三杯雞配蕎麥麪
用料蕎麥麪30克三杯雞適量三杯雞配蕎麥麪的做法開水下蕎麥麪再加冰箱裏的三杯雞速食又健康...
雞肉蕎麥麪
蕎麥麪：高膳食纖維、高蛋白質、降血脂。用料蕎麥麪100克醬油2勺蠔油2勺雞蛋1個油菜1棵胡蘿蔔半根雞肉100克白胡椒適量香油2勺雞肉蕎麥麪的做法雞肉洗淨切絲，加入醬油。加入蠔油。加入白胡椒粉。加入香油。攪拌均勻。蕎...
減脂增肌適用 ：烤三文魚配蕎麥麪沙拉
減脂有一段時間了，吃多了雞胸肉，用三文魚換換口味，順便補充一些omega3。這道沙拉營養均衡，優質蛋白、不同種類的優質脂肪和較爲複雜的碳水都包含了，準備起來也很快，適合忙碌的減脂增肌人士，可以作爲快手晚餐，也可以作爲第二天...
日式蕎麥麪（配自制蕎麥麪汁和小菜）
用料涼拌蕎麥麪蕎麥麪一束約90克脆山藥半根海苔5-6片蕎麥麪汁大蔥一段小蔥適量醬油1勺味啉2勺柴魚片適量涼拌山藥脆山藥半根柴魚片適量醬油適量日式蕎麥麪（配自制蕎麥麪汁和小菜）的做法水燒開，蕎麥麪煮5分鐘，立即撈出過涼...
蕎麥雞絲麪
天氣越來越熱，來一碗酸辣開胃的涼拌蕎麥麪，低卡減脂，一口氣嗦光光~用料雞胸肉1塊大蝦適量玉米半根黃瓜1根蕎麥麪1把雞蛋2個蕎麥雞絲麪的做法鍋中倒入雞蛋液，攤成蛋餅備用，接下來將黃瓜切絲、雞蛋餅切絲，玉米弄成粒放入碗中...
咖喱碎雞肉納豆蕎麥麪配溫泉蛋
第一次吃納豆，還蠻對我口味的。洋蔥碎雞肉用味好美的咖喱粉和咖喱醬調味，作爲蕎麥麪的澆頭再適合不過。既然走日式風，溫泉蛋怎麼少得了呢？碳水和蛋白質帶來的快樂。越是沮喪越要好好享受食物哦！用料蕎麥麪55克可生食雞蛋1...
12分鐘燜燒杯煮麪（蕎麥麪）
爲了消滅家裏的蕎麥麪，順便驗證一下燜燒杯是不是真的可以快速燜面，於是有了這一盤蕎麥麪…用料蕎麥麪適量沸水適量鹽適量12分鐘燜燒杯煮麪（蕎麥麪）的做法先用適量100度沸水裝入燜燒杯，搖晃一下讓燜燒杯感受溫度，然後倒出水（...
三絲蕎麥涼麪
天熱沒胃口？想吃點清涼的？今天給大家安利一款蕎麥涼麪，在炎熱的夏天最適合不過。簡單的做做法，清爽的味道，讓你一扣扣嚐到該屬於夏天的味道~涼麪想要好吃，碗汁是訣竅，裏面的調料種類直接影響了最後涼麪的口感，跟着今天的步驟...
蕎麥涼麪（附醬料配方）
這是一款咱很喜歡的夏日涼麵～清涼又健康的蕎麥麵條，沾上香甜的醬油汁，碼上山藥絲、秋葵、木耳菜，拌勻後一口下肚，就是夏日清爽的一餐了。用料高湯1杯醬油或生抽2大勺味淋1小勺糖1/2小勺五味粉或辣椒粉若干蕎麥涼麪（附醬料配...
雞腿蕎麥麪
用料蕎麥麪300克雞腿肉5只洋蔥1個西蘭花1朵香菇5朵雞腿蕎麥麪的做法提前一天把雞腿去皮去骨，切成丁，加入料酒生抽蠔油黑胡椒粉，醃製取5個香菇泡發切丁備用洋蔥切丁西蘭花切小塊把全部材料下入鍋中，翻炒一會後加入香菇絲水...
雞肉蕎麥麪
用料蕎麥麪50克雞胸肉一塊六月鮮醬油白菜2片雞肉蕎麥麪的做法開水下蕎麥麪，白菜出鍋啦撒上雞絲！我用的即食雞胸肉！方便！淋上醬油就美味啦！！...
午餐不用熱～煎三文魚排配蕎麥麪
終於下決心減脂，但是外賣的減脂餐好貴貴，而且沙拉和白水煮肉的搭配我連一天都吃不下去，就只能自己做了，早上做好一天的飯菜，比較好控制一天大概吃了什麼，而且中午不用等就能吃飯，超棒棒的🍱做飯和用量都是兩人餐，飯盒裏面是一...
雞湯蕎麥麪
家裏有中午燉雞的雞湯，還有蕎麥麪，讓簡單的菠菜雞蛋麪更加美味了用料蕎麥麪300克菠菜10朵雞蛋3個大蔥半根蒜2瓣童子雞半隻雞湯蕎麥麪的做法半隻雞，燉熟，雞撈出，湯留在鍋裏放入蕎麥麪煮五分鐘，放入菠菜，倒入攪勻的蛋液，一分鐘...
三杯雞汁面
上一道三杯雞，還有剩下的三杯雞汁，我們用來做三杯雞汁面（3-4人份）用料食材切面400g雞蛋4個（1份1個）小蔥3-4根炸紅蔥頭適量調料三杯雞汁適量三杯雞汁面的做法鍋中適量清水，水要沒過雞蛋，開中火煮雞蛋。邊用筷子翻滾雞蛋邊將水...
蕎麥冷麪-三時三餐
用料洋蔥個生抽勺糖克面克蕎麥冷麪-三時三餐的做法將大蔥和洋蔥切大塊放火上烤微焦放入鍋中，鍋中加入小銀魚、白糖、醬油、清水、生薑，煮開後放入海帶然後放入木魚花過濾後高湯就做好了，放入冰箱然後煮蕎麥麪後，洗下放入...
雞絲蕎麥麪
最近給自己做健康餐，就是參考朋友減肥的健身餐，儘量少油少糖少脂肪。雞絲蕎麥麪好吃又飽腹，涼拌特別適合夏天。用料蕎麥麪1份雞胸肉1⃣️塊胡蘿蔔半根黃瓜半根醬汁適量雞絲蕎麥麪的做法準備冰水，面煮好後需要過冰水。雞胸肉...
雞絲蕎麥麪
快手減脂午餐，簡單又營養！用料蕎麥麪30克雞蛋1個黃瓜半根胡蘿蔔1根蒜2瓣香菜1根鹽少許生抽2勺蠔油2勺雞胸肉半塊雞絲蕎麥麪的做法先把半塊雞胸肉和雞蛋煮熟，然後把青瓜和胡蘿蔔切絲，蒜切片、香菜切碎備用！具體做法看視頻！...
照燒三文魚配青椒蕎麥麪
豐富的優質油脂與蕎麥粗糧的完美搭配。三文魚富含歐米茄3，用日式照燒汁烹製，口味濃郁，綜合了水煮蕎麥麪拌青椒絲與胡蘿蔔的寡淡，四季皆宜用料三文魚1塊80剋日本醬油15毫升味霖15毫升日本烹調酒15毫升糖7克以上調料是煎魚...
黑椒眼肉牛排配蕎麥麪
用料眼肉牛排1塊蕎麥麪60克味好美黑椒醬適量黃油1小塊雞蛋1個黑椒眼肉牛排配蕎麥麪的做法眼肉牛排自然解凍，撒點黑椒鹽跟少量油，醃製半小時煮蕎麥麪，水開後關火悶1分鐘撈出鍋中放少量油跟牛油，黃油不急大火牛排，每面1分鐘...
蕎麥三鮮面
用料鮮蝦7只豬肉隨意火腿絲隨意雞蛋2個蕎麥三鮮面的做法蝦煮熟，去殼，豬肉切絲，火腿切絲，小蔥切末放油煎蛋煎下蝦仁火腿入鍋翻炒，盛入盤中翻炒肉絲，少放些鹽，加入一點醬油上色，然後加入適量的水，放入麪條煎蛋我又放入鍋裏煮了下...
（減脂蕎麥麪做法4⃣️）『🍅番茄雞肉蕎麥麪🍝』
我猜，胖友們已經吃膩了番茄雞蛋蕎麥麪。今天就用番茄跟雞胸肉做一道酸甜可口開胃的『🍅番茄雞肉蕎麥麪🍝』添加了蘆筍，口蘑，高蛋白低脂肪高營養！好吃又不胖！獻給減肥中的『你我他』💕熱量：320大卡/份用料蕎麥麪50克蘆筍30克...
雞蛋蕎麥麪
用料雞蛋2個蕎麥麪30g鹽適量包心菜半個黃酒適量雞蛋蕎麥麪的做法雞蛋加適量黃酒，鹽打成蛋液，入鍋炒成型包心菜手撕洗淨熱水入鍋，把包心菜蕎麥麪一起下鍋，放適量鹽，煮2分鐘左右加入剛炒好的雞蛋，煮10秒左右，出鍋。...
冰鮮黃瓜杯涼拌蕎麥麪
用料黃瓜蕎麥麪冰鮮黃瓜杯涼拌蕎麥麪的做法黃瓜挖空面涼拌後捲入黃瓜裏淋上涼拌汁即可～...
蒜泥油麥菜配蕎麥麪
適合上班族，半盤菜，半碗蕎麥麪。用料油麥菜1把大蒜4瓣鹽適量葵花籽油適量生抽1勺醋1勺油潑辣子1勺青花椒油適量蒜泥油麥菜配蕎麥麪的做法熱油，加入蒜泥，翻炒，加入洗乾淨的油麥菜，翻炒至快熟，加鹽，翻炒，起鍋。放鹽，生抽，醋，蒜泥，青...
蕎麥冷麪/蕎麥麪汁
搬運justonecookbook用料材料蕎麥麪Mentsuyu（面汁）冰水Mentsuyu（面汁）清酒（60毫升）mirin（120毫升）醬油（120毫升）昆布（幹海帶）（5cm×5cm）柴魚片1cup配料海苔絲青蔥芥末（可選）蕎麥冷麪/蕎麥麪汁的做法蘸醬：鍋中，加入¼杯清酒，將其煮沸。讓...