等比例，鍋裏放一點點油，炒醬炒熟茄子煮到六七成熟後，把炒好的醬放裏一起...
㊙減脂期也能吃的爆漿全麥山藥西多士
外食的時候吃過一次芝士夾蛋西多士，吃完後罪惡感滿滿，大晚上去跑了5km::>_<::一直想做一款減脂期也能放肆吃的低熱量西多士，試了好幾種餡，還是覺得清爽又養生的山藥奶昔更合適，而且味道好吃不油膩，喜歡的友友們可以試試噢用...
減脂期也能吃的白油肚條
肚條雖然是內臟，其實是一種高蛋白低脂含有豐富微量元素的肉類，熱量和雞肉差不多，減脂的時候吃厭了其他肉類換換口味也不錯。這道菜極其簡單，不要求刀工火候，新手小白做起來豪無壓力。用料豬肚半個萵筍頭一根胡蘿蔔兩根蘑菇...
山藥奶昔，不用放糖也甜蜜，減肥期也能吃
今天分享的山藥奶昔不放糖也自帶甘甜口感，山藥煮熟後，破壁機兩分鐘搞定，作爲營養早餐再合適不過了除了蒸，燉，炒，其實做奶昔的搭配更能發揮山藥綿軟的口感。 山藥最大特點就是能夠給人體提供大量的黏液蛋白，這種黏液蛋白屬於...
減脂期也能吃的蘋果烤雞
用料蘋果一個洋蔥一個胡蘿蔔一個洋蔥一個三黃雞一隻老南瓜適量減脂期也能吃的蘋果烤雞的做法買回來的三黃雞，我是用的半隻雞，感覺半雞烤盤更容易放，也比較容易烤熟，試下來，果然如此，除非，你特別要講究那種全雞的感覺。我家人...
減脂山藥糕
山藥是低GI低GL的主食，減脂期間我會選擇它作爲碳水攝入。必須用鐵棍山藥。用料鐵棍山藥200克減脂山藥糕的做法鐵棍山藥洗淨後，戴手套去皮（不然會癢）。切小塊，放入瓷碗中，用保鮮膜覆蓋碗口（避免蒸的過程中水分進入碗中），在保鮮...
減脂期也能吃的簡版熱乾麪
作爲湖北人對熱乾麪是真愛！！！然而外面一碗熱乾麪熱量嚇死人，一碗大概有700多大卡，不能吃不能吃啊啊於是我就買芝麻醬回來自己做！作爲熱量和靈魂擔當的芝麻醬肯定是不能少，其它調料就減減減啦！尤其是我不愛吃油！所以除了芝麻醬...
減脂期也能吃的韓式拌飯
減肥不是隻能吃水煮菜，韓式拌飯做對了，不但營養均衡，還好吃不胖～用料雞蛋1個香菇30g豆芽50g西葫蘆50g菠菜50g胡蘿蔔30g藜麥15g黑米15g大米20g韓式辣醬10g香油2g白醋半勺赤蘚糖醇2g減脂期也能吃的韓式拌飯的做法把米飯燜好...
🥳減脂期也能吃的壽喜鍋
嘿，你跟我一樣在減脂期嗎❓不是也沒關係咱們倆的區別只在一碗米飯🍚別以爲日式壽喜鍋有多難這個味道絕對你能愛上用料肥牛（瘦牛肉）娃娃菜半顆魔芋絲1包金針菇半把豆腐半塊綠葉蔬菜（我用的油麥菜）小半把胡蘿蔔香菇洋蔥半個...
【小廚娘9期】山藥減脂餐
建議先選購喜歡吃的青菜，肉類等食材再進行一週飲食規劃【8月第4周】和我一起準備以下食材，再按照本期菜譜來準備便當吧【主食類】山藥【蔬菜類】青茄瓜、小白菜、花椰菜、甜椒、外婆菜（醃製）、通心菜、胡蘿蔔【肉類】蝦仁...
減脂期主食 紅豆山藥糕 無糖低油
最近在減脂，但本身吃貨屬性，減脂餐也想要顏值美味並存✌️補充一點，實在受不了總有回覆說，這不都是碳水，怎麼減肥。。兩種都是低升糖指數的主食，屬於減脂期優質碳水，飽腹感強，相比饅頭大米飯吃的量會顯得多一些。健康減脂≠不吃...
山藥玉米菌菇湯(減脂期也適用啊喂！)
夏天到了也不要光吹空調喝冷飲哦偶爾喝碗熱湯對身體好清淡健康享受食材本身的美味(*σ´∀`)σ關鍵家裏沒有砂鍋的話用電飯煲就可以做！還很簡單！用料玉米2根山藥1－2根香菇5朵杏鮑菇1個胡蘿蔔1根紅棗5－6顆小嫩蔥半根鹽適量...