極簡版咖喱土豆雞丁，減脂期適用
還記得我之前說過吧，一餐好的減脂餐，主食、蛋白質、果蔬，缺一不可。但減肥絕不意味着清湯寡水，只能水煮，今天，就來搭配一道略重口味的咖喱，主食土豆，蛋白質雞腿肉丁，果蔬青椒。用料雞腿肉丁180克土豆1個（259克）青椒2個（82克）咖喱塊...
高蛋白銀耳雪燕雞頭米糖水，減脂期適用
【銀耳】美容護膚、潤肺護肝，【雪燕】減肥排脂、補腦益智，【桃膠】美容養顏、降低血糖，【雪蓮子】降糖減脂、殺菌排溼，【雞頭米】補脾止瀉、補中益氣，【枸杞】延緩衰老、增強免疫，【紅棗】養血安神、強健骨骼。秋季滋補正當...
牛肉蛋卷（減脂期適用，森米食譜）
用料雞蛋2個牛肉泥150克蔥末薑末適量生抽蠔油料酒適量鹽適量青菜適量蒜末適量牛肉蛋卷（減脂期適用，森米食譜）的做法牛肉剁成泥，加入一個蛋清，鹽，生抽，蠔油，蔥末薑末，攪拌，攪拌到有粘性，醃一會剩餘的雞蛋打散，電餅鐺燒熱，抹點油，將雞...
時蔬醬油藜麥拌飯(適合減脂期食用)
口感豐富，適合減脂期間食用！用料三色藜麥100g雞蛋1只菠菜適量胡蘿蔔半根黃瓜半根大蒜一瓣亞麻籽油一小勺日式涼拌醬油一大勺芝麻適量鹽適量黑胡椒粉適量尖椒碎適量時蔬醬油藜麥拌飯(適合減脂期食用)的做法藜麥提前泡半...
銷魂的金針菇牛肉卷（減重、減脂期適用）
懶人有懶法，饞人有饞法哈哈~即使在減脂期，也能能大飽口福~用料金針菇1把牛肉120克黑胡椒適量鹽適量牙籤若干蒜3瓣銷魂的金針菇牛肉卷（減重、減脂期適用）的做法準備好主要食材，稱出120g牛肉卷，1把金針菇。金針菇洗淨，用蔬果清...
減脂餐—產後適用（哺乳期）
45天減脂餐加有氧和抗阻！瘦13斤！你們都可以做到的！全是自制！自制全麥麪包（少黃油）！炒菜基本上都是幾滴橄欖油！用料蛋白質碳水蔬果減脂餐—產後適用（哺乳期）的做法早餐咖喱少量糙米飯多了涼拌少放麻油哺乳期喝湯去油自制麪包早餐...
蔬菜餅（懶人減肥期適用）
疫情期間，減少出去買菜，能用上的食材都用啦！好吃省事，懶人必學！用料雞蛋3個菠菜（其他綠葉菜也可）1小把蝦2只火腿腸半根蟹棒火鍋用3根雞胸肉1小塊玉米粒100克青豆100克蔥花5克食用鹽少許醬油2勺味精2克十三香1勺植物油10克蔬...
山藥玉米菌菇湯(減脂期也適用啊喂！)
夏天到了也不要光吹空調喝冷飲哦偶爾喝碗熱湯對身體好清淡健康享受食材本身的美味(*σ´∀`)σ關鍵家裏沒有砂鍋的話用電飯煲就可以做！還很簡單！用料玉米2根山藥1－2根香菇5朵杏鮑菇1個胡蘿蔔1根紅棗5－6顆小嫩蔥半根鹽適量...
適合減脂期的涼拌豆皮
用料豆皮2張黃瓜半根蔥薑蒜適量適合減脂期的涼拌豆皮的做法先將豆皮切成條下鍋焯水一分鐘，黃瓜切片，蔥薑蒜倒入盆中，加少許鹽，適量醬油（因爲豆皮不好入味，還要迎合家人的口味，所以醬油放的稍稍有一點多），適量的醋，少許雞精，一小...
💯低卡無油｜豆腐布朗尼蛋糕 減脂期適用
想吃甜品又怕發胖怎麼辦😔，這款美味又低卡的豆腐布朗尼完全滿足你對布朗尼的時候想象！！！相信我！絕對比黃油🧈版的還好吃！用料溼性材料：內脂豆腐200克雞蛋1個赤蘚糖醇10克黑巧克力70克牛奶15克香草精2克乾性材料：低筋粉30克玉...
讓芹菜葉變得更好吃-芹菜葉全麥餅(減脂期適用)
隔離期間訂了一斤芹菜送來了差不多兩公斤，以前芹菜葉子都是涼拌着吃，但是一個人實在吃不完這麼多涼拌芹菜葉又不想浪費，那換個做法讓芹菜葉子變得更香！這道菜還特別適合減脂期的小夥伴食用，維生素加碳水都有了，再搭配適量肉...
適合減脂期吃的辣椒塞肉
用料青椒2個精瘦豬肉或者蝦肉80g豆腐20g木耳香菇或者其他菌菇類100g適合減脂期吃的辣椒塞肉的做法辣椒挑選飽滿的，比較直的青椒，洗淨，去掉裏面的辣椒籽肉類剁成肉沫，加入少量鹽，生抽，黑胡椒調味調好味的肉沫塞進辣椒裏面，鍋...
清炒萵筍片減脂期也適用
萵筍具有很好的營養價值，減脂期也可以吃，脂肪很討厭它哦。用料萵筍1根蒜4瓣雞精0.5勺鹽.05小勺清炒萵筍片減脂期也適用的做法1.將萵筍去皮切片2.鍋中燒開水，放少許鹽和油，將萵筍焯水一分鐘左右盛出3.切蒜末爆鍋，下入萵筍翻...
水汆雞肉丸子（減脂期適用，森米菜譜）
用料雞胸肉3塊雞蛋1個鹽適量蔥末，薑末適量生抽，蠔油適量青菜適量水汆雞肉丸子（減脂期適用，森米菜譜）的做法雞胸肉絞成泥，加入蔥末，薑末，雞蛋，少量鹽，生抽，蠔油，朝一個方向攪拌，攪拌到成團，表面比較光就差不多了，放置到一邊醃一小會青...
適合減脂期的烤雞排
在小紅書上看到不少減脂餐都有雞胸肉。據說每100克雞胸肉只有140大卡的熱量。而且還含有豐富這離子那離子的，能補血補鈣等等。但大多雞胸肉製作都是要用油煎一下。象我這種即抵抗不了美食誘惑，又邁不開腿，又想光吃不胖的...
適合減脂期的親子丼
這一道混合了我超愛的四大元素的菜（洋蔥、香菇、雞蛋、雞肉）一定要介紹給你！過程和準備都好簡單，適合做pre-meal的減脂人士，也適合懶人和小白，可以一次多做點次日帶飯吃。蓋在米飯上大口吃好滿足。以下方子是2-3人份用料雞...
適合減脂期的炒蕎麥麪❤️
夏天快到了，要刷脂啦！做點粗糧麪條吧😋用料蕎麥掛麪1把生菜4片雞蛋2個火腿腸2根蔥1根姜幾片黑芝麻1小撮適合減脂期的炒蕎麥麪❤️的做法水開加入蕎麥掛麪，大火煮5-6分鐘關火後一分鐘，撈出麪條放入涼水中過一下涼水，控幹水份，...
辣白菜涼拌雞絲（減脂期適用）
最近減脂期，不想複雜，但也想吃得有味道。就是這麼簡單的理由。【注意點】煮雞胸肉小竅門大火煮沸後，放入雞胸肉，再轉中小火，這樣操作雞胸肉會裏外受熱均勻，而且口感比較嫩【注意點】如何判斷雞胸肉煮熟快到10分鐘的時候，用一...
懶人版自制奶茶（減脂期適用）
減脂期饞奶茶怎麼辦，外面賣的奶茶或用淡奶衝制，或添加甜味劑和奶精。都是減肥人士的大忌，鮮牛奶每100g大約60千卡，只用鮮牛奶和茶包製作不要加糖，減脂期完全可以放心飲用。嚴格計算卡路里攝入量的話，只喝100毫升都能解解癮...
好吃不胖的番茄雞蛋拌麪（減脂期適用）
—此菜譜超級詳細，適合新手，別嫌囉嗦—減肥期間本“愛面”人士，實在受夠了低碳水的生活，吃一點番茄雞蛋拌麪解饞❤️用料西紅柿2大個雞蛋3小個糖一小勺（家用小湯勺鹽少許小蔥2根掛麪一把食用油少許好吃不胖的番茄雞蛋拌麪（減...
電飯鍋滷雞腿（雞蛋）減脂期適用。森米午餐食譜
最近在用森米減肥，每天的肉肉和綠葉葉菜是必須的，於是就想着法的給自己改善。這版是不用油的，適用於減脂期。。。由於我平時吃鹽吃的比較少，所以我都用適量了。調料的量大家根據自己口味添加。用料雞腿6只雞蛋3個八角適量...
【更適合減脂期】低脂大阪燒
早些時候看孤獨的美食家那會兒就想着要做大阪燒每次看到五郎叔都吃得津津有味自己也只能默默吞口水好在前些天買所有材料都買齊了改良復刻之路再度啓航~沒有豬五花，沒有沙拉醬，沒有照燒汁，也沒有過多的油脂蛋白質來源於...
香菇蝦滑盞:適合減脂期間食用的美味小吃
🤗最近在減脂，有一些自己的小心得。相對於節食減肥，我覺得好好吃挑着吃才更容易瘦，其實比起不吃或者少吃，好好吃飯才更難，每一頓都好好吃飯纔會保證不亂吃不暴食，更有利於長期減脂，也更容易堅持下去，暴飲暴食之後想迅速瘦下去...
番茄龍利魚（減脂期適用。森米午餐食譜）
這版是簡易版，也是低油低鹽版，適合減脂期。我平時都是上班前提前解凍，下班後用二十分鐘左右就搞定。用料西紅柿2個菜（西藍花，油菜等）若干，根據自己喜歡加耗油2小勺（家裏勺子比較小，大的話適量減少）生抽2小勺（家裏勺子比較小，大的...
五彩意大利麪（適合減脂期）
減脂期也可以吃的美食用料西紅柿1個意大利麪300g洋蔥1個番茄醬適量胡蘿蔔半根紫甘藍1/4西藍花1/3苦苣菜一把杏鮑菇一個五彩意大利麪（適合減脂期）的做法所有食材洗淨準備好西紅柿，洋蔥，杏鮑菇燉拌湯撒適量黑胡椒水開，加鹽，煮...