高蛋白增肌特食
一直在健身的老公遇到了瓶頸期，希望在飲食上得到照顧，同情他天天吃寡味的煮雞蛋白，特爲他開發出此特食，希望能幫他愉快的消滅掉10個蛋白……用料雞蛋10只香菇半隻蝦仁5粒西蘭花少許鹽少許（可不放）凍幹枸杞若干粒（裝飾用）葡萄...
無油版照燒三文魚/高蛋白/健康/增肌/瘦身
減肥需持續，美味應繼續！用料三文魚2塊薑片10片醬油20克料酒10克蜂蜜10克蠔油10克黑胡椒適量鹽適量蒜沫適量澱粉些許白芝麻少許無油版照燒三文魚/高蛋白/健康/增肌/瘦身的做法將鹽和黑胡椒先撒到三文魚上，然就準備醃料：姜...
高蛋白的增肌餐，番茄蝦仁會豆腐
用料豆腐三塊錢的蝦仁8個番茄醬適量蔥末適量高蛋白的增肌餐，番茄蝦仁會豆腐的做法豆腐切塊兩面煎一下蝦仁煎熟清鍋，放入番茄醬，加糖調味，加點水熬一會放入煎好的豆腐蝦仁，翻炒一下關火，放入蔥末，出鍋，禮成。小貼士不要放鹽!不...
快手低卡增肌高蛋白松餅
iherb上淘回來的超牛鬆餅粉，一份粉做出來的鬆餅含高達20克的蛋白質，對於健身黨來說，簡直是福音！今天終於有空做了一下，方便快手，好吃又飽腹，記錄下方子。本方可做如圖大小4塊鬆餅。用料鬆餅：鬆餅粉55克雞蛋1個脫脂牛奶50克配...
減脂增肌必備的高蛋白小餅
自從19年2月份，一個偶然間買回來美國徐嘉博士的《非藥而癒》一書後，就開始在食物上面的研究！從最開始的偶爾吃一點，到慢慢的吃鍋邊素，到蛋奶素，再到21天低脂純素，到今年的28天生食之旅！改變的不只是身體，更多的是心靈！其實除了...
「增肌減脂」高蛋白高纖維低脂藜麥沙拉
雞肉，蝦仁，牛肉等都屬於低脂肪肉類，藜麥作爲粗糧補充碳水，大量蔬菜補充膳食纖維素。用料水煮雞胸肉適量水煮牛肉適量水煮蝦仁時間藜麥（煮熟）適量喜歡吃的蔬菜多多益善雞蛋半個果乾適量喜歡吃的水果適量堅果（可選）適量「增肌減...
減脂增肌高蛋白飲品
減脂增肌期必備，停止異化狀態，增強訓練效果，早餐專用，無痛苦。用料乳清蛋白20g一水肌酸5g糖5g水適量減脂增肌高蛋白飲品的做法用搖杯搖勻即可小貼士肝腎功能不好的謹慎使用，其實也沒啥大事兒……糖尿病人禁用吧（想了想）...
〖減脂增肌〗高蛋白“肉鬆”烤雞胸
逆清流而行暗黑能量...用料雞胸肉1塊黑胡椒醬1勺雞蛋液一隻番茄醬可選豆渣任意〖減脂增肌〗高蛋白“肉鬆”烤雞胸的做法將豆渣加耗油等調味品炒幹（或者用微波爐丁個幾分鐘）一層蛋液一層醬一層素肉鬆180ºc10mins小貼士...
增肌減脂小零食蛋白粉布朗尼
查閱大家的菜譜後記錄一下我自己的配方。以保證每次都好吃。每一口都是滿滿蛋白質！堅果類我用的hempseeds和瓜子仁。整個配方：蛋白粉兩勺260Kcal，24gprotein，雞蛋（小的）60kcal6gprotein，軟豆腐135kcal12gproteinhempseeds：1tb...
減脂增肌高蛋白奶昔代餐加餐都不錯
超級簡單方便的奶昔，根本不用去外面買高價奶昔哇哈哈哈用料嫩豆腐1盒蛋白粉若干紫薯若干個減脂增肌高蛋白奶昔代餐加餐都不錯的做法蛋白粉用搖杯搖均勻，液體部分就是蛋白粉沖泡的，不用放太多，我一勺粉配了三個豆腐紫薯我...
雞胸肉吐司披薩/低卡高蛋白減脂增肌
座標科隆，疫情期想吃雞肉披薩不想出門買，決定自己做。8.5cm邊長的全麥吐司；沒有馬蘇裏拉，用的高達芝士/gouda，一樣拉絲好玩；感覺肉量芝士什麼的可以自己決定，只要你放得下。洋蔥雞肉這款一片138kcal，脂肪5.2g，蛋白質8.6g，碳水13...
燕麥蛋白餅（低碳高蛋白）（減脂增肌）
用料蛋清1個即食燕麥片13g水適量燕麥蛋白餅（低碳高蛋白）（減脂增肌）的做法用熱水衝燕麥片至膨脹蛋清打散加入麥片中平底不粘鍋燒熱不放油，倒入蛋清麥片混合液，兩面煎至凝固即可小貼士1.可以在混合液中加入低脂的芝士片2.麥片...
增肌高蛋白肉餅
懶人必會！超快手！用料雞蛋1個肉末200克芹菜（可沒有，可用其他替代）2根醃肉末的調料油半湯匙醬油半湯匙鹽象徵性地撒一撮增肌高蛋白肉餅的做法把芹菜切成蔥末大小。芹菜是細條的品種，也可以不加添加。芹菜可以增加纖維素的攝...
減脂增肌下菜飯｜高蛋白三色雜糧飯#Healthymeals#
簡單粗暴的譜子我還是要詳細說說…把小貼士移到這裏便於參考哈1.不建議用其他豆類替換去皮豌豆&綠豆，因爲這兩種豆比較好熟。這樣一罐雜糧米是直接混搭好的，隨蒸隨用，而如果把方子中的兩種豆換成紅豆/黑豆/黃豆/鷹嘴...
高蛋白增肌冰淇淋
吃起來毫無負罪感！只感覺肌肉又大了一點點！用料蛋白粉2勺豆腐半塊牛油果半個高蛋白增肌冰淇淋的做法所有東西放進攪拌機，打的久一點看起來很順滑就行過篩兩邊，更smooth冷藏就好了，不用冷凍小貼士我用的巧克力味道的蛋白粉...
減脂增肌高蛋白炒飯-【大叔有藥】
最近又開始減脂增肌了，所以開始自己做飯，颱風“煙花”的關係，休息了2天，鍛鍊➕做早餐，吃飽飽；Ps：材料實際上是某島的便當，那次沒吃，放冷凍了，拿出來操作一下，成了放心早餐；用料素腸190g雞翅1整個紅燈椒1/2個土豆一點雪菜一點蘿蔔...
【減脂增肌】基礎高蛋白多用餡兒
今天本來想補蛋白做豆皮肉卷兒………結果發現豆皮壞了gg就索性蒸餡兒吃啦也不錯的。這個餡兒可以蒸着吃烤着吃做餛飩吃卷豆皮吃都可的。用料雞蛋1個雞胸肉塊杏鮑菇（或鮮香菇、口蘑、木耳）胡蘿蔔冬筍豆腐【減脂增肌】基...
減脂增肌餐，高蛋白的蝦仁內酯豆腐
健身需要高蛋白，這道蝦仁嫩豆腐做起來非常簡單，又很快手，營養全面，我的最愛。用料內酯豆腐一塊蝦仁8只生抽適量青豆適量鹽適量澱粉適量減脂增肌餐，高蛋白的蝦仁內酯豆腐的做法嫩豆腐入盤，上面擺上蝦仁，用點鹽，撒上適量青豆。...
增肌減脂-高蛋白椰子藍莓muffin
想吃甜食想吃蛋糕又怕熱量滿滿，運動過後完美的增肌點心。超低熱量的藍莓高蛋白蛋糕！容易上手滿足口腹之慾！用料雞蛋1個牛奶or豆奶60ml蛋白粉（任何牌子都可以）30g椰子粉（任何牌子都可以）15g果醬（我自己用的mo）30g增肌減脂-高蛋...
【減脂增肌】高蛋白菠菜餅
簡單快手並且適合作爲MealPrep的一道高蛋白蔬菜。上週末我就烙了好多個放在冰箱裏~如果清炒菠菜吃膩了，不妨試試看這道美味的菠菜餅，蛋清和奶酪都是高蛋白，絕對是健康低卡的增肌好物喲。用料菠菜300g蛋清2個全蛋1個洋蔥...
增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好
高蛋白粉太多怎麼辦，沒關係它可以做主食咧！用料雞蛋2個高蛋白粉20克泡麵粉適量肉適量海苔適量增肌減脂高蛋白大阪燒，生酮友好的做法這盤大阪燒蛋白質40克+非常簡單好做會嚇死你😂😂😂高麗菜切絲200克，加2顆蛋加入#泡麵粉...
減脂增肌高蛋白的空氣炸鍋炸大蝦
健身的人都愛吃大蝦，因爲什麼?高蛋白啊，可是炸大蝦油太多了，我的祕方是，空氣炸鍋!零油!來吧來吧，開始用料大蝦3只雞蛋半個澱粉適量麪包糠適量料酒，鹽適量減脂增肌高蛋白的空氣炸鍋炸大蝦的做法海捕大蝦三隻，去頭去皮留蝦尾的...
0卡糖低碳高蛋白增肌麪包（小美版）
一直想要一款0糖低碳高蛋白適合擼鐵黨的主食麪包，經過多次改良，已經達到了我想要的口感，有別於普通麪包，這款麪包吃起來是Q彈柔韌的，但是樸實無華，也是好吃的，能帶來大大的飽腹感，用來做漢堡胚子，也是極好的～用料冰水（或冰牛奶）17...
28天細胞重置（高蛋白飲食，減脂增肌）
一胎產後，瘋狂運動，終於瘦回人形，結果又懷了二胎！真是減肥路漫漫~帶着大兒子來了德國，也沒時間運動了，碰到這個專利項目。做了一次，效果真是剛剛的！用料豆腐150g海鮮（白肉）200克紅肉一週最多2次200g克自制酸奶200g28天細胞重置（...
鮮蝦菌菇豆腐鍋-高蛋白減脂增肌
炒雞鮮～用料豆腐一塊蝦150g番茄一個鹽適量香菇適量袖珍菇適量金針菇適量橄欖油適量鮮蝦菌菇豆腐鍋-高蛋白減脂增肌的做法鮮蝦剝殼去蝦線菌菇洗好切小番茄劃十字燙開水去皮切丁熱鍋放入橄欖油加熱放入番茄丁翻炒出沙可...