學會吃飯，減脂系列之午餐
既然記錄了一個早餐系列，那就來一個午餐系列吧，哈哈！私人記錄菜譜～請勿上傳！！！用料美味不用等只管好好吃學會吃飯，減脂系列之午餐的做法好美味啊好好吃呀...
減脂午餐系列（7）
用料雞胸肉1小塊荷蘭豆、胡蘿蔔少許雞蛋1個圓白菜1/4個玉米1/2根小西紅柿2個減脂午餐系列（7）的做法提前醃了好多塊小雞胸肉，就按照這個方法醃，放冷藏解凍一晚上切成小塊荷蘭豆胡蘿蔔都切小塊鍋裏放油煎蛋煎完蛋把雞胸肉放...
減脂餐午餐系列之6.15-6.20
用料紫米飯南瓜玉米全麥麪包片醬牛肉雞蛋/鵪鶉蛋鴨蛋蝦🦐/蝦仁🍤巴沙魚蟹棒西蘭花菜花荷蘭豆芹菜毛豆杏鮑菇胡蘿蔔酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之6.15-6.20的做法6.15紫米飯+蝦+雞蛋+杏鮑菇涼拌胡蘿蔔+水果榨汁（半個...
減脂午餐系列（1）
小朋友看到我發的圖片說想吃，所以把雞肉和荷蘭豆炒口蘑再做了一遍發了圖。紅薯提前去皮切塊再蒸，就是照片裏的樣子，雞蛋蒸好後剝皮對半切開。用料雞胸肉1塊或者雞小胸3塊醃雞肉調料（玉米油一點，鹽一點點，生抽3勺，蒜瓣3瓣，澱粉...
減脂餐午餐系列之5.11-5.18
我們繼續更新菜譜因爲週末母親節稍微放肆了一點，所以導致上個星期效果減半隻掉了一點點所以還是要控制呀寶貝們還有一點就是一定要多喝水多喝水多喝水！加上適當的運動，上班下班騎自行車🚲而且在白天空閒的時候跳繩，這個方...
減脂午餐系列（6）
滷了一鍋雞胗雞爪雞腿鵪鶉蛋，低脂美味用料滷雞腿1只口蘑4-5個蒿子杆1小把雞蛋1個雜糧飯一小團西紅柿1片減脂午餐系列（6）的做法蛋煎好剩下的油開始炒口蘑，只加鹽和白胡椒就很好吃接下來不用洗鍋，把蒜末放進去炒香加入蒿子杆...
減脂餐午餐系列之5.25-5.31
六月份開始要每天更新啦一起加油吧每天空出一點時間做自己愛吃的食物真的是很開心的事情用料紫米飯紅薯/紫薯意大利麪牛排生煎包玉米雞蛋雞胸肉金槍魚蟹肉棒豆腐蝦仁/蝦紫菜生菜菠菜藕西蘭花胡蘿蔔/黃蘿蔔黃瓜木耳番...
學會吃飯，減脂系列之早餐
活了這麼大了，也該認認真真的對待自己了，希望這次不餓肚子的前提下減脂，所以激勵自己認認真真的對待每一頓吃食！記錄私人菜譜～請勿上傳！！！用料林林總總的食材費點心思學會吃飯，減脂系列之早餐的做法健康的食材健康的調料用心烹...
減脂餐午餐系列之6.1-6.6
6月份開始啦要開始穿小裙子👗啦用料紫米飯紫薯/紅薯/南瓜醬牛肉雞蛋蝦/蝦仁巴沙魚菠菜杏鮑菇西葫蘆喜歡的水果酸奶減脂餐午餐系列之6.1-6.6的做法6.1紫米飯+醬牛肉+雞蛋+蝦+清炒杏鮑菇+楊梅+酸奶6.2奶粉麥片核桃奶堅...
減脂午餐系列（4）
好看好吃，這樣吃起減脂餐也是帶着愉悅的心情！用料雞蛋1個口蘑4-5個青蒜葉或者油麥菜1小把北極蝦10只左右減脂午餐系列（4）的做法因爲我做了小朋友的份量，一人吃一個雞蛋就可以了，裏面加了一點點鹽，攪勻口蘑切成薄片北極蝦用涼...
減脂餐午餐系列之5.4-5.10
我來更新啦七分吃三分練上週成功減掉2斤我們來一起繼續加油💪用料紫米飯紫薯窩窩頭玉米雞胸肉金槍魚西蘭花菠菜胡蘿蔔荷蘭豆杏鮑菇黃瓜藕片蝦仁/蝦雞蛋黑咖啡酸奶喜歡的水果減脂餐午餐系列之5.4-5.10的做法5.4紫薯+金...
減脂午餐系列（5）
用料牛排1塊油麥菜1小把雞蛋1個口蘑5-6個毛豆煮了一鍋剝了幾個小番茄3個減脂午餐系列（5）的做法牛排提前放冷藏室解凍一晚上，然後隔着包裝用刀柄捶敲，兩面各30下左右開啟包裝，不要水洗，用廚房紙直接吸血水，再用油，用一點點黑胡...
💪🏻減脂餐系列之四：香煎雞胸肉
我胖我有錯嗎？我胖我就不配吃美食了嗎？錯❌減肥我也不會虧待我的胃！😀超詳細教程！保證零失敗！用料雞胸肉1塊料酒適量生抽適量鹽1克黑胡椒若干（喜歡就多放，不是必須也可不放）五香粉若干（喜歡就多放，不是必須也可不放）姜5片以上調...
減肥瘦身餐午餐系列
因爲每個人喜歡的食物都不一樣呢，所以爲了讓大家都可以開開心心的減肥，這裏不說菜的做法，而是教大家怎麼吃才能瘦的方法自己照着減肥瘦身餐吃瘦3-5斤是沒有問題的，基礎代謝高的朋友會瘦的更好，比較適合微胖或需要朔型的朋...
減脂餐系列
背後的故事只有一個在甜食烘培裏胖趴下要在飲食和運動裏瘦起來！163體重51keep倆月薄荷一個月不節食頓頓飽瘦到48.5還在繼續加油目標體重47.5用料蛋白質雞胸肉牛肉魚各類蔬菜碳水全麥燕麥穀物水果蘋果梨柚子番茄減脂餐...
【減脂餐】魔芋系列之魔芋涼皮
⚠️提前說明：•本系列菜譜用的是現成的即食魔芋食品，研究的是魔芋食品怎麼搭配着好吃，不是魔芋食品怎麼用魔芋粉做（廚藝有限，還請見諒）•我的【減脂餐】菜譜旨在給正在減脂且做飯水平、時間、條件有限的學生黨和上班族提供豐...
減脂餐系列(脂20)
老公起始體重190斤，身高170減肥記錄飲食過程現在體重148斤用料低升糖飲食減脂餐系列(脂20)的做法1土豆不吃午飯23胡蘿蔔不吃4567土豆，雞翅不吃，芒果不吃89豬肉不吃1011雞腳不吃12烏冬面不吃1314151617肉餅，牛蛙不吃181920...
減脂午餐系列（8）
用料三文魚排1塊雞蛋1個雜糧飯1/4碗白菜2-3片西芹1根口蘑3個減脂午餐系列（8）的做法三文魚排用鹽和黑胡椒醃10分鐘左右白菜切成小塊開始煎雞蛋煎完蛋開始煎魚，正反面各煎一分半鐘，不要急着翻面，看到微微焦黃就可以了白菜加...
減脂餐午餐系列之5.18-5.22
新的一週開始啦上週的成績依舊是掉秤2斤左右週末逛街被誇身材好所以集美們一定要瘦下來瘦下來世界都是美好的😌用料米飯/紫米飯雞胸肉南瓜醬牛肉金槍魚巴沙魚蝦雞蛋紫菜杏鮑菇菠菜生菜西蘭花菜花胡蘿蔔番茄黃瓜喜歡的...
懶人減脂餐系列之一號選手
健身時期的口糧，怎麼省事怎麼來。基本都是白水煮，操作難度爲零，重在各種食材的搭配，看起來有食慾才吃得下嘛～～～以下是廚主一人份的食材，uu們可以根據自身飯量自行增減分量哈～用料鵪鶉蛋4個基圍蝦8只西蘭花100克板栗南瓜50克滷...
減脂午餐系列-無油烤雞胸肉
接減脂早餐系列用料雞胸肉200g鹽適量黑胡椒適量土豆1個減脂午餐系列-無油烤雞胸肉的做法無油烤雞胸肉，蛋白。新鮮雞胸肉200g或者解凍雞胸肉200g（具體攝入量可以用薄荷app根據自己的身高體重及基礎代謝率估算）切成3-5塊大...
減脂午餐系列（2）
用料雞胸肉1小塊蔬菜（海帶，蒿子杆，腐竹，香菇，小西紅柿等），選自己愛吃的適量減脂午餐系列（2）的做法我用的雞小胸，先用冷水浸泡半小時，把水倒去加入薑片一起放入鍋裏，加白胡椒粉，少許鹽，大火煮3-4分鐘關火。關火後燜5分鐘再拿出來。如...
減脂餐午餐系列之4.27-5.3
春天來了夏天還會遠嘛～疫情期間在家自己動手做飯的能力也見漲上班帶上減脂的午餐答應我夏天到了要一起穿上美美的小裙子👗4.27起持續更新用料黑米飯意大利麪紫薯雞胸肉金槍魚菜花西蘭花木耳荷蘭豆生菜苦苣菠菜胡蘿蔔玉...
午餐系列
上班了，買了個小熊熱飯鍋，終於到貨了，開始倒騰午飯🤭用料各種食材，看心情午餐系列的做法【2020.2.22】豌豆臘腸飯➕酸辣番茄肥牛卷➕山藥木耳炒西蘭花【2020.2.24】蜜汁香菇雞翅➕木耳炒花菜➕土豆泥沙拉➕米飯加上做作的...
減脂午餐系列（3）
用料蕎麥麪60克涼拌調料（蒜末，小蔥，辣椒麪，小米椒，白芝麻，生抽，醋，少許鹽，少許熱油）適量胡蘿蔔絲，黃瓜絲，香菜末適量海虹500克（我是一次煮的，吃一部分就可以）雞蛋1個蒿子杆1小把蒜末，薑絲，洋蔥末適量減脂午餐系列（3）的做法特地稱了一下，60...